Warum Wutmanagementübungen funktionieren
Die meisten von uns haben es während eines großen Familienstreitens oder während eines schlechten Verkehrs auf dem Weg zur Arbeit „verloren“. Wut fühlt sich zwar nicht gut an, kann uns aber helfen, uns motiviert zu fühlen, Dinge zu ändern, die für uns nicht funktionieren, wie Beziehungsprobleme oder unangenehme Arbeitssituationen.
Aber Wut ist eine starke Emotion. Wenn Sie das Kontrollkästchen nicht aktivieren, kann dies zu Unglück oder einer psychischen Erkrankung führen. Es kann auch dazu führen, dass Sie unangemessen oder aggressiv handeln. Dies kann zu sozialer Isolation, Gesundheitsproblemen und Missbrauch führen.
Einige Menschen empfinden eher Ärger als andere. Menschen unter extremem Stress können Probleme haben, ihren Ärger zu kontrollieren. Forscher haben herausgefunden, dass Kinder mit psychischen Erkrankungen und Erwachsene mit traumatischen Hirnverletzungen ebenfalls häufiger überwältigenden Ärger haben.
Hilfe und Support ist da draußen. Untersuchungen haben ergeben, dass Wutbewältigungsübungen das Wohlbefinden verbessern und die Anzahl der wütenden Ausbrüche in jeder dieser Risikogruppen verringern. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Ärger zu beruhigen, können Ihnen diese Übungen auch helfen.
Wutmanagementübungen zum Ausprobieren
Wutausbrüche können Ihnen und den Menschen um Sie herum Schaden zufügen.
Ein guter Weg, um Ärger zu beruhigen und Schäden zu verhindern, ist die Verwendung von Übungen zum Wutmanagement. Diese Techniken wirken, indem sie Sie zuerst beruhigen und Ihnen dann helfen, positiv voranzukommen.
Verwenden Sie die folgenden Übungen zum Wutmanagement immer dann, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Ärger überwältigend ist, bis Sie sich ruhig fühlen:
Lerne zu atmen
Wenn Sie wütend sind, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihre Atmung schneller und flacher wird. Eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper zu beruhigen und Ihren Ärger zu reduzieren, besteht darin, Ihre Atmung zu verlangsamen und zu vertiefen.
Versuchen Sie, langsam in die Nase und aus dem Mund zu atmen. Atme tief aus deinem Bauch und nicht aus deiner Brust. Wiederholen Sie die Atemzüge nach Bedarf.
Progressive Muskelentspannung
Muskelverspannungen sind ein weiteres Zeichen für Stress im Körper, den Sie möglicherweise spüren, wenn Sie wütend sind.
Um sich zu beruhigen, sollten Sie eine progressive Muskelentspannungstechnik ausprobieren. Dies beinhaltet das langsame Anspannen und anschließende Entspannen jeder Muskelgruppe im Körper nacheinander.
Beginnen Sie am oberen Ende Ihres Kopfes und bewegen Sie sich zu Ihren Zehen oder umgekehrt.
Visualisiere dich ruhig
Wenn Sie sich einen entspannenden Ort vorstellen, können Sie Ihren Ärger reduzieren. Setzen Sie sich in einen ruhigen, bequemen Raum aus Ihrem Gedächtnis und schließen Sie für einige Momente Ihre Augen. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf.
Denken Sie beim Nachdenken über diesen entspannenden Ort an kleine Details. Wie riecht oder klingt es? Denken Sie darüber nach, wie ruhig und gut Sie sich an diesem Ort fühlen.
Beweg dich
Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gesund für Ihre Körperfunktionen, sondern reduziert auch sehr effektiv den Stress in Körper und Geist. Versuchen Sie, jeden Tag etwas Bewegung zu bekommen, um Stress und Ärger in Schach zu halten.
Machen Sie einen flotten Spaziergang, fahren Sie Fahrrad, laufen Sie, um schnell mit Wut umzugehen. Oder machen Sie eine andere Form von körperlicher Aktivität, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Ärger wächst.
Erkennen Sie Ihre Auslöser
Normalerweise ärgern sich die Leute immer wieder über bestimmte Dinge. Denken Sie einige Zeit darüber nach, was Sie wütend macht. Bemühen Sie sich, diese Dinge nach Möglichkeit zu vermeiden oder damit umzugehen.
Dies kann beispielsweise bedeuten, dass Sie die Tür zum Zimmer Ihres Kindes schließen, wenn es nicht gereinigt wird, anstatt sich über das Durcheinander zu ärgern. Oder es könnte bedeuten, öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen, anstatt zur Arbeit zu fahren, wenn Sie leicht über den Verkehr verärgert sind.
Hör auf und hör zu
Wenn Sie sich in einem wütenden Streit befinden, werden Sie möglicherweise zu Schlussfolgerungen springen und Dinge sagen, die unfreundlich sind. Wenn Sie sich bemühen, die andere Person im Gespräch anzuhalten und ihnen zuzuhören, bevor Sie reagieren, kann dies dazu beitragen, dass Ihre Wut nachlässt und Sie besser reagieren und die Situation lösen können.
Überlegen Sie sorgfältig, bevor Sie antworten. Sagen Sie ihnen, dass Sie einen Schritt zurücktreten müssen, wenn Sie das Gefühl haben, sich abkühlen zu müssen, bevor Sie das Gespräch fortsetzen.
Ändere dein Denken
Wut kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass die Dinge schlimmer sind als sie wirklich sind. Reduzieren Sie Ihren Ärger, indem Sie negative Gedanken durch realistischere ersetzen. Sie können dies tun, indem Sie extreme Wörter wie „nie“ oder „immer“ vermeiden, wenn Sie denken.
Andere gute Strategien sind, eine ausgewogene Sicht auf die Welt zu behalten und stattdessen Ihre verärgerten Forderungen in Anfragen umzuwandeln.
Vermeiden Sie es, über dieselben Dinge nachzudenken
Sie können dieselbe Situation, die Sie immer wieder verärgert hat, erneut aufwärmen, selbst wenn das Problem behoben ist. Dies nennt man Wohnen oder Wiederkäuen. Das Wohnen lässt Ärger anhalten und kann weitere Argumente oder andere Probleme verursachen.
Versuchen Sie, an dem Ding vorbeizukommen, das Ihren Ärger verursacht hat. Versuchen Sie stattdessen, einen Blick auf die positiven Teile der Person oder Situation zu werfen, die Sie verärgert haben.
Kenne deinen Körper
Wenn Sie wütend werden, neigt Ihr Körper dazu, sehr aufgeregt zu werden. Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck, Ihre Atemgeschwindigkeit und Ihre Körpertemperatur können ansteigen. Ihr Körper setzt auch bestimmte Stresshormone frei, die Ihren Körper in Alarmbereitschaft versetzen.
Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie wütend sind. Lernen Sie die Wutwarnzeichen Ihres Körpers kennen. Wenn Sie das nächste Mal diese Warnungen spüren, können Sie sich von der Situation entfernen oder eine Entspannungstechnik ausprobieren.
Hilfe für deinen Ärger bekommen
Das Erlernen eines gesunden Umgangs mit Wut ist für einige ein Prozess, der schneller abläuft als für andere. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wut überwältigend wird oder Sie sich selbst oder Ihre Mitmenschen verletzen, ist es Zeit, fachkundige Hilfe zu erhalten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Überweisung an einen Psychiater oder Psychologen zu erhalten. Ein ausgebildeter Berater kann Ihnen helfen, einen für Sie geeigneten Behandlungsplan zu finden.
Einige übliche Behandlungen für Ärger umfassen eine Gesprächstherapietechnik, die als kognitive Verhaltenstherapie bezeichnet wird. Es kann Ihnen helfen, Ihre Wutauslöser zu identifizieren und wie Sie am besten damit umgehen können.
Ein Psychiater kann auch Medikamente gegen Angstzustände empfehlen, wenn überwältigender Stress Ihre Wut verursacht.
Fragen zur Auswahl eines Therapeuten
- Sind Sie in meinem Bundesstaat lizenziert?
- Haben Sie mit Menschen gearbeitet, die mit Wut zu tun haben?
- Welche Therapietypen empfehlen Sie für den Umgang mit Wut?
- Wie lange wird die Behandlung voraussichtlich dauern?
- Was kostet eine Therapie mit Ihnen?
- Akzeptieren Sie meine Versicherung?
Das Endergebnis
Wut ist eine häufige und nützliche Emotion, die jeder erlebt. Es ist auch möglich, dass Wut überwältigend wird und manchmal Probleme verursacht.
Wutmanagementübungen sind nützliche Werkzeuge, mit denen Wut auf produktive Weise erkannt und verwaltet werden kann. Expertenhilfe ist ein guter Weg, um Ärger zu bekämpfen, der Ihre Lebensqualität beeinträchtigt.
