Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Whole30 ist ein 30-Tage-Programm, das als Eliminationsdiät zur Identifizierung von Nahrungsmittelempfindlichkeiten dienen soll.
Dieses Programm verbietet den Zusatz von Zucker, künstlichen Süßungsmitteln, Milchprodukten, Getreide, Bohnen, Alkohol und Lebensmittelzusatzstoffen wie Carrageenan und Mononatriumglutamat (MSG). Es rät auch vom Naschen ab und fördert stattdessen das Essen von drei Mahlzeiten pro Tag.
Bei einigen Personen, die diese Diät einhalten, kann jedoch aufgrund verschiedener Faktoren, wie z. B. Kalorienbedarf und Aktivitätsniveau, ein Snack erforderlich sein.
Wenn Sie sich für einen Snack entscheiden, können Sie aus einer Vielzahl von Whole30-zugelassenen Optionen wählen.
Hier sind 22 einfache und gesunde Snacks für das Whole30-Programm.
1. Apfel-Cashew-Butter-Sandwiches
Obwohl Erdnüsse und Erdnussbutter im Whole30-Programm nicht erlaubt sind, sind es andere Nüsse und Nussbutter.
Cashewbutter ist mit Nährstoffen wie gesunden Fetten, Magnesium, Mangan und Kupfer beladen. Sein weicher, süßer Geschmack passt gut zu Äpfeln.
1 Esslöffel (16 Gramm) Cashewbutter auf 2 geschnittenen Apfelrunden verteilen, zusammen schieben und genießen.
2. Kurkuma teuflische Eier
Teufelseier werden hergestellt, indem das Eigelb von hart gekochten Eiern entfernt, das gekochte Eigelb mit Mayo, Senf, Essig, Pfeffer und Salz zerdrückt und die Mischung dann wieder in das Eiweiß gegeben wird.
Einfache Teufelseier sind ein proteinreicher, schmackhafter Snack, und das Hinzufügen von Kurkuma kann ihren Nährwert noch weiter steigern.
Kurkuma enthält Curcumin, eine Polyphenolverbindung mit starker antioxidativer Wirkung, die verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten kann, einschließlich einer verringerten Entzündung.
Stellen Sie sicher, dass Sie Whole30-konformes Mayo und Senf ohne Zuckerzusatz verwenden, wenn Sie dieses einfache Rezept aufschlagen.
3. Schokoladenenergiekugeln
Der offizielle Whole30-Plan rät von Leckereien ab, selbst wenn sie mit zugelassenen Zutaten hergestellt werden.
Sie können sich jedoch gelegentlich einen süßen, aber gesunden Snack gönnen, der aus von Whole30 zugelassenen Zutaten wie Datteln, Cashewnüssen und Kakaopulver hergestellt wird.
Diese Energiekugeln sind der perfekte Genuss und entsprechen dem Whole30-Programm.
4. Gekeimte Kürbiskerne
Kürbiskerne sind ein nahrhafter Whole30-Snack, mit dem Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden sein können.
Sie sind reich an Eiweiß, gesunden Fetten, Magnesium und Zink und können mit anderen gesunden Whole30-Zutaten, einschließlich Trockenfrüchten oder Kokosflocken, für einen füllenden Snack kombiniert werden.
Gekeimte Kürbiskerne sind eine kluge Wahl, da der Keimprozess die Verfügbarkeit von Nährstoffen wie Zink und Protein erhöhen kann.
Kaufen Sie Kürbiskerne online.
5. Avocado Hummus mit Paprika
Whole30 verbietet Hülsenfrüchte wie Kichererbsen. Trotzdem können Sie mit Avocados, gekochtem Blumenkohl und einigen anderen gesunden Zutaten einen leckeren kichererbsenfreien Hummus zaubern.
Probieren Sie dieses Avocado-Hummus-Rezept aus und kombinieren Sie es mit Paprika oder einem anderen knusprigen, nicht stärkehaltigen Gemüse Ihrer Wahl.
6. Ganze 30 Bento Box
Bento-Boxen sind Behälter, die in mehrere Abschnitte unterteilt sind, von denen jeder für ein anderes Gericht bestimmt ist.
Versuchen Sie, eine Vielzahl von Whole30-Lebensmitteln in Ihre Bento-Box aufzunehmen, um einen herzhaften Snack zu erhalten. Kombinieren Sie beispielsweise ein hart gekochtes Ei mit geschnittenem Gemüse und Guacamole - oder übrig gebliebenem Hühnersalat mit Süßkartoffeln - und fügen Sie zum Nachtisch geschnittene Pfirsiche hinzu.
Kaufen Sie online umweltfreundliche Bento-Boxen aus Edelstahl.
7. Kokos-Joghurt-Kürbis-Parfait
Kokosjoghurt ist ein reichhaltiger, milchfreier Joghurt, der reich an gesunden Fetten ist.
Kürbispüree lässt sich leicht mit Kokosjoghurt mischen und bietet eine ausgezeichnete Quelle für Carotinoide, die starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften bieten.
Befolgen Sie dieses Rezept für ein cremiges, köstliches Parfait, aber lassen Sie Ahornsirup und Müsli weg, damit es zu Whole30 passt.
8. Süßkartoffeltoast mit zerdrückter Avocado
Süßkartoffeltoast ist eine gesunde Option für diejenigen, die nach einem von Whole30 zugelassenen Ersatz für Brot suchen. Folgen Sie einfach diesem einfachen Rezept.
Dieses Wurzelgemüse ist eine ausgezeichnete Nährstoffquelle, einschließlich Ballaststoffen, Carotinoiden und Vitamin C. Wenn Sie dünne, geröstete Scheiben mit zerdrückter Avocado belegen, ist dies eine besonders schmackhafte Kombination.
Süßkartoffeltoast mit Zitronensaft, einem Schuss Meersalz und zerkleinertem rotem Pfeffer beträufeln, um den Geschmack zu verbessern.
9. Gemischte Nüsse aus Zwiebel und Schnittlauch
Gemischte Nüsse sind mit Nährstoffen beladen und liefern eine pflanzliche Proteinquelle.
Untersuchungen zeigen außerdem, dass das Naschen von Nüssen den Gewichtsverlust fördern und die Fülle erhöhen kann, was sie zu einer großartigen Wahl für alle macht, die versuchen, Übergewicht im Whole30-Plan abzubauen.
Diese gemischten Schnittlauch-Zwiebel-Nüsse werden Ihr salziges Verlangen stillen und sind ein ausgezeichneter Whole30-zugelassener Ersatz für Pommes.
10. Gefüllte Paprika
Gefüllte Paprikaschoten sind nicht nur eine gesunde Mahlzeit, sondern auch ein herzhafter Snack. Paprika ist kalorienarm und mit Ballaststoffen, Vitamin C, Provitamin A-, B-Vitaminen und Kalium beladen.
Wenn Sie sie mit einer Proteinquelle wie gemahlenem Hühnchen oder Pute füllen, können Sie sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über satt bleiben.
Probieren Sie dieses nährstoffreiche, Whole30-konforme Rezept für gefüllten Pfeffer aus.
11. Gebackene Karottenpommes
Obwohl Süßkartoffeln und normale Kartoffeln üblicherweise zur Herstellung von Pommes Frites verwendet werden, sind Karotten eine ausgezeichnete Alternative. Sie enthalten weniger Kalorien und Kohlenhydrate als Kartoffeln und eignen sich daher hervorragend für Menschen, die nach Whole30 eine kohlenhydratarme Diät einhalten.
Dieses Rezept verwendet Whole30-freundliches Mandelmehl, um besonders knusprige Karottenpommes zuzubereiten, die als ausgezeichneter Snack oder Beilage dienen.
12. Lachs in Dosen
Lachs in Dosen oder abgepackt ist eine konzentrierte Quelle für Protein und entzündungshemmende Omega-3-Fette. Es ist ein nahrhafter Snack für Menschen auf Whole30, die sich pescatarisch ernähren.
Außerdem ist es ein sättigender und praktischer Snack, den Sie auch unterwegs genießen können.
Kaufen Sie online nachhaltig gefangene Lachsprodukte.
13. Chia-Pudding mit gemischten Beeren
Wenn Sie Lust auf etwas Süßes im Whole30-Plan haben, ist Chia-Pudding ein guter Ersatz für zuckerhaltige Leckereien.
Die Ballaststoffe, gesunden Fette und Proteine aus den Chiasamen passen hervorragend zu der natürlichen Süße gemischter Beeren in diesem köstlichen Rezept.
14. Rucola-Salat mit getrockneten Tomaten und Spiegelei
Salate sind nicht nur reich an Nährstoffen, sondern auch vielseitig, was sie zur perfekten Wahl für gesunde Whole30-Snacks macht.
Rucola ist ein Blattgrün, das mit Antioxidantien wie Carotinoiden, Glucosinolaten und Vitamin C gefüllt ist.
Versuchen Sie, ein paar Handvoll rohen Rucola mit einem Spiegelei und getrockneten Tomaten zu belegen, um einen einzigartigen Snack zu erhalten.
15. Bananen-Pekannuss-Butter-Runden
Bananen sind eine füllende Wahl für sich, aber wenn man sie mit proteinreicher Pekannussbutter kombiniert, entsteht ein herzhafterer Snack.
Pekannussbutter ist eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein und besonders reich an Mangan, das für den Stoffwechsel und die Immunfunktion unerlässlich ist. Dieses Mineral schützt auch vor Zellschäden durch instabile Moleküle, die als freie Radikale bekannt sind.
Um einen leckeren Snack zuzubereiten, schneiden Sie eine Banane in Runden und geben Sie dann einen Schuss Pekannussbutter darauf. Mit Kakaonibs bestreuen, um eine knusprige, schokoladige Note zu erhalten. Sie können die Runden auch einfrieren, wenn Sie möchten.
16. Collard-Green-and-Chicken-Frühlingsrollen
Die dicken Blätter von Collard Greens sind voller Vitamine und Mineralien und eignen sich hervorragend als Ersatz für traditionelle Wraps auf Reisbasis für Frühlingsrollen.
Dieses Rezept rollt nicht stärkehaltiges Gemüse, Hühnerbrust und eine Whole30-konforme Mandelbuttersauce in collardgrüne Blätter.
17. Cremiger Thunfischsalat auf Selleriebooten
Thunfisch ist eine großartige Snack-Wahl für das Whole30-Programm, da er mit Eiweiß gefüllt und in tragbaren Behältern geliefert wird.
Thunfischsalat mit Whole30-zugelassenem Mayo passt gut zu knusprigem Sellerie.
Füllen Sie Ihren Kühlschrank bei der Arbeit einfach mit frischen Selleriestangen und bewahren Sie Thunfischpakete in Ihrer Schreibtischschublade auf, damit Sie immer gesunde Zutaten zur Hand haben.
Kaufen Sie online nach Nachhaltigkeit zertifizierte Thunfischpakete.
18. Geladene Süßkartoffelnachos
Obwohl Tortilla-Chips im Whole30-Programm nicht erlaubt sind, können Sie eine köstliche Nacho-Platte mit Süßkartoffeln als Basis zubereiten.
Dünn geschnittene, gebackene Süßkartoffelrunden einfach mit Avocado, Paprika, Zwiebeln und zerkleinertem oder gemahlenem Hühnchen belegen, dann 15 bis 20 Minuten bei 205 ° C backen oder einem Rezept wie diesem folgen. Wie das Rezept zeigt, können Sie veganen Käse für eine vollständige Whole30-Version verwenden.
19. Wegerichchips und Blumenkohl-Hummus
Kochbananen, auch Kochbananen genannt, sind stärkehaltige Früchte mit neutralem Geschmack, was sie zur perfekten Wahl für diejenigen macht, die sich getreidefrei wie Whole30 ernähren. Darüber hinaus können sie zu Chips verarbeitet und gut mit herzhaften Dips wie Hummus kombiniert werden.
Da im Whole30-Programm im Laden gekaufte Chips jeglicher Art nicht zulässig sind, müssen Sie Ihre eigenen Kochbananen-Chips von Grund auf neu herstellen.
Befolgen Sie dieses einfache Rezept und kombinieren Sie das fertige Produkt mit diesem Whole30-freundlichen Hummus auf Blumenkohlbasis.
20. Vorgefertigte trinkbare Suppen
Gemüsesuppen sind ein füllender Snack im Whole30-Programm und können entweder online oder in Lebensmittelgeschäften vorgefertigt gekauft werden.
Medlie ist eine trinkbare Suppenmarke, die eine Vielzahl von Whole30-zugelassenen vegetarischen Getränken herstellt, darunter Aromen wie Grünkohl-Avocado, Karotten-Ingwer-Kurkuma und Rüben-Orangen-Basilikum.
Kaufen Sie online nach anderen Whole30-freundlichen Suppen und Knochenbrühen.
21. Trail Mix mit Mandeln, Kakaonibs und getrockneten Kirschen
Einer der einfachsten und vielseitigsten Snacks auf dem Whole30-Plan ist der hausgemachte Trail-Mix.
Mandeln, Kirschen und Kakaonibs sind nährstoffreiche Zutaten, die eine Fülle von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien enthalten.
Obwohl Schokolade bei Whole30 verboten ist, können Snacks und Mahlzeiten mit Kakaonibs versetzt werden, um einen reichen, schokoladigen Geschmack ohne Zuckerzusatz zu erzielen. Außerdem ist dieses Kakaoprodukt mit Magnesium- und Flavonoid-Antioxidantien gefüllt.
22. Ganze 30-konform verpackte Snacks
Auf der Whole30-Website finden Sie in einem hilfreichen Abschnitt vorgefertigte Lebensmittel, die zulässig sind, wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, hausgemachte Snacks zuzubereiten.
Einige Elemente in dieser Liste umfassen:
- Chomps grasgefütterte Fleischstäbchen
- DNX Freilandhühnerriegel
- Tio Gazpacho
- SeaSnax geröstete Algensnacks
Denken Sie daran, dass einfache, von Whole30 zugelassene Snacks wie hartgekochte Eier, gemischte Nüsse, Obst oder Trails auch in den meisten Convenience-Stores erhältlich sind.
Das Endergebnis
Obwohl das Naschen im Whole30-Programm nicht empfohlen wird, entscheiden sich manche Menschen aus verschiedenen Gründen für einen Snack.
Typische Snacks wie Müsliriegel, Pommes und Erdnüsse sind auf Whole30 verboten, aber eine Vielzahl köstlicher, Whole30-freundlicher Snacks kann problemlos zu Hause zubereitet oder gekauft werden.
Trail Mix, trinkbare Suppen, Frühlingsrollen, teuflische Eier, gekeimte Kürbiskerne und Kokos-Joghurt-Parfaits sind nur einige der Snacks, die Sie im Whole30-Programm genießen können.
.jpg)
.jpg)
