Zu Ihrer Information, Sie können möglicherweise einen „Stressurlaub“ von der Arbeit nehmen - so geht's

Hat Stress Sie niedergeschlagen und überwältigt? Es passiert, also gibt es keinen Grund, sich zu schämen.

Unabhängig von den Umständen, unter denen Sie unter Stress stehen, sehen Sie möglicherweise nur eine Option: Vorwärts stolpern und versuchen, Ihre schwere Last davon abzuhalten, Sie zu begraben. Sie müssen arbeiten, also machen Sie weiter und hoffen, dass Stress nicht das Beste aus Ihnen herausholt und einen totalen emotionalen Zusammenbruch auslöst.

Eine andere Möglichkeit steht Ihnen jedoch möglicherweise offen. Folgendes sollten Sie über Stressurlaub wissen:

Überprüfen Sie zunächst, wie Sie sich fühlen

Die Anforderungen eines geschäftigen oder giftigen Arbeitsplatzes können Ihre körperliche und emotionale Energie belasten, insbesondere wenn normale Lebensherausforderungen auch aus anderen Ecken auf Sie zukommen.

Und unerbittlicher Stress kann Sie auf einen schnellen Weg zum Burnout bringen und Sie so überfordert machen, dass Sie möglicherweise nicht einmal die Kraft haben, darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen, außer „schlecht“.

Um jedoch Stressurlaub zu nehmen, müssen Sie Ihre Symptome in der Regel mit einem Psychologen oder Gesundheitsdienstleister sowie Ihrer Personalabteilung besprechen.

Das bedeutet, dass Sie Ihre Symptome klar erklären und veranschaulichen müssen, wie sie sich auf Ihr tägliches Leben auswirken - genau wie Sie Symptome einer körperlichen Krankheit beschreiben könnten.

Wenn Sie sich etwas Zeit lassen, können Sie eine schnelle Selbstbewertung durchführen. Nehmen Sie sich einen Stift und etwas Papier, um ein paar Notizen zu machen, die Sie mit Ihrem Arzt teilen können.

Folgendes berücksichtigen:

Emotionale Zeichen

Wenn Sie unter viel Stress stehen, könnten Sie fühlen:

• ängstlich oder unruhig
• gereizter oder wütender als gewöhnlich
• traurig oder weinerlich
• beschäftigt mit bestimmten Sorgen oder einem vagen Gefühl der Angst
• unmotiviert oder unfähig sich zu konzentrieren

Emotionale Symptome beeinträchtigen häufig die Arbeitsleistung und erschweren Aktivitäten, die zum Stressabbau beitragen. Wenn Sie aufgrund von Traurigkeit oder Gereiztheit kein Interesse daran haben, Freunde zu sehen, können Sie sich zurückziehen, anstatt sich an Ihre Lieben zu wenden, um Unterstützung zu erhalten.

Viele Menschen, die starkem Stress ausgesetzt sind, verwenden auch Lebensmittel oder Substanzen, um ihre Gefühle zu verwalten. Sie könnten sich selbst finden:

• Stress essen
• sehr wenig essen
• mehr trinken als sonst
• Rauchen

In Kürze kann Stress zu einem starken Rückgang der Lebensqualität führen und sogar zu Depressionen oder Selbstmordgedanken führen.

Körperliche Anzeichen

Stress kann auch viele körperliche Symptome verursachen, darunter:

• Schlaflosigkeit, Albträume und andere Schlafstörungen
• regelmäsige Kopfschmerzen
• Verspannungen und Schmerzen in Muskeln und Brust
• Appetit verändert sich
• Übelkeit oder Verdauungsprobleme

Diese Symptome können weitreichende Auswirkungen haben. Wenn Sie Schlafstörungen haben, werden Sie sich tagsüber wahrscheinlich müde fühlen. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, oder Sie bemerken, dass Sie viele Fehler machen.

Die mit Stress einhergehenden Spannungen und Schmerzen können sich auf Ihr Energieniveau auswirken und Sie wenig motivieren für körperliche Aktivität. Das Nachdenken über die Not, die Sie von Ihren üblichen Aktivitäten abhält, kann schließlich zu Depressionen und Hoffnungslosigkeit führen.

Lernen Sie die FMLA kennen

Das Familien- und Krankenurlaubsgesetz (FMLA) bietet mehrere wichtige Schutzmaßnahmen für Arbeitnehmer mit gesundheitlichen Bedenken.

Dieses Gesetz erlaubt es Ihnen zu nehmen unbezahlt Zeit von der Arbeit weg, wenn Sie sich um ein krankes Familienmitglied kümmern müssen oder wenn Sie körperliche oder geistige Gesundheitssymptome haben, die schwerwiegend genug sind, um Sie am Arbeiten zu hindern.

Einige kurze Fakten zu FMLA:

• Sie erhalten normalerweise keine Bezahlung im Rahmen der FMLA. Einige Unternehmen zahlen möglicherweise weiterhin beurlaubte Arbeitnehmer, FMLA verlangt dies jedoch nicht.
• Ihr Arbeitsplatz kann Sie können Krankheitstage oder angesammelte Freizeit nutzen, um einen Teil Ihres Urlaubs zu bezahlen. Dies hängt von der Unternehmenspolitik ab.
• Sie erhalten weiterhin Krankenversicherungsleistungen im Rahmen der FMLA.
• Wenn Ihr Unternehmen weniger als 50 Mitarbeiter hat, bietet es diese Art von Urlaub möglicherweise nicht an. Öffentliche Stellen und Schulen müssen sich jedoch an die FMLA halten, unabhängig davon, wie viele Mitarbeiter sie haben.
• Um sich zu qualifizieren, müssen Sie mindestens 12 Monate für Ihren Arbeitgeber gearbeitet haben. Im letzten Jahr müssen Sie mindestens 1.250 Stunden oder ungefähr 26 Stunden pro Woche gearbeitet haben.
• FMLA erlaubt bis zu 12 Wochen unbezahlten Urlaub. Ihr Job ist während dieser Zeit geschützt. Wenn Ihr Arbeitgeber Ihnen bei Ihrer Rückkehr nicht genau den gleichen Job geben kann, muss er Ihnen eine ähnliche Position mit ungefähr dem gleichen Gehalt geben.

FMLA scheint nicht besonders hilfreich zu sein, da Sie wahrscheinlich nicht bezahlt werden. Aber denken Sie so: Schon 1 oder 2 Wochen könnten ausreichen, um Ihren Stress abzubauen. Außerdem haben Sie möglicherweise Anspruch auf eine vorübergehende Invalidenversicherung (dazu später mehr).

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt

Um FMLA-Leistungen von Ihrem Arbeitgeber zu erhalten, benötigen Sie normalerweise Unterlagen von einem Gesundheitsdienstleister. In dieser Dokumentation sollte angegeben werden, dass bei Ihnen anhaltende Symptome auftreten, die sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihre Arbeitsfähigkeit auswirken.

Hier sind die Notizen nützlich, die Sie gemacht haben. Es mag unfair erscheinen, dass Sie „beweisen“ müssen, wie verzweifelt Sie sind, aber Stresssymptome sind für andere oft nicht sichtbar. Ärzte können Stress nicht mit einem schnellen Tupfer oder einer Blutuntersuchung diagnostizieren. Sie müssen daher stattdessen Details darüber angeben, wie Sie sich fühlen.

Wenn möglich, wenden Sie sich an einen Arzt, der mit Ihrer Krankengeschichte vertraut ist. Wenn Sie bereits mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, stellen Sie sicher, dass alle Zusammenhänge zwischen Ihren aktuellen Symptomen und anderen Problemen, für die Sie bereits Hilfe erhalten, notiert sind.

Stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes erwähnen:

• physisch und emotionale Symptome
• wie sich Symptome auf Ihre Gesundheit und Arbeitsleistung auswirken
• Wie lange haben Sie schon Symptome?
• ob sie sich im Laufe der Zeit verschlechtert haben

Ihr Therapeut oder Gesundheitsdienstleister fragt Sie möglicherweise auch, wie Sie selbst mit Stress umgehen. Bereiten Sie sich also darauf vor, einige Bewältigungstechniken zu teilen, die Sie ausprobiert haben. Ein detailliertes Bild hilft Ihrem Arzt, die Mautbelastung Ihres Lebens besser zu verstehen.

Wenn Ihre aktuelle Situation Sie daran hindert, Maßnahmen zu ergreifen, erklären Sie dies ebenfalls. Vielleicht sind Sie alleinerziehend und haben kaum genug Zeit zum Atmen, geschweige denn Selbstpflege.

Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber

Um Urlaub zu beantragen, müssen Sie mit der Personalabteilung sprechen, obwohl Sie wahrscheinlich auch Ihren direkten Vorgesetzten auf dem Laufenden halten möchten.

Wenn Sie für ein großes Unternehmen arbeiten, enthält Ihr Handbuch für Mitarbeiterrichtlinien möglicherweise spezifische Anleitungen, an wen Sie sich wenden können. Wenn Sie einen Termin vereinbaren, teilen Sie Ihrem Personalreferenten mit, worüber Sie sprechen möchten, indem Sie Folgendes sagen: "Ich möchte um Erlaubnis für einen Gesundheitszustand bitten."

Bringen Sie Ihre Unterlagen zu Ihrem Termin und beantworten Sie Fragen dazu, wie sich Stress auf Ihre Gesundheit und Arbeitsleistung ausgewirkt hat. Seien Sie ehrlich über Ihre Bemühungen, mit Stress umzugehen, und Ihre Schwierigkeiten, damit umzugehen.

Wenn bestimmte Arbeitsplatzrichtlinien, wie z. B. gefährliche Umgebungen oder Überstundenanforderungen, Ihren Stress erhöht haben, kommunizieren Sie diese klar und respektvoll.

Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Ich verstehe, dass starre Fristen es unseren Kunden ermöglichen, ihre Bestellungen pünktlich zu erhalten, aber die Bestellungen gehen immer wieder ein und ich habe nicht genügend Unterstützung, um die von uns versprochene Bearbeitungszeit einzuhalten."

Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber, sobald Sie wissen, dass Sie sich frei nehmen müssen. Viele Arbeitgeber benötigen nach Möglichkeit eine Vorankündigung von 30 Tagen. Wenn Sie sich dringender verabschieden müssen, möchten Sie dennoch so früh wie möglich Bescheid geben.

Ihre Personalabteilung kann Ihnen auch weitere Anleitungen oder Informationen zu anderen möglichen Optionen anbieten.

Einige Arbeitsplätze bieten eine vorübergehende Invalidenversicherung an, eine Art bezahlten Krankenurlaub. Dieser Vorteil deckt nicht immer psychische Gesundheitsprobleme wie Stress ab, aber es lohnt sich immer noch, danach zu fragen, da er einen Teil der Löhne ausmachen kann, die Sie verlieren, wenn Sie Urlaub nehmen.

Machen Sie das Beste aus Ihrer Freizeit

Sobald Sie Ihren Stressurlaub beginnen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass das immense Gewicht, das Sie festhält, endlich nachgelassen hat. Aber Stressurlaub ist nicht ganz dasselbe wie Urlaub. Ihre „Aufgabe“ während Ihres Urlaubs ist es, auf eine Genesung hinzuarbeiten.

Diese Strategien können helfen:

Priorisieren Sie die Selbstpflege

Die Befreiung von Ihrem typischen Arbeitsplan kann mehr Zeit zum Schlafen, zur Zubereitung nahrhafter Mahlzeiten, zum Genießen einer guten Zeit mit Ihren Lieben und zum Sport bedeuten.

Diese Änderungen können einen großen Unterschied machen, aber die Selbstpflege umfasst auch Zeit für Hobbys und andere unterhaltsame Aktivitäten, die Sie entspannen und aufladen, wie z.

• Freunde sehen
• Zeit in der Natur verbringen
• meditieren
• Journaling oder Kunst

Wenn Sie sich so lange mit Stress befasst haben, dass Sie sich nur schwer daran erinnern können, wie eine gute Selbstpflege aussieht, könnte ein guter erster Schritt darin bestehen, einen Selbstpflegeplan zu erstellen.

Holen Sie sich professionelle Unterstützung

Es ist wichtig, dass Sie während Ihres Urlaubs alle empfohlenen Behandlungen einhalten. Ohne gesunde Bewältigungstechniken könnten Sie nach Ihrer Rückkehr zur Arbeit in die gleiche Situation geraten.

Das frühzeitige Erkennen und Behandeln von Stressauslösern kann einen großen Einfluss auf das zukünftige Wohlbefinden haben. Hier sind einige Ressourcen, an die Sie sich wenden können:

• Ihr Arzt kann Ihnen Tipps zur Behandlung körperlicher Symptome geben.
• Sie können mit einem Schlafspezialisten zusammenarbeiten, um Muster von Schlafstörungen zu beheben.
• Ein Therapeut kann Ihnen Fähigkeiten beibringen, um Stress effektiver zu bewältigen. Wenn Sie unter Angstzuständen, Depressionen oder anderen Symptomen leiden, können Gesprächstherapie oder kognitive Verhaltenstechniken Ihnen helfen, die Bewältigung im Moment zu üben. Ihr Therapeut kann auch alternative Ansätze empfehlen, z. B. eine tägliche Meditationspraxis oder eine Kunsttherapie.

Identifizieren Sie die wichtigsten Ziele

Wenn Sie während Ihrer Freizeit keine großen Änderungen vornehmen müssen, wird Ihr Stressurlaub möglicherweise zu einer weiteren Stressquelle. Untersuchen Sie stattdessen kleinere, überschaubare Änderungen, die Sie im Laufe der Zeit beibehalten können.

Nehmen Sie sich zunächst etwas Zeit, um mögliche Ergebnisse Ihres Stressurlaubs zu visualisieren.

Sehen Sie sich wieder erholt und besser in der Lage, mit Stress umzugehen, wenn er auftaucht? In diesem Fall könnte Ihr primäres Ziel darin bestehen, nach Wegen zu suchen, um Ihre stressreduzierenden Gewohnheiten aufrechtzuerhalten.

Vielleicht sehen Sie voraus, dass Ihre Arbeitsplatzsituation und Ihre Lebensumstände gleich bleiben. Wenn ja, können Sie davon profitieren, wenn Sie alternative Optionen für Ihre Zukunft in Betracht ziehen. Es gibt nur so viel, was Sie tun können, um mit Stress umzugehen, und es ist keine Schande anzuerkennen, dass Sie nicht in einem sehr anstrengenden Job weitermachen können.

Letztendlich sollte Ihr primäres Ziel darin bestehen, Ihr eigenes Wohlbefinden zu schützen.

Entspannen Sie sich wieder

Wenn sich Ihre emotionale Gesundheit verbessert, fühlen Sie sich möglicherweise bereit, zur Arbeit zurückzukehren. Eine Anpassung an Ihre Arbeitsumgebung kann etwas nervenaufreibend sein. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie es langsam angehen lassen müssen.

Diese Tipps können Ihnen den Übergang zur Arbeit erleichtern:

Entscheide, was du sagen willst

Ihre Mitarbeiter werden wahrscheinlich Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit äußern - und möglicherweise Neugierde über die Gründe für Ihre Abwesenheit. Wenn Sie eine Antwort im Voraus planen, können Sie vermeiden, dass Sie sich durch schwierige Fragen an Ort und Stelle fühlen.

Zum Beispiel könnten Sie sagen: „Vielen Dank für Ihre Besorgnis. Ich habe mich mit einigen gesundheitlichen Problemen befasst, aber jetzt geht es mir viel besser. "

Es ist vollkommen in Ordnung, mehr Details anzubieten, wenn Sie möchten, aber das liegt ganz bei Ihnen.

Halten Sie Ihren Vorgesetzten auf dem Laufenden

Halten Sie Ihren Vorgesetzten und Ihre Personalabteilung über Ihre Gesundheit auf dem Laufenden, wenn Sie wieder in Ihren gewohnten Workflow zurückkehren.

Stellen Sie sicher, dass Sie um Unterstützung bitten, die Sie benötigen. Sie haben das Recht, nach angemessenen Vorkehrungen zu fragen, z.

• Pflanzen für Ihren Arbeitsplatz bringen
• Umzug an einen Schreibtisch oder ein Büro mit Tageslicht
• Umzug in einen ruhigeren oder privaten Arbeitsbereich
• Anpassen der Pausenzeit - zum Beispiel vier Pausen von 10 Minuten anstelle von zwei Pausen von 20 Minuten

Nimm es einen Tag nach dem anderen

Die Wiederherstellung braucht Zeit. Sie müssen sich also nicht zwingen, zu viel zu tun, bevor Sie bereit sind.

Versuchen Sie, in jedem Moment präsent zu bleiben und nutzen Sie Ihre neu entdeckten Bewältigungsfähigkeiten, um festzustellen, was Ihren Arbeitstag verbessert und was nicht.

Vielleicht arbeiten Sie besser, wenn Sie beispielsweise in der Morgenpause einen kurzen Spaziergang machen, oder wenn Sie mehr als zwei Tassen Kaffee trinken, fühlen Sie sich ängstlich und nervös.

Zögern Sie nicht, Änderungen vorzunehmen, die Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden maximieren.

Das Endergebnis

Abwärts in Richtung Burnout rollen? Stressurlaub kann die Möglichkeit bieten, sich in einer dringend benötigten Pause auszuruhen und zu erholen.

Sie können mehr über Ihre Optionen erfahren und den Prozess starten, indem Sie sich an Ihren Therapeuten oder Gesundheitsdienstleister wenden.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.