Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art von Psychotherapie.
Es soll Ihnen helfen, negative Gedanken und Gefühle wahrzunehmen und sie dann positiver umzugestalten. Es zeigt Ihnen auch, wie sich diese Gedanken und Gefühle auf Ihr Verhalten auswirken.
CBT wird verwendet, um eine Vielzahl von Zuständen zu behandeln, einschließlich Angstzuständen, Substanzkonsum und Beziehungsproblemen. Ziel ist es, die mentalen und emotionalen Funktionen und letztendlich die Lebensqualität zu verbessern.
Diese Form der Therapie konzentriert sich auch auf die Gegenwart anstatt auf Ihre Vergangenheit. Die Idee ist, Ihnen dabei zu helfen, mit schwierigen Situationen auf gesunde und effektive Weise umzugehen.
Das ABC-Modell ist eine grundlegende CBT-Technik. Es ist ein Rahmen, der davon ausgeht, dass Ihre Überzeugungen zu einem bestimmten Ereignis Einfluss darauf haben, wie Sie auf dieses Ereignis reagieren.
Ein Therapeut kann das ABC-Modell verwenden, um irrationale Gedanken und kognitive Verzerrungen herauszufordern. Auf diese Weise können Sie diese Überzeugungen umstrukturieren und eine gesündere Reaktion anpassen.
Wie ABC-Therapiemodellierung funktioniert
Das ABC-Modell wurde von Dr. Albert Ellis, einem Psychologen und Forscher, erstellt.
Sein Name bezieht sich auf die Komponenten des Modells. Hierfür steht jeder Buchstabe:
- A. Widrigkeiten oder aktivierende Ereignisse.
- B. Ihre Überzeugungen über das Ereignis. Es beinhaltet sowohl offensichtliche als auch zugrunde liegende Gedanken über Situationen, sich selbst und andere.
- C. Konsequenzen, einschließlich Ihrer Verhaltens- oder emotionalen Reaktion.
Es wird angenommen, dass B A und C verbindet. Außerdem wird B als die wichtigste Komponente angesehen. Dies liegt daran, dass sich CBT darauf konzentriert, Überzeugungen zu ändern (B), um positivere Konsequenzen zu erzielen (C).
Wenn Sie das ABC-Modell verwenden, hilft Ihnen Ihr Therapeut dabei, den Zusammenhang zwischen B und C zu untersuchen. Er konzentriert sich auf Ihre Verhaltens- oder emotionalen Reaktionen und die automatischen Überzeugungen, die möglicherweise dahinter stehen. Ihr Therapeut wird Ihnen dann helfen, diese Überzeugungen neu zu bewerten.
Im Laufe der Zeit werden Sie lernen, andere potenzielle Überzeugungen (B) über unerwünschte Ereignisse (A) zu erkennen. Dies bietet die Möglichkeit für gesündere Konsequenzen (C) und hilft Ihnen, vorwärts zu kommen.
Vorteile und Beispiele des ABC-Modells
Das ABC-Modell fördert das mentale und emotionale Funktionieren.
Wenn Sie ungenaue Vorstellungen über eine Situation haben, ist Ihre Reaktion möglicherweise nicht effektiv oder gesund.
Die Verwendung des ABC-Modells kann Ihnen jedoch dabei helfen, diese ungenauen Überzeugungen zu identifizieren. Auf diese Weise können Sie prüfen, ob sie wahr sind, was Ihre Reaktion verbessert.
Es hilft Ihnen auch, automatische Gedanken zu bemerken. Im Gegenzug können Sie pausieren und nach alternativen Lösungen für ein Problem suchen.
Sie können das ABC-Modell in verschiedenen Situationen verwenden. Hier einige Beispiele:
- Ihr Mitarbeiter kommt zur Arbeit, begrüßt Sie aber nicht.
- Du bist mit all deinen Klassenkameraden befreundet, aber einer von ihnen veranstaltet eine Party und lädt dich nicht ein.
- Ihre Cousine plant ihre Hochzeit und bittet Ihr Geschwister anstelle von Ihnen um Hilfe.
- Ihr Chef fragt, ob Sie einen Auftrag abgeschlossen haben.
- Ihr Freund verfolgt keine Pläne für das Mittagessen.
In jedem Szenario gibt es ein Ereignis, das irrationale Gedanken auslösen kann. Diese Gedanken können zu negativen Emotionen führen wie:
- Zorn
- Traurigkeit
- Angst
- Angst
- Schuld
- Verlegenheit
Die Verwendung des ABC-Modells kann Ihnen helfen, rationalere Gedanken zu erforschen und im Gegenzug positivere Emotionen zu entwickeln.
Wie Mediziner mit dem ABC-Modell kognitive Verzerrungen und irrationale Überzeugungen behandeln
Während der CBT führt Sie Ihr Therapeut durch eine Reihe von Fragen und Aufforderungen.
Folgendes können Sie von ihnen erwarten, wenn sie die ABC-Technik verwenden:
- Ihr Therapeut wird Sie die ungünstige Situation beschreiben lassen. Dies kann ein bereits eingetretenes Ereignis oder ein potenzielles Szenario sein, über das Sie gestresst sind.
- Sie werden fragen, wie Sie sich fühlen oder auf dieses Ereignis reagieren.
- Ihr Therapeut wird Sie den Glauben hinter dieser Reaktion identifizieren lassen.
- Sie werden Fragen zu diesem Glauben stellen und herausfordern, ob er wahr ist. Ziel ist es, Ihnen zu helfen, zu erkennen, wie Sie Situationen interpretieren.
- Sie zeigen Ihnen, wie Sie alternative Erklärungen oder Lösungen erkennen.
Ihr Therapeut wird seinen Ansatz an Ihre spezifische Situation, Überzeugungen und Emotionen anpassen. Sie können auch bestimmte Schritte wiederholen oder andere Arten der Therapie umfassen.
Wie finde ich einen Therapeuten?
Besuchen Sie einen lizenzierten Therapeuten, wenn Sie an CBT interessiert sind.
Um einen Therapeuten für Sie oder Ihr Kind zu finden, erhalten Sie eine Überweisung von:
- Ihr Hausarzt
- Ihre Krankenkasse
- vertrauenswürdige Freunde oder Verwandte
- eine lokale oder staatliche psychologische Vereinigung
Einige Krankenkassen decken die Therapie ab. Dies hängt normalerweise von Ihrem Plan ab. In einigen Fällen können bereits bestehende geistige oder körperliche Bedingungen bestimmen, was abgedeckt wird.
Wenn Ihr Anbieter CBT nicht abdeckt oder Sie nicht krankenversichert sind, können Sie möglicherweise aus eigener Tasche bezahlen. Je nach Therapeut kann die CBT 100 USD oder mehr pro Stunde kosten.
Eine andere Möglichkeit ist der Besuch eines staatlich finanzierten Gesundheitszentrums. Diese Zentren bieten möglicherweise günstigere Therapiemöglichkeiten.
Unabhängig davon, wo Sie einen Therapeuten finden, stellen Sie sicher, dass er lizenziert ist. Sie können auch sehen, ob sie Spezialitäten haben, wie bei Eheproblemen oder Essstörungen.
Wegbringen
In der CBT ist das ABC-Modell ein Rahmen für die Änderung irrationaler Gedanken. Ihr Ziel ist es, negative Überzeugungen herauszufordern und praktischere, rationalere Wege zu entwickeln, um mit Stressszenarien umzugehen.
Ihr Therapeut kann das ABC-Modell mit anderen Arten von CBT-Frameworks kombinieren. Sie können auch „Hausaufgaben“ zuweisen, mit denen Sie das Gelernte in realen Situationen anwenden können.
Unter Anleitung Ihres Therapeuten können Sie lernen, wie Sie positiver mit Alltagsstressoren umgehen können.
