Die fünf tibetischen Riten sind eine alte Yoga-Praxis, die aus einer Folge von fünf Übungen besteht, die 21 Mal am Tag durchgeführt werden.
Praktizierende berichten, dass das Programm viele physische, mentale und spirituelle Vorteile hat. Es wird angenommen, dass diese Effekte die Vitalität und Kraft einer Person wiederherstellen. Aufgrund dieser Vorteile werden die fünf tibetischen Riten traditionell als „Jungbrunnen“ bezeichnet.
Lassen Sie uns untersuchen, was die fünf Riten sind, wie sie durchgeführt werden und welche Vorteile diese Praxis bietet.
Was sind die 5 tibetischen Riten?
Es wird angenommen, dass die fünf tibetischen Riten mehr als 2.500 Jahre alt sind. Sie wurden Berichten zufolge von tibetischen Lamas (Mönchen) oder Führern des tibetischen Buddhismus geschaffen.
1985 wurden die Riten erstmals in dem Buch „Altes Geheimnis des Jungbrunnens“ von Peter Kelder in die westliche Kultur eingeführt. In diesem Buch, in dem das Programm als „Jugend“ beschrieben wird, werden die Übungen ausführlich erläutert.
Die Übung dieser Übungen basiert auf der Energie des Körpers. Laut den Praktizierenden hat der Körper sieben Energiefelder oder Wirbel. Diese Felder werden auf Hindu Chakren genannt.
Es heißt, dass diese Felder Teile des endokrinen Systems steuern, ein Netzwerk von Drüsen und Organen, die viele Funktionen des Körpers regulieren, einschließlich des Alterungsprozesses.
Praktizierende sagen, dass Jugend und Kraft erreicht werden können, wenn sich diese Energiefelder mit der gleichen Geschwindigkeit drehen. Die Menschen praktizieren die fünf tibetischen Riten, um dies zu erreichen.
Was sind die Vorteile?
Über die Vorteile dieser Praxis liegen nur begrenzte Forschungsergebnisse vor. Im Allgemeinen basieren sie auf Einzelberichten von Praktizierenden der fünf tibetischen Riten und den Meinungen von Medizinern und Yogalehrern.
Zu den gemeldeten Vorteilen gehören:
- Linderung von Gelenkschmerzen und Steifheit
- verbesserte Kraft und Koordination
- bessere Durchblutung
- reduzierte Angst
- besserer Schlaf
- verbesserte Energie
- ein jugendliches Aussehen
Wie man die 5 tibetischen Riten macht
Während jeder Ritus 21 Mal am Tag praktiziert werden soll, können Sie damit beginnen, sie weniger häufig durchzuführen.
Übe in der ersten Woche jeden Ritus dreimal am Tag. Fügen Sie in der folgenden Woche 2 Wiederholungen pro Ritus hinzu. Fügen Sie jede Woche 2 Wiederholungen pro Ritus hinzu, bis Sie jeden Tag 21 Runden jedes Ritus durchführen.
Ritus 1
Der Zweck des ersten Ritus ist es, die Chakren zu beschleunigen. Anfängern ist während dieser Übung häufig schwindelig.
- Steh gerade. Strecken Sie Ihre Arme nach außen, bis sie parallel zum Boden sind. Stelle deine Handflächen nach unten.
- Drehen Sie Ihren Körper langsam im Uhrzeigersinn, während Sie an derselben Stelle bleiben. Halten Sie die Augen offen und werfen Sie sie auf den Boden, ohne den Kopf nach vorne zu beugen.
- Mache 1 bis 21 Wiederholungen.
Drehen Sie so oft wie möglich, aber hören Sie auf, wenn Ihnen leicht schwindelig wird. Mit der Zeit können Sie mehr drehen. Vermeiden Sie am besten übermäßiges Drehen, das die Chakren überstimulieren soll.
Ritus 2
Während des zweiten Ritus ist es wichtig, tiefes rhythmisches Atmen zu üben. Sie sollten zwischen jeder Wiederholung das gleiche Atemmuster fortsetzen.
Für diesen Ritus benötigen Sie einen Teppichboden oder eine Yogamatte.
- Leg dich flach auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten, Handflächen auf den Boden.
- Atme ein und hebe deinen Kopf, bewege dein Kinn in Richtung Brust. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine gerade an und halten Sie Ihre Knie gerade.
- Atme aus und senke langsam deinen Kopf und deine Beine in die Ausgangsposition. Entspanne alle deine Muskeln.
- Führen Sie 1 bis 21 Wiederholungen durch.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Knie zu strecken, beugen Sie sie nach Bedarf. Versuchen Sie, sie jedes Mal zu begradigen, wenn Sie den Ritus durchführen.
Ritus 3
Wie der zweite Ritus erfordert auch der dritte Ritus eine tiefe rhythmische Atmung. Sie können diesen Ritus auch üben, während Sie die Augen schließen, wodurch Sie sich nach innen konzentrieren können.
- Knie auf dem Boden, die Knie schulterbreit auseinander und die Hüften über deinen Knien ausgerichtet. Begradigen Sie Ihren Rumpf und legen Sie Ihre Handflächen auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel unter Ihr Gesäß.
- Atme ein und lasse deinen Kopf zurückfallen, wobei du deine Wirbelsäule krümmst, um deine Brust zu öffnen.
- Atme aus und lass deinen Kopf nach vorne fallen, bewege dein Kinn in Richtung Brust. Halten Sie Ihre Hände während des gesamten Ritus auf Ihren Oberschenkeln.
- Mache 1 bis 21 Wiederholungen.
Ritus 4
Der vierte Ritus, manchmal auch Moving Tabletop genannt, wird ebenfalls mit rhythmischer Atmung durchgeführt. Ihre Hände und Fersen sollten während der gesamten Übung an Ort und Stelle bleiben.
- Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen geradeaus. Legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach vorne auf den Boden. Richten Sie Ihren Kofferraum gerade.
- Lass dein Kinn in Richtung Brust fallen. Atme ein und lass deinen Kopf sanft zurückfallen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Hüften an und beugen Sie Ihre Knie, bis Sie sich in einer Tischposition befinden, wobei Ihr Kopf sanft nach hinten geneigt ist. Spannen Sie Ihre Muskeln an und halten Sie den Atem an.
- Atme aus, entspanne deine Muskeln und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie 1 bis 21 Wiederholungen durch.
Ritus 5
Der fünfte Ritus betrifft sowohl die Posen des nach unten gerichteten Hundes als auch des nach oben gerichteten Hundes. Aus diesem Grund wird es oft als Zwei Hunde bezeichnet. Diese Bewegung erfordert auch einen gleichmäßigen Atemrhythmus.
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Pflanzen Sie Ihre Handflächen vor sich.
- Strecken Sie Ihre Füße hinter sich aus, die Zehen gekräuselt und schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme und wölben Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie die Oberseiten Ihrer Beine auf dem Boden halten. Lassen Sie Ihren Kopf zurück in den nach oben gerichteten Hund fallen.
- Atme dann ein und hebe deine Hüften an und bewege deinen Körper in eine umgedrehte V-Form. Bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und strecken Sie Ihren Rücken zu einem nach unten gerichteten Hund.
- Atme aus und gehe zurück in den nach oben gerichteten Hund.
- Mache 1 bis 21 Wiederholungen.
Um Ihren unteren Rücken zu stützen, können Sie Ihre Knie beugen, wenn Sie sich zwischen den Posen bewegen.
Sicherheitstipps
Wie bei allen Übungsprogrammen sollten die fünf tibetischen Riten mit Sorgfalt durchgeführt werden. Beginnen Sie mit sanften Bewegungen und einer geringen Anzahl von Wiederholungen.
Treffen Sie besondere Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie:
- Herz- oder Atemprobleme. Bevor Sie diese Übungen ausprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob sie für Sie sicher sind.
- Neurologische Störungen. Störungen wie Morbus Parkinson oder Multiple Sklerose können zu einem schlechten Gleichgewicht führen. Wenn Sie eine dieser Bedingungen haben, sind diese Übungen möglicherweise nicht sicher für Sie.
- Bedingungen, die Schwindel verursachen. Wenn Sie zu Schwindel neigen, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie den ersten Ritus versuchen. Die Drehbewegung kann verschiedene Zustände verschlimmern, einschließlich Schwindel, Kreislaufprobleme oder Übelkeit durch Medikamente.
- Schwangerschaft. Die Dreh- und Biegebewegungen sind möglicherweise nicht sicher, wenn Sie schwanger sind.
- Jüngste Operation. Die Riten können Komplikationen verursachen, wenn Sie in den letzten 6 Monaten operiert wurden.
Das Endergebnis
Die fünf tibetischen Riten oder der „Jungbrunnen“ sind eine Reihe von fünf Yoga-Posen. Es ist eine traditionelle Praxis, die seit mehr als 2.500 Jahren praktiziert wird. Die Menschen führen diese Riten mit der Absicht durch, die Jugend wiederherzustellen und die Vitalität zu steigern.
Für beste Ergebnisse wird empfohlen, diese Posen regelmäßig durchzuführen. Sie können sie alleine oder mit einem anderen Übungsprogramm machen.
Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben oder neu in der Ausübung sind, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Schritte versuchen.
