Vitamin B12-Spritzen und Nahrungsergänzungsmittel sind beliebt bei Menschen, die nach einer schnellen Lösung zur Gewichtsreduktion suchen.
Einige behaupten sogar, dass eine Erhöhung der Aufnahme von Vitamin B12 dazu beitragen kann, Müdigkeit zu bekämpfen, das Energieniveau zu steigern und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Die Forschung über die möglichen Auswirkungen von Vitamin B12 auf den Gewichtsverlust hat jedoch zu gemischten Ergebnissen geführt.
Dieser Artikel befasst sich eingehend mit den Nachweisen, um festzustellen, ob Vitamin B12 zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Was ist Vitamin B12?
Vitamin B12 wird manchmal auch als Cobalamin bezeichnet und ist ein wasserlösliches Vitamin, das für verschiedene Aspekte der Gesundheit unerlässlich ist.
Dieses Vitamin ist an der Bildung von DNA und roten Blutkörperchen beteiligt und für die Gehirnfunktion, die Herzgesundheit, die Energieerzeugung und vieles mehr erforderlich.
Es kommt natürlich in vielen tierischen Produkten vor und wird manchmal angereicherten Lebensmitteln zugesetzt.
Veganer, Vegetarier, ältere Erwachsene und Menschen mit Verdauungsproblemen, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen können, haben möglicherweise ein höheres Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel und müssen ergänzt werden.
ZusammenfassungVitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das an verschiedenen Aspekten der Gesundheit beteiligt ist, einschließlich der DNA-Synthese, der Bildung roter Blutkörperchen und der Gehirnfunktion.
Auswirkungen auf Körperfett und Stoffwechsel
Obwohl die Forschung am Menschen noch sehr begrenzt ist, deuten einige Studien darauf hin, dass Vitamin B12 das Körperfett und den Stoffwechsel beeinflussen könnte.
Eine Überprüfung kam zu dem Schluss, dass Vitamin B12 eine Schlüsselrolle im Fettstoffwechsel spielt, und stellte fest, dass ein Mangel mit einer erhöhten Fettansammlung und Fettleibigkeit verbunden sein könnte.
Eine andere Tierstudie ergab, dass ein schwerer Vitamin-B12-Mangel bei trächtigen Mäusen zu einem signifikanten Anstieg des Körperfettanteils und des Cholesterinspiegels führte.
Darüber hinaus zeigte eine Tierstudie, dass die Verabreichung von B-Vitaminen an Ratten, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden, die Gewichtszunahme verringerte und die Konzentration mehrerer Enzyme erhöhte, die den Stoffwechsel beeinflussen, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe.
Es fehlen jedoch aktuelle Erkenntnisse, und es sind zusätzliche Studien von hoher Qualität erforderlich, um festzustellen, wie Vitamin B12 den Stoffwechsel und das Körperfett beim Menschen beeinflussen kann.
ZusammenfassungEinige Tierstudien legen nahe, dass ein Mangel an Vitamin B12 den Körperfettanteil erhöhen und den Stoffwechsel verändern kann. Weitere Forschung am Menschen ist erforderlich.
Niedrige Werte können mit Fettleibigkeit verbunden sein
Interessanterweise haben mehrere Studien herausgefunden, dass ein ausreichender Vitamin B12-Spiegel mit einem geringeren Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden sein kann.
Einer großen Studie bei 9.075 Personen zufolge war ein höherer Vitamin B12-Spiegel im Blut mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden.
In ähnlicher Weise zeigte eine andere Studie an 976 Personen, dass ein niedriger Vitamin B12-Spiegel mit einem höheren Risiko für Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden war.
Darüber hinaus zeigte eine Studie an 256 Kindern, dass Kinder mit einem niedrigeren Vitamin B12-Spiegel tendenziell einen höheren Body-Mass-Index (BMI) aufweisen, der ein Maß für die Körpergröße ist, die durch Größe und Gewicht bestimmt wird.
Beachten Sie jedoch, dass diese Studien zwar einen Zusammenhang zwischen dem Vitamin B12-Status und dem Körpergewicht zeigen, andere potenziell beitragende Faktoren jedoch nicht berücksichtigen.
Daher kann nicht geschlossen werden, dass Vitamin B12 Gewichtsverlust verursacht. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Vitamin B12 das Körpergewicht oder den BMI direkt beeinflusst.
ZusammenfassungEinige Studien zeigen, dass niedrigere Vitamin B12-Spiegel mit einem höheren Risiko für Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden sein können. Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob auch andere Faktoren beteiligt sein können.
Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels
Ein Vitamin-B12-Mangel kann zu einer Megaloblastenanämie führen, die durch eine geringe Anzahl roter Blutkörperchen gekennzeichnet ist, die größer als normal sind.
Megaloblastenanämie kann eine Vielzahl von Symptomen und Nebenwirkungen verursachen, darunter:
- Kurzatmigkeit
- Kopfschmerzen
- Herzklopfen
- ermüden
- schlechtes Gleichgewicht
- Gedächtnisverlust
Ein niedriger Vitamin B12-Gehalt führt jedoch nicht immer zu einer megaloblastischen Anämie, und bei vielen Menschen treten möglicherweise nur leichte Symptome wie Müdigkeit auf.
Während ein Mangel an Vitamin B12 möglicherweise keine Gewichtszunahme verursacht, kann es das Energieniveau senken und zur Müdigkeit beitragen, was es schwieriger macht, aktiv zu bleiben und Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Umgekehrt zeigen einige Studien, dass ein Mangel an Vitamin B12 zu einem Appetitverlust führen kann, der möglicherweise zu einem Gewichtsverlust führt, wenn er nicht behandelt wird.
Wenn Sie einen niedrigen B12-Mangel oder einen Mangel an B12 haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich orale Vitamin-B12-Ergänzungen oder -Injektionen empfehlen, um Ihren Blutspiegel zu erhöhen.
ZusammenfassungEin niedriger Vitamin B12-Spiegel kann zu einer Megaloblastenanämie führen, die durch Atemnot, Kopfschmerzen und Müdigkeit gekennzeichnet ist. Eine Erhöhung Ihrer Vitamin B12-Aufnahme kann vor Mangel schützen, um diese Nebenwirkungen zu verhindern.
Quellen von Vitamin B12
Vitamin B12 kommt auf natürliche Weise in verschiedenen Nahrungsquellen vor, darunter tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milch und Milchprodukte.
Es wird auch vielen angereicherten Lebensmitteln wie Frühstückszerealien und pflanzlicher Milch wie Mandel-, Soja- oder Hanfmilch zugesetzt.
Vitamin B12-Präparate sind auch in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten und Lutschtabletten.
Es ist oft auch in vielen Multivitaminpräparaten enthalten.
Diejenigen, die nicht regelmäßig tierische Produkte konsumieren, die reich an Vitamin B12 sind, sollten erwägen, ihrer Ernährung angereicherte Lebensmittel hinzuzufügen oder eine Ergänzung zu nehmen, um sicherzustellen, dass ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden.
ZusammenfassungVitamin B12 ist in tierischen Produkten und angereicherten Lebensmitteln enthalten. Es ist auch in Form von Ergänzungen erhältlich, damit Sie Ihre Anforderungen erfüllen können.
Das Endergebnis
Vitamin B12 ist ein wichtiges wasserlösliches Vitamin, das eine zentrale Rolle bei verschiedenen Aspekten der Gesundheit spielt, einschließlich der Gehirnfunktion, der Herzgesundheit und der Produktion von roten Blutkörperchen und DNA.
Studien zeigen, dass ein ausreichender Vitamin B12-Spiegel im Blut mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen verbunden sein kann. Tierversuche legen außerdem nahe, dass Vitamin B12 das Körperfett und den Stoffwechsel beeinflussen kann.
Eine Erhöhung der Aufnahme von Vitamin B12 durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, einen Mangel zu verhindern, der Nebenwirkungen wie niedrige Energieniveaus und Müdigkeit verbessern kann.
Wenn Sie jedoch bereits genug Vitamin B12 in Ihrer Ernährung haben und keinen Nährstoffmangel haben, ist unklar, ob eine Erhöhung Ihrer Vitamin B12-Aufnahme einen großen Einfluss auf den Gewichtsverlust hat.
