Wir sprechen nicht über den Sonnenschein bei warmem Wetter. Hier erfahren Sie, wie Sie die Temperatur für familiäre Emotionen in einem nicht-traditionellen Sommer einstellen.
Seit wir selbst Kinder waren, bedeutet Sommer Freiheit, lockere Routinen und Entspannung. Es sind Poolpartys, Grillabende und Strandtage. Es sind Basketball- und Kunstcamps und Roadtrips, um Cousins und Großeltern zu besuchen.
Aber in diesem Sommer ist natürlich alles anders. Wegen der Pandemie haben Sie von zu Hause aus gearbeitet, während Sie Ihre Kinder beobachtet haben - d. H. Sie haben dieselbe E-Mail 20 Minuten lang erneut gelesen, während Sie versucht haben, Barbies Haare zu flechten.
Alle sind unruhig, weil sie seit März eingesperrt sind. Wenn Sie sich auf den Weg machen, sorgen Sie sich um die Sicherheit Ihrer Kinder. Und wenn das Camp oder die Kindertagesstätte Ihres Kindes in Betrieb ist, gewöhnen Sie sich möglicherweise an alle möglichen neuen Regeln und Einschränkungen.
Kurz gesagt, der Sommer 2020 fühlt sich geradezu deprimierend an - und frustrierend, da Sie versuchen, ihn nicht zu verlieren. Aber während dieses Sommers ist Anders, es kann immer noch Spaß machen (auch für Sie!), und Sie können starke Verbindungen zu Ihrer Familie pflegen - und zum Glück erfordert nichts davon, dass Sie ein Insta-perfekter Elternteil werden, der die Bildschirmzeit meidet. Hier ist wie.
Bestätigen Sie die Gefühle aller
Derzeit ist Ihr Haushalt ein Tornado (Monsun!) Von Emotionen: Sie fühlen sich zusammen mit Ihren Kindern gereizt, traurig und zutiefst enttäuscht. Dieser wundervolle Sommer, von dem du geträumt oder geplant hast, existiert nicht. Darüber hinaus sind Ihre Kinder gelangweilt und verwirrt und vermissen ihre Freunde.
Anstatt diese völlig verständlichen Gefühle (und verpassten Gelegenheiten) zu verwerfen, benennen Sie sie und helfen Sie Ihren Kindern, auch ihre Emotionen zu identifizieren, sagt Bri DeRosa, Mutter von zwei Jungen und Inhaltsmanagerin für The Family Dinner Project, eine gemeinnützige Initiative des Massachusetts General Hospital Psychiatrie-Akademie. Und gib dir und deinen Kindern zusätzliche Gnade, sagt sie.
Sei der Thermostat
In stressigen Zeiten nehmen die Wutanfälle tendenziell zu, bemerkt Janine Halloran, LMHC, Therapeutin und Autorin des Bestseller-Buches „Coping Skills for Kids Workbook“. Auch wenn es schwierig ist, ist dies nicht die Zeit, ein "Thermometer zu sein, das mit den Stimmungen Ihrer Kinder schwankt", sagt sie. Seien Sie stattdessen „der Thermostat und geben Sie den Ton in Ihrem Haus an.“
Wenn Sie sich also verärgert fühlen, atmen Sie mehrmals tief durch oder gehen Sie herum. Sagen Sie Ihren Kindern, dass Sie einen Moment brauchen, und spielen Sie beruhigende Musik, wiederholen Sie ein beruhigendes Mantra oder machen Sie Ihre Lieblings-Yoga-Pose.
Halloran sagt ihren Kindern, dass alle ihre Gefühle in Ordnung sind - was nicht in Ordnung ist, ist sich selbst, andere oder Eigentum zu verletzen. Stattdessen ermutigt sie dazu, gesunde Wege zu finden, um Gefühle auszudrücken, z. B. über sie zu zeichnen oder mit den Füßen zu stampfen.
Haben Sie etwas Struktur
Struktur gibt Kindern Stabilität und Vorhersehbarkeit - genau das, was sie brauchen, wenn ihre Welten auf den Kopf gestellt wurden.Während der Zeitplan jeder Familie anders aussehen wird, sollten Sie den Tag mit kleinen Aktivitäten verankern, sagt Natasha Daniels, LCSW, Kindertherapeutin, Mutter von drei Kindern und Autorin des Buches „Social Skills Activities for Kids“.
Schreiben Sie beispielsweise jeden Morgen den Tagesplan auf ein Whiteboard. Nachmittags draußen spielen. Machen Sie nachts ein Puzzle oder spielen Sie ein Brettspiel. Oder haben Sie eine Familienaktivität pro Tag.
In jedem Fall betont Daniels, wie wichtig es ist, mit Ihren Kindern Ideen für Aktivitäten zu entwickeln, um sicherzustellen, dass die Vorlieben aller berücksichtigt werden (einschließlich Ihrer Meinungen!).
Vereinfachen
Wenn alle zu Hause sind, haben sich Wäsche und Geschirr vervierfacht, und es gibt nie (nie!) Genug zu essen. Überlegen Sie, was Sie an Ihre Kinder, Ihren Ehepartner oder einen Fachmann delegieren können - oder streichen Sie ganz von Ihrer Liste.
Zum Beispiel schlägt Halloran vor, wöchentlich in lokalen Restaurants zu essen. "Und wenn Sie es abholen, können Sie selbst ein paar Minuten im Auto sitzen!"
Erstellen Sie kleine Rituale
Rituale stabilisieren sich, besonders wenn das Leben so wackelig ist. Sie geben Ihrer Familie auch etwas, worauf Sie sich freuen können. Fragen Sie Ihre Kinder nach den täglichen oder wöchentlichen Ritualen, die sie diesen Sommer genießen möchten.
Das Family Dinner Project schlägt Familienfrühstücke und Picknicks zu Hause vor - was etwas Besonderes sein kann, ohne viel Zeit oder Energie zu benötigen. Beginnen Sie Ihre Tage zum Beispiel mit einer Tanzparty, bei der jeder Toast mit Erdnussbutter, Bananenscheiben und Müsli macht.
Nehmen Sie zum Abendessen vegetarische Wraps auf die Veranda und spielen Sie ein Gedächtnisspiel - schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich an die Details Ihrer Umgebung zu erinnern - oder verwenden Sie diese Gesprächsstarter: Wenn Sie 100 oder 200 Jahre in der Zeit zurückgingen und nur bringen konnten drei Dinge, was würdest du mitbringen? Sie haben ein Segelboot, das groß genug ist, um um die Welt zu segeln. Wo wirst du hingehen? (Weitere Rezeptvorschläge und Gesprächsstarter finden Sie in ihrem Buch "Eat, Laugh, Talk!".)
Bond über die Bildschirmzeit
Während Fernsehen normalerweise als Verbindungskiller angesehen wird, kann das gemeinsame Anschauen eine großartige Quelle für gemeinsame Zeit sein. Halloran schlägt vor, eine Show zu besprechen, während Sie sie ansehen oder den ganzen Tag über.
Wenn Sie die Energie haben, sagt DeRosa, machen Sie eine Mahlzeit und spielen Sie ein Spiel, das zum Thema Ihres Films passt. Hier sind einige großartige Ideen zur Familiengeschichte. Und wenn Sie nicht über die Energie verfügen, machen Sie sich Mut: "Niemandes Kinder werden lebenslang ruiniert, weil sie während einer Pandemie vor einem Netflix eine Vorspeise mit Eis hatten", fügt DeRosa hinzu.
Verbinden Sie sich über neue Aktivitäten
Laut Halloran kann dies alles sein, vom Anlegen eines Gartens über das Ausprobieren einer anderen Mahlzeit bis hin zum Bau von Legos. "Vielleicht findest du ein neues Talent oder entscheidest, dass du es nie wieder versuchen willst!" Unabhängig davon, was Sie tun, ist dies eine Gelegenheit, die Zeit für alle aufzufrischen.
Sei ein Tourist in deiner Stadt
Während Ihre Reisepläne wahrscheinlich ins Stocken geraten sind, ist es möglicherweise möglich, nahe gelegene Aktivitäten und Orte wie Wanderwege und Teiche in der Nähe sicher zu erkunden, sagt Halloran. Suchen Sie auch nach anderen sicheren Outdoor-Abenteuern, wie Bauernhöfen mit Obst und Gemüse zum Selberpflücken, sagt sie.
Da die Vorschriften und Bedenken sehr unterschiedlich sind und sich im aktuellen Klima der Sicherheit zu Hause schnell ändern, sollten Sie vor dem Aufbruch überlegen, was machbar und offen ist, wo Sie leben.
Teilen Sie ihre Favoriten
Um Ihre Verbindung zu älteren Kindern zu stärken, bitten Sie sie, ein Buch, einen Podcast oder einen Film auszuwählen, um sie gemeinsam zu genießen - oder all das oben Genannte, sagt Halloran. „Wenn Ihr Teenager zum Beispiel ein großer Harry-Potter-Fan ist, können Sie die Bücher lesen, Harry-Potter-bezogene Podcasts anhören und Filme ansehen und über Ähnlichkeiten, Unterschiede und das, was Ihnen gefallen hat, sprechen, was zu tieferen Tauchgängen führen kann Gespräche zu verschiedenen Themen im Zusammenhang mit Harry Potter. “
Werden Sie kreativ in Bezug auf die Arbeit
Es scheitert nie - sobald Ihr Laptop herauskommt, brauchen Ihre Kinder Sie. Wenn Ihre Kinder älter sind, schlägt Daniels vor, ein farbcodiertes Schild an Ihrer Bürotür anzubringen: Grün bedeutet "Ich bin frei"; gelb bedeutet "Ich bin beschäftigt, aber du kannst reinkommen"; und rot ist "Ich bin in einer Besprechung."
Wenn Ihre Kinder jünger sind, lassen Sie sie unabhängig spielen, indem Sie einen visuellen Timer verwenden, um den Tag in Blöcke aufzuteilen, sagt Halloran. "Beginnen Sie mit kleinen Zeitabschnitten und fügen Sie dann 5 Minuten hinzu, um die Toleranz für längere Strecken zu erhöhen ..."
Es ist auch hilfreich, spezielle Spielzeuge und Aktivitäten zu haben, die nur dann herauskommen, wenn Ihr Laptop dies tut, fügt Halloran hinzu.
Helfen Sie launischen Kindern beim Zurücksetzen
Da Kinder normalerweise nicht erkennen, dass sie lustlos sind, kann der Wechsel zu einer anderen Aktivität die Reizbarkeit und das schwierige Verhalten verringern, sagt Daniels. Sie empfiehlt, ein Handwerk aufzubauen, nach draußen zu gehen, ein Bad zu nehmen oder einen Film anzusehen.
Das Endergebnis
Versuchen Sie in diesem Sommer nicht, den "Druck zu spüren, sich in den lustigsten, magischsten Elternteil der Welt zu verwandeln, der versucht, das zu kompensieren, was Ihren Kindern entgeht", sagt DeRosa - was Ihre bereits ausgefransten Nerven weiter erschöpfen wird!
Denken Sie daran, dass Kinder belastbar sind. Und Sie können diesen weniger als herausragenden Sommer nutzen, um ihnen beizubringen, dass das Leben nicht immer reibungslos verläuft. Aber Sie haben einander - und TV und Fruit Loops.
Und obwohl dies nicht viel zu sein scheint, zeigt es Ihren Kindern, wie sie die Flut sich ständig ändernder Umstände bewältigen und in schwierigen Zeiten das Gute finden können. Und zum Glück gibt es viel Gutes.
Margarita Tartakovsky, MS, ist freie Autorin und Mitherausgeberin bei PsychCentral.com. Sie schreibt seit über einem Jahrzehnt über psychische Gesundheit, Psychologie, Körperbild und Selbstpflege. Sie lebt mit ihrem Mann und ihrer Tochter in Florida. Sie können mehr unter www.margaritatartakovsky.com erfahren.
