Was ist ein Amygdala-Hijack?
Verschiedene Funktionen werden von verschiedenen Teilen Ihres Gehirns ausgeführt. Um Amygdala-Hijack zu verstehen, müssen Sie zwei dieser Teile kennen.
Amygdala
Die Amygdala ist eine Ansammlung von Zellen nahe der Basis des Gehirns. Es gibt zwei, eine in jeder Hemisphäre oder Seite des Gehirns. Hier erhalten Emotionen Bedeutung, werden erinnert und an Assoziationen und Reaktionen auf sie gebunden (emotionale Erinnerungen).
Die Amygdala wird als Teil des limbischen Systems des Gehirns angesehen. Es ist der Schlüssel dazu, wie Sie starke Emotionen wie Angst und Vergnügen verarbeiten.
Kampf oder Flug
Frühe Menschen waren der ständigen Gefahr ausgesetzt, von wilden Tieren oder anderen Stämmen getötet oder verletzt zu werden. Um die Überlebenschancen zu verbessern, wurde die Kampf- oder Fluchtreaktion weiterentwickelt. Es ist eine automatische Reaktion auf physische Gefahren, mit der Sie schnell und ohne nachzudenken reagieren können.
Wenn Sie sich bedroht und ängstlich fühlen, aktiviert die Amygdala automatisch die Kampf- oder Fluchtreaktion, indem sie Signale sendet, um Stresshormone freizusetzen, die Ihren Körper auf den Kampf oder die Flucht vorbereiten.
Diese Reaktion wird durch Emotionen wie Angst, Angst, Aggression und Wut ausgelöst.
Frontallappen
Die Frontallappen sind die beiden großen Bereiche an der Vorderseite Ihres Gehirns. Sie sind Teil der Großhirnrinde, einem neueren, rationaleren und fortschrittlicheren Gehirnsystem. Hier finden Denken, Denken, Entscheiden und Planen statt.
Die Frontallappen ermöglichen es Ihnen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und darüber nachzudenken. Sie können diese Emotionen dann verwalten und eine logische Antwort bestimmen. Im Gegensatz zur automatischen Reaktion der Amygdala wird die Reaktion auf Angst aus Ihren Frontallappen bewusst von Ihnen gesteuert.
Wenn Sie spüren, dass Gefahr besteht, möchte Ihre Amygdala die Kampf- oder Fluchtreaktion sofort automatisch aktivieren. Gleichzeitig verarbeiten Ihre Frontallappen die Informationen, um festzustellen, ob tatsächlich eine Gefahr vorliegt, und um die logischste Antwort darauf zu finden.
Wenn die Bedrohung leicht oder mittelschwer ist, überschreiben die Frontallappen die Amygdala, und Sie reagieren auf die rationalste und angemessenste Weise. Wenn die Bedrohung jedoch stark ist, wirkt die Amygdala schnell. Es kann die Frontallappen überwältigen und automatisch die Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen.
Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion war für frühe Menschen aufgrund drohender körperlicher Schäden angemessen. Heutzutage gibt es weit weniger physische Bedrohungen, aber es gibt viele psychische Bedrohungen, die durch den Druck und den Stress des modernen Lebens verursacht werden.
Wenn Sie durch Stress starken Ärger, Aggression oder Angst verspüren, wird die Kampf- oder Fluchtreaktion aktiviert. Dies führt häufig zu einer plötzlichen, unlogischen und irrationalen Überreaktion auf die Situation. Sie können Ihre Reaktion später sogar bereuen.
Ein Psychologe namens Daniel Goleman nannte diese Überreaktion "Amygdala-Hijack" in seinem 1995 erschienenen Buch "Emotionale Intelligenz: Warum es mehr als IQ sein kann".
Es passiert, wenn eine Situation dazu führt, dass Ihre Amygdala die Kontrolle über Ihre Reaktion auf Stress übernimmt. Die Amygdala deaktiviert die Frontallappen und aktiviert die Kampf- oder Fluchtreaktion.
Ohne die Frontallappen können Sie nicht klar denken, rationale Entscheidungen treffen oder Ihre Reaktionen kontrollieren. Die Kontrolle wurde von der Amygdala „entführt“.
Goleman hat auch das Konzept der emotionalen Intelligenz (EI) und seine Verwendung populär gemacht, um Ihre Emotionen zu verwalten und Ihr Verhalten und Denken zu steuern. EI bezieht sich auf das Erkennen, Verstehen und Verwalten von Emotionen sowie das Erkennen, Verstehen und Beeinflussen von Emotionen anderer Menschen.
Sie können Ihre EI verbessern, indem Sie regelmäßig üben, Ihre Emotionen zu kontrollieren und ruhig zu bleiben, wenn sie Sie überwältigen. Dazu müssen Sie sich zuerst Ihrer Gefühle und der Gefühle anderer bewusst sein.
Was sind die Symptome einer Amygdala-Entführung?
Die Symptome der Amygdala-Entführung sind auf die Wirkung der beiden Stresshormone Cortisol und Adrenalin zurückzuführen. Beide Hormone werden aus Ihren Nebennieren freigesetzt, um Ihren Körper auf die Flucht oder den Kampf vorzubereiten.
Cortisol ist ein Steroidhormon, das viele Funktionen Ihres Körpers beeinflusst, einschließlich der Vorbereitung auf die Kampf- oder Fluchtreaktion. Die Hauptaufgabe von Adrenalin, auch Adrenalin genannt, besteht darin, Ihr Körpersystem zu stimulieren, damit es bereit ist, auf eine Bedrohung zu reagieren.
Stresshormone, hauptsächlich Adrenalin, bewirken eine Reihe von Dingen, die Sie möglicherweise nicht bemerken, darunter:
- Entspannen Sie Ihre Atemwege und öffnen Sie sie, damit Sie mehr Sauerstoff aufnehmen können
- Erhöhen Sie die Durchblutung Ihrer Muskeln für maximale Geschwindigkeit und Kraft
- Erhöhen Sie Ihren Blutzucker für mehr Energie
- Erweitern Sie Ihre Pupillen, um Ihre Sicht zu verbessern
Zu den Symptomen, die Sie möglicherweise bemerken, gehören:
- schneller Herzschlag
- schwitzige Handflächen
- Gänsehaut auf Ihrer Haut
Nach der Entführung durch Amygdala können Sie Bedauern oder Verlegenheit empfinden, weil Ihr Verhalten möglicherweise unangemessen oder irrational war.
Wie können Sie eine Amygdala-Entführung stoppen?
Die Symptome einer Amygdala-Entführung können gelindert oder gestoppt werden, indem Sie Ihren Frontalcortex, den rationalen, logischen Teil Ihres Gehirns, bewusst aktivieren. Dies kann etwas Übung und Ausdauer erfordern.
Der erste Schritt besteht darin, zu bestätigen, dass Sie sich bedroht oder gestresst fühlen und dass Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion aktiviert wurde. Machen Sie sich bewusst, wie Ihre Emotionen und Ihr Körper auf erheblichen Stress reagieren. Das Überprüfen einer Episode nach deren Ende kann hilfreich sein.
Wenn Sie bemerken, dass die Kampf- oder Fluchtreaktion aktiviert wurde, ist es Ihr Ziel, sich zu beruhigen und die Kontrolle zu übernehmen. Erinnern Sie sich daran, dass das, was Sie fühlen, eine automatische Antwort ist, nicht unbedingt die beste oder logischste.
Wenn Sie ruhig sind, greifen Sie bewusst in Ihre Frontallappen ein, indem Sie über die Situation nachdenken und eine durchdachte, rationale Lösung finden.
Machen Sie sich Ihre Auslöser und Warnzeichen bewusst und bemerken Sie, wenn sie vorhanden sind. Ein guter Weg, um ruhig zu bleiben, ist es, auf Ihre Atmung zu achten.
Atme langsam und gleichmäßig. Denken Sie an die Geschwindigkeit und den Rhythmus Ihrer Atemzüge und konzentrieren Sie sich darauf, was in Ihrem Körper vor sich geht, wenn Sie ein- und ausatmen.
So verhindern Sie eine Amygdala-Entführung
Der erste Schritt zur Verhinderung eines Amygdala-Angriffs besteht darin, zu identifizieren, was ihn auslöst. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Symptome einer Amygdala-Entführung beginnen, versuchen Sie, einen Moment innezuhalten, um festzustellen, was sie ausgelöst hat.
Alles, was emotionalen, physischen oder mentalen Stress verursacht, kann ein Auslöser sein. Es gibt allgemeine Kategorien von Stressoren, die jeden bis zu einem gewissen Grad betreffen, aber bestimmte Auslöser sind für jeden unterschiedlich.
Es ist auch hilfreich, andere Dinge zu identifizieren, die für Sie den Beginn der Amygdala-Entführung auslösen. Wenn Sie sich bedroht oder ängstlich fühlen, halten Sie inne und suchen Sie nach Verhaltensweisen, körperlichen Veränderungen oder Warnsignalen, die gleichzeitig auftreten.
Ein guter Weg, dies zu tun, ist mit Achtsamkeit. Dies bezieht sich darauf, in der Gegenwart zu bleiben und sich dessen bewusst zu sein, was Sie fühlen und denken, Ihre körperlichen Empfindungen und Reize aus Ihrer Umgebung.
Versuchen Sie nicht, die Situation als gut oder schlecht zu beurteilen oder zu bezeichnen. Konzentrieren Sie sich nur auf den aktuellen Moment, nicht auf zukünftige Aufgaben oder vergangene Probleme.
Achtsamkeit erfordert Übung, kann aber fast jederzeit durchgeführt werden. Wenn Sie im Auto warten oder spazieren gehen, nehmen Sie sich Zeit, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie denken und fühlen und was um Sie herum passiert.
Zuerst werden Ihre Gedanken schnell wandern. Mit mehr Übung wird es jedoch einfacher sein, im Moment zu bleiben.
Eine andere Möglichkeit, präsent zu bleiben, besteht darin, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf die Luft, die sich in Ihre Nase hinein und aus ihr heraus bewegt, und darauf, wie sie sich zwischen Ein- und Ausatmen ändert. Beachten Sie, welche Körperteile sich bewegen, wenn Sie Luft holen.
Es gibt zwei Möglichkeiten, um die Entführung von Amygdala zu verhindern. Mit diesen Techniken können Sie das Herunterfahren Ihrer Frontallappen stoppen, die automatische Reaktion Ihrer Amygdala außer Kraft setzen und Ihre Reaktion bewusst steuern.
Techniken, um Amygdala-Hijack zu stoppen
- Argumentation. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Frontallappen verwenden, um die Situation zu überdenken, die möglichen Optionen zu prüfen und die rationalste und logischste Art der Reaktion zu wählen.
- Meditation. Indem Sie Ihren Körper und Geist durch Meditation oder tiefes Atmen entspannen, können Sie den Fokus Ihres Gehirns von der Reaktion auf eine Bedrohung oder Stress auf inneren Frieden und Ruhe ändern.
Üben Sie diese Techniken, wenn Sie keinen Amygdala-Hijack erleben, damit Sie sie das nächste Mal anwenden können, wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden.
Das wegnehmen
Die moderne Welt ist voller Stress. Wir spüren diesen psychischen Stress oft, wenn wir Dinge in den Nachrichten oder in den sozialen Medien sehen, wie gefährliche Ereignisse und Naturkatastrophen.
Ihre Amygdala kann auf diesen Stress reagieren, als wäre er eine physische Bedrohung für Sie. Es kann die Kontrolle über Ihr Gehirn übernehmen und Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen.
Sie können eine Amygdala-Entführung verhindern oder stoppen, indem Sie atmen, langsamer werden und versuchen, Ihre Gedanken zu fokussieren. Dadurch kann Ihre frontale Kortikalis die Kontrolle wiedererlangen. Sie können dann den vernünftigsten und angemessensten Weg wählen, um auf die Situation zu reagieren.
Das regelmäßige Üben dieser Techniken kann Ihnen helfen, sich auf stressige Situationen vorzubereiten.
