Erdbeeren sind aromatische Früchte, die mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien gefüllt sind.
Sie wurden auch mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht und haben gezeigt, dass sie Entzündungen verringern, die Blutzuckerkontrolle verbessern und verschiedene Risikofaktoren für Herzerkrankungen verringern.
Trotz ihrer Beliebtheit und potenziellen gesundheitlichen Vorteile können Sie sich fragen, wie sich Erdbeeren auf den Gewichtsverlust auswirken können.
In diesem Artikel werden die Beweise ausgewertet, um festzustellen, ob Erdbeeren beim Abnehmen helfen können.
Erdbeeren und Gewicht
Erdbeeren sind sehr nahrhaft und enthalten eine hohe Menge Wasser, etwa 91 Gew .-% Wasser, was zu ihrem niedrigen Kaloriengehalt beiträgt.
Eine 1-Tasse (150 Gramm) Portion roher Erdbeeren enthält weniger als 50 Kalorien und satte 3 Gramm Ballaststoffe.
Erdbeeren sind besonders reich an löslichen Ballaststoffen, die Wasser absorbieren und eine gelartige Konsistenz in Ihrem Verdauungssystem bilden.
Studien zeigen, dass lösliche Ballaststoffe die Entleerungsrate Ihres Magens verlangsamen und das Völlegefühl erhöhen können, um Ihren Appetit zu regulieren.
Untersuchungen legen außerdem nahe, dass der Verzehr einer höheren Obstmenge mit einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme im Laufe der Zeit verbunden sein könnte.
Obwohl Erdbeeren natürlichen Zucker enthalten, wird er aufgrund des Fasergehalts der Erdbeeren langsamer verdaut und in den Blutkreislauf aufgenommen.
Daher ist es unwahrscheinlich, dass der in Erdbeeren enthaltene natürliche Zucker die gleichen Blutzuckereffekte hat wie der in Lebensmitteln wie Soda, Süßigkeiten und Süßigkeiten enthaltene Zuckerzusatz.
ZusammenfassungErdbeeren sind reich an Ballaststoffen und Wasser und enthalten weniger als 50 Kalorien pro 1 Tasse (150 Gramm) Portion, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Wie Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Es gibt viele einfache und köstliche Möglichkeiten, Erdbeeren in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.
Sie sind ein großartiger Snack und können Ihre Naschkatzen leicht befriedigen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
Tauschen Sie Erdbeeren gegen kalorienreichere Lebensmittel aus, einschließlich Süßigkeiten, Desserts und Backwaren.
Sie können auch Erdbeeren über Salat, Müsli oder Joghurt streuen, um einen Hauch von Süße hinzuzufügen.
In den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner wird empfohlen, täglich etwa vier Portionen Obst zu sich zu nehmen, darunter Erdbeeren und andere Früchte wie Äpfel, Orangen und Bananen.
Für die meisten gesunden Erwachsenen ist es unwahrscheinlich, dass das Essen mehrerer Portionen Erdbeeren pro Tag schädlich ist.
Menschen mit Diabetes müssen jedoch möglicherweise ihren Blutzuckerspiegel überwachen und die Aufnahme von Erdbeeren und anderen Früchten entsprechend anpassen.
Diejenigen, die eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät einhalten, müssen möglicherweise auch ihre Aufnahme begrenzen, um innerhalb ihrer täglichen Kohlenhydratzuteilung zu bleiben.
ZusammenfassungErdbeeren können als Snack genossen oder über Salat, Müsli oder Joghurt gestreut werden. Allerdings müssen Menschen mit Diabetes möglicherweise ihren Blutzuckerspiegel überwachen und ihre Aufnahme entsprechend anpassen.
Zu vermeidende Typen
Obwohl frische Erdbeeren eine hervorragende Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein können, ist es wichtig zu bedenken, dass andere Erdbeerpräparate möglicherweise nicht so gesund sind.
Beispielsweise enthalten Erdbeersirupe, Marmeladen, Gelees und Saucen häufig hohe Mengen an zugesetztem Zucker.
Obstkonservensalate oder Desserts mit Erdbeeren wie Kuchen und Schuster enthalten normalerweise auch Zuckerzusatz.
Zugesetzter Zucker kann nicht nur die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie essen, signifikant erhöhen, sondern auch zu chronischen Gesundheitszuständen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit beitragen.
Gemäß den neuesten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner sollte die zusätzliche Zuckeraufnahme auf weniger als 10% Ihrer täglichen Gesamtkalorien oder etwa 12 Teelöffel (50 Gramm) bei einer Diät mit 2.000 Kalorien begrenzt sein.
ZusammenfassungObstsalate in Dosen und Erdbeerdesserts, Sirupe, Marmeladen, Gelees und Saucen sollten begrenzt werden, da sie normalerweise eine hohe Menge an Kalorien und Zucker enthalten.
Das Endergebnis
Erdbeeren sind eine großartige Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsreduktion.
Sie sind kalorienarm, sehr nahrhaft und eine großartige Quelle für wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe.
Sie sind außerdem unglaublich vielseitig und können in viele Rezepte integriert werden.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie nach Möglichkeit frische Erdbeeren und genießen Sie diese zusammen mit verschiedenen anderen nährstoffreichen Früchten und Gemüsen.
