"Sonntagsängste" klingen vielleicht wie etwas aus einem Kinderbuch, aber lassen Sie sich nicht von seinem niedlichen Namen täuschen. Das Gefühl des Untergangs, das sich am Abend vor Beginn einer weiteren Woche zeigt, kann Sie unglücklich machen und Ihnen den Spaß an Ihrer verbleibenden Freizeit nehmen.
Die Angst am Sonntag ist eine Form der vorweggenommenen Angst und beinhaltet Nervosität und Angst vor etwas, das noch nicht passiert ist: der kommenden Woche.
Wenn die Minuten am Sonntagnachmittag vergehen, werden Sie wahrscheinlich einige Angstsymptome bemerken, wie z.
- Magenprobleme
- Unruhe
- Reizbarkeit
- ein vages Gefühl des Unbehagens
Trotz seines Namens können die Sonntagsängste an jedem Wochentag auftauchen, abhängig von Ihrem Zeitplan. Wenn Sie beispielsweise von Dienstag bis Samstag arbeiten oder am Unterricht teilnehmen, wird er wahrscheinlich am Montagabend angezeigt.
Wir sind ziemlich fest mit Sonntagen verbunden, aber diese Strategien können dazu beitragen, dass kein Stress mit ihnen einhergeht.
Erstens, wissen Sie, dass es ziemlich häufig ist
Während die wissenschaftliche Forschung die Sonntagsängste noch nicht erforscht hat, deutet eine informelle Umfrage von LinkedIn aus dem Jahr 2018 darauf hin, dass dieses Gefühl sehr verbreitet ist. Von den 1.017 befragten Erwachsenen gaben 80 Prozent an, am Sonntagabend Angst zu haben.
Sicher, dieses Wissen wird das Problem nicht beheben, aber es könnte hilfreich sein zu wissen, dass sich viele andere Menschen genauso fühlen wie Sie, wenn das Wochenende zu Ende geht.
Grenzen Sie die Ursache ein
Manchmal können Sie diese Gefühle auf eine einzige Ursache zurückführen.
Vielleicht ist Ihre am wenigsten bevorzugte Klasse auch Ihre erste der Woche, oder Ihr wöchentlicher Check-in mit einem anspruchsvollen Vorgesetzten erfolgt hell und früh am Montagmorgen.
In beiden Szenarien kann das Erkennen der Ursache Ihnen helfen, Wege zu finden, um mit Ihren Gefühlen umzugehen, unabhängig davon, ob Sie ein wenig mehr lernen oder einen aufmunternden Vortrag von Ihrem Partner erhalten.
In anderen Fällen hat die Angst am Sonntag komplexere Ursachen.
Viele Menschen finden, dass ihre Tage immer geschäftiger werden. Ihre üblichen Aufgaben könnten Folgendes umfassen:
- zur Arbeit gehen (und es gut genug machen, um deinen Job zu behalten)
- Botengänge
- ausüben
- Geselligkeit
- Mahlzeiten zubereiten und essen
- Zeit für Hobbys nehmen
- Schlafen
Und die Liste geht weiter. Wenn Sie mit einem Partner oder anderen Familienmitgliedern zusammenleben, können mehr Personen die Arbeit teilen - aber Sie haben auch mehr Verantwortung.
Am Ende läuft es im Allgemeinen auf eine unangenehme Wahrheit hinaus: Zwei freie Tage schneiden nicht immer ab.
Brainstorming-Strategien zur Bewältigung drohender Probleme
Wenn sich die Angst um eine Aufgabe oder ein Projekt dreht, die / das Sie bearbeiten müssen, verschwindet sie im Allgemeinen erst, wenn Sie das Problem gelöst haben. Das kann schwierig sein, wenn Sie am Wochenende keine Arbeitsprobleme lösen können. (Selbst wenn Sie können, sollten Sie es wahrscheinlich nicht tun - die Vereinbarkeit von Beruf und Familie ist wichtig.)
Überprüfen Sie diese Sorgen in der Zwischenzeit, indem Sie sie aufschreiben. Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um eine Aufgabenliste zu erstellen oder mögliche Lösungen auf Papier zu untersuchen.
Überwältigt von der Anzahl der Dinge, die Sie erledigen müssen? Teilen Sie sie schnell in drei Kategorien ein:
- Dinge, die du tun musst
- Dinge, die warten können
- Dinge, bei denen dir jemand helfen kann
Sogar zu akzeptieren, dass Sie kippen Beheben Sie Ihr Problem jetzt kann immer noch Angst unterbrechen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich nicht alleine darum kümmern müssen, indem Sie die Namen aller Personen aufschreiben, die Sie um Hilfe bitten möchten.
Sobald Ihre Zeit abgelaufen ist, legen Sie die Liste an einem sicheren Ort ab. Wenn die Angst wieder auftaucht, erinnern Sie sich daran, dass Sie alles getan haben, was Sie können - und kehren Sie dann sanft zurück, um den Moment zu genießen.
Übe Selbstmitgefühl
Sie hatten große Ambitionen für Ihr Wochenende. Nachdem Sie früh aufgestanden waren und Ihren Hund an den Strand gebracht hatten, planten Sie, Aufgaben und kleine Projekte rund um das Haus zu erledigen, ein neues Buch zu lesen und ein paar Mahlzeiten für die Woche zuzubereiten.
Am Samstag fühlten Sie sich jedoch so erschöpft, dass Sie schliefen und dann den Tag damit verbrachten, fernzusehen und Freunden vom Sofa aus eine SMS zu schreiben.
Sonntagmorgen haben Sie sich für Ihre mangelnde Produktivität belehrt. Sie beeilten sich, alles an einem Tag zu stopfen, was Sie mürrisch machte und nicht in der Lage war, viel Spaß am Strand oder an Ihrem Buch zu haben.
Ignorieren Sie beim nächsten Mal, was Sie nicht beendet haben, und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie getan haben tat machen. Du hast gut geschlafen, was du wahrscheinlich gebraucht hast. Sie haben sich auch mit Ihren Freunden getroffen, ein wenig gelesen und ein paar Aufgaben erledigt.
Sich auf sich selbst zu stürzen, weil Sie nicht genug getan haben, wird die Angst am Sonntag nur verschlimmern. Seien Sie stattdessen freundlich zu sich selbst, indem Sie anerkennen, dass Sie nur Ihr Bestes geben können. Machen Sie dann den Rest Ihres Wochenendes aussagekräftiger, indem Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht - und Ihre Gedanken über diese Aktivität behalten.
Überlegen Sie, ob Sie selbst überbuchen
Wenn Sie regelmäßig versuchen, zu viel zu tun, ist es keine Überraschung, dass Sie sich jede Woche vor dem Eintreffen fürchten.
Angenommen, Sie melden sich für zwei Gruppentrainingskurse an, die jede Woche an drei Abenden stattfinden. Wenn Sie nach Hause kommen, haben Sie kaum genug Energie, um zu Abend zu essen und ins Bett zu kriechen.
In den meisten Wochen begleiten Sie Ihre beste Freundin auch zu einem Quizabend in der Kneipe, da sie nicht gerne alleine geht. Das füllt einen vierten Abend aus, den Sie wirklich lieber alleine verbringen würden, aber Sie sagen sich, dass dies Ihre "lustige" Nacht ist, um auszugehen.
Wenn jede Woche ununterbrochen von Engagement zu Engagement läuft - auch wenn sie nicht allzu stressig erscheinen -, werden Sie wahrscheinlich zu ausgelaugt sein, um Ihr Wochenende produktiv zu nutzen, und noch weniger, um es zu genießen.
Wenn Sie sich nur vorstellen, dass Ihr vollgepackter Zeitplan Sie erschöpft, ist es möglicherweise an der Zeit, einige Aktivitäten loszulassen.
Machen Sie die Sonntage spannender
Auch wenn es die kommende Woche ist, die Ihnen Angst macht, kann es hilfreich sein, die Nacht zum Sonntag angenehm zu gestalten. Gedanken der kommenden Woche lenken Sie möglicherweise nicht so leicht ab, wenn Sie Spaß haben.
Probieren Sie diese Tipps für einen erholsamen Sonntag aus:
- Mach zuerst das Schlimmste. Lassen Sie die schlimmsten Aufgaben erst am Ende des Wochenendes. Erledigen Sie diese Dinge am Samstagmorgen (oder am Freitagabend, wenn Sie es sind) Ja wirklich ehrgeizig). Lassen Sie die verbleibende Zeit für Spaß und Entspannung.
- Halte Dich zurück. Versuchen Sie, während der Woche ein paar Aufgaben und Besorgungen zu erledigen. Es ist verlockend, nach einem langen Tag auf das Sofa zu sinken, aber wenn Sie jede Nacht nur eines tun, können Sie am Sonntag etwas Zeit sparen.
- Machen Sie es exklusiv. Widmen Sie den Sonntag entspannenden Aktivitäten nur, ob Sie nun zu einem Yoga-Kurs gehen, eine lange Wanderung unternehmen oder sich mit einem guten Buch zusammenrollen.
- Gönnen Sie sich. Planen Sie am Sonntagabend einen besonderen Leckerbissen für sich, z. B. die Bestellung zum Mitnehmen in Ihrem Lieblingsrestaurant oder ein langes Schaumbad.
- Machen Sie den Montag zu einem besonderen Anlass. Planen Sie Dinge, auf die Sie sich freuen, wie einen Videoanruf mit entfernten Freunden, für Montag, um etwas von der Angst abzubauen.
- Abmelden. Ignorieren Sie nach Möglichkeit arbeitsbezogene Texte und E-Mails. Das Ausschalten Ihres Telefons kann hilfreich sein. Wenn Sie nicht auf der Uhr sind, bleiben Sie ausgeschaltet, es sei denn, es liegt ein Notfall vor.
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, in Ihrer Freizeit der Entspannung Priorität einzuräumen, können Sie den Stress am Sonntag reduzieren und Sie besser auf die Anforderungen Ihrer Woche einstellen.
Überlegen Sie, Ihren Zeitplan neu zu ordnen
Sie können Ihren Job wahrscheinlich nicht kündigen, aber Sie können Ihren Zeitplan wahrscheinlich ein wenig optimieren.
Anstatt sich am Freitagnachmittag zu entspannen, sollten Sie sich einen Vorsprung bei einigen Ihrer Montagaufgaben verschaffen. Dadurch fühlt sich der Montag nicht nur weniger stressig an, sondern Sie fühlen sich auch sicherer und produktiver. Sie könnten sich sogar dabei erwischen (nach Luft schnappen!) nach vorne auf die kommende Woche.
Planen Sie auch weniger anspruchsvolle Aufgaben für Montag. Eine leichtere Aufgabenliste kann Ihnen dabei helfen, einfacher in Ihren Workflow zurückzukehren. Vermeiden Sie nach Möglichkeit, große Fristen oder ängstliche Besprechungen für Montag festzulegen.
Wenn Sie immer noch Angst vor dem Sonntag haben, verwenden Sie dies als Signal dafür, dass sich etwas an Ihrem Berufsleben ändern muss. Überlegen Sie, was es sein könnte, und planen Sie dann, etwas dagegen zu unternehmen.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Es ist völlig verständlich, sich ein wenig blau zu fühlen, wenn Sie die letzten Momente Ihres Wochenendes vergehen sehen. Aber die Sonntagsängste können manchmal ein Zeichen für etwas Tieferes sein.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, bestimmte Ursachen für Ihren Stress zu identifizieren und Wege zu finden, um diese produktiv anzugehen. Sie können auch hilfreiche Tricks lernen, um unerwünschte Gedanken herauszufordern und neu zu formulieren, einschließlich der Not, die Sie sonntags empfinden.
Achten Sie auf Ängste, die jede Woche früher und früher beginnen oder nie zu verschwinden scheinen, insbesondere wenn sie neben anderen Symptomen auftreten wie:
- Reizbarkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- emotionale Taubheit
- ermüden
Wenn Sie dies bemerken oder feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihre gewohnten Aktivitäten zu genießen, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Betracht zu ziehen.
Da Sonntagsängste auch auftreten können, wenn Sie sich in einem unbefriedigenden Job gefangen fühlen, kann ein Therapeut ein großartiges Werkzeug sein. Viele bieten Berufsberatung und Tipps zur Verbesserung Ihrer aktuellen Situation.
Bereit für den Sprung? Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann helfen.
Das Endergebnis
Das schleichende Gefühl der Angst, das Sie am Sonntag empfinden, ist möglicherweise teilweise ein Produkt der Zeit, in der wir leben. Daher gibt es nicht immer eine einfache Lösung.
Anstatt dieses Gefühl Ihre Nacht übernehmen zu lassen, erkennen Sie es an, akzeptieren Sie, dass Sie es möglicherweise nicht vollständig loswerden können, und kehren Sie zu Ihren Lieblingshobbys und der Gesellschaft Ihrer Lieben zurück.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
