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Zink ist ein essentieller Mikronährstoff, der für fast jeden Aspekt Ihrer Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.
Es ist das zweitwichtigste Eisen als das am häufigsten vorkommende Spurenelement in Ihrem Körper.
Zinkpräparate sind in vielen verschiedenen Formen erhältlich und werden häufig zur Behandlung einer Reihe von Krankheiten eingesetzt.
Untersuchungen zeigen, dass dieses Mineral die Immunfunktion verbessern, den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Haut, Augen und Herz gesund halten kann.
Dieser Artikel beschreibt die Arten, Vorteile, Dosierungsempfehlungen und möglichen Nebenwirkungen von Zinkpräparaten.
Arten von Zinkzusätzen
Bei der Auswahl eines Zinkzusatzes werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass viele verschiedene Typen verfügbar sind.
Diese verschiedenen Formen von Zink wirken sich auf unterschiedliche Weise auf die Gesundheit aus.
Hier sind einige, die Sie auf dem Markt finden könnten:
- Zinkgluconat: Als eine der häufigsten rezeptfreien Formen von Zink wird Zinkgluconat häufig in Erkältungsmitteln wie Lutschtabletten und Nasensprays verwendet.
- Zinkacetat: Wie Zinkgluconat wird Zinkacetat häufig kalten Lutschtabletten zugesetzt, um die Symptome zu lindern und die Genesungsrate zu beschleunigen.
- Zinksulfat: Zusätzlich zur Vorbeugung von Zinkmangel hat Zinksulfat nachweislich die Schwere der Akne verringert.
- Zinkpicolinat: Einige Untersuchungen legen nahe, dass Ihr Körper diese Form möglicherweise besser absorbiert als andere Zinkarten, einschließlich Zinkgluconat und Zinkcitrat.
- Zinkorotat: Diese Form ist an Orotsäure gebunden und eine der häufigsten Arten von Zinkzusätzen auf dem Markt.
- Zinkcitrat: Eine Studie zeigte, dass diese Art von Zinkzusatz genauso gut absorbiert wird wie Zinkgluconat, aber einen weniger bitteren, ansprechenderen Geschmack hat.
Da Zinkgluconat eine der am weitesten verbreiteten und kostengünstigsten Formen von Zink ist, kann es eine gute Option sein, um Ihre Aufnahme zu steigern, ohne Ihre Bank zu sprengen.
Wenn Sie jedoch etwas mehr investieren können, wird Zinkpicolinat möglicherweise besser absorbiert.
Erhältlich in Kapsel-, Tabletten- und Pastillenform, gibt es viele Optionen, um Ihre tägliche Zinkdosis zu erhalten - unabhängig von der Art, die Sie wählen.
Beachten Sie jedoch, dass zinkhaltige Nasensprays mit Geruchsverlust in Verbindung gebracht wurden und vermieden werden sollten.
ZusammenfassungEs gibt verschiedene Formen von Zinkpräparaten, die sich auf einzigartige Weise auf Ihre Gesundheit auswirken. Sie sind im Allgemeinen in Kapsel-, Tabletten- und Pastillenform erhältlich. Zinkhaltige Nasensprays sollten vermieden werden.
Mögliche Vorteile
Zink ist für viele Aspekte der Gesundheit von entscheidender Bedeutung und wurde mit einer Vielzahl von Vorteilen in Verbindung gebracht.
Kann die Immunfunktion verbessern
Viele rezeptfreie Medikamente und natürliche Heilmittel enthalten Zink, da es die Immunfunktion stärkt und Entzündungen bekämpft.
Eine Überprüfung von sieben Studien ergab, dass Zinkpastillen mit 80-92 mg Zink die Erkältungsdauer um bis zu 33% reduzieren können.
Zink kann auch als Antioxidans wirken, Entzündungen reduzieren und vor chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes schützen.
Eine Studie an 50 älteren Erwachsenen ergab, dass die Einnahme von 45 mg Zinkgluconat über ein Jahr mehrere Entzündungsmarker verringerte und die Häufigkeit von Infektionen verringerte.
Kann die Blutzuckerkontrolle fördern
Zink ist bekannt für seine Rolle bei der Blutzuckerkontrolle und Insulinsekretion. Insulin ist das Hormon, das für den Transport von Zucker aus Ihrem Blutkreislauf in Ihr Gewebe verantwortlich ist.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Zink dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und die Insulinempfindlichkeit Ihres Körpers zu verbessern.
Eine Überprüfung ergab, dass Zinkpräparate sowohl die kurzfristige als auch die langfristige Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes wirksam verbessern.
Andere Untersuchungen zeigen, dass Zink zur Verringerung der Insulinresistenz beitragen kann, was die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern kann, Insulin effizient zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels einzusetzen.
Hilft bei der Bekämpfung von Akne
Zinkpräparate werden häufig verwendet, um die Gesundheit der Haut zu fördern und häufige Hauterkrankungen wie Akne zu behandeln.
Es wurde gezeigt, dass Zinksulfat besonders nützlich ist, um die Symptome schwerer Akne zu verringern.
Eine dreimonatige Studie an 332 Personen ergab, dass die Einnahme von 30 mg elementarem Zink - ein Begriff, der sich auf die tatsächliche Menge an Zink in einem Nahrungsergänzungsmittel bezieht - bei der Behandlung von entzündlicher Akne wirksam war.
Zinkpräparate werden häufig auch anderen Behandlungsmethoden vorgezogen, da sie kostengünstig, wirksam und mit weitaus weniger Nebenwirkungen verbunden sind.
Kann die Herzgesundheit verbessern
Herzerkrankungen sind ein ernstes Problem und machen weltweit rund 33% der Todesfälle aus.
Einige Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Zink verschiedene Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern und sogar den Triglycerid- und Cholesterinspiegel senken kann.
Eine Überprüfung von 24 Studien ergab, dass Zinkpräparate dazu beitrugen, den Gesamt- und „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel sowie die Bluttriglyceride zu senken, was möglicherweise zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen könnte.
Zusätzlich zeigte eine Studie an 40 jungen Frauen, dass eine höhere Zinkaufnahme mit einem niedrigeren systolischen Blutdruck verbunden war (die höchste Zahl einer Messung).
Die Forschung zur Bewertung der Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln auf den Blutdruck ist jedoch begrenzt.
Andere Untersuchungen legen nahe, dass niedrige Serumzinkspiegel mit einem höheren Risiko für koronare Herzerkrankungen verbunden sein können, die Ergebnisse sind jedoch weiterhin nicht schlüssig.
Verlangsamt die Makuladegeneration
Makuladegeneration ist eine häufige Augenkrankheit und eine der weltweit führenden Ursachen für Sehverlust.
Zinkpräparate werden häufig verwendet, um das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) zu verlangsamen und vor Sehverlust und Blindheit zu schützen.
Eine Studie an 72 Menschen mit AMD zeigte, dass die tägliche Einnahme von 50 mg Zinksulfat über drei Monate das Fortschreiten der Krankheit verlangsamte.
In ähnlicher Weise wurde in einer weiteren Überprüfung von 10 Studien berichtet, dass die Ergänzung mit Zink das Risiko eines Fortschreitens zur fortgeschrittenen Makuladegeneration wirksam verringert.
Andere Studien in der Überprüfung deuteten jedoch darauf hin, dass Zinkpräparate allein möglicherweise keine signifikanten Sehverbesserungen bewirken und mit anderen Behandlungsoptionen kombiniert werden sollten, um die Ergebnisse zu maximieren.
Top Vorteile von Zink
ZusammenfassungZink kann die Dauer von Erkältungssymptomen verkürzen, die Blutzuckerkontrolle unterstützen, schwere und entzündliche Akne verbessern, das Risiko für Herzerkrankungen verringern und das Fortschreiten der Makuladegeneration verlangsamen.
Dosierung
Wie viel Zink Sie pro Tag einnehmen sollten, hängt von der Art ab, da jede Ergänzung eine andere Menge an elementarem Zink enthält.
Zum Beispiel besteht Zinksulfat aus ungefähr 23% elementarem Zink, so dass 220 mg Zinksulfat ungefähr 50 mg Zink entsprechen würden.
Diese Menge ist normalerweise auf dem Etikett Ihres Nahrungsergänzungsmittels aufgeführt, sodass Sie leicht bestimmen können, wie viel Sie zur Deckung Ihres täglichen Bedarfs einnehmen sollten.
Für Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesdosis typischerweise 15–30 mg elementares Zink.
Höhere Dosen wurden zur Behandlung bestimmter Erkrankungen verwendet, einschließlich Akne, Durchfall und Infektionen der Atemwege.
Aufgrund der möglichen Nebenwirkungen, die mit einem übermäßigen Zinkverbrauch verbunden sind, ist es jedoch am besten, die Obergrenze von 40 mg pro Tag nicht zu überschreiten - es sei denn, dies wird von einem Arzt überwacht.
ZusammenfassungVerschiedene Zinkpräparate enthalten unterschiedliche Konzentrationen an elementarem Zink. Die empfohlene Dosierung für tägliche Nahrungsergänzungsmittel beträgt 15–30 mg.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Bei bestimmungsgemäßer Verwendung können Zinkpräparate ein sicherer und wirksamer Weg sein, um Ihre Zinkaufnahme zu erhöhen und verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit zu verbessern.
Sie wurden jedoch mit nachteiligen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, einschließlich Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Magenschmerzen.
Über 40 mg elementares Zink pro Tag können grippeähnliche Symptome wie Fieber, Husten, Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen.
Zink kann auch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Kupfer aufzunehmen, was möglicherweise im Laufe der Zeit zu einem Mangel an diesem Schlüsselmineral führt.
Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Zinkpräparate die Absorption bestimmter Antibiotika beeinträchtigen und deren Wirksamkeit verringern, wenn sie gleichzeitig eingenommen werden.
Um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern, halten Sie sich an die empfohlene Dosierung und vermeiden Sie es, die tolerierbare Obergrenze von 40 mg pro Tag zu überschreiten - außer unter ärztlicher Aufsicht.
Wenn nach der Einnahme von Zinkpräparaten negative Nebenwirkungen auftreten, verringern Sie die Dosierung und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Symptome anhalten.
ZusammenfassungZink kann negative Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Verdauungsproblemen und grippeähnlichen Symptomen. Es kann auch die Absorption von Kupfer beeinträchtigen und die Wirksamkeit bestimmter Antibiotika verringern.
Das Fazit
Zink ist ein Mineral, das für viele Aspekte der Gesundheit unerlässlich ist.
Die tägliche Einnahme von 15–30 mg elementarem Zink kann die Immunität, den Blutzuckerspiegel sowie die Gesundheit von Augen, Herz und Haut verbessern. Achten Sie darauf, die Obergrenze von 40 mg nicht zu überschreiten.
Zu den Nebenwirkungen von Zink gehören Verdauungsprobleme, grippeähnliche Symptome sowie eine verringerte Kupferabsorption und Antibiotika-Wirksamkeit.
Zinkpräparate sind online, in Ihrem örtlichen Gesundheitsgeschäft oder in der Apotheke erhältlich.
Wenn Sie versuchen möchten, Ihre Zinkaufnahme durch Ihre Ernährung zu steigern, sind viele Lebensmittel reich an diesem Mineral, wie Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Fleisch, Meeresfrüchte und Milchprodukte.
