Ein häufiges Symptom
Fast jeder, der an Multipler Sklerose (MS) leidet, hat auch Müdigkeit.
Nach Angaben der National Multiple Sclerosis Society (NMSS) werden rund 80 Prozent der mit dieser Krankheit diagnostizierten Personen im Verlauf der Krankheit irgendwann müde.
Die genaue Ursache der MS-bedingten Ermüdung ist jedoch unbekannt.
Lesen Sie weiter für neun Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Energie zu steigern und Ihre Müdigkeit zu reduzieren.
Eine andere Art von Müdigkeit
Bevor Sie lernen, wie Sie gegen Müdigkeit vorgehen, sollten Sie wissen, mit welchen Arten von Müdigkeit Sie bei MS konfrontiert sind.
Forscher haben begonnen, eine Reihe unterschiedlicher Merkmale zu identifizieren, die spezifisch mit MS verbunden sind. Sie definieren es als ganz anders als die Müdigkeit der Gartensorte:
- Beginn: Es kann plötzlich beginnen.
- Häufigkeit: Sie tritt häufig jeden Tag auf.
- Tageszeit: Sie kann morgens auftreten, obwohl Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben.
- Progression: Es verschlechtert sich gewöhnlich im Laufe des Tages.
- Hitzeempfindlichkeit: Hitze und Feuchtigkeit können es verschlimmern.
- Schweregrad: Es ist tendenziell schwerer als andere Arten von Müdigkeit.
- Auswirkungen auf Aktivitäten: Es ist wahrscheinlicher als normale Müdigkeit, dass Sie Ihre Fähigkeit zur Ausführung alltäglicher Aufgaben stören.
Tipp 1: Trainieren Sie häufig
Laut der Cleveland Clinic kann regelmäßige körperliche Aktivität helfen, Müdigkeit im Zusammenhang mit MS zu bekämpfen.
Das Festhalten an einem konsistenten Trainingsprogramm kann zu Ausdauer, Gleichgewicht, Gewichtsverlust und allgemeinem Wohlbefinden beitragen - alles wichtig für Menschen mit MS.
Es gibt jedoch eine Einschränkung: Während Bewegung einigen Menschen mit MS hilft, gibt es andere, die nicht den gleichen Nutzen haben.
Sprechen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm starten. Denken Sie auch daran, dass das Ziel des Trainings darin besteht, Ihnen mehr Energie zu geben und Sie nicht müder zu machen.
Tipp 2: Sparen Sie Energie
Energieeinsparung ist nicht nur wichtig für die Umwelt. Dies ist auch ein Schlüsselprinzip für Menschen mit MS.
Was ist Ihre beste Tageszeit, um Dinge zu erledigen (d. H. Die Zeit, in der Sie sich am energischsten fühlen)?
Wenn Sie feststellen, dass Sie morgens weniger müde sind, nutzen Sie Ihre zusätzliche Energie, um Aufgaben wie Einkaufen und Reinigen zu erledigen. Sie können Ihre Energie später sparen, wenn Sie sich müder fühlen und wissen, dass Sie bereits wichtige Aufgaben für diesen Tag erledigt haben.
Tipp 3: Bleib cool
Menschen mit MS können besonders hitzeempfindlich sein. Infolgedessen können sie bei Überhitzung oder in einer wärmeren Umgebung stärker ermüden. Probieren Sie diese Techniken aus, um sich abzukühlen:
- Verwenden Sie die Klimaanlage nach Bedarf, insbesondere in den Sommermonaten.
- Tragen Sie eine Kühlweste.
- Tragen Sie leichte Kleidung.
- Nimm eine kühle Dusche.
- Springe in ein Schwimmbad.
- Trinken Sie eisige Getränke.
Tipp 4: Versuchen Sie es mit einer Therapie
Wenn Änderungen im Lebensstil Ihnen nicht den Energieschub geben, den Sie benötigen, können Sie eine Ergotherapie oder Physiotherapie ausprobieren.
Mit der Ergotherapie hilft Ihnen ein ausgebildeter Spezialist, Aktivitäten in Ihrer Arbeits- oder häuslichen Umgebung zu vereinfachen. Dies kann die Verwendung adaptiver Geräte oder die Veränderung Ihrer Umgebung beinhalten, um Ihre körperliche und geistige Energie zu steigern.
Mit der Physiotherapie hilft Ihnen ein ausgebildeter Fachmann dabei, die täglichen körperlichen Aufgaben effektiver auszuführen. Beispielsweise können Sie Techniken oder Geräte verwenden, mit denen Sie beim Gehen Energie sparen können.
Tipp 5: Regulieren Sie Ihren Schlaf
Schlafstörungen sind oft die Ursache für die Müdigkeit, die Menschen mit MS erleben.
Egal, ob Sie Probleme beim Einschlafen haben, einschlafen oder die Menge und Art des Schlafes erhalten, die Sie benötigen, um erfrischt aufzuwachen, das Ergebnis ist dasselbe: Sie fühlen sich müde.
Um diese Probleme zu vermeiden, ist es wichtig, Ihren Schlaf zu regulieren. Dies kann das Erkennen und Behandeln anderer MS-Symptome umfassen, die Schlafprobleme verursachen, z. B. Harnstörungen.
Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie mit Ihrem Arzt über einen kurzen Zeitraum über die Verwendung von Schlafmitteln sprechen.
Tipp 6: Begrenzen Sie bestimmte Getränke
Bestimmte Verhaltensweisen scheinen bei Müdigkeit zu helfen, aber am Ende können sie mehr Probleme verursachen als sie lösen.
Das Trinken eines heißen Getränks klingt vielleicht nach einer guten Möglichkeit, sich zu entspannen, wenn Sie Schlafstörungen haben, aber Kaffee und Tee enthalten normalerweise Koffein.
Überprüfen Sie unbedingt, ob Ihr Getränk Koffein enthält. Es kann verhindern, dass Sie einschlafen, was am nächsten Tag zu Müdigkeit führt.
Auch wenn Alkohol Ihnen helfen kann, sich nach dem ersten Trinken schläfrig zu fühlen, kann es schwierig sein, später eine erholsame Nachtruhe zu finden.
Betrachten Sie Verhaltensweisen, die zu schlechten Schlafgewohnheiten und Müdigkeit beitragen können, und versuchen Sie, diese zu korrigieren.
Tipp 7: Richtig essen
Eine schlechte Ernährung kann dazu führen, dass sich jeder müde oder müde fühlt, und dies gilt möglicherweise umso mehr für Menschen mit MS.
Studien zeigen, dass Ihre Ernährung Ihre Symptome beeinflussen kann und wie Sie sich fühlen. Es kann sogar das Fortschreiten Ihrer Krankheit beeinflussen.
Gute Ernährungsberatung für die meisten Menschen beinhaltet das Essen von viel Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten. Dieser Rat gilt auch für Menschen mit MS.
Einige Tipps, z. B. sicherzustellen, dass Sie genügend gesunde Fette und Vitamin D zu sich nehmen, können besonders wichtig sein, wenn Sie an MS leiden.
Wenn Sie Fragen dazu haben, was Sie essen sollten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfen, Sie zu beraten. Sie können Sie auch an einen Ernährungsberater verweisen, der Ihnen bei der Erstellung eines personalisierten Plans für gesunde Ernährung behilflich sein kann.
Food Fix: Lebensmittel, die Müdigkeit überwinden
Tipp 8: Halten Sie den Stress in Schach
So wie eine schlechte Ernährung eine Person mit MS mehr als eine Person ohne MS betreffen kann, kann Stress eine größere Auswirkung auf Sie haben als auf Ihren Freund ohne MS.
Jeder mit Stress kann unter Schlaflosigkeit leiden, die zu Müdigkeit führen kann.
Wenn Sie jedoch an MS leiden, kann Stress Ihren Zustand tatsächlich verschlechtern. Stress verursacht keine neuen Hirnläsionen, aber Stress kann zu einer Verschlechterung der MS-Symptome einschließlich Müdigkeit führen.
Fortgeschrittene Krankheiten können Ihre Symptome, einschließlich Müdigkeit, verstärken.
Sie können Stress reduzieren, indem Sie gut essen, Sport treiben und sogar Musik hören. Meditation ist auch ein bewährter Weg, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Weitere Ideen erhalten Sie von Ihrem Arzt.
Machen Sie sich aber keine Sorgen. Stress ist ein Teil des Alltags, daher sollte Ihr Ziel darin bestehen, ihn einfach zu managen und nicht vollständig loszuwerden.
Tipp 9: Verwalten Sie Ihre Medikamente
Wenn Sie Medikamente gegen andere Symptome einnehmen, überprüfen Sie deren Nebenwirkungen, um sicherzustellen, dass sie nicht zu Ihrer Müdigkeit beitragen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jedes Medikament, das Sie einnehmen, und arbeiten Sie zusammen, um festzustellen, ob Sie die Einnahme von Medikamenten abbrechen können, die Müdigkeit verursachen können.
In Bezug auf Medikamente zur Linderung von Müdigkeit kann Ihr Arzt Ihnen bei der Entscheidung helfen, was für Sie richtig ist.
Während einige Medikamente beim Müdigkeitsmanagement helfen können, rät die Cleveland Clinic von der Verwendung von Medikamenten zur Behandlung von Müdigkeit ab.
Dies liegt daran, dass Sie möglicherweise bereits andere Medikamente gegen Ihre MS einnehmen. Es ist am besten, die Anzahl der Medikamente, die Sie einnehmen, zu begrenzen, wenn dies möglich ist.
Die MS-Symptome bei jedem sind jedoch unterschiedlich. Wenn Sie die Tipps in diesem Artikel ausprobieren und nichts funktioniert, gibt es Medikamentenoptionen, um Müdigkeit zu reduzieren.
Dazu gehören Amantadin (Gocovri) und Modafinil (Provigil), zwei Off-Label-Medikamente.
Sie werden noch zur Behandlung von MS-Müdigkeit untersucht, was bedeutet, dass Ihre Versicherung sie möglicherweise nicht für diesen Zweck abdeckt. Weitere Informationen zu diesen Medikamenten erhalten Sie von Ihrem Arzt.
OFF-LABEL-DROGENVERWENDUNGOff-Label-Drogenkonsum bedeutet, dass ein Medikament, das von der FDA für einen bestimmten Zweck zugelassen wurde, für einen anderen Zweck verwendet wird, für dessen Behandlung es noch nicht zugelassen wurde.
Ein Arzt kann das Medikament jedoch weiterhin zu diesem Zweck verwenden. Dies liegt daran, dass die FDA die Prüfung und Zulassung von Arzneimitteln regelt, nicht jedoch, wie Ärzte Arzneimittel zur Behandlung ihrer Patienten verwenden.
Ihr Arzt kann Ihnen also ein Medikament verschreiben, das jedoch für Ihre Pflege am besten geeignet ist.
Das Endergebnis
Müdigkeit durch MS kann Ihr Leben aus vielen Gründen zerstören, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause.
Dies kann die Art der Aktivitäten, die Sie ausführen können, stark einschränken und sogar dazu führen, dass Sie Ihren Job verlassen müssen. Es lohnt sich zu lernen, wie man mit MS-bedingter Müdigkeit umgeht.
Wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Müdigkeit oder Ihres Energieniveaus haben, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Sie werden mit Ihnen zusammenarbeiten, um Wege zu finden, wie Sie Ihrer Müdigkeit begegnen und Ihnen helfen können, mehr Energie in Ihrem täglichen Leben zu haben.
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