"Sie denken:" Wenn 20 Sekunden gut sind, sind 40 Sekunden besser. "Es ist ein rutschiger Hang."
Es ist unmöglich, Nachrichten zu sehen, Radio zu hören oder online zu sein, ohne auf verschiedene öffentliche Bekanntmachungen über die Bedeutung der „Händehygiene“ zu stoßen (regelmäßiges Händewaschen für mindestens 20 Sekunden).
Dies sind gut gemeinte und wichtige Erinnerungen, aber für einige Menschen mit Zwangsstörungen (OCD) - insbesondere diejenigen, die an einer „Kontaminations-OCD“ leiden - kann dies äußerst auslösend sein.
Dr. Chad Brandt, klinischer Psychologe am McLean OCD Institute in Houston, erklärt, warum.
"Das" O "in OCD steht für Besessenheit. Das ist im Wesentlichen ein unerwünschter Gedanke, der uns Gefühle gibt, die wir nicht mögen und die wir loswerden wollen. Wenn jemand mit Zwangsstörungen diese unerwünschten Gefühle hat, möchte er etwas tun, um sie verschwinden zu lassen. Das führt zu einem Zwang, der das „C“ der Zwangsstörung ist “, sagt er.
"Der stärkste zugrunde liegende Mechanismus für Zwangsstörungen ist die Unfähigkeit, Unsicherheit zu tolerieren", sagt Anna Prudovski, klinische Psychologin und Direktorin von Turning Point Psychological Services in Ontario, Kanada, die sich auf die Behandlung von Zwangsstörungen und Angstzuständen spezialisiert hat.
Unsicherheit ist eine Herausforderung für uns alle, sagt Prudovski, aber bei Menschen mit Zwangsstörungen ist sie "sehr, sehr ausgeprägt".
Zwanghafte Verhaltensweisen wie übermäßiges Händewaschen sind eine zyklische Anstrengung, um die Unsicherheit zu verringern, was die bestehende Angst nur verschlimmert.
Sowohl Brandt als auch Prudovski betonen, dass nicht jeder mit Zwangsstörungen eine „Kontaminations-Zwangsstörung“ hat, bei der der Zwang das Händewaschen oder Reinigen umfasst, aber viele tun dies. (Untersuchungen haben gezeigt, dass bis zu 16 Prozent der Menschen mit Zwangsstörungen Reinigungs- oder Kontaminationszwänge haben.)
Aber auch Menschen mit Zwangsstörungen, die normalerweise keine Reinigungszwänge haben, können zwanghaft von Hand gewaschen werden, sagt Prudovski.
"Einige Menschen mit Zwangsstörungen haben ein überhöhtes Verantwortungsbewusstsein", fügt Prudovski hinzu.
"Das kann momentan sehr auslösend sein, da so viel über den Schutz schutzbedürftiger Menschen gesprochen wird. In Kombination mit der Notwendigkeit, hundertprozentig sicher zu sein, ist dieses überhöhte Verantwortungsbewusstsein auch ein Treiber für erhöhten Zwang “, sagt sie.
Wenn schutzbedürftige Personen vor einem hochgradig übertragbaren Virus geschützt werden müssen, kann dieses überhöhte Verantwortungsbewusstsein dazu führen, dass jemand nicht nur verantwortungsbewusstes Händewaschen praktiziert, sondern darüber hinausgeht - alles in dem Bestreben, die Sicherheit zu erhöhen, dass sie den Virus nicht übertragen für jemanden.
In diesem Sinne kann dieses globale Umfeld für Menschen mit zwanghaften Tendenzen aktiv werden.
Eine der wirksamsten Therapien zur Behandlung von Zwangsstörungen kann auch während einer Pandemie etwas schwieriger sein.
Dr. Patrick McGrath, Psychologe und Leiter des klinischen Dienstes von NOCD, einer Telegesundheitsplattform zur Behandlung von Zwangsstörungen, erklärt: „Das gesamte Ziel von ERP [Expositions- und Reaktionsprävention] besteht darin, Menschen Dingen auszusetzen, die sie unangenehm machen, und sie dann davon abzuhalten ihre typische Bewältigungsstrategie anwenden “, sagt McGrath.
„Weil wir wissen, dass diese Bewältigungsstrategien oft die Menschen festhalten. Wir möchten die Menschen ermutigen, mit den Gedanken zu sitzen, die sie unbehaglich machen, ohne sofort zu versuchen, sie verschwinden zu lassen “, fügt er hinzu.
Für jemanden, der eine Kontamination hat oder Zwangsstörungen verursacht, sagt McGrath: "Ich könnte sagen, waschen Sie sich in den nächsten 24 Stunden nicht die Hände."
Aber das wäre natürlich McGraths Vorschlag gewesen Vor die Pandemie.
„Die Dinge sind jetzt ein bisschen anders. Wenn die Person in ihrem Haus bleibt, ist das vielleicht in Ordnung, aber wenn sie nach Hause geht, sollten sie die CDC-Richtlinien befolgen und sich 20 Sekunden lang die Hände waschen “, sagt er.
McGrath warnt jedoch, dass es wichtig ist, den Wert auf 20 Sekunden zu beschränken.
"Darüber hinaus handelt es sich um eine Zwangsstörung, die versucht, sich wieder einzuschleichen", sagt er.
Laut Prudovski ist es für Menschen mit Zwangsstörungen äußerst wichtig, der Anzahl oder der Dauer, in der sich eine Person auf zwanghaftes Verhalten einlassen kann, Grenzen zu setzen.
„OCD nutzt die Logik. Sie denken: "Wenn 20 Sekunden gut sind, sind 40 Sekunden besser." Es ist ein rutschiger Hang ", sagt sie.
Kontaminations-OCD ist nicht die einzige Art von OCD, die derzeit wahrscheinlich ausgelöst wird
Die inhärenten Unbekannten eines neuen Virus lösen die Unsicherheit aus, die ein so grundlegender Bestandteil aller Zwangsstörungen ist.
"Ein weiterer Zwang besteht darin, Sicherheit zu erreichen, indem man ständig die Nachrichten sieht oder nach kleinen Informationsnuggets googelt", sagt Prudovski.
Wir alle tun dies bis zu einem gewissen Grad, aber jemand mit Zwangsstörungen tut es bis zu einem Grad, der sein tägliches Leben und Funktionieren beeinträchtigt.
Zwangsstörungen oder nicht, die Begrenzung der Zeit, die Sie für erschreckende Nachrichten benötigen, ist gut für Ihre geistige Gesundheit.
Aus diesem Grund haben alle OCD-Experten, mit denen ich gesprochen habe, betont, wie wichtig es ist, Grenzen zu setzen und sich an eine Informationsquelle zu halten, wie die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).
„Unsere erste Empfehlung ist es also, eine Informationsquelle zu finden. Normalerweise empfehlen wir die CDC. Besuchen Sie keine anderen Nachrichtenseiten, sondern folgen Sie einfach den Empfehlungen der CDC “, sagt Prudovski.
Aber nicht jeder mit Zwangsstörungen hat momentan Probleme, bemerkt Prudovski.
„Einige unserer Patienten lachen. Sie sagen: "So leben wir unser Leben." Einige von ihnen fühlen sich tatsächlich gut, weil die Leute aufgehört haben, ihnen zu sagen: "Oh, das ist alles in deinem Kopf, du bist lächerlich", sagt sie.
Sich jetzt ängstlich zu fühlen ist völlig vernünftig
Angst während einer Pandemie bedeutet nicht unbedingt, dass Sie mit einer Störung zu tun haben.
"Es ist in Ordnung, Angst zu empfinden", sagt Brandt. "Aber wenn Sie feststellen, dass die Angst dazu führt, dass Sie mehr Zeit mit dem Putzen verbringen als Sie möchten, oder wenn Sie Probleme beim Schlafen oder Essen haben, sollten Sie sich um professionelle Hilfe bemühen."
Prudovski betont auch, wie wichtig es ist, dass Menschen mit Zwangsstörungen einen auf Zwangsstörungen spezialisierten Psychologen finden.
„Therapeuten, die sich nicht auf Zwangsstörungen spezialisiert haben, wenden traditionellere Beruhigungsmethoden an, die für Menschen ohne Zwangsstörungen hilfreich sein können, aber Menschen mit Zwangsstörungen tatsächlich verschlimmern können. Daher ist es sehr wichtig, jemanden zu finden, der diese Störung versteht “, sagt Prudovski.
Ihr letzter Ratschlag ist für uns alle in dieser Zeit nützlich, unabhängig davon, ob wir eine Zwangsstörung haben.
"Selbstmitgefühl ist besonders jetzt extrem wichtig", sagt Prudovski. „Es erfordert viel Mühe, die Regeln einzuhalten und nicht auf jeden Drang zu hören. Es ist sehr wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein, besonders in dieser Zeit. "
Katie MacBride ist freie Autorin und Redakteurin. Neben Healthline finden Sie ihre Arbeiten unter anderem in Vice, Rolling Stone, The Daily Beast und Playboy. Sie verbringt derzeit viel zu viel Zeit auf Twitter, wo Sie ihr folgen können @msmacb.
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