Wenn Sie morgens aufwachen, ist Bewegung möglicherweise nicht Ihre erste Priorität. Wenn Sie Ihren Tag jedoch mit einem Spaziergang beginnen - sei es in Ihrer Nachbarschaft oder auf Ihrem Weg zur Arbeit oder zur Schule -, können Sie Ihrem Körper eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.
Hier sind 10 Gründe, warum Sie Ihren Tag mit einigen Schritten beginnen möchten. Es gibt auch ein paar Tipps, wie Sie es nahtlos in Ihren Alltag integrieren können.
1. Steigern Sie Ihre Energie
Wenn Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang beginnen, erhalten Sie möglicherweise den ganzen Tag über mehr Energie. Wenn Sie im Freien gehen, gilt dies besonders.
Studien zeigen, dass Erwachsene, die 20 Minuten im Freien gingen, mehr Vitalität und Energie erlebten als diejenigen, die 20 Minuten im Haus gingen.
Eine kleine Studie ergab, dass 10 Minuten Treppensteigen für 18 Frauen, denen der Schlaf entzogen war, energetisierender waren als eine Tasse Kaffee.
Wenn Sie das nächste Mal einen morgendlichen Energieschub benötigen oder sich beim Aufwachen müde fühlen, möchten Sie vielleicht einen Spaziergang machen.
2. Verbessern Sie Ihre Stimmung
Das morgendliche Gehen hat auch physiologische Vorteile.
Ein Spaziergang kann helfen:
- das Selbstwertgefühl verbessern
- Stimmung steigern
- Stress reduzieren
- Angst reduzieren
- Müdigkeit reduzieren
- Linderung von Depressionssymptomen oder Verringerung des Depressionsrisikos
Versuchen Sie für beste Ergebnisse, mindestens 5 Tage die Woche 20 bis 30 Minuten zu Fuß zu gehen.
3. Vervollständigen Sie Ihre körperliche Aktivität für den Tag
Ein Vorteil des morgendlichen Gehens besteht darin, dass Sie Ihre körperliche Aktivität für den Tag beenden - bevor andere familiäre, berufliche oder schulische Verpflichtungen Sie entgleisen lassen.
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Training pro Woche absolvieren sollten.
Versuchen Sie, 5 Vormittage pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang zu absolvieren, um diese Anforderungen zu erfüllen.
4. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Wenn Sie morgens spazieren gehen, können Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen. Wenn Sie 30 Minuten lang in mäßigem Tempo gehen, können Sie bis zu 150 Kalorien verbrennen. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Krafttraining können Sie feststellen, dass Sie Gewicht verlieren.
5. Verhindern oder verwalten Sie Gesundheitszustände
Das Gehen kann zahlreiche Vorteile für Ihre Gesundheit bieten, einschließlich der Stärkung Ihrer Immunität sowie der Vorbeugung und Unterstützung bei der Bewältigung verschiedener Gesundheitszustände.
Studien zeigen, dass ein 30-minütiges Gehen pro Tag das Risiko für Herzerkrankungen um 19 Prozent senken kann. Wenn Sie mit Diabetes leben, kann das Gehen auch dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken.
Es kann sogar dazu beitragen, Ihre Lebensdauer zu verlängern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten zu verringern.
6. Stärken Sie die Muskeln
Gehen kann helfen, die Muskeln in Ihren Beinen zu stärken. Für beste Ergebnisse gehen Sie in einem moderaten bis flotten Tempo. Versuchen Sie, Ihre Routine zu ändern und Treppen zu steigen, Hügel hinauf und hinunter zu gehen oder auf dem Laufband an einer Steigung zu gehen.
Fügen Sie mehrmals pro Woche Beinstärkungsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte hinzu, um mehr Muskeltonus zu erzielen.
7. Verbessern Sie die geistige Klarheit
Ein morgendlicher Spaziergang kann dazu beitragen, Ihre geistige Klarheit und Konzentrationsfähigkeit im Laufe des Tages zu verbessern. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass bei älteren Erwachsenen diejenigen, die ihre Tage mit einem morgendlichen Spaziergang begannen, ihre kognitiven Funktionen verbesserten, verglichen mit denen, die sesshaft blieben.
Gehen kann Ihnen auch helfen, kreativer zu denken. Untersuchungen zeigen, dass das Gehen einen freien Ideenfluss eröffnet, der Ihnen helfen kann, Probleme besser zu lösen, als wenn Sie sitzen oder sitzend bleiben. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie im Freien gehen.
Wenn Sie das nächste Mal ein morgendliches Meeting oder eine Brainstorming-Sitzung haben, schlagen Sie vor, dass Ihre Mitarbeiter Sie nach Möglichkeit auf einem Spaziergang begleiten.
8. Nachts besser schlafen
Wenn Sie als erstes gehen, können Sie später nachts besser schlafen. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2017 wurden ältere Erwachsene im Alter von 55 bis 65 Jahren beobachtet, die nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen hatten oder mit leichter Schlaflosigkeit lebten.
Diejenigen, die morgens oder abends trainierten, hatten nachts eine bessere Schlafqualität. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, warum das morgendliche Training für den Schlaf besser ist als das nächtliche Training.
9. Schlagen Sie die Hitze
Ein Vorteil des morgendlichen Gehens im Sommer - oder wenn Sie in einem Klima leben, in dem es das ganze Jahr über warm ist - besteht darin, dass Sie sich fit halten können, bevor es draußen zu heiß wird.
Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um vor und nach dem Training hydratisiert zu bleiben. Bringen Sie bei Bedarf eine Wasserflasche mit. Oder planen Sie eine Route mit Springbrunnen.
10. Treffen Sie den ganzen Tag über gesündere Entscheidungen
Wenn Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang beginnen, können Sie den ganzen Tag über gesündere Entscheidungen treffen. Nach Ihrem Spaziergang fühlen Sie sich möglicherweise energetisierter und weniger schlaflos.
Wenn Ihre Energie sinkt oder Sie müde sind, greifen Sie eher nach Komfort-Snacks oder Energie-Boostern. Wenn Sie morgens spazieren gehen, können Sie sich für ein gesundes Mittagessen und Snacks am Nachmittag entscheiden.
Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine
- Legen Sie am Abend zuvor Kleidung für Ihren Spaziergang bereit. Lassen Sie Ihre Socken und Turnschuhe an der Tür, damit Sie morgens nicht danach suchen müssen.
- Versuchen Sie, Ihren Wecker 30 Minuten früher einzustellen, damit Sie morgens mindestens 20 Minuten zu Fuß gehen können. Suchen Sie nach einem Naturlehrpfad in der Nähe oder spazieren Sie einfach durch die Nachbarschaft.
- Finden Sie einen Freund oder Kollegen, mit dem Sie morgens spazieren gehen können. Chatten und Zusammenarbeiten können Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben.
- Wenn Sie morgens nicht viel Zeit haben, sollten Sie erwägen, das Gehen zu einem Teil Ihres Arbeitswegs zu machen. Wenn Sie nicht bis zur Arbeit laufen können, steigen Sie ein oder zwei Haltestellen früher aus dem Bus, um einen Spaziergang zu machen. Oder parken Sie weiter von Ihrem Büro entfernt, damit Sie von Ihrem Auto aus gehen können.
Sollten Sie vor oder nach dem Frühstück gehen?
Wenn Sie morgens spazieren gehen, fragen Sie sich möglicherweise, ob das Gehen vor oder nach dem Frühstück wichtig ist und ob es hilfreich ist, wenn Sie Gewichtsverlustziele haben.Die Forschung ist uneinheitlich, ob das Auslassen des Frühstücks Ihren Stoffwechsel ankurbelt oder Ihnen hilft, schneller Gewicht zu verlieren.
Einige Untersuchungen zeigen, dass das Training im nüchternen Zustand (vor dem Frühstück) Ihrem Körper hilft, mehr Fett zu verbrennen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich.
In der Zwischenzeit hängt es von Ihrem Körper ab. Wenn Sie sich vor dem Essen wohl fühlen, wenn Sie einen Spaziergang machen, oder wenn sich Ihr Magen besser anfühlt, wenn Sie nicht essen, ist das in Ordnung. Oder Sie werden feststellen, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie einen kleinen Snack wie eine Banane oder einen Fruchtsmoothie essen, bevor Sie sich auf den Weg machen.
In jedem Fall sollten Sie nach dem Training ein gesundes Frühstück zu sich nehmen und viel Wasser trinken.
Das wegnehmen
Wenn Sie Ihren Tag mit einem kurzen Spaziergang beginnen, kann dies eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Möglicherweise fühlen Sie sich den ganzen Tag über energetisiert, sehen, wie sich Ihre Stimmung und geistige Klarheit verbessern, und schlafen nachts besser. Dehnen Sie sich vor und nach dem Spaziergang und trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
Wenn Sie weitere Fragen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen.
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