Mit der Zunahme der bestätigten COVID-19-Fälle betonen Experten, wie wichtig es ist, mit dem Rauchen oder Dampfen aufzuhören.
Das neue Coronavirus, das für die aktuelle Pandemie verantwortlich ist, verursacht bei vielen leichte Symptome. Bei Personen mit zugrunde liegenden gesundheitlichen Bedenken - einschließlich Atemproblemen im Zusammenhang mit Rauchen oder Dämpfen - besteht jedoch möglicherweise ein höheres Risiko für schwerwiegende Symptome.
Wenn Sie rauchen oder vapern, haben Sie möglicherweise das Gefühl, zwischen einem Felsen und einem harten Ort zu sein.
Einerseits kann das Aufhören das Risiko schwerwiegender COVID-19-Symptome senken. Auf der anderen Seite haben Sie es wahrscheinlich mit einer Menge zusätzlichen Stress zu tun, und der Gedanke, jetzt aufzuhören, fühlt sich ziemlich entmutigend an.
Hier sehen Sie genauer, was wir über COVID-19-Risiken im Zusammenhang mit Rauchen und Dämpfen wissen und was Sie tun können, um einige dieser Risiken zu verringern - auch wenn Sie nicht bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören.
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Vaping vs. Rauchen: Ist man sicherer?
E-Zigaretten wurden ursprünglich als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung vermarktet. Sie enthalten weniger giftige Chemikalien als gewöhnliche Zigaretten, so dass viele Menschen sie als sicherere Alternative betrachten (abgesehen von der ganzen Sache mit Lungenverletzungen).
Mythos von Fakt trennen
Es kursieren Online-Behauptungen, dass Vaping sogar die Wiederherstellung von COVID-19 gefährden könnte Mehr als rauchen. Wenn Sie auf Vaping umgestellt haben, um das Rauchen einzuschränken, fragen Sie sich möglicherweise, ob es an dieser Stelle sicherer ist, wieder auf Zigaretten zurückzugreifen.
Während die Forschung zu COVID-19 noch im Entstehen ist, gibt es keine Hinweise darauf, dass Vaping in diesem Zusammenhang schädlicher ist als Rauchen.
Es gibt keine "sichere" Option
Sowohl Dampfen als auch Rauchen sind gesundheitsschädlich. Das größere Problem besteht darin, festzustellen, ob einer weniger Schaden verursacht als der andere.
Sowohl Rauchen als auch Dämpfen beeinträchtigen Ihre Atemwege und können Ihre Lunge schädigen. Außerdem können beide Ihr Immunsystem schwächen.
Diese Kombination von Effekten bedeutet, dass Sie möglicherweise sowohl schwerwiegende Symptome haben als auch weniger in der Lage sind, das Virus abzuwehren.
Im Allgemeinen sind sich medizinische Experten einig, dass Vaping zwar nicht ganz sicher oder risikofrei ist, aber für Menschen von Vorteil sein kann, die sonst nicht mit dem Rauchen aufhören können. Wenn Ihnen das Dampfen geholfen hat, mit dem normalen Rauchen aufzuhören, sollten Sie besser nicht zurückschalten.
Der italienische Wissenschaftler Riccardo Polosa betont dies in einem Interview für das Filter-Magazin und erklärt, dass E-Zigaretten ein „Produkt mit reduziertem Risiko“ sind, das dazu beiträgt, die Gesundheit von Menschen mit einer Vorgeschichte des Rauchens zu verbessern.
Was ist mit Cannabis?
Derzeit gibt es fast keine wissenschaftlichen Beweise für die Auswirkungen des Cannabiskonsums auf die COVID-19-Symptome, obwohl Experten beginnen, dieses Thema zu untersuchen.
Das vorhandene Wissen bietet jedoch zwei wichtige Fakten.
Rauchen kann Ihre Lunge schädigen
Das Rauchen von Cannabis setzt viele der gleichen Toxine und Karzinogene frei wie das Rauchen von Zigaretten.
Untersuchungen aus dem Jahr 2012 deuten jedoch darauf hin, dass gelegentliches Rauchen von Marihuana Ihre Lunge möglicherweise nicht so stark schädigt wie das Rauchen von Zigaretten. Eine stärkere Verwendung kann jedoch im Laufe der Zeit zu mehr Schaden führen. Daher ist Mäßigung derzeit möglicherweise besonders wichtig.
Wenn Sie grippeähnliche Symptome haben, insbesondere Husten oder Atemnot, vermeiden Sie das Rauchen, da dies diese Symptome verschlimmern kann.
Teilen ist ein No-Go
Angesichts der Richtlinien zum Händewaschen, Desinfizieren von Oberflächen und zur physischen Entfernung ist jetzt nicht der beste Zeitpunkt, um diese Verbindung oder dieses Rohr weiterzugeben - selbst nicht an diejenigen, mit denen Sie zusammenleben.
COVID-19 kann sich leicht durch indirekten oralen Kontakt verbreiten.
Gleiches gilt für Feuerzeuge, Vape Pens und alles andere, was Sie normalerweise herumreichen.
Jetzt könnte der perfekte Zeitpunkt für einige Leute sein, aufzuhören ...
Wenn Sie darüber nachgedacht haben, mit dem Rauchen aufzuhören oder zu vapen, ist dies möglicherweise aus mehreren Gründen der ideale Zeitpunkt, um es zu versuchen.
Körperliche Distanzierung bedeutet weniger soziale Hinweise
Während Sie zu Hause festsitzen, hat sich Ihre Exposition gegenüber anderen Personen, die rauchen oder vapern, wahrscheinlich erheblich verringert.
Dies kann es einfacher machen, sozialen Auslösern zu entkommen, die normalerweise diese Gewohnheiten verstärken, wie zum Beispiel:
- an einer Bar trinken
- mit Freunden rumhängen, die rauchen
- Machen Sie eine Arbeitspause mit rauchenden Mitarbeitern
- im Verkehr stecken bleiben
Der Verlust einiger weniger kann Ihnen den Weg zum Aufhören erleichtern. Es kann auch hilfreich sein, niemanden zum Rauchen zu haben.
Das Ändern Ihrer Routine ist einfacher
Während Sie möglicherweise weniger soziale Auslöser haben, mit denen Sie zu kämpfen haben, stoßen Sie zu Hause wahrscheinlich immer noch auf viele Auslöser.
Experten empfehlen, kleine Änderungen an Ihrer Routine vorzunehmen, um Auslöser zu vermeiden. Wenn Ihr Zeitplan während der Quarantäne bereits auf den Kopf gestellt wurde, ist jetzt möglicherweise der perfekte Zeitpunkt, um ihn zu ändern.
Wenn Sie normalerweise morgens als erstes rauchen, versuchen Sie beispielsweise, einen physisch distanzierten Spaziergang um den Block zu machen oder telefonisch mit einem Freund einzuchecken.
Wenn die Dinge zu einem Punkt kommen, an dem Sie zu Ihrer gewohnten Routine zurückkehren können, sind Sie möglicherweise bereits daran gewöhnt, nicht zu rauchen.
Ihr Support-System hat mehr Freizeit
Eine positive Verstärkung durch Angehörige, die Ihre Entscheidung zum Aufhören unterstützen, kann einen großen Unterschied für Ihren Erfolg bedeuten.
Eine gute Sache über körperliche Distanzierung? Ihre Lieben haben momentan vielleicht genauso viel Zeit wie Sie.
Wenn also ein Verlangen aufkommt, haben Sie eine ziemlich gute Chance, sich mit jemandem zu verbinden, der Ermutigung bieten kann.
Sie haben einen ziemlich zwingenden Grund
Sie wissen wahrscheinlich, dass Rauchen und Dampfen viele langfristige gesundheitliche Folgen haben. Aber Sie sind vielleicht nicht allzu besorgt über diese möglichen Ergebnisse. Sicherlich wirst du vorher damit aufhören, oder?
Die Reduzierung Ihres Risikos für schwerwiegende COVID-19-Symptome in naher Zukunft könnte sich als ein stärkerer Motivator anfühlen.
Wenn Sie jetzt bereit sind, das Programm zu beenden
Es gibt unzählige Ressourcen, die Ihnen den Einstieg erleichtern können, ohne Ihre Quarantänefestung zu verlassen:
- Schauen Sie sich unsere Anleitungen an, um mit dem Rauchen aufzuhören und die Gewohnheit des Dampfens aufzugeben.
- Laden Sie eine App herunter, die Ihnen beim Beenden helfen soll.
- Besuchen Sie SmokeFree.gov, um Tipps zu erhalten, mit denen Sie Ihren eigenen Plan zum Beenden erstellen können.
- Rufen Sie 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) an, um kostenlose Tipps und Unterstützung von einem ausgebildeten „Quit Coach“ zu erhalten.
… Aber es könnte die schlimmste Zeit für andere sein
Wenn Sie bereits mit mehr Stress als sonst fertig werden - und seien wir ehrlich, wer ist das nicht? - Sie sind möglicherweise nicht bereit zu versuchen, aufzuhören. Und das ist momentan absolut in Ordnung.
Wir stehen vor einer Pandemie. Ihr Leben, wie Sie es kennen, wurde gestört, vielleicht bis zu dem Punkt, an dem Sie es kaum wiedererkennen. Möglicherweise sind Sie bereits an Ihrem Limit, halten sich nur fest und versuchen Ihr Bestes, um durchzukommen.
Selbst wenn Sie und Ihre Lieben gesund sind, haben Sie möglicherweise andere Sorgen, z. B. wie Sie Miete zahlen und Lebensmittel kaufen, wenn Sie nicht arbeiten können.
Wenn Sie sich von Alkoholkonsum oder anderen Abhängigkeiten erholen, fällt es Ihnen möglicherweise bereits schwer, wenn Sie keine soziale Unterstützung erhalten. Es ist verständlich, warten zu wollen, um eine andere Herausforderung wie das Aufhören mit dem Rauchen oder das Dampfen zu versuchen, bis Sie mehr emotionale Fähigkeiten haben.
Alles, was Sie tun können, ist Ihr Bestes, und das kann für jeden anders aussehen.
Wenn Sie nicht bereit sind, das Programm zu beenden, können Sie Ihr Risiko dennoch reduzieren
Schon bevor Sie zu diesem Artikel kamen, wussten Sie wahrscheinlich, dass das Aufhören der effektivste Weg ist, um das mit dem Rauchen verbundene Risiko zu verringern. Dies ist zwar immer noch der Fall, bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine anderen Maßnahmen ergreifen können, um potenzielle Schäden zu verringern.
Wenn Sie Nikotinprodukte rauchen oder verdampfen
Nikotin kann die Funktion des Immunsystems sowie die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie nicht bereit sind aufzuhören, kann das Zurückschneiden Ihrem Körper immer noch viel Gutes tun.
Versuchen:
- Rauchpausen ausräumen. Neigen Sie dazu, in regelmäßigen Abständen zu rauchen? Versuchen Sie, einen für eine Woche auszuschneiden und dann einen anderen auszuschneiden.
- Backup aufrufen. Nikotinersatztherapien wie Pflaster oder Zahnfleisch können das Zurückschneiden erleichtern. Um dies beim Rauchen sicher zu tun, sollten Sie einen virtuellen Besuch bei Ihrem Arzt vereinbaren, um festzustellen, welche Produkte für Sie am besten geeignet sind.
- Beobachten Sie Ihr Einatmen. Versuchen Sie, weniger tief einzuatmen und so schnell wie möglich auszuatmen. Vermeiden Sie es, den Rauch festzuhalten.
- Überspringen der Aromen. Laut dem Massachusetts General Hospital gibt es Hinweise darauf, dass Aromen, einschließlich Menthol, Ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen, einschließlich COVID-19, beeinträchtigen können.
Wenn Sie Cannabis rauchen
Wie bei Nikotin und Tabak ist es eine kluge Entscheidung, die Menge, die Sie rauchen, zu reduzieren.
Ein paar andere Hinweise:
- Erwägen Sie alternative Methoden. Wenn Sie ziemlich regelmäßig Gras rauchen, ist jetzt vielleicht ein guter Zeitpunkt, um auf Lebensmittel oder Öl umzusteigen (und wenn es jemals Zeit gab, sich an der Herstellung Ihrer eigenen Lebensmittel zu versuchen, ist dies möglicherweise der richtige Zeitpunkt).
- Atme flach ein. Tiefes Einatmen und Halten des Rauches, wie es Menschen beim Rauchen von Cannabis tun, kann sich noch stärker negativ auf Ihre Lunge auswirken. Reduzieren Sie dieses Risiko, indem Sie flacher atmen und den Rauch früher ablassen.
- Übe körperliche Distanzierung. Ja, diese Richtlinien gelten auch hier. Vermeiden Sie das Rauchen in der Nähe anderer Personen, da durch Ausatmen oder Husten Viruströpfchen verbreitet werden können.
- Begrenzen Sie die Apothekenfahrten. Versuchen Sie nach Möglichkeit, Ihren Vorrat zu liefern, damit Sie nicht ausgehen müssen. Unabhängig davon, ob Sie es geliefert bekommen oder vor Ort abholen, ist es ratsam, sich mit Vorräten im Wert von einigen Wochen zu versorgen, damit Sie sich selbst (oder andere) nicht gefährden, indem Sie mehr kaufen.
Tipps für alle
Diese Praktiken können dazu beitragen, das COVID-19-Risiko insgesamt zu verringern:
- Desinfizieren. Achten Sie darauf, Rauchgeräte wie Dampfgeräte, Pfeifen und Bongs zu waschen und zu desinfizieren. Es schadet auch nicht, die Verpackung der von Ihnen gekauften Produkte zu desinfizieren.
- Wasch deine Hände. Das Rauchen oder Dampfen beinhaltet unweigerlich einen Kontakt von Mund zu Hand. Waschen Sie Ihre Hände vorher gründlich und nach dem.
- Nicht teilen. Wir haben es schon einmal gesagt, aber es lohnt sich zu wiederholen: Teilen Sie keine Rohre, Vape Pens, Gelenke oder andere Dinge, die in Ihrem Mund waren.
- Sparen Sie nicht am Rest Ihrer Gesundheit. Gesunde Körper haben es leichter, Infektionen abzuwehren. Stärken Sie also Ihr Immunsystem mit Selbstpflege. Streben Sie jede Nacht 8 bis 9 Stunden Schlaf an, essen Sie ausgewogene Mahlzeiten, bleiben Sie hydratisiert und nehmen Sie sich Zeit für Bewegung. Während diese die Auswirkungen des Rauchens nicht vollständig ausgleichen, geben sie Ihrem Körper eine bessere Chance, sich selbst zu verteidigen.
Das Endergebnis
Wenn Sie mit dem Rauchen oder Dampfen aufhören, kann dies das Risiko schwerwiegender COVID-19-Symptome senken und Ihr Immunsystem unterstützen.
Wenn Sie zum Beenden bereit sind, können "Hotlines beenden" und Apps soziale Unterstützung bei physischer Distanzierung bieten.
Wenn Sie gerade nicht in der Lage sind, aufzuhören, gehen Sie nicht zu hart mit sich selbst um. Erinnern Sie sich mitfühlend daran, dass Sie Ihre eigenen Grenzen kennen, und probieren Sie Strategien zur Risikominderung aus, bis Sie bereit sind, aufzuhören.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
