Dein Rücken
Hast du einen steifen unteren Rücken? Du bist nicht allein.
Laut einem Bericht aus dem Jahr 2013 leiden mindestens einmal in ihrem Leben etwa 80 Prozent der Amerikaner an Rückenschmerzen.
Ungefähr ein Viertel der Erwachsenen in den USA berichtete 2017, dass sie in den letzten drei Monaten mindestens einen Tag lang Schmerzen im unteren Rückenbereich hatten.
Warum habe ich Rückensteifheit?
Die beiden wahrscheinlichsten Ursachen für Ihren steifen Rücken sind entweder eine Muskel- oder Bandbelastung oder Arthritis.
Muskel- oder Bandbelastung
Sie können Ihre Wirbelsäulenbänder und Rückenmuskeln durch wiederholtes schweres Heben oder eine plötzliche unangenehme Bewegung belasten. Wenn Sie nicht in guter körperlicher Verfassung sind, kann eine ständige Belastung Ihres Rückens zu Muskelkrämpfen führen, die sehr schmerzhaft sein können.
Arthritis
Arthrose betrifft den Knorpel unserer Gelenke, der als Stoßdämpfer und Gleitmittel fungiert, wenn sich die Knochen berühren und gegeneinander bewegen. Es befindet sich auch zwischen den Wirbeln - den Knochen, aus denen Ihre Wirbelsäule besteht.
Während der Knorpel in Ihrer Wirbelsäule austrocknet und schrumpft, können sich die Wirbel nicht so reibungslos gegeneinander bewegen, was zu Entzündungen und Verspannungen im unteren Rücken führt.
Obwohl nicht häufig, können andere Formen der Arthritis wie Psoriasis-Arthritis und rheumatoide Arthritis auch die Gelenke einschließlich Ihrer Wirbelsäule negativ beeinflussen.
Warum habe ich morgens einen steifen Rücken?
Dies kann auf eine Zeit der Inaktivität zurückzuführen sein oder auf eine seltene Arthritis der Wirbelsäule, die als ankylosierende Spondylitis bezeichnet wird und zu Reizungen und Schwellungen zwischen den Bandscheiben der Wirbelsäule und schließlich zu einer Verschmelzung der Wirbel führt.
Dieser Zustand tritt häufiger bei Männern auf und könnte einen erblichen Faktor haben.
Selbstpflege für einen steifen Rücken
Einige Behandlungen zu Hause können bei einem steifen Rücken helfen.
- Hitze. Hitze kann die Durchblutung erhöhen, um die Muskeln zu entspannen und Gelenkschmerzen zu lindern. Wenn Sie an Arthritis oder einer Verletzung leiden, die älter als sechs Wochen ist, kann sich diese durch Hitze besser anfühlen.
- Eis. Eis kann Blutgefäße verengen, um Schmerzen zu betäuben und Entzündungen zu reduzieren.
- Aktivität. Da Bettruhe die Steifheit verschlimmern kann, bleiben Sie mit leichten Aktivitäten wie Yoga in Bewegung. Vermeiden Sie Aktivitäten, bei denen Sie den Rücken verdrehen oder schwer heben müssen.
- Schmerzmittel. Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen, Paracetamol und Naproxen können bei Schmerzen und Steifheit helfen.
- Entspannungstechniken. Meditation, Tai Chi und kontrolliertes tiefes Atmen helfen einigen Menschen, ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, um Steifheit und Unbehagen zu verringern.
- Massage. Die Massagetherapie soll das Muskelgewebe entspannen, um schmerzhafte Krämpfe und Kontraktionen zu reduzieren.
Alternative Pflege für einen steifen Rücken
Das American College of Physicians empfiehlt eine nicht-medikamentöse Therapie als Erstbehandlung bei Rückenschmerzen. Zu den Vorschlägen, die von Anbietern mit entsprechender Schulung zu verwalten sind, gehören:
- Akupunktur
- kognitive Verhaltenstherapie
- Low-Level-Lasertherapie
- achtsamkeitsbasierter Stressabbau
- multidisziplinäre Rehabilitation
Übung kann helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Rückenschmerzen in Zukunft zu verhindern.
Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn:
- Ihre Rückensteifheit hat mehr als ein paar Wochen gedauert.
- Ihre Rückensteifheit macht es zu schwierig, Ihre üblichen Aktivitäten auszuführen.
- Ihre Rückensteifheit ist morgens besonders stark.
- Sie bemerken Schmerzen und Steifheit in Bereichen, insbesondere Muskeln oder Gelenken.
- Bei Ihnen wurde zuvor Arthritis oder eine andere Erkrankung diagnostiziert, und Ihre Symptome verschlechtern sich.
Lassen Sie sich sofort medizinisch behandeln, wenn Ihre Rückensteifheit und Ihre Schmerzen auf eine Verletzung zurückzuführen sind und Sie sich nicht bewegen können.
Wenn Sie die folgenden Symptome zusammen mit Rückensteifheit und Schmerzen haben, sollten Sie sich auch sofort medizinisch behandeln lassen:
- Augenschmerzen oder visuelle Veränderungen wie verschwommenes Sehen
- schwache Beine oder Gefühlsveränderungen in Beinen oder Leistengegend
- Verlust der Kontrolle über Ihre Darm- und Blasenfunktion
- Fieber und ungewöhnliche Müdigkeit
Wegbringen
Die gute Nachricht ist, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich und Steifheit im Allgemeinen mit der Zeit besser werden, unabhängig von der Behandlung. In diesem Sinne gibt es eine Reihe von Schritten zur Selbstpflege, die Sie unternehmen können, um Ihren steifen Rücken zu behandeln und es sich bequemer zu machen.
Wenn die Steifheit anhält oder Sie andere Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine detaillierte Diagnose zu erhalten.
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