Sie hätten nie gedacht, dass Sie zu den Schwangerschaftsstereotypen passen würden. Aber hier sehnen Sie sich so intensiv nach Eis, dass Sie Ihren Partner mitten in der Nacht zum Lebensmittelgeschäft schicken, um einen Pint-Minz-Schokoladensplitter zu holen.
Abgesehen von Klischees ist Eis ein ziemlich häufiges Verlangen nach Schwangerschaft - mit oder ohne Gurken.
Sie sind versucht, einfach der Versuchung nachzugeben und das ganze Bier in einer Sitzung zu essen? Warte nur ein bisschen.
"Essen für zwei" ist eine Art Fehlbezeichnung. Während das Essen von Eis während der Schwangerschaft in Ordnung ist, ist es auch wichtig, das Verlangen im Blick zu behalten und sicherzustellen, dass Sie sich auf vernünftige Weise verwöhnen. Folgendes müssen Sie wissen:
Grund für das Verlangen
Warum scheint Eis für so viele schwangere Menschen so unglaublich unwiderstehlich? Experten spekulieren, dass hormonelle Veränderungen einige dieser Gelüste hervorrufen könnten. Möglicherweise suchen Sie so intensiv nach bestimmten Lebensmitteln, dass Sie das Gefühl haben, sich nicht ausruhen zu können, bis Sie dieses Verlangen gestillt haben.
Nicht jeder hat schwangerschaftsbedingte Heißhungerattacken, aber viele von ihnen. Untersuchungen haben ergeben, dass zwischen 50 und 90 Prozent der Frauen in den USA während der Schwangerschaft Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel melden.
Das Verlangen tritt in der Regel am Ende Ihres ersten Trimesters auf und erreicht häufig irgendwann im zweiten Trimester seinen Höhepunkt. Heißhungerattacken nehmen häufig ab, wenn Sie sich Ihrem Liefertermin nähern.
Sicherheit beim Essen von Eis während der Schwangerschaft
Lassen Sie uns ein paar Minuten über die Sicherheit von Eis sprechen. Überlegen Sie, was Sie gerade konsumieren, bevor Sie Ihren Löffel in diesen Hügel aus kalter, süßer Glückseligkeit graben. Welche Eissorten sind Ihre besten Wetten?
Im Laden gekauftes Eis
Im Allgemeinen sollte Eis, das Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder in einem großen Laden kaufen, für Sie absolut sicher sein.
Wenn Sie von der Soft-Serve-Maschine in einem lokalen Restaurant in Versuchung geführt werden, sollte dies auch in Ordnung sein, solange das Eis aus pasteurisierter Milch hergestellt wird. (Der Pasteurisierungsprozess tötet alle potenziell schädlichen Bakterien ab, die möglicherweise in der Milch lauern, aus der das Eis hergestellt wird.)
Hausgemachte Eiscreme
Selbstgemachtes Eis, so verlockend es auch sein mag, könnte etwas riskanter sein. Wenn es rohe Eier enthält, sollten Sie es wahrscheinlich vermeiden. Die rohen Eier können ein Risiko für eine Salmonellen-Lebensmittelvergiftung darstellen, und Sie möchten sich dieser Möglichkeit während der Schwangerschaft nicht öffnen.
Aromen zu vermeiden
Wenn Ihr Lieblingsgeschmack Erdbeer- oder Minzschokoladenstückchen ist, können Sie Ihrem Verlangen ohne Probleme nachgeben. (Na ja, jedenfalls im Rahmen der Vernunft.)
Sie sollten sich jedoch von koffeinhaltigen Eiscremes wie Eis mit Kaffeegeschmack fernhalten, wenn Sie bereits Koffein in anderen Formen konsumieren. Grüner Tee enthält tatsächlich auch etwas Koffein, so dass dies ein weiterer Geschmack sein könnte, den man überspringen oder einschränken sollte.
Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) empfiehlt schwangeren Menschen nicht mehr als 200 Milligramm Koffein pro Tag. Das Äquivalent des Koffeins in etwa 1 bis 2 Tassen Kaffee ist also wahrscheinlich während der Schwangerschaft sicher - ob Sie das in Form von Kaffee, Kaffeeeis oder Tee konsumieren, liegt ganz bei Ihnen. Beachten Sie jedoch, dass Kaffeeeis deutlich mehr Kalorien und Zucker enthält.
Überlegungen zu beachten
Wie bereits erwähnt, gehen viele Menschen davon aus, dass Sie so viel essen können, wie Sie möchten, wenn Sie "zu zweit essen". Aber eigentlich ist es keine gute Idee, Vorsicht walten zu lassen, wenn es um Kalorien geht, wenn Sie schwanger sind.
Im Durchschnitt müssen Sie während Ihres zweiten Trimesters zusätzliche 340 Kalorien pro Tag und während des dritten Trimesters zusätzliche 450 Kalorien pro Tag verbrauchen. (Beachten Sie, dass wir das erste Trimester nicht erwähnt haben. Dies liegt daran, dass Sie dies normalerweise nicht benötigen, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen etwas anderes irgendein zusätzliche Kalorien zu diesem Zeitpunkt.)
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, jeden Abend vor dem Schlafengehen ein ganzes Pint Eis zu essen - und das ist so einfach -, verbrauchen Sie möglicherweise viel mehr Kalorien, als Sie denken (oder brauchen).
Ein halbes Liter Eis enthält normalerweise vier Portionen, und die Kalorienzahl kann sich schnell summieren, wenn Sie den Deckel nach einer Portion nicht wieder aufsetzen. Tatsächlich kann ein halbes Liter Ihres Premium-Eises bis zu 1.000 Kalorien oder mehr enthalten!
Risiken und Nebenwirkungen des Verzehrs von Eis während der Schwangerschaft
Obwohl es vollkommen gesund ist, gelegentlich einen süßen Leckerbissen während der Schwangerschaft zu genießen, kann der Verzehr von zu vielen Kalorien zu einer übermäßigen Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Komplikationen führen, die sich negativ auf Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys auswirken können.
Eine zu starke Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist mit einem höheren Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verbunden, einer Erkrankung, bei der die Zellen Ihres Körpers Probleme haben, das Hormon Insulin effizient zu produzieren und zu verwenden.
Schwangerschaftsdiabetes kann das Risiko für Bluthochdruck und eine sehr schwerwiegende Erkrankung namens Präeklampsie erhöhen.
Schwangerschaftsdiabetes kann auch für Ihr Baby gesundheitliche Risiken mit sich bringen, z.
- Frühe Lieferung
- Atembeschwerden
- niedriger Blutzuckerspiegel direkt nach der Geburt
Außerdem sind Babys, die von Müttern mit Schwangerschaftsdiabetes geboren wurden, mit größerer Wahrscheinlichkeit größer, was manchmal zu Schwierigkeiten bei der Entbindung führen kann.
Empfehlungen für den Verzehr von Eis während der Schwangerschaft
Für schwangere (und nicht schwangere) Menschen ist es am besten, Eis als Leckerbissen und nicht als Grundnahrungsmittel zu genießen. Das liegt daran, dass das meiste Eis reich an Zucker und Kalorien ist. Zu viele zuckerhaltige, kalorienreiche Leckereien zu sich zu nehmen, ist für die Gesundheit von niemandem gut.
Obwohl Eiscreme Nährstoffe enthält, die während der Schwangerschaft wichtig sind, wie z. B. Kalzium, sollte es nicht als gesunde Quelle für solche Nährstoffe herangezogen werden.
Wie viel Kalzium brauchst du? ACOG empfiehlt Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag.
Sie können sicherlich etwas von diesem Kalzium mit Eis bekommen. Der Kalziumgehalt in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Marken kann variieren - 100 Gramm Eis können zwischen 99 und 128 Milligramm Kalzium enthalten.
Aber wenn Kalzium Ihre Rechtfertigung ist, denken Sie daran: Sie können sich auch auf andere kalziumreiche Lebensmittel verlassen, darunter Brokkoli, Sardinen, Chiasamen, Käse, ungesüßten Joghurt, Pintobohnen, Spinat und Mandeln.
Das wegnehmen
Ein wenig Eis tut dir oder deinem Baby nicht weh - übertreibe es einfach nicht.
Wie bei den meisten Dingen in der Ernährung ist Mäßigung der Schlüssel. Versuchen Sie, eine Schwangerschaftsdiät zu sich zu nehmen, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln ist, einschließlich gesunder Fette, füllender Proteine und ballaststoffhaltiger Produkte.
Genießen Sie Eis wie andere zuckerhaltige Leckereien: gelegentlich und in kleinen Mengen. Wenn Sie sich fragen, wie viel Eis zu viel ist, arbeiten Sie mit einem registrierten Ernährungsberater zusammen, um ein gesundes Ernährungsschema zu entwickeln, das Platz für Ihre Lieblingsspeisen bietet, um eine gesunde Schwangerschaft zu fördern.
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