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Jeder hat von Zeit zu Zeit Angst. Ob vorübergehend oder konstant, Angst kann Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, und Erleichterung zu finden, kann eine Herausforderung sein.
Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen als erste Verteidigungslinie zu sprechen. Aber manchmal müssen oder möchten Sie möglicherweise alternative Therapien zusätzlich zu traditionelleren Therapien wie Beratung und Medikamenten suchen.
Lesen Sie weiter, um mehr über einige von der Forschung unterstützte natürliche Heilmittel gegen Angstzustände zu erfahren. Sie können Ihnen helfen, Erleichterung für ängstliche Gefühle zu finden.
Kamille
Sie wissen wahrscheinlich, dass Kamille eine häufige Kräutertee-Zutat ist. Einige Leute trinken Kamillentee wegen des Geschmacks. Andere mögen feststellen, dass es hilft, den Geist zu beruhigen und zu beruhigen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 kann das regelmäßige Trinken von Kamillentee die Symptome einer generalisierten Angststörung (GAD) verringern.
Jeden Morgen an Kamille zu nippen, wird jedoch zukünftige Angstzustände nicht verhindern. Und es gibt widersprüchliche Forschungsergebnisse zu den angstmindernden Kräften der Kamille.
Sollten Sie es vor diesem Hintergrund ausprobieren? Es kann einen Versuch wert sein. Es ist unwahrscheinlich, dass ein Kamillentee-Trinkritual Nebenwirkungen hat. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, dass es mehr schadet als nützt.
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CBD
Cannabidiol (CBD) wird immer beliebter, auch aufgrund neuer Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass es helfen kann, das Angstniveau zu senken. Obwohl die Forscher den Zusammenhang zwischen CBD und Angst nicht vollständig verstehen, ist das, was wir wissen, vielversprechend.
Tierstudien legen nahe, dass CBD dazu beitragen kann, Stress bei Ratten entgegenzuwirken. Es gibt auch Studien am Menschen, die auf die Fähigkeit von CBD hinweisen, bei folgenden Angststörungen zu helfen:
- Soziale Angststörung
- posttraumatische Belastungsstörung
- Panikstörung, Zwangsstörung und GAD
- Angst-induzierte Schlaflosigkeit
Untersuchungen legen nahe, dass CBD größtenteils als sicher angesehen wird. Und im Gegensatz zu Tetrahydrocannabinol (THC) -Produkten fühlen Sie sich dadurch nicht "hoch". Zu viel Einnahme kann jedoch immer noch Nebenwirkungen verursachen - obwohl sie normalerweise mild sind.
CBD kann auch mit Medikamenten interagieren. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
CBD-Produkte gegen Angstzustände
Wenn Sie CBD gegen Angstzustände ausprobieren möchten, finden Sie hier einige Produkte, die hilfreich sein können. Erfahren Sie, wie wir CBD-Produkte auswählen.
- Medterra CBD Gummies, Schlaffest. Mit zusätzlichem Melatonin können diese Gummis für den Schlaf nützlich sein. Jetzt einkaufen. Verwenden Sie den Code "health15" für 15% Rabatt.
- Charlottes Web Hemp Extract-Infused Gummies, Calm. Zusätzlich zu CBD kann der Zitronenmelisse in diesen Gummis helfen, Angstzustände zu lindern. Jetzt einkaufen. Verwenden Sie den Code „HEALTH15“ für 15% Rabatt.
- CBDistillery CBD Oil. Dieses mit CBD-Isolat hergestellte Öl ist eine gute Option, wenn Sie THC ganz vermeiden möchten. Jetzt einkaufen. Verwenden Sie den Code "healthline" für 15% Rabatt.
- Lord Jones Royal Oil. Dieses CBD-Öl ist ein Mehrzweckprodukt und kann topisch oder oral angewendet werden. Jetzt einkaufen.
- Joy Organics CBD Badebomben. Wenn Ihnen ein Bad beim Entspannen hilft, sind diese nach Lavendel duftenden Badebomben möglicherweise eine gute Wahl. Jetzt einkaufen. Verwenden Sie den Code "healthcbd" für 15% Rabatt.
Kräuterergänzungen
Ein beliebtes Kräuterergänzungsmittel gegen Angstzustände ist die Baldrianwurzel. Es gibt einige Hinweise darauf, dass das Kräuterpräparat dieser mehrjährigen Pflanze bei Angstzuständen helfen kann, aber es ist nicht schlüssig.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2002 ergab beispielsweise, dass die dreimal tägliche Einnahme von 50 Milligramm Baldrianwurzel über einen Zeitraum von 4 Wochen einen leichten Einfluss auf das Angstniveau bei Menschen mit GAD hatte. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass die Baldrianwurzel dazu beitrug, die Symptome einer Zwangsstörung mit minimalen Nebenwirkungen bei den Teilnehmern zu reduzieren.
Nahrungsergänzungsmittel werden jedoch nicht von der Food and Drug Administration (FDA) überwacht und können Nebenwirkungen haben. Das heißt, sie können eine geeignete Option zur Behandlung von leichten Angstsymptomen sein.
Es ist wichtig, dass Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei Ihrem Arzt erkundigen, da diese mit bestimmten Medikamenten interagieren können. Es ist auch möglich, zu viele bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN, schlägt vor, die Hersteller von Kräuterergänzungsmitteln zu untersuchen, um festzustellen, ob auf der Website der FDA Verstöße gegen die Herstellungsvorschriften aufgeführt sind.
Journaling und Achtsamkeit
Das Aufschreiben Ihrer Gedanken kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und Ihre Gedanken zu sortieren. Es ist etwas Kathartisches, wenn man sein Herz und seine Seele auf die Seite schüttet.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 kann Journaling Teenagern mit Testangst helfen. Die Schüler, die über ihre Emotionen schrieben, schnitten am Testtag besser ab als diejenigen, die ihr Schreiben streng testbezogen hielten.
Andere Achtsamkeitspraktiken wie Meditation können ebenfalls dazu beitragen, Stress und Angst abzubauen.
Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2014 kam zu dem Schluss, dass Meditation in der Lage ist, psychischen Stress abzubauen. Meditation ist jedoch kein Ersatz für andere Behandlungen wie Medikamente und Therapien.
Lesen Sie unseren Testbericht zu Headspace versus Calm.
Übung
Wenn Sie bereits in der Fitnessszene sind, haben Sie wahrscheinlich irgendwann ein T-Shirt entdeckt, auf dem stolz steht: "[Fitnessaktivität einfügen] ist meine Therapie."
Während Bewegung nicht dasselbe ist wie Therapie, deutet die Forschung darauf hin, dass sie eine wichtige Rolle bei der Verringerung von Angstzuständen spielen kann.
Es gibt Hinweise darauf, dass das Training Menschen, die sich ständig ängstlich fühlen, helfen könnte, sich besser an stressauslösende Situationen anzupassen.
Wie die anderen hier aufgeführten Mittel ist Bewegung kein Wundermittel. Es ist oft am effektivsten, wenn es mit anderen Behandlungen kombiniert wird.
Ebenso kann die „Dosierung“ von Person zu Person variieren. Es gibt keine Forschung, die die ideale Menge an Bewegung zur Bekämpfung von Angstzuständen quantifiziert.
Beginnen Sie mit diesen Übungen zu Hause.
Andere Behandlungsmöglichkeiten
Natürliche Behandlungen wirken nicht bei jedem. Wenn Sie starke Angstzustände haben, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die folgenden Behandlungsmöglichkeiten:
- Verschreibungspflichtige Medikamente
- kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
- Selbsthilfegruppen
Behandlungsmöglichkeiten kombinieren
Die Kombination natürlicher Behandlungen mit mechanischen Therapien wie Atemübungen und körperlicher Aktivität ist sicher.
Die Kombination von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln mit verschreibungspflichtigen Medikamenten ist jedoch riskant, erklärt Trauco.
Fragen Sie am besten Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel mit verschreibungspflichtigen Medikamenten kombinieren - auch wenn Sie die Nahrungsergänzungsmittel schon lange ohne negative Auswirkungen verwenden.
Das wegnehmen
Es kann sehr schwierig sein, mit Angst zu leben, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen. Menschen mit milden Symptomen können ihre Angst möglicherweise mit natürlichen Mitteln wie CBD, Bewegung und Kräuterergänzungen lindern.
Allerdings wird nicht jeder mit natürlichen Therapien Erleichterung finden.
Wenn Sie ein hohes Maß an Angst haben und sich überfordert fühlen, sprechen Sie mit einem Psychologen. CBT und andere Psychotherapien sind bewährte Strategien zur Bekämpfung von Angstzuständen.
Steph Coelho ist ein freiberuflicher Schriftsteller mit chronischer Migräne, der ein besonderes Interesse an Gesundheit und Wohlbefinden hat. Wenn sie nicht auf ihrer Tastatur klappert, ist sie wahrscheinlich tief in einem guten Buch.
