Überblick
Schlaflosigkeit ist eine ziemlich häufige Schlafstörung, die es schwierig macht, einzuschlafen und einzuschlafen. Schlaflosigkeit verhindert, dass viele Menschen die von Experten empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
Einige Menschen leiden einige Tage oder Wochen an kurzen Schlaflosigkeitsperioden, während andere monatelang an Schlaflosigkeit leiden.
Unabhängig davon, wie oft Sie an Schlaflosigkeit leiden, kann Akupressur eine gewisse Linderung bringen. Akupressur beinhaltet die Verwendung körperlicher Berührung, um Druckpunkte zu stimulieren, die verschiedenen Aspekten der körperlichen und geistigen Gesundheit entsprechen.
Während Sie Akupressur von einem Fachmann durchführen lassen können, können Sie auch versuchen, Druckpunkte selbst zu stimulieren. Lesen Sie weiter, um fünf Druckpunkte zu erfahren, mit denen Sie versuchen können, mehr über die Wissenschaft zu erfahren, die hinter der Verwendung von Akupressur zum Schlafen steckt.
1. Geistertor
Der Spirit Gate Point befindet sich an der Falte an Ihrem äußeren Handgelenk unterhalb Ihres kleinen Fingers.
Zur Behandlung von Schlaflosigkeit:
- Fühlen Sie nach dem kleinen, hohlen Raum in diesem Bereich und üben Sie leichten Druck in einer kreisförmigen oder Auf- und Abbewegung aus.
- Fahren Sie zwei bis drei Minuten fort.
- Halten Sie die linke Seite des Punktes einige Sekunden lang mit leichtem Druck und dann die rechte Seite.
- Wiederholen Sie dies an derselben Stelle Ihres anderen Handgelenks.
Das Stimulieren dieses Druckpunkts ist mit einer Beruhigung Ihres Geistes verbunden, die Ihnen beim Einschlafen helfen kann.
2. Drei-Yin-Kreuzung
Der Drei-Yin-Schnittpunkt befindet sich an Ihrem inneren Bein direkt über Ihrem Knöchel.
Zur Behandlung von Schlaflosigkeit:
- Suchen Sie den höchsten Punkt an Ihrem Knöchel.
- Zählen Sie vier Fingerbreiten über Ihrem Knöchel bis zu Ihrem Bein.
- Üben Sie einen tiefen Druck leicht hinter Ihrem größten Unterschenkelknochen (Tibia) aus und massieren Sie ihn vier bis fünf Sekunden lang mit kreisenden Bewegungen oder Auf- und Abbewegungen.
Neben der Behandlung von Schlaflosigkeit kann die Simulation dieses Druckpunkts auch bei Beckenstörungen und Menstruationsbeschwerden helfen.
Verwenden Sie diesen Druckpunkt nicht, wenn Sie schwanger sind, da er auch mit der Einleitung von Wehen verbunden ist.
3. Sprudelfeder
Der sprudelnde Federpunkt befindet sich an der Fußsohle. Es ist die kleine Vertiefung, die direkt über der Mitte Ihres Fußes auftritt, wenn Sie Ihre Zehen nach innen kräuseln.
Zur Behandlung von Schlaflosigkeit:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, damit Sie Ihre Füße mit den Händen erreichen können.
- Nehmen Sie einen Fuß in die Hand und kräuseln Sie die Zehen.
- Fühlen Sie nach der Depression an Ihrer Fußsohle.
- Üben Sie festen Druck aus und massieren Sie diesen Punkt einige Minuten lang mit kreisenden Bewegungen oder Auf- und Abbewegungen.
Es wird angenommen, dass die Stimulierung dieses Druckpunkts Ihre Energie erdet und den Schlaf induziert.
4. Inneres Grenztor
Der innere Grenztorpunkt befindet sich auf Ihrem inneren Unterarm zwischen zwei Sehnen.
Schlaflosigkeit lindern:
- Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen.
- Nehmen Sie eine Hand und zählen Sie drei Fingerbreiten von Ihrer Handgelenksfalte herunter.
- Üben Sie an dieser Stelle einen gleichmäßigen Druck nach unten zwischen den beiden Sehnen aus.
- Massieren Sie den Bereich mit einer kreisenden oder Auf- und Abbewegung vier bis fünf Sekunden lang.
Der innere Grenztor hilft Ihnen nicht nur beim Schlafen, sondern ist auch mit beruhigender Übelkeit, Magenschmerzen und Kopfschmerzen verbunden.
5. Windpool
Der Windpoolpunkt befindet sich im Nacken. Sie können es finden, indem Sie nach dem Mastoidknochen hinter Ihren Ohren suchen und der Rille folgen, bis sich Ihre Nackenmuskeln am Schädel festsetzen.
Zur Behandlung von Schlaflosigkeit:
- Falten Sie Ihre Hände zusammen und öffnen Sie sanft Ihre Handflächen mit verschränkten Fingern, um mit Ihren Händen eine Tassenform zu erzeugen.
- Üben Sie mit den Daumen einen tiefen und festen Druck auf Ihren Schädel aus und massieren Sie diesen Bereich mit kreisenden oder auf- und abgehenden Bewegungen vier bis fünf Sekunden lang.
- Atmen Sie tief durch, während Sie den Bereich massieren.
Das Stimulieren dieses Druckpunkts kann dazu beitragen, Atembeschwerden wie Husten zu reduzieren, die häufig den Schlaf unterbrechen. Es ist auch mit dem Abbau von Stress und der Beruhigung des Geistes verbunden.
Was sagt die Forschung?
Akupressur gibt es schon seit Tausenden von Jahren, aber Experten haben erst vor kurzem begonnen, ihre Wirksamkeit als medizinische Behandlung zu bewerten. Während die meisten der vorhandenen Studien zu Akupressur und Schlaf klein sind, sind ihre Ergebnisse vielversprechend.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 umfasste beispielsweise 25 Teilnehmer in Langzeitpflegeeinrichtungen, die Schlafstörungen hatten. Ihre Schlafqualität verbesserte sich nach fünfwöchiger Akupressurbehandlung. Die Vorteile dauerten bis zu zwei Wochen, nachdem sie die Behandlung abgebrochen hatten.
Eine 2011 durchgeführte Studie mit 45 postmenopausalen Frauen mit Schlaflosigkeit hatte nach vierwöchiger Behandlung ähnliche Ergebnisse.
Es gibt viele Studien mit ähnlichen Ergebnissen, aber sie sind alle relativ klein und begrenzt. Infolgedessen verfügen Experten nicht über genügend hochwertige Daten, um konkrete Schlussfolgerungen zu ziehen.
Es gibt jedoch auch keine Hinweise darauf, dass Akupressur die Schlafqualität beeinträchtigt. Es lohnt sich also auf jeden Fall, es zu versuchen, wenn Sie interessiert sind.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Schlaf ist entscheidend für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Regelmäßig nicht genügend Schlaf zu bekommen, ist mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden, darunter:
- geschwächte Immunfunktion
- Gewichtszunahme
- verminderte kognitive Funktion
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, die länger als ein paar Wochen anhält, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie eine Grunderkrankung, die behandelt werden muss.
Das Endergebnis
Die meisten Menschen haben irgendwann in ihrem Leben mit Schlaflosigkeit zu tun. Wenn Sie nach einem natürlichen Heilmittel suchen, um Ihren Schlaf zu verbessern, versuchen Sie 15 Minuten vor dem Schlafengehen Akupressur zu machen.
Stellen Sie einfach sicher, dass alle zugrunde liegenden Ursachen für langfristige Schlaflosigkeit ausgeschlossen sind.
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