Für so viele von uns, die mit chronischen Krankheiten und anderen bereits bestehenden Gesundheitszuständen leben, bietet der Beginn von COVID-19 eine einzigartige Reihe von Herausforderungen.
Jeder mit einem geschwächten Immunsystem gilt offiziell als Risikogruppe, und soziale Distanzierung führt zu einem verminderten Kontakt mit der Außenwelt.
Dies kann eine Mischung von Emotionen hervorrufen - von der Angst, unseren Körper vor diesem neuen Virus schützen zu wollen, bis zur Angst, was passieren könnte, wenn wir machen Vertrag abschließen.
Da Sie Ihr Bestes tun, um diesen Zeitraum mit Vorsicht zu bewältigen, ist es auch wichtig, Zeit für die Beruhigung Ihres Nervensystems und die Pflege Ihres geistigen Wohlbefindens aufzuwenden.
Hier sind einige Tipps zum Umgang mit Angst und anderen herausfordernden Emotionen, die auftreten können, wenn Sie während einer Pandemie durch das Leben navigieren.
1. Wenden Sie sich an Ihr medizinisches Team
Wenn Sie neugierig sind, welche Vorsichtsmaßnahmen Sie treffen sollten, wie Sie sich auf eine mögliche langfristige Abgeschiedenheit vorbereiten könnten oder wie sicher es ist, jetzt sozialen Kontakt zu haben, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder Spezialisten. Sie können differenziertere Fragen beantworten, die auf Sie und Ihren Gesundheitszustand (Ihre Gesundheitszustände) zugeschnitten sind.
Das Gespräch mit Ihrem eigenen Arzt ist besonders hilfreich, wenn Sie Medikamente einnehmen, die mit Ihrer Erkrankung in Zusammenhang stehen. Je nachdem, wie sie sich auf Ihr Immunsystem auswirken, kann es hilfreich sein, sich einzudecken, Ergänzungsmittel hinzuzufügen oder sogar bestimmte Medikamente anzuhalten.
Achten Sie darauf, dass die Spekulationen und Hypothesen anderer (oder Ihrer eigenen) nicht die persönliche medizinische Beratung durch Ihr Team ersetzen.
2. Drehen Sie sich zueinander um
Wir sind nicht dazu gedacht, alleine durch das Leben zu reisen, und dennoch lautet die übergeordnete Empfehlung für die Sicherheit im Moment, sich voneinander zu trennen - insbesondere, wenn wir Teil einer gefährdeten Bevölkerung sind. Dies kann sich isolierend und beängstigend anfühlen.
Wenn wir etwas Schwieriges durchmachen, müssen wir uns als letztes allein fühlen. Denken Sie also daran, dass es viele Möglichkeiten gibt, in Verbindung zu bleiben, ohne sich im selben Raum zu befinden.
Wenden Sie sich über soziale Medien, Telefon, Text und Video-Chat an Freunde. Wenden Sie sich über Online-Gruppen, Instagram- und Twitter-Hashtags sowie zustandsspezifische Apps an die Community für chronische Krankheiten.
Es ist wichtig, sich während dieser gemeinsamen Herausforderung mit unseren Communities zu verbinden.
Sprechen Sie virtuell mit Leuten darüber, was Sie fühlen, welche Fragen Sie haben, was Sie am meisten erschreckt und sogar welche alltäglichen oder lustigen kleinen Dinge im Laufe Ihres Tages passieren.
Sie können nicht nur zulassen, dass Ihre Community für Sie da ist, sondern Sie können sie auch unterstützen. Anderen zu helfen ist eine der besten Möglichkeiten, sich in einer Zeit wie dieser verbunden und nützlich zu fühlen.
3. Akzeptiere, wie du dich fühlst
Während einige Menschen während dieser Pandemie tiefe Angst und Furcht verspüren, fühlen sich andere taub und verstimmt, als ob es nicht wirklich passiert.
Die meisten von uns fallen irgendwo in das Spektrum zwischen diesen beiden Staaten.
Im Laufe einer Woche, eines Tages oder sogar einer Stunde können sich Ihre Gefühle in Bezug auf diese Situation von Angst zu Ruhe und zurück zu Sorge ändern. Wisse, dass dies zu erwarten ist.
Wir alle geben unser Bestes, um uns zu schützen. Dies kann sich als Angst oder als Distanzierung zeigen.
Das Denken an „Worst-Case-Szenarien“ ist eine Funktion des Gehirns, die Ihren Körper vor Schaden schützt. Sich daran zu erinnern, dass "es nicht hilft, in Panik zu geraten", ist auch eine Funktion des Gehirns, das versucht, Sie davor zu schützen, von Emotionen überwältigt zu werden.
Beide Ansätze sind sinnvoll, und auch wenn es nicht so scheint, ist Ihre sich ändernde emotionale Reaktion auf den Ausbruch auch sinnvoll.
Seien Sie also freundlich zu sich selbst und denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, zu fühlen, was auch immer Sie fühlen.
4. Verbinden Sie sich mit einem Therapeuten
Es gibt einen kürzlich erschienenen Cartoon über Therapie, der geschickt zeigt, wie der therapeutische Prozess funktioniert. Es zeigt eine Klientin, die mit einer Gedankenblase, die mit mehrfarbigem, verwickeltem Garn gefüllt ist, auf der Couch sitzt, und ihre Therapeutin, die ihr hilft, dieses Gewirr in drei separate Garnknäuel zu organisieren.
Die Therapie ist für uns eine Möglichkeit, aus dem, was um uns herum - und in uns - geschieht, einen Sinn zu machen, wenn wir die Höhen und Tiefen des Lebens bewältigen.
Wenn Sie in den kommenden Tagen und Wochen navigieren, kann es sehr nützlich sein, sich bei einem Therapeuten zu erkundigen, was Sie gerade durchmachen, was sich überwältigend anfühlt, was Ihre Hoffnungen sind und wie Sie sich selbst beruhigen können.
In ängstlichen Zeiten kann es schön sein, wenn Sie das Gefühl haben, jemanden in Ihrer Ecke zu haben, der sich ausschließlich Ihrem geistigen und emotionalen Wohlbefinden widmet.
In dieser Zeit kann es besonders nützlich sein, einen Therapeuten zu finden, der Videotherapie praktiziert, da Sie so qualitativ hochwertige Unterstützung von zu Hause aus erhalten können, ohne reisen zu müssen.
5. In Bewegung bleiben
Für viele von uns in der Gemeinschaft der chronischen Krankheiten ist regelmäßige körperliche Bewegung ein wichtiger Teil unserer Pflege. In einer Zeit, in der Turnhallen und Fitnessstudios geschlossen sind, kann es schwierig sein, die Routine aufrechtzuerhalten.
Wenn wir viel Zeit zu Hause verbringen, bedeutet dies, dass wir noch fleißiger sein müssen, wenn wir unseren Körper absichtlich bewegen. Dies hat - insbesondere in stressigen Zeiten - einen wunderbaren Einfluss auf unser körperliches und emotionales Wohlbefinden.
Gehen Sie nach Möglichkeit im Freien spazieren oder verbringen Sie nur ein paar Minuten im Sonnenlicht. Dies kann beinhalten, dass Sie nach draußen gehen und Ihre Füße ins Gras oder auf den Bürgersteig stellen, um den Block spazieren gehen oder sogar eine kleine Reise zu einem beliebten Ort in der Natur unternehmen, an dem es einfach ist, Abstand zu anderen zu halten.
Wenn Sie drinnen bleiben, Musik einschalten und eine persönliche Tanzparty veranstalten müssen, online einen Stuhl-Yoga-Kurs oder ein anderes Video mit geführten Bewegungen suchen oder alle Übungen fortsetzen müssen, die Ihnen von Ihrem Physiotherapeuten oder medizinischen Team verschrieben wurden.
6. Übernehmen Sie die Verantwortung für stressige sensorische Eingaben
Es ist schwierig, den Fernseher einzuschalten oder auf unsere Telefone zu schauen, ohne dass neue COVID-19-Updates auf unseren Bildschirmen blinken.
Eine ständige Stimulation wie diese kann Ihr Nervensystem aktivieren und Sie in einem erhöhten emotionalen Zustand halten. Für viele von uns mit gesundheitlichen Problemen verschlimmert Stress nur unsere Symptome.
Versuchen Sie, Ihre Medieneingaben zu verwalten, indem Sie tagsüber eine begrenzte Zeit einplanen, um über Neuigkeiten informiert zu werden. Wenn Social-Media-Konten, denen Sie folgen, Sie ängstlich oder wütend machen, denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, sie von Zeit zu Zeit zu entfolgen oder eine Pause von Ihrem Feed einzulegen.
In ähnlicher Weise sollten Sie andere Reize wie Koffein, spannende Filme und stressauslösende zwischenmenschliche Interaktionen einschränken, die sich negativ auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken können.
Beachten Sie, was für Sie funktioniert und was nicht, und achten Sie darauf, die Faktoren zu begrenzen, die Ihre Angst verstärken.
7. Kuratieren Sie Ihre Umgebung
Umgib dich mit Geräuschen, Gerüchen, Interaktionen und Ressourcen, die sich für dich gut anfühlen.
Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um Ihre Lieblingskomödie einzuschalten, Kekse zu backen, einen Podcast anzuhören, den Sie genießen, sich mit Ihren Lieben zu verbinden, ein heißes Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen, das Sie lieben, oder eine Wiedergabeliste einzuschalten, die Sie beruhigt.
Diese absichtlichen Veränderungen in Ihrer Umgebung und Ihren Aktivitäten mögen klein erscheinen, aber in einer Zeit, die sich chaotisch anfühlen kann, können sie einen Unterschied machen.
Beachten Sie, was Ihnen Spaß macht, was Ihnen hilft, sich mit Ihrer Lebendigkeit zu verbinden, was Sie zum Lachen bringt und was Ihnen hilft, sich zu entspannen - und mehr davon zu tun. Ihr Nervensystem wird es Ihnen danken.
Wir werden das gemeinsam durchstehen
Egal, ob Sie große, kleine oder gar keine Emotionen verspüren, Sie wissen, dass Sie Ihr Bestes geben, um eine schwierige Zeit in unserer Welt zu meistern.
Jeder Tag kann sich anders anfühlen als der letzte, und das ist in Ordnung. Seien Sie freundlich zu sich selbst, verbinden Sie sich mit hilfreichen Ressourcen und Menschen und bleiben Sie mit Ihrer Community in Kontakt, während wir dies gemeinsam durcharbeiten.
Lauren Selfridge ist eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in Kalifornien und arbeitet online mit Menschen mit chronischen Krankheiten sowie mit Paaren. Sie moderiert den Interview-Podcast „Das habe ich nicht bestellt“, der sich auf ein vollherziges Leben mit chronischen Krankheiten und gesundheitlichen Problemen konzentriert. Lauren lebt seit über 5 Jahren mit rezidivierender Multipler Sklerose und hat ihren Anteil an freudigen und herausfordernden Momenten auf ihrem Weg erlebt. Sie können hier mehr über Laurens Arbeit erfahren oder ihr und ihrem Podcast auf Instagram folgen.
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