Ein (realistischer) Anfängerleitfaden zur Selbstverwirklichung

Was bedeutet das überhaupt?

Selbstverwirklichung kann eine Menge Dinge bedeuten, je nachdem, wen Sie fragen.

Eine der am weitesten verbreiteten Definitionen stammt von Abraham Maslow, einem humanistischen Psychologen. Er beschrieb Selbstverwirklichung als den Prozess, „alles zu werden, was man werden kann“.

Kim Egel, ein Therapeut aus San Diego, erklärt es ebenfalls als "die Fähigkeit, die beste Version von sich selbst zu werden".

Es klingt alles großartig - aber wie wirst du eigentlich diese beste Version von dir? Und woher wissen Sie, dass Sie es erreicht haben?

"Dafür gibt es kein Skript", fügt Egel hinzu. "Jeder muss seine eigenen einzigartigen Wege finden, um die innere Weisheit zu hören, die ihm helfen kann, ein Leben in Wahrheit zu führen."

Nur Sie können bestimmen, was Selbstverwirklichung für Sie bedeutet. Wir haben jedoch die Informationen, die Ihnen dabei helfen, den Ball ins Rollen zu bringen und den Prozess weniger entmutigend zu gestalten.

Zunächst eine Notiz über Maslows Pyramide

Viele Diskussionen über Selbstverwirklichung beziehen sich auf Maslows Bedürfnishierarchie. Er theoretisierte, dass Menschen vier Grundtypen von Bedürfnissen befriedigen müssen, bevor sie ein fünftes Bedürfnis nach Selbstverwirklichung befriedigen können.

Er organisierte diese Bedürfnisse in einer Pyramide:

• Die unterste Stufe enthält die grundlegendsten Bedürfnisse wie Nahrung, Wasser und Unterkunft.
• Die zweite Stufe repräsentiert die Sicherheitsbedürfnisse.
• Der dritte beinhaltet Zugehörigkeits- oder Beziehungsbedürfnisse.
• Die vierte Stufe beinhaltet Respekt- oder Wertschätzungsbedürfnisse sowohl von sich selbst als auch von anderen.
• Die fünfte Stufe oder die Spitze der Pyramide ist die Selbstverwirklichung.

Dieses Pyramidenmodell kann zwar einige allgemeine Hinweise auf dem Weg zur Selbstverwirklichung geben, weist jedoch einige Einschränkungen auf. Zum Beispiel fehlt vielen Menschen ausreichend Nahrung und Unterkunft, während sie weiterhin starke Beziehungen genießen und pflegen und andere respektieren.

Maslows Bedürfnishierarchie ist eine gute Sache, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich mit Selbstverwirklichung befassen, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, sich den Dingen zu nähern.

Was Selbstverwirklichung nicht ist

Auch hier kann Selbstverwirklichung für verschiedene Menschen eine Menge bedeuten. Um einige der Unklarheiten zu beseitigen, kann es hilfreich sein, über die Selbstverwirklichung nachzudenken ist nicht.

Selbstverwirklichung beinhaltet keine Perfektion oder Dinge, die immer reibungslos verlaufen. Sie können sich selbst verwirklichen und trotzdem auf Schwierigkeiten stoßen.

Tatsächlich besteht ein großer Teil der Selbstverwirklichung darin, Ihre Grenzen zu erkennen und sich auf Ihre einzigartigen Stärken zu konzentrieren - ob es sich dabei um praktische Fähigkeiten, Elternschaft, künstlerische Talente oder emotionale Einsichten handelt.

Von dort aus würden Sie Ihr Leben so leben, dass Ihre Stärken am besten genutzt werden, während Sie Schritte unternehmen, um Ihre großen und kleinen Träume zu verwirklichen.

Angenommen, Sie träumen davon, Popsänger zu werden. Du liebst Musik, kannst aber keine Melodie tragen. Irgendwann findest du, dass du ziemlich gut darin bist, Gitarre zu spielen und auf diese Weise Musik zu machen.

Sie üben, entwickeln diese Fähigkeit und verbessern sich im Laufe der Zeit weiter. Vielleicht wirst du nie Popsänger, aber du lebst dein Bedürfnis, Musik auf andere Weise zu machen.

Wie es aussieht

Nachdem wir eine grundlegende Definition dessen gefunden haben, was Selbstverwirklichung ist (und was nicht), ist es an der Zeit, uns mit dem zu befassen, was es wirklich bedeutet, die beste Version von sich selbst zu sein.

Es gibt eine Reihe von Merkmalen, die tendenziell mit Selbstverwirklichung verbunden sind.

Denken Sie daran, dass es möglich ist, dies zu erreichen, ohne jedes Merkmal zu erfüllen, genauso wie es möglich ist, diese Eigenschaften zu haben, bevor Sie den Punkt der Selbstverwirklichung erreichen.

Im Allgemeinen selbstverwirklichte Menschen:

• Lebe unabhängig. Sie strukturieren ihr Leben nicht nach den Meinungen anderer. Sie scheinen nicht durch soziales Feedback beeinflusst zu werden. Sie schätzen auch die Einsamkeit und brauchen nicht immer Gesellschaft.
• Habe einen Sinn für Realität und Wahrheit. Sie scheinen geerdeter zu sein und mit den tatsächlichen Möglichkeiten in Kontakt zu sein, und es fällt ihnen leichter, die Falschheit anderer Menschen zu erkennen.
• Fühlen Sie sich wohl mit dem Unbekannten. Es macht ihnen nichts aus, nicht zu wissen, was die Zukunft bringt.
• Haben Sie Mitgefühl, Freundlichkeit und Akzeptanz. Dies gilt sowohl für sich selbst als auch für andere, denen sie begegnen.
• Haben Sie einen gutmütigen Sinn für Humor. Sie können über sich selbst lachen, wenn sie Fehler machen, und anderen helfen, Humor in herausfordernden Situationen zu sehen.
• Genieße bedeutungsvolle Freundschaften. Sie neigen dazu, dauerhafte Beziehungen zu wenigen Menschen aufzubauen, anstatt zufällige Freundschaften mit vielen Menschen zu schließen.
• Haben Sie ein Gefühl der Spontanität. Sie leben natürlicher als starr und haben keine Angst davor, dem zu folgen, was im Moment passiert, anstatt sich an die Routine zu halten.
• Sind kreativ. Kreativität bezieht sich nicht nur auf künstlerische Fähigkeiten. Einige selbstverwirklichte Menschen haben möglicherweise ein Händchen dafür, Probleme auf neue Weise zu betrachten oder anders zu denken als andere. Möglicherweise fehlt ihnen einfach die Hemmung, ein weiteres Merkmal spontaner Natur.
• Genießen Sie Spitzenerlebnisse. Ein Spitzenerlebnis beschreibt einen Moment der Euphorie, des Staunens und der Freude, der oft durch das Gefühl gekennzeichnet ist, mit dem Universum verbunden zu sein. Sie mögen wie augenöffnende Momente erscheinen, in denen plötzlich tiefere Bedeutungen klar werden. Sie sind jedoch nicht unbedingt spirituell.
• Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die größer sind als sie selbst. Sie neigen dazu, das große Ganze zu sehen, anstatt nur über ihr eigenes Leben nachzudenken, und widmen ihr Leben möglicherweise einer Mission, einer Sache oder einem tieferen Zweck.
• Stoppen Sie und riechen Sie die Rosen. Sie schätzen jeden positiven oder freudigen Moment - einen Sonnenaufgang, einen Partnerkuss, ein Kinderlachen - als wäre es der erste, egal wie oft sie ihn bereits erlebt haben.
• Habe einen Sinn für Gerechtigkeit. Sie haben Mitgefühl und Fürsorge für alle Menschen und arbeiten daran, Ungerechtigkeiten oder unethisches Verhalten zu verhindern.
• Besitzen Sie ein Gemeinschaftsgefühl. Dieses von Alfred Adler geprägte Wort beschreibt ein Interesse und eine Sorge um das allgemeine Wohl anderer Menschen.

Wenn sich all dies unerreichbar anfühlt, denken Sie daran, dass Selbstverwirklichung ein Prozess ist, kein Endspiel. Es gibt keinen einzigen Punkt, an dem Sie auf der Reise landen sollten.

"Aus Sicht eines Therapeuten ist die Selbstverwirklichung ein ständiger Fortschritt", sagt Egel. "In unserer Menschlichkeit werden wir niemals ganz gleich bleiben."

Wie man darauf hinarbeitet

Selbstverwirklichung ist ein bewundernswertes Ziel, auf das man hinarbeiten muss. Wenn Sie Ihr Leben mit Absicht und Authentizität leben und sich um andere kümmern, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Diese Tipps können als zusätzliche Wegweiser auf Ihrem Weg dienen.

Akzeptanz üben

Das Lernen zu akzeptieren, was kommt - wie es kommt - kann Ihnen helfen, Selbstverwirklichung zu erreichen.

Dies kann bedeuten, dass Sie mit Situationen arbeiten, wie sie sich herausstellen - beispielsweise an einem regnerischen Tag, an dem Sie eine Veranstaltung im Freien geplant haben -, anstatt sich zu wünschen, dass die Dinge auf andere Weise geschehen wären.

Es könnte auch bedeuten, dass Sie es sich bequemer machen, Unbekanntes in Ihrem Leben zu akzeptieren. Oder vielleicht bedeutet es, dass Sie versuchen, Wunschdenken zu vermeiden und die Dinge realistischer zu betrachten.

Akzeptanz bezieht sich auch auf menschliche Erfahrung. Es ist nicht immer einfach, Menschen zu mögen, die sich unfreundlich oder problematisch verhalten. Sie können das Mitgefühl jedoch noch erweitern, indem Sie erkennen, dass jeder seine eigenen Umstände hat, mit denen er umgehen muss.

Denken Sie daran: Wenn Sie jemanden akzeptieren, müssen Sie Ihre Zeit nicht mit ihm verbringen.

Lebe spontan

Um mit Spontanität zu leben, versuchen Sie, jeden Moment so zu genießen, wie er kommt, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was Sie tun sollten.

Es mag sich einfach und sicher anfühlen, bei dem zu bleiben, was Sie wissen, aber diesen Drang zu bekämpfen. Gehen Sie Risiken ein (im Rahmen der Vernunft) und seien Sie offen für neue Dinge.

Wenn Sie an Ihre jüngeren Jahre zurückdenken, können Sie Ihre innere Spontaneität nutzen. Vielleicht haben Sie früher Hügel hinuntergerollt, anstatt den Fußweg entlang zu gehen. Oder du hast ein spontanes Picknick im Hinterhof gemacht, denn warum nicht?

Spontanität kann so einfach sein, wie einen anderen Weg nach Hause zu nehmen oder ein Essen zu probieren, an das Sie noch nie gedacht haben. Ihr Herz kann ein guter Leitfaden sein, achten Sie also auf Ihre Bauchgefühle.

Machen Sie es sich mit Ihrer eigenen Firma bequem

Ihre Beziehungen zu Freunden, Familie und romantischen Partnern spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Leben. Genauso wichtig ist es jedoch, Ihre Beziehung zu sich selbst zu pflegen.

So ziemlich jeder profitiert von gelegentlicher "Ich-Zeit". Einige Menschen brauchen möglicherweise mehr oder weniger als andere. Wie Sie diese Zeit verbringen, ist möglicherweise weniger wichtig als das, was Sie daraus erhalten.

Selbstverwirklichte Menschen fühlen sich in der Regel von sich aus ruhig und friedlich. Versuchen Sie daher, sich wieder mit sich selbst zu verbinden, bis Sie sich auf Ihre Momente allein genauso freuen wie (oder mehr als) die Zeit, die Sie mit anderen verbringen.

Schätzen Sie die kleinen Dinge im Leben

Das klingt nach einem Klischee, ist aber ein wichtiger Schritt zur Selbstverwirklichung. Nehmen Sie sich Zeit, um Aspekte Ihres täglichen Lebens zu schätzen, die in der Geschäftigkeit des Lebens oft ignoriert werden.

Denken Sie an Dinge wie:

• ein leckeres Essen
• kuschelt von Ihrem Haustier
• gutes Wetter
• Ein Job, den Sie genießen

Lebe authentisch

Dieser Satz wird viel herumgeworfen, aber was bedeutet er wirklich? Authentisch zu leben bedeutet, die Wahrheit zu achten und Dinge wie Unehrlichkeit, Manipulation oder Verleugnung Ihrer Bedürfnisse zu vermeiden.

Dies könnte bedeuten, sich weniger Gedanken darüber zu machen, was andere über Sie denken.

Anstatt nach dem zu leben, was andere Leute sagen oder vorschlagen, folgen Sie den Erkenntnissen, die Sie aus persönlichen Erfahrungen gewonnen haben, und leben nach der Führung Ihres Herzens.

Sie sind auch ehrlich zu sich selbst in Bezug auf Ihre Bedürfnisse und Wünsche. Sie respektieren natürlich die Rechte und Bedürfnisse anderer, aber Sie arbeiten daran, Ihre Ziele so gut wie nur Sie zu erreichen. Sie arbeiten, um zu maximieren Ihre Potenzial, nicht das eines anderen.

Mitgefühl entwickeln

Selbstverwirklichte Menschen haben ein tiefes Gefühl für andere Lebewesen. Ihr Mitgefühl erstreckt sich über ihren unmittelbaren sozialen Kreis und die, die sie in ihrem täglichen Leben kennen, auf die Menschheit und die Welt als Ganzes.

Mitgefühl fällt manchen Menschen leichter als anderen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Menschen zu verstehen und sich in sie hineinzuversetzen, die ganz anders sind als Sie, versuchen Sie, mehr über Menschen mit unterschiedlichen Lebenserfahrungen zu lernen, indem Sie Bücher lesen oder andere Medien konsumieren, die von Menschen mit einem anderen Hintergrund produziert wurden.

Suchen Sie nach mehr Möglichkeiten, um Mitgefühl aufzubauen? Versuchen:

• Freiwilligenarbeit für gemeinnützige Organisationen oder Projekte von menschlichem Interesse
• Erkundung von Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Community
• Berechnen Sie Ihren CO2-Fußabdruck und ergreifen Sie Maßnahmen, um Verbesserungen vorzunehmen

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Die Therapie kann Ihnen dabei helfen, Schritte in Richtung eines Ihrer Ziele zu unternehmen, und Selbstverwirklichung ist keine Ausnahme. Außerdem müssen Sie nicht mit einem psychischen Problem konfrontiert sein, um eine Therapie zu suchen.

Mitgefühl, Spontanität und Authentizität entwickeln zu wollen, sind völlig akzeptable Gründe, um eine Therapie zu suchen.

In der Therapie können Sie auch allgemein mehr über Selbstverwirklichung lernen, da das Konzept schwer zu verstehen sein kann.

Die Gesprächstherapie, die die meisten Leute einfach als „Therapie“ bezeichnen, ist tatsächlich eine Art humanistischer Therapie (die Maslow mitentwickelt hat).

Wenn Sie sich jedoch etwas eingehender mit Spiritualität oder existenziellen Themen befassen möchten, sollten Sie sich mit spezielleren Ansätzen wie der transpersonalen Therapie oder der existenziellen Therapie befassen.

Dinge zu beachten

Sich dem Prozess der Selbstverwirklichung zu verpflichten, kann sich überwältigend anfühlen. Versuchen Sie, sich nicht zu sehr darauf einzulassen, die „richtigen“ Dinge zu tun oder sich an unglaublich hohe Standards zu halten.

Für das, was es wert ist, glaubte Maslow, dass echte Selbstverwirklichung ziemlich selten war. Egel stimmt zu und fragt: "Wie viele Menschen kennen Sie, die ihr Leben zu 100 Prozent sich selbst treu leben?"

Darüber hinaus können vergangene Herausforderungen oder gegenwärtige Lebensumstände Dinge wie Wachstum, Selbstreflexion und Authentizität erschweren.

Schließlich sollten Sie wissen, dass selbst die am meisten verwirklichten Menschen noch Raum zum Wachsen haben.

"Wachstum endet nie, bis die Reise des Lebens abgeschlossen ist", sagt Egel. "Das Erreichen eines Punktes der Selbstverwirklichung muss aufrechterhalten werden, ebenso wie ein Höchstmaß an Fitness durch konsistente gesunde Gewohnheiten und Verhaltensweisen aufrechterhalten werden muss."

Das Erkennen dieses Bedürfnisses nach kontinuierlichem Wachstum ist auch - Sie haben es erraten - Teil der Selbstverwirklichung.

Das Endergebnis

Selbstverwirklichung ist kein einheitliches Ziel. Keine zwei Menschen sind genau gleich, also wird wahrscheinlich jeder einen etwas anderen Weg haben.

Es ist auch nichts, was Sie an einem Wochenende erreichen können.

Wahre Selbstverwirklichung kann eher ein langfristiges (sogar lebenslanges) Ziel sein als ein schneller Weg zur Selbstverbesserung. Das heißt, daran zu arbeiten, dein Potenzial zu maximieren und dein bestes Selbst zu werden, ist eine großartige Möglichkeit, ein erfüllteres Leben zu führen.

Auch wenn die Selbstverwirklichung etwas überwältigend erscheint, lassen Sie sich davon nicht aufhalten. Nehmen Sie jeden Tag so wie er kommt und bleiben Sie offen.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.