Es ist verlockend, deine Gefühle zu maskieren, aber es wird dir (oder sonst jemandem) keinen Gefallen tun

Fast jeder verbirgt von Zeit zu Zeit seine Gefühle.

Angenommen, Ihr Partner enthüllt bei einem Familientreffen etwas, das Sie von ihm verlangt haben, privat zu bleiben. Du bist verärgert und verlegen, aber du tust so, als wäre alles in Ordnung, bis du nach Hause kommst, wo du alleine reden kannst. Sie möchten nicht vor Ihrer Großfamilie streiten und den Konflikt verschlimmern.

Gelegentliche emotionale Unterdrückung verursacht im Allgemeinen keine Probleme, solange Sie sie schließlich auf gesunde und produktive Weise bearbeiten.

Es kann jedoch zu einem Problem werden, wenn es zu einem Muster wird und Ihre Fähigkeit zur authentischen Kommunikation beeinträchtigt.

Warum Menschen Gefühle verbergen

Menschen lernen im Allgemeinen aus einigen wichtigen Gründen, Emotionen zu unterdrücken.

Um zu vermeiden, dass „Schwäche“ gezeigt wird

Das Zeigen von Emotionen kann Sie an einen verwundbaren Ort bringen, und es ist ziemlich normal, dass Sie vermeiden möchten, Schwachstellen anderen auszusetzen.

Sie könnten befürchten, dass das Ausdrücken bestimmter Emotionen andere dazu veranlasst, Sie zu beurteilen und zu glauben, dass Sie Ihre Gefühle nicht verwalten können. Infolgedessen verbergen Sie Ihre Traurigkeit, Angst, Frustration und andere sogenannte negative Emotionen.

Sie könnten auch Bedenken haben, wenn andere diese Gefühle gegen Sie verwenden, insbesondere wenn Ihnen dies zuvor passiert ist.

Um nicht verletzt zu werden

Menschen verstecken oft Gefühle, um ihre Beziehungen zu schützen.

Wenn jemand, der Ihnen am Herzen liegt, etwas Unangenehmes tut, können Sie Ihren Ärger verbergen.

Ja, ihre Handlungen haben dich gestört. Aber wenn sie negativ reagieren, wenn Sie ihnen sagen, wie Sie sich fühlen, können Sie einen noch schmerzhafteren Konflikt auslösen. Stattdessen vermeiden Sie Konflikte vollständig.

Dieser Wunsch, Schmerzen zu vermeiden, beruht häufig auf einem Mangel an Vertrauen in sich selbst und andere.

Wenn Menschen in der Vergangenheit Ihre Emotionen manipuliert haben, haben Sie möglicherweise Angst, jemandem, der neu ist, Ihre Gefühle anzuvertrauen. Möglicherweise fehlt Ihnen auch das Vertrauen in Ihre eigene Fähigkeit, Konflikte positiv und produktiv zu behandeln.

Mangel an Vertrauen

Wenn Sie mit der Nachricht aufwachsen, dass Ihre Meinungen und Gefühle keine Rolle spielen, werden Sie wahrscheinlich schon in jungen Jahren lernen, Ihre Gefühle zu verbergen.

Dies passiert oft, wenn Eltern und Betreuer Sie beurteilen oder kritisieren, weil Sie Ihre Gefühle ausdrücken. Dieses Urteil ist auch nicht auf negative Emotionen beschränkt.

Einige restriktive Betreuer tadeln Kinder wegen negativer oder positiver Ausbrüche. Möglicherweise fühlen Sie sich nicht mehr sicher, wenn Sie Ihre Meinungen und Gefühle äußern, und verstecken sie, um weitere Kritik zu verhindern.

Pflegekräfte, die ihre eigenen Gefühle maskieren, können auch die Idee bekräftigen, dass Sie dasselbe tun sollten.

Wie es dich beeinflusst

Das Maskieren von Emotionen kann einige ziemlich bedeutende Auswirkungen auf die körperliche und emotionale Gesundheit haben.

Gestörte Kommunikation

Indem Sie Ihre Gefühle verbergen, verhindern Sie eine klare Kommunikation mit den Menschen in Ihrem Leben. Dieser Mangel an Kommunikation macht es schwierig, Konflikte zu steuern.

Wenn Sie Probleme nicht lösen können, treten sie wahrscheinlich weiterhin auf. Sie könnten schließlich wütend und ärgerlich werden, und diese Gefühle könnten den Konflikt auslösen, den Sie vermeiden wollten. Sie könnten auch anfangen, Menschen zu meiden, die bestimmte Emotionen hervorrufen, und möglicherweise Beziehungen verlieren, die Sie wertschätzen.

Emotionale Unterdrückung kann so sehr zur Gewohnheit werden, dass sie unbewusst auftritt, sodass Sie möglicherweise auch bemerken, dass Sie anfangen, den Kontakt zu Ihren eigenen Gefühlen zu verlieren.

Emotionsaufbau

Wenn Sie so tun, als hätten Sie bestimmte Gefühle nicht, können Sie sie möglicherweise nicht öffentlich ausdrücken, aber sie verschwinden nicht. In der Tat kann das Zurückhalten Ihrer Emotionen sie tatsächlich verstärken.

Ein klassisches Beispiel dafür ist Wut. Viele Menschen glauben, dass es besser ist, Ärger zu unterdrücken, als ihn auszudrücken.

Wenn Sie jedoch Ihren Ärger unterdrücken, sprechen Sie ihn nicht an, sodass er sich weiter aufbaut und unter Ihrer Maske der Ruhe brodelt. Wenn Sie es nicht länger zurückhalten können, könnten Sie in die Luft jagen - und nicht unbedingt bei der Person, die Sie wütend gemacht hat.

Beziehungsbelastung

Du denkst vielleicht, du kannst deine Gefühle ziemlich gut verbergen, aber Leute, die dich kennen, können normalerweise erkennen, wenn dich etwas stört.

Das Beharren auf "Mir geht es gut" und "Nichts ist falsch" kann sie verwirren und frustrieren, wenn das Gegenteil eindeutig zutrifft. Wenn sie wissen, dass Sie nicht die Wahrheit sagen, fühlen sie sich möglicherweise durch Ihr mangelndes Vertrauen verletzt und verlieren das Vertrauen in Sie.

Wenn sie dir glauben, verlieren sie möglicherweise das Vertrauen in ihre Fähigkeit, dich zu verstehen, oder entscheiden, dass sie dich nicht so gut kennen, wie sie gedacht haben. Schließlich könnten sie anfangen, die Stärke der Beziehung in Frage zu stellen.

In beiden Szenarien wird die Beziehung, die Sie schützen möchten, immer noch beschädigt.

Früher Tod

Untersuchungen aus einer 2013 veröffentlichten 12-Jahres-Studie legen einen Zusammenhang zwischen emotionaler Unterdrückung und dem Risiko eines frühen Todes nahe.

Hier ist eine mögliche Erklärung für diesen Zusammenhang. Das Unterdrücken von Emotionen kann den Stress, den Sie erleben, erhöhen. Unadressierter Stress neigt dazu, im Körper zu verweilen, wo er dazu beitragen kann:

• Diabetes
• Schlafprobleme
• hoher Blutdruck
• Herzprobleme

Jedes dieser Probleme kann die langfristige Gesundheit und Langlebigkeit beeinträchtigen, insbesondere ohne Behandlung.

Wie man aufhört

Es kann Zeit und Mühe kosten, zu lernen, Ihre Gefühle offen zu teilen. Diese Strategien können Ihnen helfen, sich mit Ihren Emotionen besser vertraut zu machen und den Drang zu überwinden, sie zu unterdrücken.

Übe Achtsamkeit

Achtsamkeit bezieht sich auf Ihr Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und Ihre Fähigkeit, Dinge so zu erleben, wie sie geschehen.

Emotionale Achtsamkeit bedeutet, Gefühle anzuerkennen und zu akzeptieren, wenn sie auftauchen, auch wenn Sie sich dafür entscheiden, sie nicht sofort auszudrücken.

Du denkst vielleicht: "Wow, ich bin gerade wirklich wütend. Ich möchte jedoch keinen Kampf beginnen, also werde ich mir einen Moment Zeit nehmen, bevor ich versuche zu erklären, warum ich so verärgert bin. "

Wenn Sie mit Emotionen sitzen, können Sie sie vollständig erfahren und verstehen. Dieses tiefere Verständnis kann es einfacher machen, Ihre Rolle in der Situation zu verstehen und mögliche Lösungen zu finden.

Teilen Sie Ihre Gefühle ehrlich

Ihre Gefühle sind Teil Ihrer Lebenserfahrung. Wenn Sie sie diskontieren, kann dies letztendlich Ihre Identität und Ihr Selbstbewusstsein ungültig machen und Sie daran hindern, persönliche Ziele zu erreichen.

Es gibt Möglichkeiten, Gefühle zu teilen, auch negative, ohne unhöflich zu sein. Es hilft, emotionale Kommunikation zu üben, indem es sich zuerst geliebten Menschen und anderen, denen Sie vertrauen, öffnet.

Versuchen Sie, Ich-Aussagen zu verwenden, um respektvoll Gefühle hervorzurufen.

Beispiel: Zwei Ihrer Freunde verweisen in Ihrem Gruppenchat immer wieder auf ihre Zoom-Hangouts - Hangouts, in denen Sie nicht enthalten waren. Anstatt verletzte Gefühle privat zu pflegen, könnten Sie sagen: "Hey, ich fühle mich irgendwie ausgeschlossen!" Warum haben wir beim nächsten Mal keinen Gruppenzoom? "

Ein weiteres Beispiel: Ihr Chef lehnt Ihre Anfrage nach einer Erhöhung ab. Was ist, wenn Sie ruhig erklären, warum Sie es verdienen, anstatt herunterzufahren?

Wenn Sie Ihre Enttäuschung mit Respekt ausdrücken, können Sie sie dazu ermutigen, ihre Entscheidung zu überdenken. Wenn Sie so tun, als hätten Sie nichts dagegen, senden Sie die Nachricht, dass Sie die Situation so akzeptieren, wie sie ist.

Aber da bist du wirklich nicht Akzeptiere es, du gehst weg und fühlst dich frustriert und ärgerlich. Diese Gefühle können sich letztendlich auf Ihre Arbeitsleistung auswirken und eine zukünftige Erhöhung noch unwahrscheinlicher machen.

Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen

Wenn Sie keine Gelegenheit haben, Ihre Gefühle auszudrücken, kann es dennoch hilfreich sein, später darüber zu sprechen, insbesondere wenn Sie die Umstände nicht ändern können.

Angenommen, Sie haben Probleme mit einem Kollegen, der konsequent spitze Bemerkungen macht und kleine Dinge tut, um Sie zu ärgern. Sie haben sie höflich gebeten aufzuhören und Ihren Chef auf die Situation aufmerksam gemacht, aber das Verhalten geht weiter.

Bei der Arbeit bleiben Sie ruhig und versuchen, Ihre Irritation nicht zu zeigen. Zu Hause entlüften Sie Ihren sympathischen Partner. Wenn Sie wissen, dass Sie Ihren Ärger später teilen können, können Sie den Tag überstehen, ohne sich zu sehr aufzuregen.

Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen auch dabei helfen, das Ausdrücken von Emotionen zu üben, wenn sie auftauchen. Journaling hat möglicherweise nicht die gleiche Wirkung wie das Gespräch mit jemandem, der Ihre Not bestätigen kann, aber es kann Ihnen trotzdem helfen, schwierige Gefühle zu verarbeiten.

Greifen

Wenn das Maskieren von Emotionen zu einem langjährigen Muster geworden ist, können Sie Schwierigkeiten haben, diese Gewohnheit allein zu überwinden.

Wenn Sie mit einem Therapeuten sprechen, können Sie lernen, den emotionalen Ausdruck zu verbessern.

Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, mögliche Gründe für emotionale Unterdrückung, einschließlich Vertrauensproblemen und Ängsten vor Ablehnung, zu identifizieren und diese Faktoren anzugehen.

Die Therapie bietet auch einen sicheren Raum, um mehr mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu kommen.

Sobald Sie sich mit Ihren Emotionen wohler fühlen, kann ein Therapeut:

• Vermittlung effektiver Kommunikations- und Konfliktlösungsfähigkeiten
• bieten Anleitungen zu Strategien, um mit intensiven Gefühlen umzugehen
• helfen Ihnen bei der Behandlung von psychischen Symptomen wie Angstzuständen und Stress, die mit versteckten Emotionen verbunden sind

Das Endergebnis

Gelegentlich Emotionen zu verbergen ist ziemlich normal. Es scheint sogar die beste Option in angespannten oder öffentlichen Situationen zu sein.

Aber wenn Sie Ihre Gefühle verbergen, weil Sie befürchten, wie andere reagieren, leugnen Sie am Ende Ihre eigene Erfahrung. Dies scheint ein guter Weg zu sein, um Konflikte und emotionalen Schmerz zu vermeiden, aber es kommt normalerweise zurück, um dich am Ende zu beißen.

Es ist nicht immer einfach zu lernen, Emotionen authentisch auszudrücken, aber ein Therapeut kann helfen. Die Werkzeuge, die Sie in der Therapie lernen, können Sie in die Lage versetzen, offener zu kommunizieren, ohne sich von der Angst vor den möglichen Konsequenzen zurückhalten zu lassen.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.