Kann Yoga das Haarwachstum und die Haarstärke verbessern?

Könnte Yoga die neue Haarwuchsbehandlung sein? Das glauben einige Yogapraktiker, dank seiner Fähigkeit, Stress abzubauen und die Durchblutung der Kopfhaut zu erhöhen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Yoga Ihrem Haar zugute kommen kann, was die Forschung sagt und welche Posen die meisten Vorteile für Ihr Haar bieten.

Wie Yoga Ihrem Haar zugute kommen kann

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Yoga vor Haarausfall schützen und das Haarwachstum fördern kann. Der erste ist durch Stressabbau.

Yoga kann Stress reduzieren, eine potenzielle Quelle für Haarausfall

Übermäßiger Stress kann laut einer Studie aus dem Jahr 2017 zu Haarausfall führen. Obwohl der genaue Mechanismus unbekannt ist, haben Forscher die Theorie, dass extremer Stress die Reaktion des Immunsystems des Körpers beeinflussen und (normalerweise vorübergehend) das Haarwachstum verlangsamen kann.

Yoga als Übung kann helfen, Stress abzubauen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Yoga dazu beiträgt, den Cortisolspiegel im Serum zu senken, der mit einem hohen Stress verbunden ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass regelmäßiges Üben von Yoga dazu beiträgt, Entzündungsmarker im Körper zu reduzieren. Diese könnten möglicherweise die Auswirkung von Stress auf den Körper verringern und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass eine Person unter Haarausfall leidet.

Yoga kann auch die Durchblutung des Kopfes fördern, was den Haarausfall umkehren kann

Yoga könnte auch vor Haarausfall schützen, indem es die Durchblutung des Kopfes fördert. Umgekehrte (verkehrte) Posen können die Durchblutung der Kopfhaut verbessern.

Medikamente zur Behandlung von Haarausfall wie topisches Minoxidil verbessern laut Untersuchungen aus dem Jahr 2020 auch die Durchblutung der Kopfhaut, was zur Umkehrung des Haarausfalls beitragen kann.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Yoga die Durchblutung der Kopfhaut nur vorübergehend fördert. Dies kann sich von den verlängerten Wirkungen unterscheiden, bei denen die regelmäßige Anwendung von Minoxidil zur Auslösung beitragen kann.

Darüber hinaus gibt es kein spezifisches "Rezept" für Yoga und wie oft am Tag sollten Sie es durchführen, um Ergebnisse zu sehen.

In einer der 2015 veröffentlichten Studien zu Yoga und Stress stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer an den meisten Tagen der Woche 1 Stunde am Tag Yoga praktizierten. Das heißt, Sie können stressabbauende Vorteile durch weniger häufiges Üben von Yoga erleben.

Yoga-Posen zum Ausprobieren

Die folgenden Yoga-Posen können helfen, Stress abzubauen und die Durchblutung der Kopfhaut zu fördern. Untersuchungen aus dem Jahr 2019 legen insbesondere nahe, die in der Sun Salutation-Reihe gefundenen Posen durchzuarbeiten.

Pose 1: Uttasana (Stehende Vorwärtsbiegung)

Diese Haltung streckt den Rücken und die Beine und beinhaltet das Vorwärtsfalten, wodurch die Durchblutung der Kopfhaut gefördert wird. Hier erfahren Sie, wie Sie diese Übung durchführen.

Wie man eine stehende Vorwärtsbiegung macht

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an die Seite.
2. Beugen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne, während Sie Ihre Arme über Ihre Beine senken.
3. Berühren Sie Ihre Knie, Zehen oder den Boden mit den Fingerspitzen, je nach Ihrer Flexibilität. Sie können die Knie leicht gebeugt halten.
4. Entspannen Sie Ihren Kopf und fühlen Sie, wie er in dieser Position hängt. Fühle die Dehnung in deinen Hinterbeinen. Bei Bedarf können Sie sich leicht nach vorne zu Ihren Fußkugeln lehnen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
5. Behalten Sie diese Position für mehrere tiefe Atemzüge bei. Heben Sie dann Ihren Kopf an, um in eine stehende Ausgangsposition zurückzukehren.

Pose 2: Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund)

Der nach unten gerichtete Hund ist eine sehr beliebte Yoga-Pose. Es ist eine weitere umgekehrte Haltung, die die Durchblutung der Kopfhaut fördert und sich als sehr entspannend erweist. Hier sind die Anweisungen.

Wie man einen nach unten gerichteten Hund macht

1. Beginnen Sie auf allen Vieren auf einer Matte.
2. Schalten Sie auf Hände und Füße, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie dabei Ihre Beine hüftbreit und Ihre Hände schulterbreit auseinander.
3. Spreizen Sie Ihre Finger und stellen Sie sich vor, wie die Energie Ihres Körpers durch Ihre Hände auf die Matte fließt. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper macht ein verkehrtes V.
4. Erhöhen Sie die Dehnung, indem Sie sich vorstellen, dass Ihre Wirbelsäule länger wächst. Neigen Sie Ihr Becken nach innen, um eine weitere Dehnung in Ihren Kniesehnen zu spüren.
5. Behalten Sie diese Position für drei bis fünf Atemzüge bei und fahren Sie dann mit der nächsten Pose fort.

Pose 3: Prasarita Padottanasana (breitbeinige stehende Vorwärtsbeuge)

Diese stressabbauende Haltung kann dazu beitragen, die Durchblutung der Kopfhaut zu fördern. Sie können diese Pose ausführen, indem Sie die folgenden Schritte ausführen.

Wie man eine breitbeinige stehende Vorwärtsbeugung macht

1. Spreizen Sie Ihre Beine weiter als hüftbreit auseinander, wobei Ihre Füße nach vorne zeigen.
2. Beugen Sie sich von Ihren Hüftgelenken nach vorne und legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden. Wenn möglich, legen Sie Ihren Kopf auf den Boden oder gegen einen Yoga-Stein, um Stabilität zu gewährleisten.
3. Halte die Pose für 10 Atemzüge.
4. Atme ein, während du deinen Oberkörper nach oben bringst, deinen Rücken flach drückst und deine Hände auf deine Hüften legst.

Pose 4: Sasangasana (Kaninchenpose)

Diese stressabbauende Haltung hat den zusätzlichen Vorteil, dass die Durchblutung der Kopfhaut erhöht wird, ohne dass Sie völlig auf dem Kopf stehen müssen. Dies ist eine gute Übung für den Übergang zur oder von der Kinderpose (siehe unten). Führen Sie die folgenden Schritte aus.

Wie man eine Kaninchenhaltung macht

1. Knien Sie mit spitzen Füßen auf dem Boden und berühren Sie mit den Fußspitzen den Boden.
2. Beugen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne und beugen Sie Ihren Kopf nach vorne, wobei Sie die Oberseite Ihres Kopfes auf den Boden legen. Falls gewünscht, können Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf beide Seiten Ihres Körpers legen. Sie werden auf Ihre Oberschenkel schauen. Sie können einen Yoga-Stein unter Ihren Kopf legen, wenn die Dehnung ohne ihn zu weit ist.
3. Schnüren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und heben Sie Ihre Arme in die Luft, um Ihre Brust und die Vorderseite Ihrer Schultern zu strecken.
4. Bewegen Sie Ihren Körper leicht vorwärts und rückwärts und erzeugen Sie einen massageartigen Effekt auf der Kopfhaut. Wiederholen Sie die Bewegung dreimal.

Pose 5: Balasana (Kinderpose)

Die Kinderpose ist eine übliche neutrale Pose, zu der Sie nach Abschluss einer Yoga-Pose zurückkehren können. Es ist eine erholsame, stressabbauende Pose, die Sie fast überall im Raum ausführen können. Folge diesen Schritten.

Wie man eine Kinderpose macht

1. Knien Sie mit hüftbreit gespreizten Beinen auf dem Boden.
2. Atme aus, während du dich nach vorne beugst, und falte deinen Körper an deinen Hüften, während du deinen Oberkörper über deine Oberschenkel legst.
3. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und legen Sie Ihre ausgestreckten Arme mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper bewegt sich in zwei verschiedene Richtungen: Ihre Hände greifen nach vorne, während sich Ihr Becken nach hinten streckt.
4. Atmen Sie mehrmals tief ein und bleiben Sie in dieser Haltung zwischen 30 Sekunden und so lange, wie Sie möchten. Stellen Sie sich den Stress und die Angst vor, die Ihren Körper verlassen, wenn Sie diese Pose ausführen.

Andere Mittel gegen Haarwuchs

Yoga kann ein größerer Teil Ihrer gesamten Wellness- und Haarwuchsstrategie sein. Die folgenden Tipps können Ihnen auch dabei helfen, ein verbessertes Haarwachstum zu erkennen:

• Ernähre dich gesund und ausgewogen mit mageren Proteinen. Protein ist der Hauptbaustein für gesundes Haar und ein Mangel an Protein kann das Haarwachstum verlangsamen. Optionen wie magere Fleischstücke, hautloses Huhn, Fisch, Eier, Bohnen, fettarme Milchprodukte und Nüsse können dazu beitragen, die Proteinaufnahme zu erhöhen.
• Vermeiden Sie eine übermäßige Ergänzung mit den Nährstoffen Vitamin A, Vitamin E oder Selen. Forscher haben einen Überschuss dieser Ergänzungen mit Haarausfall in Verbindung gebracht. Lesen Sie die empfohlene Tagesdosis auf der Rückseite Ihres Nahrungsergänzungsmittels und nehmen Sie nur die empfohlene Menge ein.
• Kümmere dich sanft um deine Haare. Dies beinhaltet das Vermeiden von Wärmestyling, wann immer dies möglich ist, sowie das Unterlassen, das Haar in zu engen Zöpfen oder Pferdeschwänzen zu ziehen, was zu Haarbruch und Haarausfall führen kann.
• Kopfhautmassage durchführen. Wenn Sie Ihre Finger in Ihr Haar stecken und Ihre Kopfhaut massieren, kann dies die Durchblutung fördern und Stress reduzieren. Es gibt keine bestimmte Dauer für die Kopfhautmassage, bis Sie die stressabbauenden Wirkungen bemerken.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es auch medizinische Ursachen für Haarausfall gibt, wie z. B. Alopecia areata, die durch Maßnahmen des Lebensstils allein nicht behandelt werden. Wenn Sie über Ihren Haarausfall besorgt sind, sprechen Sie mit einem Arzt über mögliche Lösungen.

Wegbringen

Gesundes Haar kann das Aussehen einer Person verbessern. Yoga kann Ihre Haargesundheit verbessern oder nicht, aber es kann sicherlich als Stressabbau wirken und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Wenn Sie diese Yoga-Posen an mehreren Tagen in der Woche ausprobieren, können Sie im Laufe der Zeit sowohl Ergebnisse für Ihr allgemeines Wohlbefinden als auch für gesünder aussehende Haare erzielen.