Wie man aufhört, Menschen zu gefallen (und trotzdem nett zu sein)

Menschenfreundlich klingt vielleicht gar nicht so schlecht. Was ist denn falsch daran, nett zu Menschen zu sein und ihnen zu helfen oder sie glücklich zu machen?

Aber Menschenlust geht im Allgemeinen über einfache Freundlichkeit hinaus. Es geht darum, „Wörter und Verhaltensweisen zu bearbeiten oder zu ändern, um die Gefühle oder Reaktionen einer anderen Person zu berücksichtigen“, erklärt Erika Myers, eine Therapeutin in Bend, Oregon.

Sie könnten alles daran setzen, Dinge für die Menschen in Ihrem Leben zu tun, basierend auf dem, was Sie annehmen, dass sie wollen oder brauchen. Sie geben Ihre Zeit und Energie auf, damit sie Sie mögen.

Myers sagt, dass Menschen auf diese Weise Probleme verursachen können. "Der Drang, anderen zu gefallen, kann uns selbst und möglicherweise unseren Beziehungen schaden, wenn wir zulassen, dass die Wünsche anderer Menschen wichtiger sind als unsere eigenen Bedürfnisse", sagt Myers.

Die Zeichen erkennen

Sie sind sich immer noch nicht sicher, ob Sie ein Menschenliebhaber oder nur äußerst freundlich zu anderen sind? Hier sehen Sie einige verräterische Anzeichen von Menschenfreundlichkeit.

Sie haben eine geringe Meinung von sich

Menschen, denen es gefällt, haben oft mit einem geringen Selbstwertgefühl zu tun und schöpfen ihren Selbstwert aus der Zustimmung anderer.

"Ich bin nur der Liebe würdig, wenn ich alles jemand anderem gebe", sagt Myers.

Sie glauben vielleicht, dass sich die Leute nur dann um Sie kümmern, wenn Sie nützlich sind, und dass sie ihr Lob und ihre Wertschätzung brauchen, um sich gut zu fühlen.

Du brauchst andere, die dich mögen

Menschen, denen es gefällt, verbringen oft viel Zeit damit, sich über Ablehnung Gedanken zu machen. Diese Sorgen führen häufig zu spezifischen Maßnahmen, die darauf abzielen, die Menschen mit Ihnen zufrieden zu stellen, damit sie Sie nicht ablehnen.

Möglicherweise haben Sie auch ein starkes Bedürfnis, gebraucht zu werden, weil Sie glauben, dass Sie eine bessere Chance haben, Zuneigung von Menschen zu erhalten, die Sie brauchen.

Es fällt Ihnen schwer, "Nein" zu sagen.

Sie könnten sich Sorgen machen, wenn Sie jemandem „Nein“ sagen oder eine Bitte um Hilfe ablehnen, wird er denken, dass Sie sich nicht um ihn kümmern. Die Zustimmung zu tun, was sie wollen, scheint eine sicherere Option zu sein, selbst wenn Sie nicht die Zeit oder die Neigung haben, zu helfen.

Viele Menschen sind damit einverstanden, etwas zu tun, wenn sie es lieber nicht möchten, beispielsweise jemandem beim Umzug zu helfen. Ein Muster davon kann jedoch Probleme verursachen, da es den Menschen sagt, dass ihre Bedürfnisse vor Ihren stehen.

Einige Leute missbrauchen dies möglicherweise und ignorieren Ihre Grenzen, weil sie wissen, dass Sie sowieso tun, was sie wollen.

Sie entschuldigen sich oder akzeptieren Fehler, wenn Sie nicht schuld sind

Bist du immer bereit mit einem "Entschuldigung!" wenn etwas schief geht?

Menschenfreundlich ist die Bereitschaft, Schuldzuweisungen zu übernehmen, auch wenn das, was passiert ist, nichts mit Ihnen zu tun hat.

Angenommen, Ihr Chef hat Sie gebeten, zum Mittagessen Pizza zu holen, aber das Restaurant hat die Bestellung durcheinander gebracht. Sie haben die zwei glutenfreien Pizzen, die Sie bestellt haben, nicht erhalten, sodass drei Ihrer Mitarbeiter nicht zu Mittag essen konnten.

Auf der Quittung steht eindeutig "glutenfrei". Es ist also klar, dass der Fehler im Restaurant passiert ist. Trotzdem entschuldigen Sie sich immer wieder, fühlen sich schrecklich und glauben, dass Ihre Mitarbeiter Sie hassen werden und vertrauen Ihnen nie wieder, dass Sie das Mittagessen bestellen.

Sie stimmen schnell zu, auch wenn Sie nicht wirklich zustimmen

Die Vereinbarkeit scheint oft ein todsicherer Weg zu sein, um die Zustimmung zu gewinnen.

Angenommen, Ihre Mitarbeiter haben ihre Ideen für ein bevorstehendes Projekt bei einem Teammeeting vorgestellt. "Was für eine tolle Idee!" Sie könnten zu einem Kollegen sagen, während Sie einem anderen „fantastischen Plan“ erzählen! Aber ihre Ideen könnten völlig anders sein - und Sie könnten auch nicht damit einverstanden sein.

Wenn Sie sich etwas anschließen, mit dem Sie nicht einverstanden sind, nur um alle glücklich zu machen, bereiten Sie sich (und andere) auf zukünftige Frustrationen vor. Wenn beide Pläne klare Mängel aufweisen, tun Sie allen einen schlechten Dienst, indem Sie nicht sprechen.

Sie kämpfen mit Authentizität

Menschen, denen es gefällt, fällt es oft schwerer zu erkennen, wie sie sich wirklich fühlen.

Wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse weiterhin beiseite schieben, wird es schwieriger, sie anzuerkennen. Möglicherweise sind Sie sich nicht einmal sicher, was Sie wollen oder wie Sie sich selbst treu bleiben können.

Sie sind möglicherweise auch nicht in der Lage, Ihre Gefühle auszusprechen sind bewusst, auch wenn Sie für sich selbst sprechen wollen.

Sie könnten beispielsweise vermeiden, Ihrem Partner zu sagen, dass Sie sich schlecht gefühlt haben, und etwas wie "Sie haben es nicht so gemeint. Wenn ich also etwas sage, verletze ich nur ihre Gefühle." Dies bestreitet jedoch die entscheidende Tatsache der Situation: Sie verletzt Ihre Gefühle.

Du bist ein Geber

Gibst du gerne anderen? Noch wichtiger ist, geben Sie mit dem Ziel, gemocht zu werden?

Menschen, denen es gefällt, geben gerne, erklärt Myers. "Opfer zu bringen könnte Ihr Selbstbewusstsein nähren, aber es kann auch zu einem Gefühl des Martyriums führen." Sie könnten geben und geben, in der Hoffnung, dass sich die Menschen mit der Zuneigung und Liebe erwidern, die Sie sich wünschen.

Sie haben keine Freizeit

Nur beschäftigt zu sein bedeutet nicht, dass Sie ein Menschenliebhaber sind. Aber schauen Sie sich an, wie Sie Ihre Freizeit verbringen.

Was bleibt Ihnen noch übrig, nachdem Sie sich um wichtige Aufgaben wie Arbeit, Hausarbeit und Kinderbetreuung gekümmert haben? Hast du Zeit für Hobbys und Entspannung?

Versuchen Sie herauszufinden, wann Sie das letzte Mal etwas nur für sich selbst getan haben. Hast du so viele Momente? Wenn Sie nicht an viele (oder keine) Fälle denken können, könnten Sie einige menschenfreundliche Tendenzen haben.

Argumente und Konflikte verärgern Sie

Menschen, die Gefallen finden, neigen dazu, Angst vor Wut zu haben. Das ist ziemlich logisch. Wut bedeutet: "Ich bin nicht glücklich." Wenn es also Ihr Ziel ist, die Menschen bei Laune zu halten, bedeutet Wut, dass Sie es versäumt haben, ihnen zu gefallen.

Um diesen Ärger zu vermeiden, können Sie sich schnell entschuldigen oder alles tun, was Sie für glücklich halten, auch wenn sie nicht wütend auf Sie sind.

Sie könnten auch Konflikte befürchten, die nichts mit Ihnen zu tun haben. Wenn sich beispielsweise zwei Ihrer Freunde streiten, können Sie versuchen, Ratschläge oder Tipps zur Behebung der Situation zu geben, damit sie wieder Freunde werden - vielleicht sogar mit der geheimen Hoffnung, dass sie positiv zu Ihnen denken, wenn sie ihnen beim Schminken helfen.

Wie es dich beeinflusst

Laut Myers ist es nicht von Natur aus negativ, Menschen zu gefallen. "Ein Teil der Beziehungen zu anderen besteht darin, ihre Wünsche, Bedürfnisse und Gefühle zu berücksichtigen." Diese Tendenzen kommen oft von einem Ort der Sorge und Zuneigung.

Der Versuch, die Achtung anderer zu verdienen, bedeutet normalerweise, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Gefühle vernachlässigen. In gewisser Weise machen Sie eine Handlung. Sie tun, was die Leute Ihrer Meinung nach wollen, damit sie Sie mögen. Sie geben vielleicht nur vor, gerne zu helfen, da dies dazu beiträgt, die Menschen glücklich zu machen.

Dies ist nicht ganz ehrlich und im Laufe der Zeit kann es Ihnen weh tun, wenn Sie Menschen gefallen und Ihre Beziehungen. Hier ist wie.

Sie fühlen sich frustriert und ärgerlich

Wenn Sie Ihre ganze Zeit damit verbringen, Dinge für andere zu tun, für die Menschen, denen Sie helfen könnte Erkenne und schätze deine Opfer. Aber sie könnten nicht.

Mit der Zeit könnten sie Sie ausnutzen, auch wenn dies nicht ihre Absicht ist. Sie bemerken möglicherweise auch nicht, dass Sie Opfer für sie bringen.

In beiden Fällen kann es zu Frustration und Ressentiments führen, wenn man mit Hintergedanken nett ist. Dies tritt häufig als passiv-aggressives Verhalten auf, das Menschen verwirren oder sogar verärgern kann, die wirklich nicht verstehen, was passiert.

Die Leute nutzen dich aus

Manche Menschen werden menschenfreundliche Tendenzen schnell erkennen und ausnutzen. Sie können das Verhalten möglicherweise nicht benennen. Aber sie wissen, dass Sie dem zustimmen werden, was sie verlangen, also werden sie weiter fragen. Und du sagst immer ja, weil du sie glücklich machen willst.

Dies kann jedoch schwerwiegende Folgen haben. Sie könnten finanzielle Probleme haben, wenn Leute um finanzielle Unterstützung bitten. Sie könnten auch einem höheren Risiko für Manipulationen oder geistigen oder emotionalen Missbrauch ausgesetzt sein.

Wenn Sie Eltern sind, kann dieses Verhalten andere Konsequenzen haben. Zum Beispiel könnten Sie Ihr Kind der Verantwortung ausweichen lassen, weil Sie seine Zuneigung nicht verlieren möchten. Dies hindert sie jedoch daran, wertvolle Lebenskompetenzen zu erlernen. Sie mögen jetzt glücklich sein, aber in Zukunft werden sie einige schwierige Lektionen lernen müssen.

Ihre Beziehungen befriedigen Sie nicht

Gesunde, starke Beziehungen sind ausgeglichen und beinhalten Geben und Nehmen. Sie tun schöne Dinge für Ihre Lieben, und sie tun dasselbe für Sie.

Sie werden wahrscheinlich keine sehr erfüllenden Beziehungen haben, wenn Menschen Sie nur mögen, weil Sie nette Dinge für sie tun.

Zuneigung ist keine Ware. Wenn Sie nur geben, um sich als die Person zu präsentieren, von der Sie glauben, dass andere Sie wollen, tauchen Sie in der Beziehung nicht als Sie selbst auf. Es ist schwierig, Beziehungen aufrechtzuerhalten, geschweige denn zufrieden zu sein, in denen Sie nicht wirklich präsent sind.

Stress und Burnout

Eine große Auswirkung von Menschenfreundlichkeit ist erhöhter Stress. Dies kann leicht passieren, wenn Sie mehr übernehmen, als Sie für andere handhaben können.

Sie verlieren nicht nur pünktlich für sich. Sie haben auch weniger Zeit für Dinge, die Sie wirklich tun müssen. Um das Nötigste zu erledigen, müssen Sie möglicherweise länger arbeiten oder ohne Schlaf auskommen, was schließlich zu körperlichen Folgen von Sorgen und Stress führen kann.

Partner und Freunde werden mit Ihnen frustriert

Ihr Partner merkt möglicherweise, wie Sie allen zustimmen, oder fragt sich, warum Sie sich für Dinge entschuldigen, die Sie nicht getan haben. Es ist leicht, sich daran zu gewöhnen, anderen zu helfen, auf Kosten von Zeit und Energie in eine Beziehung zu stecken.

Menschen, die sich wohl fühlen, können auch nach hinten losgehen, wenn Sie so viel für andere tun, dass Sie ihnen die Möglichkeit nehmen, Dinge für sich selbst zu tun.

Lieben können sich auch aufregen, wenn Sie lügen oder eine modifizierte Version der Wahrheit sagen, um ihre Gefühle zu schonen.

Woher kommt das?

"Wir Menschen - bitte aus vielen Gründen", sagt Myers.

Es gibt keine einzige Ursache für menschenfreundliche Tendenzen. Stattdessen neigen sie dazu, sich aus einer Kombination von Faktoren zu entwickeln, einschließlich der folgenden.

Vergangenes Trauma

Laut Myers treten manchmal menschenfreundliche Verhaltensweisen als Reaktion auf die mit einem Trauma verbundene Angst auf.

Wenn Sie ein Trauma wie Kindes- oder Partnermissbrauch erlebt haben, haben Sie sich möglicherweise einmal nicht sicher gefühlt, bestimmte Grenzen einzuhalten. Sie haben vielleicht gelernt, dass es sicherer ist, das zu tun, was andere Menschen wollten, und sich zuerst um ihre Bedürfnisse zu kümmern.

Durch Gefallen haben Sie sich sympathisch und damit sicher gemacht.

Lesen Sie mehr über Menschen, die als Trauma-Reaktion gefallen.

Probleme mit dem Selbstwertgefühl

Nachrichten über Ihre Identität aus Ihren frühen Beziehungen zu Betreuern können schwierig zu löschen sein.

Wenn Sie zum Beispiel erfahren, dass Ihr Wert von dem herrührt, was Sie für andere tun, wird dies wahrscheinlich während Ihres gesamten Lebens wiederholt, es sei denn, Sie arbeiten daran, die Nachricht rückgängig zu machen.

Angst vor Zurückweisung

Frühe Beziehungen können auch auf andere Weise bei Ihnen bleiben.

Wenn Ihre Eltern oder Betreuer Ihnen Zustimmung und Liebe angeboten haben, die weitgehend auf Ihrem Verhalten beruhen, haben Sie wahrscheinlich ziemlich schnell erkannt, dass es am besten ist, sie bei Laune zu halten.

Um Ablehnung in Form von Kritik und Bestrafung zu vermeiden, wenn Sie etwas falsch gemacht haben, haben Sie gelernt, immer das zu tun, was sie wollten, vielleicht bevor sie es von Ihnen verlangten.

Wie man es überwindet

Wenn Sie das Muster der Menschenfreundlichkeit durchbrechen möchten, ist es ein guter erster Schritt, zu erkennen, wie sich diese Verhaltensweisen in Ihrem Leben zeigen. Wenn Sie das Bewusstsein für die Art und Weise schärfen, wie Sie sich um Menschen kümmern, können Sie Änderungen vornehmen.

Zeigen Sie Freundlichkeit, wenn Sie es ernst meinen

Es ist vollkommen in Ordnung - und sogar eine gute Sache -, Freundlichkeit zu üben. Freundlichkeit kommt jedoch nicht von dem Wunsch, Anerkennung zu erlangen, und beinhaltet im Allgemeinen kein Motiv, das über die Absicht hinausgeht, die Dinge für andere zu verbessern.

Bevor Sie Hilfe anbieten, überlegen Sie sich Ihre Absichten und wie Sie sich durch die Handlung fühlen. Bringt Ihnen die Möglichkeit, jemand anderem zu helfen, Freude? Oder werden Sie sich ärgerlich fühlen, wenn die Tat nicht zurückgegeben wird?

Übe, dich an die erste Stelle zu setzen

Sie brauchen Energie und emotionale Ressourcen, um anderen zu helfen. Wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, können Sie nichts für andere tun. Ihre eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen ist nicht egoistisch, sondern gesund.

"Es ist in Ordnung, eine gebende, fürsorgliche Person zu sein", sagt Myers. "Es ist jedoch auch wichtig, unsere eigenen Bedürfnisse zu berücksichtigen und sich um sie zu kümmern."

Denken Sie daran, dass Bedürfnisse Dinge beinhalten können, wie Ihre Meinung in einem Arbeitstreffen zu äußern, sich mit Ihren Emotionen und Gefühlen vertraut zu machen und nach dem zu fragen, was Sie in Ihrer Beziehung brauchen.

Lerne Grenzen zu setzen

Laut Myers ist die Entwicklung gesunder Grenzen ein wichtiger Schritt zur Überwindung menschenfreundlicher Verhaltensweisen.

Wenn Sie das nächste Mal um Hilfe bitten oder versucht sind, einzugreifen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

• Wie denkst du über die Aktion? Wollen Sie das tun oder fürchten Sie es?
• Ob Sie Zeit haben, sich zuerst um Ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern. Müssen Sie begrenzte Freizeit opfern oder auf eine notwendige Aufgabe verzichten?
• Wie helfen Sie sich fühlen, wenn Sie helfen. Fühlen Sie sich glücklich oder ärgerlich?

Warten Sie, bis Sie um Hilfe gebeten werden

Egal, um welches Problem es sich handelt, Sie sind immer mit einer Lösung bereit. Sie melden sich freiwillig für die Hausarbeit bei der Arbeit und machen Vorschläge, wenn ein Freund ein Problem erwähnt.

Fordern Sie sich das nächste Mal heraus, zu warten, bis jemand ausdrücklich um Hilfe bittet.

Wenn Ihr Partner zum Beispiel darüber schimpft, wie schrecklich sein Chef ist, zeigen Sie, wie sehr Sie sich interessieren, indem Sie zuhören, anstatt Tipps für den Umgang mit der Situation aufzulisten. Sie möchten vielleicht mehr als alles andere Empathie und Bestätigung.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Es ist nicht immer einfach, langjährige Muster selbst zu brechen, insbesondere solche, die sich in der Kindheit oder infolge eines Traumas bilden.

Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was hinter Ihrem Bedürfnis steckt, Menschen glücklich zu machen. Auch wenn es keine eindeutige Ursache zu geben scheint, können sie Anleitungen zu Bewältigungsstrategien geben, mit denen Sie bestimmte Arten ansprechen können, wie Sie sich an Menschen wenden - bitte.

Hier sind fünf kostengünstige Therapieoptionen, mit denen Sie beginnen können.

Das Endergebnis

Menschenfreundlich mag sich nach einer netten Sache anhören, aber es tut Ihnen oder Ihren Lieben keinen Gefallen. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, wenn Sie versuchen, alle glücklich zu machen, sollten Sie mit einem Therapeuten darüber sprechen, wie Sie es schaffen können dich selbst zuerst glücklich.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.