Überblick
Die Bauchmassage, die manchmal als Magenmassage bezeichnet wird, ist eine sanfte, nicht-invasive Behandlung, die bei manchen Menschen entspannende und heilende Wirkungen haben kann.
Es wird verwendet, um eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen zu behandeln, insbesondere solche, die mit dem Magen zusammenhängen, wie Verdauungsprobleme, Verstopfung und Blähungen.
Sie können sich eine Bauchmassage gönnen oder einen Massagetherapeuten für eine Sitzung aufsuchen. Sie können von den Auswirkungen der Bauchmassage bereits nach 5 oder 10 Minuten Massage pro Tag profitieren. Lesen Sie weiter, um mehr über diese Selbstheilungstechnik zu erfahren.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Bauchmassage erhalten, wenn Sie schwanger sind oder gesundheitliche Bedenken haben.
Die Vorteile der Bauchmassage
Laut der American Massage Therapy Association (AMTA) kann sich eine Massagetherapie positiv auf das körperliche, geistige und soziale Wohlbefinden von Menschen auswirken. Es soll die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern.
Eine Bauchmassage kann diese zusätzlichen Vorteile bieten.
Verstopfung lindern
Das Massieren des Bauches kann helfen, Ihre Bauchmuskeln zu entspannen. Dies wiederum stimuliert die Verdauung und lindert Verstopfung.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte die Auswirkungen der Bauchmassage auf die Verstopfung nach einer Operation. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die eine Bauchmassage hatten - im Vergleich zu der Kontrollgruppe, die keine Massage erhielt -:
- reduzierte Symptome von Verstopfung
- mehr Stuhlgang
- weniger Zeit zwischen Stuhlgang
Es wurde weiterhin gezeigt, dass sich eine Bauchmassage positiv auf die Lebensqualität auswirkt. Größere eingehende Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu erweitern und mehr über Eigenschaften zu erfahren, die Verstopfung beeinflussen können.
Das Einbringen von ätherischen Ölen in Ihre Massagebehandlung kann die Vorteile verbessern.
Um Verstopfung zu lindern, können Sie sich während Ihrer Massage auf folgende Akupressurpunkte konzentrieren:
- CV6, zwei Fingerbreiten unterhalb des Bauchnabels
- CV12 befindet sich in der Mitte Ihres Rumpfes auf halber Strecke zwischen Bauchnabel und Brustkorb
Verwenden Sie keine Akupressurpunkte, wenn Sie schwanger sind.
Verbessern Sie die Verdauungsfunktion
Untersuchungen aus dem Jahr 2018 untersuchten die Auswirkungen der Bauchmassage auf die Verdauungsprobleme von Menschen mit einem Endotrachealtubus. Menschen, die drei Tage lang zweimal täglich eine 15-minütige Bauchmassage hatten, zeigten eine Verbesserung ihrer Symptome im Vergleich zu Menschen, die keine Behandlung erhielten. Die Massagegruppe reduzierte auch die Menge an Magenflüssigkeit, die sie hatten, und ihr Bauchumfang und ihre Verstopfung nahmen signifikant ab.
Weitere Forschung ist erforderlich, sowohl in Krankenhausumgebungen als auch bei Personen außerhalb des Krankenhauses.
Blähungen reduzieren
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Bauchmassage bei der Behandlung einiger Symptome von überschüssiger Flüssigkeit (häufig bei Menschen, die wegen Krebs behandelt werden) wirksam ist, die sich in der Bauchhöhle ansammelt.
In dieser Studie hatten Menschen, die drei Tage lang zweimal täglich eine 15-minütige Bauchmassage hatten, ein geringeres Maß an wahrgenommener Bauchblähung. Depressionen, Angstzustände und Wohlbefinden verbesserten sich ebenfalls.
Die Bauchmassage hatte keinen Einfluss auf die anderen Symptome wie Schmerzen, Übelkeit und Müdigkeit.
Linderung von Menstruationsbeschwerden
Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass eine Bauchmassage sehr wirksam bei der Linderung von Menstruationsschmerzen und Krämpfen war. Frauen, die vor der Menstruation sechs Tage lang täglich eine fünfminütige Massage hatten, hatten im Vergleich zu Frauen ohne Behandlung signifikant weniger Schmerzen und Krämpfe.
Dies war jedoch eine kleine Studie mit nur 85 Frauen. Weitere Forschungsarbeiten sind erforderlich, um die Verwendung der Bauchmassage zur Behandlung von Menstruationsschmerzen zu unterstützen.
Das Einarbeiten von ätherischen Ölen in eine Bauchmassage kann mehr Vorteile bieten als eine Massage allein. Die Verwendung von ätherischen Ölen kann dazu beitragen, die Reibung zu verringern und die Geruchssinne während einer Massage zu verbessern. Sie können auch helfen, Menstruationsbeschwerden und Blutungen zu reduzieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Frauen, die eine 10-minütige Bauchmassage mit ätherischen Ölen hatten, signifikant weniger Menstruationsschmerzen und übermäßige Menstruationsblutungen hatten als Frauen, die eine Bauchmassage nur mit Mandelöl hatten. Die Schmerzdauer wurde ebenfalls reduziert.
Beide Gruppen in der Studie hatten sieben Tage vor ihrer Periode einmal täglich eine Bauchmassage. Die Aromatherapie-Massage umfasste ätherische Öle aus Zimt, Nelke, Rose und Lavendel auf Mandelölbasis.
Weitere Forschung ist erforderlich, um die Aromatherapie-Bauchmassage genauer zu verstehen. Wissenschaftler müssen mehr darüber erfahren, wie die ätherischen Öle auf den Körper wirken und wie sie mit der Bauchmassage zusammenarbeiten.
Andere Vorteile
Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen kann eine Bauchmassage auch:
- Hilfe beim Abnehmen
- zur Entspannung anregen
- straffen und stärken die Bauchmuskeln
- Lösen Sie körperliche und emotionale Spannungen
- Muskelkrämpfe lösen
- Erhöhen Sie die Durchblutung des Bauches
- Nutzen Bauchorgane
Es gibt jedoch keine spezifischen Untersuchungen, die die Wirksamkeit der Bauchmassage bei der Erzielung vieler dieser Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust, belegen.
Ist es sicher?
Im Allgemeinen ist eine Bauchmassage für die meisten Menschen sicher, vorausgesetzt, sie wird auf sanfte und sichere Weise durchgeführt:
- Nehmen Sie keine Bauchmassage, wenn Sie sich kürzlich einer Bauchoperation unterzogen haben.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Bauchmassage erhalten, wenn Sie schwanger sind oder gesundheitliche Bedenken haben.
- Es ist am besten, wenn Sie vor und nach einer Bauchmassage einige Stunden lang keine schweren oder würzigen Speisen essen.
Trinken Sie nach der Massage viel Wasser.
Wie man den Bauch massiert
So führen Sie eine Bauchmassage an sich selbst durch:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie den Bauch frei.
- Überlappen Sie Ihre Hände auf Ihrem Unterbauch und halten Sie sie hier, während Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren.
- Erwärmen Sie Ihre Hände, indem Sie sie etwa 30 Sekunden lang aneinander reiben.
- Tragen Sie alle verwendeten Öle auf.
- Verwenden Sie die Handfläche, um Ihren gesamten Magen mehrmals im Uhrzeigersinn zu massieren.
- Massieren Sie dann die Mittellinie Ihres Bauches, beginnend unterhalb Ihres Brustbeins und endend an Ihrem Schambein.
- Machen Sie drei weitere Linien in einem Abstand von einem Zoll auf der linken Seite des Bauches.
- Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite des Bauches.
- Drücken Sie dann Ihre Finger fest in Ihren Nabel.
- Massieren Sie mit leichtem Druck weiter und kreisen Sie im Uhrzeigersinn von Ihrem Nabel nach außen.
- Sie können zusätzliche Zeit für bestimmte Bereiche oder Triggerpunkte aufwenden, die das Gefühl haben, zusätzliche Aufmerksamkeit zu benötigen.
- Tun Sie dies für bis zu 20 Minuten.
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, können Sie Ihren Bauch auch von einem Massagetherapeuten massieren lassen. Rufen Sie an, bevor Sie einen Termin vereinbaren, um zu sehen, ob der Therapeut eine Bauchmassage durchführt. Nicht alle Masseurinnen bieten diesen Service an.
Das wegnehmen
Die Bauchmassage ist eine Behandlungsoption mit geringem Risiko, mit der Sie verschiedenen Gesundheitszuständen helfen können. Es liegt an Ihnen, ob Sie es alleine machen oder eine Sitzung mit einem Massagetherapeuten haben möchten.
Selbst wenn Sie einen Massagetherapeuten aufsuchen, möchten Sie möglicherweise jeden Tag eine kurze Zeit mit Selbstmassage verbringen, insbesondere wenn Sie versuchen, ein bestimmtes Problem zu behandeln.
Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn schwerwiegende Erkrankungen vorliegen oder wenn sich eines Ihrer Symptome verschlimmert oder schwerwiegend wird.
