Das Leben kann herausfordernd sein. Selbst wenn Sie das Glück haben, großen Traumata zu entkommen, werden Sie wahrscheinlich vor vielen anderen Hürden stehen.
Verlust des Arbeitsplatzes, Beziehungsprobleme, Krankheit, Diskriminierung, der Tod von jemandem, den Sie lieben - diese Schwierigkeiten passieren fast jedem. Fügen Sie der Liste selbstzerstörerische Verhaltensweisen und fehlerhafte Überzeugungen hinzu, und es kann Momente geben, in denen Sie das Gefühl haben, ein wenig Hilfe gebrauchen zu können. Hier kommt die Therapie ins Spiel.
Psychotherapie ist eine Möglichkeit, Ihnen zu helfen, zu heilen, fertig zu werden oder zu wachsen, wenn Sie auf Schwierigkeiten stoßen. Es wird manchmal als Gesprächstherapie bezeichnet, da es auf Gesprächen mit einem ausgebildeten Psychotherapeuten, Psychiater oder Berater basiert.
Hier sehen Sie die verschiedenen Arten der Psychotherapie, wie sie helfen kann und was Sie erwartet, wenn Sie einen Therapeuten aufsuchen.
Was genau ist Psychotherapie?
Die Psychotherapie basiert auf einer Arbeitsbeziehung zwischen Ihnen und einem Therapeuten. In einer vertraulichen Umgebung besprechen Sie und Ihr Therapeut Teile Ihres Lebens, die Sie verbessern möchten.
Abhängig von Ihrem Therapeuten, der Art der Therapie und Ihren eigenen Bedürfnissen können Sie über Folgendes sprechen:
- persönliche Geschichte
- Emotionen
- Beziehungen
- Gedankenmuster
- Verhaltensweisen und Gewohnheiten
- Ziele und Hindernisse
Verschiedene Arten von Psychologen bieten Psychotherapie an, darunter:
- lizenzierte professionelle Berater
- Sozialarbeiter
- Ehe- und Familientherapeuten
- Entwicklungs- oder Kinderpsychologen
- Psychoanalytiker
- Psychiater oder psychiatrische Krankenschwestern
- Psychotherapeuten
Gibt es verschiedene Arten von Psychotherapie?
Das Gebiet der Psychotherapie entwickelt sich ständig weiter. Während die Forschung Licht auf wirksame Behandlungen wirft, entstehen neue Therapien. Hier sind einige der am besten erforschten Therapieansätze:
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Dies ist eine Art von Therapie, mit der Sie Gedankenmuster identifizieren können, die nicht hilfreich sind. Sie lernen dann, wie Sie diese Gedanken und Verhaltensweisen durch gesündere ersetzen können.
- Zwischenmenschliche Therapie. Dieser Typ konzentriert sich auf die Lösung von Konflikten in Ihrem persönlichen, sozialen oder beruflichen Leben. Es hilft Ihnen, Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern und starke persönliche Bindungen zu anderen aufzubauen.
- Psychodynamische Therapie. Dies ist eine Therapieform, die Ihnen hilft zu verstehen, wie sich vergangene Ereignisse heute negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken können.
- Psychoanalyse. Diese Therapie basiert auf den Theorien von Sigmund Freud. Es beinhaltet eine Untersuchung der unbewussten Motivationen und Wünsche, die Ihre Beziehungen, Gedanken und Handlungen beeinflussen können.
Ihr Therapeut verwendet möglicherweise Methoden oder Techniken aus verschiedenen Ansätzen, um die Therapie auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen. Darüber hinaus sind einige Therapeuten auf bestimmte Modalitäten spezialisiert, z. B. Kunst-, Spiel- oder Tiertherapien.
Die Psychotherapie kann persönlich oder online stattfinden. Dies kann privat oder in einer Gruppe erfolgen. Familien und Paare können sich auch gemeinsam beraten lassen.
Wer ist ein guter Kandidat für Psychotherapie?
Psychotherapie ist wirksam bei der Behandlung einer Vielzahl von psychischen Gesundheits- und Verhaltensproblemen, einschließlich:
- Depression
- Angst
- Substanzstörungen
- Essstörungen
- Traumaerholung, einschließlich posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS)
- Trauer oder Verlust
- Beziehungsprobleme
- Stress
- geringes Selbstvertrauen
- große Lebensübergänge
Psychotherapie funktioniert am besten, wenn Sie offen dafür sind, Ihre Gedanken und Gefühle mit einem Therapeuten zu teilen.
Menschen jeden Alters, einschließlich Kinder, können von einer Therapie profitieren, ebenso wie Menschen mit unterschiedlichem Hintergrund und unterschiedlichen Fähigkeiten. Die besten Kandidaten für eine Psychotherapie sind diejenigen, die bereit sind, sich zu zeigen, sich zu öffnen und die Arbeit zu leisten, die erforderlich ist, um dauerhafte Veränderungen zu erreichen.
Das Wichtigste ist, dass Psychotherapie Zeit braucht. Das Bilden einer Bindung zu Ihrem Therapeuten wird nicht über Nacht geschehen, und das Ändern der Gedanken und Verhaltensweisen, die für Sie nicht funktionieren, ist ein schrittweiser Prozess.
Einige psychische Probleme können am besten mit Medikamenten behandelt werden. Wenn Sie über eine Psychotherapie nachdenken, sprechen Sie mit einem medizinischen Fachpersonal, um herauszufinden, ob ein gemischter Ansatz, einschließlich Medikamente und Gesprächstherapie, Ihnen am meisten nützt.
Wie effektiv ist es?
Jahrzehntelange Forschungen haben gezeigt, dass evidenzbasierte Psychotherapie ein wirksamer Weg ist, um eine Vielzahl von Problemen zu behandeln, darunter Depressionen, Angstzustände, Trauer und Traumaerholung.
Es ist auch wirksam bei der Änderung ungesunder Denkmuster und Verhaltensweisen, einschließlich solcher, die zu Störungen des Substanzkonsums führen.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Psychotherapie am effektivsten war, wenn ein gutes Zusammenspiel zwischen einem kompetenten, ausgebildeten Therapeuten und einem Patienten bestand. Klare persönliche Ziele tragen wahrscheinlich auch zum Erfolg der Gesprächstherapie bei.
Was können Sie erwarten?
Bei Ihrem ersten Besuch wird Ihr Therapeut wahrscheinlich mit Ihnen über Ihren Hintergrund sprechen und darüber, was Sie zur Therapie gebracht hat. In späteren Sitzungen besprechen Sie normalerweise, was Sie mit der Therapie erreichen möchten.
Irgendwann, nachdem Sie Vertrauen aufgebaut haben, werden Sie anfangen, tiefere Probleme zu diskutieren - diejenigen, die Sie zurückhalten, Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen oder Ihnen Schmerzen verursachen.
Ihr Therapeut schlägt Ihnen möglicherweise einige Hausaufgaben vor, die Sie zwischen den Sitzungen erledigen müssen. Möglicherweise lernen Sie Strategien, mit denen Sie Ihre Stimmung, Kommunikationsfähigkeiten, Denkmuster oder Verhaltensweisen verbessern können.
Therapiesitzungen sind vertraulich, sodass Ihr Therapeut nicht in der Lage ist, zu besprechen, was Sie teilen, außer in streng begrenzten rechtlichen Situationen oder um Ihr Leben oder das eines anderen zu schützen.
Wie lange Ihre Therapie dauert, liegt bei Ihnen. Für manche Menschen ist die Beziehung zu einem Therapeuten unterstützend und sie setzen die Therapie über Monate oder Jahre fort. Für andere ist es wichtig, ein Problem gezielt anzugehen und es so schnell wie möglich zu lösen. Es ist in Ordnung, flexibel zu bleiben, wie lange die Therapie für Sie dauern wird.
Was Sie über Gruppentherapie wissen sollten
Wenn Sie eine Gruppentherapie versuchen, sollten Sie damit rechnen, den Sprech- und Hörraum mit mehreren anderen Personen zu teilen. Die Gruppentherapie kann persönlich oder online durchgeführt werden.
Viele Gruppen sind nach einer gemeinsamen Erfahrung organisiert, beispielsweise nach dem Überleben von häuslicher Gewalt oder dem Konsum von Substanzen. In den meisten Fällen haben Sie etwas mit den anderen Personen in der Gruppe gemeinsam.
Die Gruppentherapie erfordert auch Vertraulichkeit, sodass Sie nach Ihrer Abreise nicht mehr besprechen können, was Sie in der Sitzung hören.
Wie finde ich einen Therapeuten?
Das Finden des richtigen Therapeuten ist ein sehr wichtiger Teil des Prozesses, und es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mehrere Therapeuten ausprobieren, bevor sie sich für den richtigen entscheiden.
Hier sind einige Dinge zu beachten, wenn Sie Ihre Optionen in Betracht ziehen:
- Wenn Ihr Versicherer über ein Netzwerk verfügt, können Sie Ihre Suche in der Liste der Anbieternetzwerke starten, um Ihre Kosten niedrig zu halten.
- Vielleicht möchten Sie Familienmitglieder oder Freunde um Empfehlungen bitten.
- Erwägen Sie die Verwendung eines Online-Therapiedienstes wie Talkspace oder BetterHelp.
- Um einen kulturell ansprechenden Therapeuten zu finden, sollten Sie sich an eine der folgenden Organisationen wenden:
- Black Mental Health Alliance
- Therapie für Latinx
- WeRNative
- Nationale Allianz für psychische Gesundheit der Inselbewohner im asiatisch-pazifischen Raum
- Gaylesta
- Wenn Sie Hilfe bei einer bestimmten Erkrankung benötigen, finden Sie möglicherweise Spezialisten in einer nationalen Organisation, die sich dieser Erkrankung widmet, z. B. der National Eating Disorders Association oder der Anxiety and Depression Association of America.
- Beachten Sie in Ihren ersten Sitzungen, wie Ihr Therapeut auf Sie reagiert. Fühlst du dich respektiert und verstanden? Hört Ihr Therapeut Ihnen zu, ohne Sie zu unterbrechen oder zu beurteilen?
Den richtigen Therapeuten zu finden, ist eine sehr persönliche Angelegenheit. Um die Therapie optimal nutzen zu können, müssen Sie sich auf die therapeutische Allianz verlassen, die Sie aufbauen.
Ist die Psychotherapie versichert?
Um herauszufinden, ob die Psychotherapie von Ihrer Krankenversicherung abgedeckt wird, müssen Sie Ihren Versicherer fragen oder Ihre Planungsunterlagen konsultieren.
Einige Arbeitgeber bieten eine Therapie über ein Mitarbeiterhilfsprogramm an. Ihre Personal- oder Sozialabteilung kann Ihnen möglicherweise weitere Informationen zu den darin enthaltenen Informationen zur Verfügung stellen.
Wenn Sie Medicare Teil B haben, deckt Medicare die Psychotherapie ab, sofern sie von einem Psychiater, klinischen Psychologen, klinischen Sozialarbeiter, Krankenschwesterspezialisten, Krankenpfleger oder Arzthelfer bereitgestellt wird, der Medicare akzeptiert. Sie sind für Mitversicherung und Copays verantwortlich.
Medicare Part C-Pläne (Medicare Advantage) können auch Ihre Psychotherapie abdecken. Um Informationen zu den spezifischen Grenzwerten und Anforderungen zu erhalten, müssen Sie mit Ihrem Planberater sprechen.
Medicaid ist eine Gesundheitsorganisation, die von dem Staat betrieben wird, in dem Sie leben. Alle Medicaid-Programme bieten psychologische Beratungsleistungen. Um herauszufinden, wie Sie auf diese Pflege zugreifen können, können Sie sich an das Medicaid-Büro Ihres Staates wenden.
Das Endergebnis
Psychotherapie, auch als Gesprächstherapie bezeichnet, ist eine Zusammenarbeit zwischen Ihnen und einem lizenzierten, ausgebildeten Therapeuten, in der Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen ansprechen, die nicht so gesund sind, wie Sie es sich wünschen.
Psychotherapie ist wirksam bei der Behandlung einer Vielzahl von psychischen Gesundheits- und Verhaltensproblemen. Die Gesprächstherapie kann in einer Gruppe stattfinden oder Sie können individuell mit einem Therapeuten zusammenarbeiten.
Wenn Sie den richtigen Therapeuten gefunden haben, haben Sie etwas Geduld mit dem Prozess. Psychotherapie ist keine schnelle Lösung, kann jedoch eine wichtige Ressource sein, um Sie bei der Bewältigung eines psychischen Gesundheitsproblems, der Verbesserung von Beziehungen oder der Bewältigung einer schwierigen Situation zu unterstützen.
