Menschen wollen aus vielen Gründen abnehmen: Gesundheit, sportliche Leistung, Aussehen, der Wunsch, mit Kindern oder Enkeln Schritt zu halten.
Aber wo genau das Gewicht zuerst abfällt, ist sehr individuell. Es gibt wenig wissenschaftliche Erkenntnisse, die darauf hindeuten, dass alle Menschen in bestimmten Bereichen zuerst abnehmen.
Das Sehen von Ergebnissen in einer gezielten Körperzone kann motivierend sein. Können Sie jedoch vorhersagen (oder noch besser beeinflussen), wo Sie wahrscheinlich zuerst abnehmen werden? Wahrscheinlich nicht.
Folgendes wissen wir über die Wissenschaft der Gewichtsverteilung und des regionalen Gewichtsverlusts.
Die Rolle der Genetik
Genetische Faktoren bestimmen weitgehend, wo Fett in Ihrem Körper verteilt ist.
Die genetische Analyse zeigt, dass die Beziehung zwischen Genen und Körperfettverteilung bei Frauen stärker ist als bei Männern. Wenn zum Beispiel Menschen in Ihrer Familie dazu neigen, Gewicht in den Hüften und Oberschenkeln anzusammeln, können Sie auch dort an Gewicht zunehmen.
Studien legen nahe, dass genetische Faktoren auch den Gewichtsverlust beeinflussen. Wenn zum Beispiel proteinreiche, ballaststoffreiche Diäten dazu neigen, für Ihre Eltern zu funktionieren, besteht eine gute Chance, dass sie auch für Sie arbeiten.
Es werden Forschungen durchgeführt, um genau herauszufinden, wie die Genetik Angehörigen der Gesundheitsberufe dabei helfen kann, Gewichtsverlustprogramme zu personalisieren.
Die Rolle Ihres Geschlechts
Wo Sie am meisten abnehmen, hat möglicherweise etwas mit Ihrem Geschlecht zu tun.
In einer großen, weltweiten Studie mit mehr als 2.500 Personen waren männliche Teilnehmer tendenziell weniger konform mit einer kalorienarmen Diät, verloren jedoch etwas mehr Gewicht als weibliche Teilnehmer.
Untersuchungen haben ergeben, dass Männer dazu neigen, mehr Gewicht aus ihrem Rumpfbereich zu verlieren, während Frauen mehr Gewicht aus ihren Hüften verlieren.
Die Rolle des Alters
Wenn Sie zuvor abgenommen haben, wissen Sie möglicherweise bereits, wo Ihr Körper zuerst zum Abnehmen neigt.
Bei manchen Menschen kann die erste erkennbare Veränderung in der Taille liegen. Für andere sind die Brüste oder das Gesicht die ersten, die Veränderungen zeigen.
Wo Sie zuerst zunehmen oder abnehmen, ändert sich wahrscheinlich, wenn Sie älter werden. Sowohl Männer mittleren Alters als auch Frauen nach der Menopause neigen dazu, Gewicht um ihre Mittelteile zu speichern.
Studien zeigen, dass für Frauen nach der Menopause das Hinzufügen von Bewegung neben einer gesunden Ernährung der Schlüssel zum Verlust von Bauchfett ist.
Macht Bewegung einen Unterschied darin, wo Sie zuerst abnehmen?
Die meisten wissenschaftlichen Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Sie nicht auf eine bestimmte Stelle zielen können, um Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie Ihre Trainingsanstrengungen auf diese Zone konzentrieren.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 übten die Teilnehmer 12 Wochen lang nur ihr nicht dominantes Bein aus. Interessanterweise verlor das trainierte Bein weniger Fett als das, was im Oberkörper verloren ging - und es gab keinen Unterschied beim Fettabbau zwischen einem Bein und dem anderen.
In einer Studie von 2010 mit weiblichen Soldaten, die 12 Wochen lang an einem intensiven Ganzkörper-Trainingsprogramm teilgenommen hatten, stellten die Forscher fest, dass sie das meiste Fett aus ihren Armen und Stämmen verloren, während die Fettmasse in ihren Beinen im Wesentlichen unverändert blieb.
Es gibt keine Hinweise darauf, dass Sie mit Bewegung gezielt darauf abzielen können, wo Sie zuerst Fett an Ihrem Körper verlieren. Aber Übung kann Ihre verbessern:
- Herz Gesundheit
- Gehirnfunktion
- körperliche Stärke
- sportliche Ausdauer
- allgemeine Gewichtsverlust Ziele
Warum es wichtig ist, wo Sie Gewicht verlieren
Mehrere Studien haben bestätigt, dass zusätzliches Gewicht um den Mittelteil schlechtere gesundheitliche Folgen hat als zusätzliches Gewicht um die Hüften und Oberschenkel.
Zusätzliches Gewicht um die Taille - insbesondere tiefes viszerales Fett, das die Organe umgibt - erhöht das Risiko, an Diabetes und Herz-Kreislauf-Problemen wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu erkranken.
Wie werde ich viszerales Fett los?
Obwohl Sie den viszeralen Fettabbau nicht unbedingt sehen können, ist es dennoch wichtig, ihn zu handhaben, da er Ihre Gesundheit schädigen kann.
Untersuchungen haben ergeben, dass die folgenden Ernährungspläne dazu beitragen können, den viszeralen Fettgehalt zu senken oder zu kontrollieren:
- eine Diät mit niedrigem glykämischen Index
- eine Diät, die reich an pflanzlichem oder tierischem Eiweiß ist
- portionierte Mahlzeiten
- eine pflanzenreiche Diät
- Diäten mit wenig Zucker und Alkohol
Es wurde auch festgestellt, dass Bewegung dazu beiträgt, das viszerale Fett zu reduzieren, insbesondere bei hochintensiven Übungen wie Laufen.
Wohin geht das Gewicht eigentlich?
Ihr Körper baut Fettzellen ab, wenn Sie Gewicht verlieren. Es nutzt die Energie in diesen Zellen, um Ihre Aktivität zu fördern und Ihren Körper warm zu halten.
Sobald die Fettzellen metabolisiert wurden, verlassen die Nebenprodukte Ihren Körper beim Ausatmen in Schweiß, Urin oder Kohlendioxid.
Was gilt als sicherer Gewichtsverlust?
Woher wissen Sie, ob Ihre Bewegungs- und Ernährungsstrategien funktionieren?
Es ist in Ordnung, über einen längeren Zeitraum kleine Mengen an Gewicht zu verlieren. Und das ist eigentlich bevorzugt.
Die meisten Ärzte sind sich einig, dass das Abnehmen von 1 bis 2 Pfund pro Woche ideal für einen nachhaltigen Gewichtsverlust ist. Es ist unwahrscheinlich, dass ein schnellerer Gewichtsverlust anhält, da es auf lange Sicht schwieriger ist, ihn aufrechtzuerhalten.
Das Endergebnis
Wo Sie zuerst abnehmen, hängt weitgehend von genetischen Faktoren ab.
So wie Ihr Körper so programmiert ist, dass er in bestimmten Bereichen an Gewicht zunimmt, ist er auch so programmiert, dass er in bestimmten Bereichen Gewicht verliert. Ihr Geschlecht, Alter und Hormone spielen auch eine wichtige Rolle, wo und wie schnell Sie Gewicht verlieren.
Die meisten Untersuchungen zeigen, dass es nicht möglich ist, bestimmte Bereiche für den Fettabbau anzuvisieren. Studien haben jedoch gezeigt, dass verschiedene Strategien zur Verringerung der Menge an viszeralem Bauchfett wirksam sind.
Es hilft, viel mageres Eiweiß und Gemüse zu essen, häufig Sport zu treiben und die Aufnahme von Kohlenhydraten, Alkohol und Zucker zu begrenzen.
Sie können möglicherweise nicht vorhersagen, welche Körperteile zuerst abnehmen werden, aber Sie können Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten ändern, damit Ihr ganzer Körper von einem gesünderen Lebensstil profitiert.
