Kann Akupunktur bei Stress und Gewichtszunahme helfen? Holen Sie sich die Fakten

Akupunktur ist eine alte chinesische Praxis, die seit Jahrhunderten zur Behandlung einer Vielzahl von Symptomen und Krankheiten angewendet wird.

Umfangreiche weltweit durchgeführte Untersuchungen haben gezeigt, dass Akupunktur die Stresssymptome signifikant verbessern kann.

Ist Akupunktur gut für Stress?

Aus der Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) baut Akupunktur Stress ab, indem sie die Bewegung des Qi im Körper fördert.

Laut TCM kann die Energie, die normalerweise reibungslos durch den Körper fließt, aufgrund von Stress oder Krankheit stecken bleiben oder verstreut werden. Dies kann dazu führen:

• Muskelspannung
• Kopfschmerzen
• Reizbarkeit
• Unruhe
• Ablenkung

Qi kann auch mangelhaft werden.

Laut Ali Vander Baan, einem lizenzierten Akupunkteur und Gründer von Yintuition Wellness in Boston, kann die Verbesserung des Qi-Flusses Erleichterung bringen.

„Wenn Akupunkturpunkte auf Bereiche mit Stagnation oder entlang von Energiekanälen angewendet werden, in denen die Energie nicht richtig fließt, kann dies den Qi-Fluss verbessern und diese Symptome beheben, was zu Entspannung und Erleichterung führt und das Gefühl vermittelt, wie wir es sollten, wenn unser Körper das bekommt, was er bekommt brauchen “, sagt Vander Baan.

Dies kann daran liegen, dass Akupunktur Hormone wie Endorphine freisetzen kann.

"Aus physiologischer Sicht fördert die Stimulation von Akupunkturpunkten die Freisetzung von 'Glückshormonen' wie Endorphinen und anderen natürlichen Chemikalien, die dem Körper signalisieren, dass er sicher ist und sich entspannen und seine Stressreaktion ausschalten kann", so Vander Baan sagt.

Nutzen für Körper und Geist

Es hat sich gezeigt, dass Akupunktur sowohl für den Geist als auch für den Körper mehrere Vorteile bietet.

Dr. Shari Auth, DACM, Mitbegründerin des New Yorker Akupunkturstudios WTHN, erklärt, wie dies funktioniert.

„Wir verbringen so viel Zeit damit, zur Arbeit zu rennen oder die Kinder zur Schule zu bringen. All dies nutzt unser Kampf- oder Fluchtnervensystem oder unser sympathisches Nervensystem. Akupunktur hilft uns, uns zu entspannen und in unser parasympathisches oder ruhendes und verdauliches Nervensystem überzugehen “, sagt Auth.

Wie Vander Baan stellt Auth fest, dass dieser Prozess die Hormone erhöht, die mit einer positiven Stimmung verbunden sind.

"Diese wichtige Verschiebung verändert unsere Neurochemie, indem sie unsere" glücklichen "Hormone wie Serotonin und Adrenalin erhöht und unser wichtigstes" Stress "-Hormon, Cortisol, verringert", sagt Auth.

Zusätzlich zur Erhöhung des Serotoninspiegels ergab eine Überprüfung von Tier- und Humanstudien im Jahr 2016, dass Akupunktur bei der Behandlung von Depressionen helfen kann. Eine Fallstudie aus dem Jahr 2019 an einer Person, bei der eine Depression diagnostiziert wurde, deutete darauf hin, dass Akupunktur sogar mit einer Abnahme der Suizidgedanken verbunden sein kann.

Laut Auth verlassen Sie Ihre nächste Akupunktursitzung wahrscheinlich glücklicher und entspannter, da Gamma-Aminobuttersäure (GABA), eine entspannende Aminosäure, freigesetzt wird.

Zusammen mit GABA kann Akupunktur auch die Freisetzung von Folgendem fördern:

• Serotonin
• Adrenalin
• Dopamin

Die Forschung zur Bewertung der Auswirkungen von Akupunktur auf Stress konzentriert sich in der Regel auf bestimmte objektive Stressparameter. Diese schließen ein:

• Blutdruck
• Pulsschlag
• Cortisolspiegel

Studien betonen laut Vander Baan auch die subjektive Patientenerfahrung.

"In Studien wurde gezeigt, dass Akupunktur die Aktivierung der Stressreaktion und verschiedener Stressindikatoren im Körper verringert und das Patientenerlebnis mit Stress und Angst verbessert", sagt sie.

Gabriel Sher ist der leitende Akupunkteur bei ORA in New York City.

"Akupunktur entspannt das System und mildert die Auswirkungen von Stress, die durch unser tägliches Leben verursacht werden", sagt Sher. "Akupunktur ist ein wesentliches Instrument für das körperliche und geistige Wohlbefinden. Bei ORA schaffen wir eine sichere, friedliche Umgebung, in der Sie Stress abbauen und neue Energie tanken können."

Es gibt eine ganze Reihe von Untersuchungen, die sich mit der Wirksamkeit der Akupunktur bei Stress befassen.

Eine ältere Studie von 2002 mit Patienten mit fortgeschrittener Herzinsuffizienz ergab, dass Akupunktur dazu beitrug, Stress abzubauen.

Die Studie zeigte, dass Akupunktur dazu beitragen kann, die Aktivierung des sympathischen Nervensystems bei Patienten mit Herzinsuffizienz unter Stress zu hemmen. Mit anderen Worten, Akupunktur kann helfen, die Aktivierung der Stressreaktion zu verhindern.

In einer 2017 veröffentlichten randomisierten kontrollierten klinischen Studie wurden die Auswirkungen der traditionellen Akupunktur im Vergleich zur Scheinakupunktur als Kontrolle getestet.

Teilnehmer waren Menschen, die auf einem großen städtischen College-Campus studierten oder arbeiteten. Sowohl in der traditionellen Akupunktur- als auch in der Scheinakupunkturgruppe zeigten diejenigen innerhalb der ersten Wochen eine erhebliche anfängliche Abnahme der wahrgenommenen Stresswerte.

12 Wochen nach der Behandlung zeigte die traditionelle Akupunkturgruppe einen signifikant größeren Behandlungseffekt als die Scheinakupunkturgruppe. Die Studie zeigte auch, dass die Wirkung nach Abschluss der Behandlung mindestens 3 Monate anhalten kann.

In einer Studie von 2018 mit 75 Frauen mit Fibromyalgie zeigte die echte Akupunktur über einen längeren Zeitraum eine Verbesserung als die Scheinakupunktur.

Gemeinsame Akupunkturpunkte für Stress

Wenn es um die Akupunkturbehandlung bei Stress geht, gibt es keinen einheitlichen Ansatz.

„Während es Punkte gibt, die den Stress kontinuierlich verbessern, werden Akupunkturbehandlungen immer auf den Patienten und seine besondere Konstitution und Symptome zugeschnitten“, sagt Vander Baan."Da Stress systemische Auswirkungen auf den Körper hat, möchten wir die gesamte Person behandeln und überlegen, wo die Ungleichgewichte für diese bestimmte Person liegen."

Trotzdem verwendet Vander Baan häufig bestimmte Akupunkturpunkte für Stress bei ihren Patienten. Diese schließen ein:

• PC6 (Perikard 6) im inneren Handgelenk
• HT7 (Herz 7) im inneren Handgelenk
• Yin Tang zwischen den Augenbrauen
• Ohrpunkte, von denen bekannt ist, dass sie das Nervensystem regulieren

In seiner Praxis verwendet Sher DU-20 an der Krone des Kopfes, um Stress bei den Menschen zu behandeln, bei denen er Akupunktur durchführt.

"DU-20 macht den Geist frei, damit Sie sich konzentriert und präsent fühlen können, und es hilft auch, Depressionen und Traurigkeit zu lindern", sagt er.

Wie Vander Baan verwendet Sher auch den Punkt Yin Tang, um Stress zu behandeln.

"Yin Tang beruhigt den Geist und beseitigt emotionale Unruhe und Angst - es fördert auch die tiefe Entspannung und behandelt Schlaflosigkeit", sagt Sher.

Ren-17 befindet sich in der Mitte der Brust und ist ein weiterer Punkt, den Sher verwendet, um Stress in seiner Akupunkturpraxis anzugehen.

"Es ist besonders [hilfreich] für diejenigen, die dazu neigen, die Auswirkungen von Stress oder Angst in ihrer Brust zu spüren, wie Atemnot, Engegefühl oder Herzklopfen", sagt Sher. "Ren-17 entspannt sich und öffnet die Brust und gibt das Zwerchfell frei."

Wie oft sollten Sie Akupunktur gegen Stress bekommen?

Abhängig von Ihren persönlichen Zielen und wie lange Sie mit einer bestimmten Krankheit zu tun haben, können Sie davon ausgehen, dass Sie sich mit jeder Behandlung ein wenig besser fühlen.

"Eine allgemeine Richtlinie: Wenn Sie neu in der Akupunktur sind, empfehlen wir, im ersten Monat einmal pro Woche zu kommen, damit die natürlichen Heilungsabwehrkräfte Ihres Körpers voll zum Tragen kommen und Sie spüren, wie sich die Auswirkungen verstärken", sagt Auth . "Zu diesem Zeitpunkt kann Ihr Akupunkteur Ihren Behandlungsplan überdenken."

Kann Akupunktur bei der Gewichtszunahme helfen, die mit Stress verbunden ist?

Laut einem Bericht aus dem Jahr 2018 zeigen Studien, dass Akupunktur bei der Behandlung von Menschen mit Adipositas wirksam sein kann, möglicherweise aufgrund einer neuroendokrinen Regulation.

"Wenn der Körper unter Stress steht, setzt er Stresshormone frei, die zu einer Gewichtszunahme führen, einer evolutionären Reaktion auf das Überleben", sagt Vander Baan. "Traditionell war die Stressreaktion ein Signal an den Körper, sich auf Kampf oder Flucht vorzubereiten, und stimulierte die Aktivierung des Überlebensmodus."

Heutzutage bewirkt eine überaktive Stressreaktion, dass der Körper chronisch Übergewicht chronisch speichert. Durch die Herunterregulierung des sympathischen Nervensystems kann Akupunktur dazu beitragen, die Auswirkungen der Stressreaktion auf die Fettspeicherung zu verhindern und umzukehren.

Akupunktur kann auch die Verdauung und den Stoffwechsel fördern.

"In der chinesischen Medizin ist das Lebersystem für die Verarbeitung von Stress verantwortlich, und wenn es überfordert ist, neigt es dazu, das Milzsystem zu überwirken", sagt Vander Baan. "Die Behandlung beinhaltet den Abbau des Stresses, der die Leber überfordert, und die Unterstützung des Verdauungssystems, das von der Leber besteuert wurde."

Akupunkturpunkte zur Gewichtszunahme

Um die mit Stress verbundene Gewichtszunahme zu erreichen, verwendet Sher eine Kombination von Punkten, die sich auf Stress konzentrieren, sowie Punkten, die die Verdauung beschleunigen. Diese schließen ein:

• die "Vier Türen" Punkte
• Ren-12
• Magen-25
• Ren-6

Diese Punkte "werden verwendet, um Verdauungsstörungen zu behandeln, indem das Verdauungssystem gestärkt und die Funktion von Milz, Magen und Darm reguliert wird", sagt Sher.

Wie oft sollten Sie Akupunktur zur Gewichtszunahme im Zusammenhang mit Stress bekommen?

Sher empfiehlt zweimal pro Woche Behandlungen, um den Körper auszugleichen und sicherzustellen, dass das Verdauungssystem auf einem optimalen Niveau funktioniert.

"Um Ihre beste Gesundheit präventiv mit Akupunktur zu erreichen, betonen wir, wie wichtig es ist, eine Heilgewohnheit und -routine zu schaffen - und wir empfehlen mindestens eine Akupressursitzung pro Monat bis idealerweise eine Akupunktursitzung pro Woche, wobei die Realität häufig irgendwo dazwischen liegt." sagt Auth.

Wegbringen

In Bezug auf die Forschung besteht Einigkeit darüber, dass Akupunktur die mit Stress verbundenen Symptome verringern kann.

Dies geschieht zum Teil durch Ausschalten des sympathischen Nervensystems und Aktivierung des beruhigenden parasympathischen Nervensystems.

Wenn Sie glauben, dass Ihre Gewichtszunahme durch Stress verursacht wurde, kann Akupunktur für Sie von Vorteil sein. Die Häufigkeit Ihrer Akupunktursitzungen hängt von Ihren Bedürfnissen und Zielen ab.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Plan zu erstellen, der für Sie funktioniert.

Daley Quinn ist ein in Boston lebender Beauty- und Wellness-Journalist und Content-Stratege. Sie ist eine ehemalige Schönheitsredakteurin bei einer nationalen Zeitschrift und ihre Arbeiten wurden unter anderem bei Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, dem Frauengesundheitsmagazin, HelloGiggles, Shape, Elite Daily und anderen veröffentlicht. Sie können mehr von ihrer Arbeit an ihr sehen Webseite.