Wut kann eine Stärkung sein, wenn Sie wissen, was emotional gesund ist und was nicht.
Vor fast zwei Wochen sahen viele von uns Dr. Christine Blasey Fords mutiges Zeugnis vor dem Senat, als sie intime Details ihres jugendlichen Traumas und angeblichen sexuellen Übergriffs durch den damaligen Kandidaten des Obersten Gerichtshofs, Richter Brett Kavanaugh, mitteilte.
Kavanaugh wurde jetzt vom Senat bestätigt und ist offiziell ein Richter am Obersten Gerichtshof. Es folgten Empörung von vielen Frauen, Überlebenden sexueller Übergriffe und männlichen Verbündeten der # metoo-Bewegung.
Kavanaughs Ernennung angesichts der Unsicherheit über seine Geschichte sexueller Übergriffe ist nur eines von mehreren Ereignissen, bei denen viele Frauen das Gefühl hatten, dass Fortschritte auf dem Weg zur Gleichberechtigung von Männern und Frauen ins Stocken geraten sind.
Und das führt zu Massenprotesten, einer offeneren Diskussion über die schädlichen Auswirkungen einer Gesellschaft, in der Männer größtenteils Machtpositionen innehaben, und viel Ärger.
Der Chor der Frauenproteste ist nicht immer willkommen - besonders wenn die Gesellschaft glaubt, dass wir es sind wütend.
Für Männer gilt Wut als männlich. Für Frauen sagt uns die Gesellschaft oft, dass dies inakzeptabel ist.
Kulturelle Botschaften, dass die Wut einer Frau giftig ist, können sich jedoch negativ auf unsere geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Als Frauen wird gesagt, dass Wut ist Schlecht kann dazu führen, dass sich Scham aufbaut, was uns daran hindern kann, diese gesunde Emotion auszudrücken.
Obwohl wir nicht kontrollieren können, wie andere unseren Ärger empfangen, kann es hilfreich sein, zu wissen, wie man diese Emotionen identifiziert, ausdrückt und nutzt.
Als Psychologin möchte ich, dass sowohl Frauen als auch Männer über Wut Bescheid wissen.
1. Wut ist keine gefährliche Emotion
Das Aufwachsen in Familien, in denen Konflikte unter den Teppich gekehrt oder gewaltsam zum Ausdruck gebracht wurden, kann den Glauben wecken, dass Wut gefährlich ist.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Wut andere nicht verletzt.
Was schädlich ist, ist, wie Wut kommuniziert wird. Wut, die als körperlicher oder verbaler Missbrauch ausgedrückt wird, hinterlässt emotionale Narben, aber Frustration, die gewaltfrei geteilt wird, kann die Intimität fördern und helfen, Beziehungen zu reparieren.
Wut ist ein emotionales Verkehrssignal. Sie zeigt uns, dass wir misshandelt oder auf irgendeine Weise verletzt wurden. Wenn wir uns nicht für unseren Ärger schämen, kann dies uns helfen, unsere Bedürfnisse zu erkennen und die Selbstpflege zu pflegen.
2. Wut zu verbergen hat Konsequenzen
Zu glauben, dass Wut giftig ist, kann uns unsere Wut schlucken lassen. Aber diese Emotion zu verbergen hat Konsequenzen. In der Tat ist chronische Wut mit gesundheitlichen Bedenken wie Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Depressionen verbunden.
Ungelöste und unausgesprochene Wut kann auch zu ungesunden Verhaltensweisen wie Substanzkonsum, übermäßigem Essen und übermäßigen Ausgaben führen.
Unbequeme Emotionen müssen gelindert werden, und wenn wir keine liebevolle Unterstützung haben, finden wir alternative Wege, um unsere Gefühle zu betäuben.
Halten Sie Ihre Gefühle gesund, indem Sie sie ausdrücken. Auch wenn es unsicher ist, sich der verletzenden Person oder den verletzenden Umständen zu stellen, können Steckdosen wie Journaling, Singen, Meditation oder Gespräche mit einem Therapeuten eine kathartische Möglichkeit für Frustration darstellen.
3. Wut, die an Ergebnisse gebunden ist, kann emotional riskant sein
Wenn wir uns auf unsere Wut verlassen, um die Ergebnisse zu ändern, können wir uns hoffnungslos, traurig und enttäuscht fühlen, insbesondere wenn sich die Person oder Situation nicht ändert.
Vor diesem Hintergrund fragen Sie sich vor der Konfrontation mit jemandem: „Was hoffe ich von dieser Interaktion zu profitieren?“ und "Wie werde ich mich fühlen, wenn sich nichts ändert?"
Wir können andere Menschen nicht ändern, und obwohl dies entmutigend sein mag, kann es auch befreiend sein, zu wissen, was wir sind kann und kann nicht Steuerung.
4. Gesunde Wege, um Wut auszudrücken
Die Verwendung von „Ich“ -Anweisungen ist eine der besten Möglichkeiten, wütende Gefühle verbal auszudrücken.
Das Besitzen Ihrer Gefühle kann die Abwehrkräfte der anderen Person mildern und es ihnen ermöglichen, Ihre Worte zu hören und zu akzeptieren. Anstatt zu sagen: "Du machst mich immer wütend", versuche zu sagen: "Ich bin wütend, weil ..."
Wenn es nicht möglich ist, sich der Person zu stellen, kann die Ausrichtung Ihrer Energie auf Aktivismus ein Gemeinschaftsgefühl schaffen, das unterstützend und heilend sein kann.
In Situationen, in denen Menschen Traumata wie Missbrauch, Körperverletzung oder den Tod eines geliebten Menschen überlebt haben, kann das Wissen, dass Ihre Erfahrung einer anderen Person helfen kann, sich befähigt fühlen.
Juli Fraga ist eine lizenzierte Psychologin mit Sitz in San Francisco, Kalifornien. Sie schloss ihr Studium an der University of Northern Colorado mit einem PsyD ab und besuchte ein Postdoktorandenstipendium an der UC Berkeley. Mit Leidenschaft für die Gesundheit von Frauen geht sie alle ihre Sitzungen mit Wärme, Ehrlichkeit und Mitgefühl an. Sehen Sie, was sie vorhat Twitter.
