Wenn der Schmerz schwächend ist, kann die Übernahme der Verantwortung für Ihre Umgebung Ihnen helfen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen.
Achtsame Änderungen an meiner Umgebung, die Vorbereitung auf Anfälle an Tagen, an denen ich mich gut fühle, und das Lernen, mein Nervensystem zu beruhigen, haben mein Leben mit chronischer Migräne erheblich verbessert.
Wenn ein Migräneanfall auftritt und ich alle verfügbaren Akutmedikamente eingenommen habe, muss ich manchmal nur noch geduldig auf den neurologischen Sturm warten, der durch mein Gehirn geht.
Jedes „Migräne-Gehirn“ benötigt eine eigene, maßgeschneiderte Toolbox. Keine zwei Gehirne sind genau gleich, und ein Teil eines effektiven Migräne-Managementplans besteht darin, das einzigartige Rezept der Dinge aufzudecken, die bringen Sie das tiefste Gefühl von Komfort und Erleichterung bei starken Schmerzen.
Die folgenden Strategien haben mir geholfen, mich durch Tage, Wochen und Jahre intensiver und schwächender Schmerzen zu verankern. Keiner von ihnen „repariert“ meinen Schmerz, aber alle machen ihn erträglicher.
Verwalten Sie die Lichtempfindlichkeit mit sanfter Beleuchtung
Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, Lichtauslöser zu verwalten.
Laut der National Headache Foundation leiden fast 90 Prozent der Menschen mit Migräne an Photophobie (Lichtempfindlichkeit), und Licht kann einen Angriff innerhalb von Sekunden verstärken.
Viele Menschen mit Migräne leiden unter Photophobie, auch wenn ein Anfall nicht aktiv ist.
In meinem Haus haben wir Dimmer an jeder Lampe, Salzlampen in mehreren Räumen, Lichterketten über Bücherregalen und Fenster mit Lichtfilterung und Verdunkelungsvorhängen. Wenn ein Migräneanfall auftritt, dimme ich sofort das Licht um mich herum, um mein Nervensystem zu beruhigen.
Wenn ich außerhalb des schwach beleuchteten Kokons meines Zuhauses Migräneschmerzen habe, verlasse ich mich stark auf eine Sonnenbrille und einen Baseballhut.
Auf Reisen bringe ich eine gewichtete Augenmaske mit, die die Erleichterung nachahmt, die ich von meinen Verdunkelungsvorhängen zu Hause bekomme. Migränepräventionslinsen waren auch bei der Behandlung von Lichtauslösern im Innen- und Außenbereich äußerst hilfreich.
Seien Sie bereit für die Hitze- und Eistherapie
Hitze und Eis sind zwei meiner beständigsten Migräne-Begleiter.
Im Allgemeinen bevorzuge ich Eis bei starken Schmerzen - so sehr, dass ein ganzes Regal in unserem Gefrierschrank meiner Sammlung von Eispackungen unterschiedlicher Größe und Art gewidmet ist. Ich finde auch Wärmflaschen und mikrowellengeeignete Wärmepackungen hilfreich, wenn sie an der Basis meines Kopfes, am Hals oder über meinen Augen angewendet werden.
Wenn Sie zur Schmerzbehandlung mit Hitze oder Eis experimentieren, ist es wichtig zu finden, was für Sie funktioniert.
Einige Leute bevorzugen unerbittlich eins gegenüber dem anderen, und dann gibt es diejenigen von uns, die beide benutzen. Weder ist überlegen; es kommt nur darauf an Ihre Gehirn, wie es auf äußere Reize reagiert und welche Art von Angriff Sie erleben.
Halten Sie Ihre Rettungsmedikamente leicht zugänglich
Wenn Sie akute Rettungsmedikamente verwenden, nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie es sind nicht mitten in einem Angriff, um sie so zu organisieren, dass sie leicht zugänglich sind.
Dies kann bedeuten, dass Sie ein Erste-Hilfe-Set für Migräne zusammenstellen oder eine Schublade mit Medikamenten, übelkeitsfreundlichen Snacks und Wasserflaschen in Ihrem Nachttisch aufbewahren.
Wenn Sie mit anderen zusammenleben, kann es hilfreich sein, ihnen zu zeigen, wo Sie Dinge aufbewahren und was Sie während eines Angriffs benötigen.
Eine Sache, die sich in meinem Jahrzehnt des Lebens mit Migräne nicht geändert hat, ist der Rat jedes Neurologen, der wiederholt: "Je früher die Behandlungen verabreicht werden, desto wirksamer sind sie."
Da ich weiß, wie wichtig dieses Timing ist, achte ich darauf, das Haus nicht ohne ein Mini-Erste-Hilfe-Set für Migräne zu verlassen, das meine Rettungsmedikamente enthält.
Machen Sie Ihre Dusche "migränefreundlich"
Zwei Wörter: Duschhocker. Ich hätte nie gedacht, dass ich in meinen 20ern einen Duschhocker besitzen würde, aber hier sind wir!
Eine der effektivsten Möglichkeiten für mich, eine vorübergehende Schmerzlinderung zu finden, besteht darin, heißes Wasser über meinen pochenden Kopf und meine Augen spülen zu lassen. Ein Duschhocker macht dies möglich und bequem, auch wenn ich wirklich Probleme habe.
Ich saß jahrelang auf dem Duschboden während Migräneattacken - nie eine angenehme Erfahrung - und wünschte, ich hätte dieses Werkzeug früher entdeckt.
Es gibt kostengünstige, kompakte Versionen, die online leicht verfügbar sind. Abhängig von Ihrer Geruchsempfindlichkeit kann es auch hilfreich sein, ein paar Tropfen ätherisches Pfefferminz- oder Eukalyptusöl auf den Duschboden zu geben.
Investieren Sie in gemütliche und bequeme Bettwäsche und Kleidung
In einem dunklen Raum unter einem Stapel Decken und weichen Kissen einzuwickeln, ist eine Sache, für die ich auch bei meinen schlimmsten Angriffen immer Dankbarkeit finden kann.
Das Gefühl, von Ihrer äußeren Umgebung unterstützt zu werden, kann zutiefst beruhigend sein und sogar Ihrem Nervensystem signalisieren, dass Sie in Sicherheit sind. Dies hilft dabei, die natürliche Kampf-, Flucht- oder Frostreaktion zu unterbrechen, die Schmerzen hervorrufen.
Ich könnte einen ganzen Artikel über meine Lieblingsdecken, Kissen und Bettwäsche schreiben. Was auch immer Ihre persönlichen Favoriten sind, statten Sie sich mit Komfort in dem Raum aus, in dem Sie dazu neigen, einen Migränesturm zu „überstehen“. Du verdienst es.
Das Anwenden der gleichen vorsichtigen Absicht auf Ihre Garderobe kann noch mehr Unterstützung innerhalb eines Angriffs bringen.
An den Tagen, an denen Migräne Sie bettlägerig oder heimatgebunden macht, kann das Tragen bequemer Kleidung, die sich nicht mürrisch anfühlt, Ihre Stimmung verbessern und Ihren inneren Kritiker beruhigen.
Seien Sie sensibel für Ihren Körper und bemerken Sie, welche Stoffe sich beruhigend anfühlen und welche Ihrem Tag tatsächlich Unbehagen bereiten (Abschied, Jeans).
Übe Achtsamkeit
Achtsamkeit wird von großen Institutionen für Neurologie und Kopfschmerzen als wirksames Instrument zur Behandlung von Migräne weitgehend unterstützt.
Untersuchungen zeigen, dass Achtsamkeitsmeditation, die sich auf das nicht wertende Bewusstsein des gegenwärtigen Augenblicks konzentriert, zu einer verbesserten Lebensqualität, einer verringerten Schmerzschwere und verbesserten Symptomen von Depressionen bei Menschen mit chronischen Schmerzen beitragen kann.
Migräne-Fackeln können eine Lawine von Angst, Schuldgefühlen und schambasiertem Denken auslösen. Achtsamkeit, insbesondere Meditation, ist ein unglaublich hilfreiches Werkzeug, um diese Erzählungen zu bemerken - wählen Sie diejenigen aus, die mitfühlender sind.
Ich verlasse mich auch auf das Schreiben, um mich achtsam durch Schmerzen zu bewegen. Ich habe mich öfter von einem Ort der „Panik mit starken Schmerzen“ zu einem „Frieden mit hohen Schmerzen“ aufgezeichnet, als ich zählen kann.
Wenn ich all meine Emotionen, Sorgen oder Frustrationen auf Papier verschütte, kann ich manchmal entladen und Raum für sanfte Akzeptanz schaffen - oder zumindest für aktiven Nicht-Widerstand.
Liebe auf einem Haustier, wenn du kannst
Die Kameradschaft eines Haustieres kann immensen Trost in Schmerzen bringen.
Nur zu wissen, dass mein süßer Welpe bei mir ist, wenn ich verletzt bin, kann meine Seele beruhigen und beruhigen. Wir haben ihm sogar den Befehl „Ruhezeit“ beigebracht, von dem er jetzt weiß, dass er zu meinen Füßen auf dem Bett liegen soll.
Es ist vielleicht nicht machbar, ein Haustier in Ihrem Leben zu haben, aber ich füge es hier als sanften Vorschlag für diejenigen hinzu, die dies in Erwägung ziehen könnten.
Wir haben lange und gründlich über die Entscheidung nachgedacht, und ich habe mich gefragt, ob meine medizinischen Bedürfnisse sie unpraktisch machen würden.
Heute kann ich mir ein Leben ohne meinen Hund nicht vorstellen. Die Freude, Kameradschaft und der Trost, die er mir gebracht hat, haben die Unannehmlichkeiten um das Zehnfache überwogen.
Sie sind härter als Migräne
Ein Teil dessen, was es so schwierig macht, mit chronischer Migräne zu leben, ist die mangelnde Vorhersehbarkeit. Angriffe können in ihrer Häufigkeit und ihrem Beginn chaotisch sein, ohne klare Muster. Dies kann dazu führen, dass jeder Versuch, sie zu kontrollieren, sich distanziert und manchmal unmöglich anfühlt.
Die Übernahme der Verantwortung für Ihre Umgebung ist eine Möglichkeit, Sie wieder auf den „Fahrersitz“ Ihres Geistes und Körpers zu bringen.
Wenn Sie das Gefühl haben, sowohl pharmazeutische als auch andere Mittel zur angemessenen Behandlung und Behandlung Ihrer Schmerzen zu haben, können Sie die Belastung durch Migräne in Ihrem Leben besser reduzieren.
Seien Sie geduldig mit sich selbst, wenn Sie neue Strategien erforschen. Was anderen hilft, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Und in Momenten, in denen sich Ihre Migräneattacken wie die härteste Sache der Welt anfühlen, erinnern Sie sich daran, dass Sie härter sind.
Natalie Sayre ist eine Wellness-Bloggerin, die die Höhen und Tiefen einer achtsamen Navigation im Leben mit chronischen Krankheiten teilt. Ihre Arbeiten wurden in verschiedenen gedruckten und digitalen Publikationen veröffentlicht, darunter im Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty und anderen. Sie können ihre Reise verfolgen und auf ihrem Instagram und ihrer Website umsetzbare Lifestyle-Tipps für ein gutes Leben mit chronischen Erkrankungen finden.
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