Psoriasis-Arthritis ist in vielerlei Hinsicht unvorhersehbar. Ich weiß nicht immer, was eine Fackel auslöst oder wie schwer sie sein wird. Meine eigene Erfahrung hat mich jedoch gelehrt, dass das Überschreiten der Schwelle einer Fackel häufig deren Intensität und Dauer erhöht.
Ich habe auch gelernt, dass das Fahren mit voller Kraft vorausgeht, wenn man sich gut fühlt, normalerweise zu einem epischen Absturz führt. Um unnötige Fackeln zu vermeiden, musste ich ein Gleichgewicht zwischen dem finden, was ich brauche und tun möchte und dem, was mein Körper braucht.
So fand ich das Gleichgewicht in meinem Leben.
1. Planen Sie freie Tage
Bevor ich das Gleichgewicht fand, ging ich, ging, ging ein paar Tage und verbrachte dann doppelt so viele Tage und oft Wochen im Bett, um mich zu erholen. Es war keine Möglichkeit zu leben. Um diesem Teufelskreis ein Ende zu setzen, musste ich aufhören, Tage ohne Fackel zu leben, als wäre ich nicht krank.
Anstatt meinen Wochenkalender mit täglichen Aktivitäten, Terminen oder Verpflichtungen zu füllen, begann ich, sie zu verteilen. Wenn ich zum Beispiel am Montag einen Arzttermin und am Donnerstag einen Tanzabend meiner Tochter hätte, würde ich am Dienstag oder Mittwoch nichts planen. Durch die Planung von „freien Tagen“ konnte sich mein Körper erholen und auf den nächsten großen Ausflug vorbereiten.
Am Anfang bedeutete dies, nichts anderes zu tun, als meinem Körper die Aufmerksamkeit und Pflege zu geben, die er verlangte. Obwohl es zunächst frustrierend war, hat sich die Auszahlung gelohnt. Ich habe weniger abgesagt und konnte mehr tun.
2. Finde heraus, wie viel zu viel ist
Nichts geplant zu haben bedeutete nicht, dass ich nicht aktiv war. Die körperliche Energie, die beim Einkaufen, beim Reinigen des Hauses und beim Gehen mit dem Hund aufgewendet wurde, wirkte sich auch darauf aus, wie viel ich während der Woche tun konnte. Ich musste herausfinden, wie viel zu viel war.
Mit meinem Fitness-Tracker konnte ich meine Aktivität und meine Schmerzen vergleichen und herausfinden, wie viel zu viel war. Diese Informationen halfen mir zu wissen, wann ich Änderungen vornehmen musste. Zum Beispiel konnte ich nicht erwarten, aus dem Bett zu springen und loszulegen, wenn meine Schrittzahl für den Vortag 24.000 und meine tägliche Schwelle 6.000 betrug.
Um einem geschäftigeren Tag gerecht zu werden, könnte ich meinen Zeitplan für die nächsten Tage löschen, meine Aktivität mithilfe einer Mobilitätshilfe ändern oder Änderungen an der Aktivität vornehmen, die mehr Sitzen und weniger Gehen ermöglichen.
3. Akzeptieren Sie die Ergebnisse und folgen Sie ihnen
Man könnte denken, dass es der schwierigste Aspekt wäre, unnötige Fackeln zu vermeiden, wenn man Zeitplänen und physischen Grenzen so genau Aufmerksamkeit schenken muss, aber das ist nicht der Fall. Das Schwierigste ist, die Ergebnisse zu akzeptieren und durchzuhalten. Zu wissen, dass ich mich ausruhen oder eine Aktivität ändern musste, war zunächst eine Herausforderung, bis ich regelmäßig dazu in der Lage war, mehr zu tun.
Mir wurde klar, dass Ausruhen nicht dasselbe ist wie nichts zu tun. Es kümmerte sich um meinen Körper. Es ist harte und notwendige Arbeit, entzündete Bereiche meines Körpers zu behandeln, Sehnen und Gelenken Zeit zu geben, sich zu erholen und sowohl physischen als auch emotionalen Stress abzubauen! Das Ausruhen machte mich nicht faul; es hat mich produktiver gemacht.
Gleiches gilt für den Einsatz von Mobilitätshilfen. Früher schämte ich mich dafür, dass ich einen Rollator oder Rollstuhl benutzen musste, um meine Auszeit zu verlängern, selbst wenn sie meine einzige Möglichkeit waren, auszusteigen! Als ich jedoch feststellte, dass der Unterschied zwischen der Verwendung und der Nichtverwendung dazu führte, ob ich am nächsten Tag funktionieren konnte oder nicht, wurde meine Schande durch die Befriedigung ersetzt, etwas zu tun, was meine Krankheit sonst verboten hätte.
4. Neubewertung und Wiederholung
Der Nachteil bei der Schaffung eines Gleichgewichts durch die Beachtung physischer Grenzen und der Planung besteht darin, dass sich die Grenze zwischen dem, was ich mit oder ohne Schmerzen tun kann und was nicht, häufig ändert. Um zu reduzieren, wie oft ich diese Grenze überschritten habe, habe ich ein Tagebuch über chronische Krankheiten erstellt.
Mein Tagebuch gab und gibt mir einen vollständigen Überblick über alle meine Schmerzauslöser, wie z. B. was ich esse, meinen emotionalen Zustand, das Wetter und wie ich meine täglichen Symptome anspreche. All diese Informationen helfen mir, besser zu planen, bekannte Auslöser zu vermeiden und mich daran zu erinnern, Schmerzen zu behandeln, bevor sie außer Kontrolle geraten.
Wenn ich eine Pause habe, ist dieses Zitat eine hilfreiche Erinnerung:
"Es ist nicht egoistisch, das zu tun, was für dich richtig ist." - Mark Sutton
Das wegnehmen
Wie Sie hoffe und bete ich, dass wir ein Heilmittel für diese elende chronische Krankheit sehen. In der Zwischenzeit ist es wichtig, dass wir unser Leben nicht auf Eis legen. Wir sind möglicherweise nicht in der Lage, ohne Psoriasis-Arthritis zu leben, aber wenn wir unsere Krankheit im Auge behalten, hören und akzeptieren, was unser Körper sagt, und Änderungen vornehmen, können wir ein besseres Leben führen.
Cynthia Covert ist freie Autorin und Bloggerin bei The Disabled Diva.Sie teilt ihre Tipps für ein besseres und schmerzfreieres Leben trotz mehrerer chronischer Krankheiten, einschließlich Psoriasis-Arthritis und Fibromyalgie. Cynthia lebt in Südkalifornien und kann, wenn sie nicht schreibt, am Strand spazieren gehen oder Spaß mit Familie und Freunden in Disneyland haben.
