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Maca ist ein Inhaltsstoff, der ausführlich auf seine starken gesundheitsfördernden Eigenschaften untersucht wurde.
Es ist auch eine übliche Ergänzung zur Steigerung der Libido, der Stimmung und des Energieniveaus.
Darüber hinaus behaupten viele Menschen, dass die Maca-Wurzel trotz begrenzter Beweise dazu beitragen kann, die Körperzusammensetzung zu verbessern und die Krümmung zu verbessern.
In diesem Artikel wird untersucht, ob die Maca-Wurzel verwendet werden kann, um kurviger zu werden.
Was ist Maca?
Maca, auch bekannt als peruanischer Ginseng oder Lepidium meyeniiist eine essbare Pflanze, die in Peru beheimatet ist.
Als Kreuzblütler eingestuft und eng mit Pflanzen wie Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl und Blumenkohl verwandt, wurde es auf seine starken medizinischen Eigenschaften hin untersucht.
Die Wurzel der Pflanze wird normalerweise getrocknet und zu einem feinen Pulver gemahlen, das zu Smoothies, Backwaren und Snacks hinzugefügt werden kann.
Maca ist auch in flüssiger oder Kapselform erhältlich und wird als Ergänzung zur Unterstützung einer besseren Gesundheit eingenommen.
Insbesondere wurde gezeigt, dass es die sexuelle Funktion, die männliche Fruchtbarkeit und die Stimmung verbessert.
ZusammenfassungMaca ist ein Kreuzblütlergemüse, das als Ergänzung verwendet wird und in Pulver-, Flüssigkeits- oder Kapselform erhältlich ist.
Kann Maca Ihnen helfen, kurviger zu werden?
Derzeit unterstützt keine Forschung die Verwendung der Maca-Wurzel zum Abrufen von Kurven.
Dennoch bietet es einige Vorteile, die Ihnen in dieser Hinsicht helfen könnten, wenn sie mit anderen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils kombiniert werden.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Maca Ihnen helfen kann, kurviger zu werden.
Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit
Übung ist eine Schlüsselkomponente, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und Kurven zu bekommen.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Maca die körperliche Leistungsfähigkeit steigern und Ihre Trainingsroutine verbessern kann, was die Kurvigkeit fördern kann.
Zum Beispiel ergab eine kleine Studie an 8 Personen, dass eine 14-tägige Ergänzung mit Maca-Extrakt die Zykluszeit im Vergleich zu einem Placebo verbesserte.
In ähnlicher Weise zeigte eine Studie, dass die Verabreichung von Maca-Extrakt an Mäuse über 3 Wochen die Ausdauer verbesserte und die Zeit bis zur Erschöpfung in einem Schwimmtest um bis zu 41% verlängerte.
Kann das Energieniveau unterstützen
Zusätzlich zur Verbesserung der Ausdauer und Ausdauer kann Maca Ihr Energieniveau steigern, um Ihre Trainingsroutine zu verbessern.
Eine 12-wöchige Studie an 175 Personen ergab, dass die tägliche Einnahme von 3 Gramm Maca zu einer signifikanten Verbesserung der Stimmung und des Energieniveaus führte.
Eine Studie an Mäusen zeigte auch, dass Maca-Extrakt bei einem Schwimmtest zur Bekämpfung von Müdigkeit beitrug.
Eine andere Studie beobachtete sogar, dass konzentrierter Maca-Extrakt die Müdigkeit bei Mäusen linderte, indem mehrere Marker für Muskelschäden während des Trainings verringert wurden.
Sollte mit Übung gepaart werden
Die obigen Studien zeigen, dass Maca dazu beitragen kann, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und Müdigkeit zu bekämpfen.
Dies kann den Muskelaufbau erhöhen, was Ihnen helfen kann, kurviger zu werden.
Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Maca allein einen Einfluss auf Ihre Körperzusammensetzung oder Krümmung hat, es sei denn, es wird mit regelmäßiger Bewegung kombiniert.
Daher ist es wichtig, Ihr Maca-Präparat mit einer gesunden Ernährung und Fitness zu kombinieren, um den möglichen Nutzen zu maximieren.
ZusammenfassungMaca kann die körperliche Leistungsfähigkeit und das Energieniveau steigern, was Ihnen helfen kann, bei regelmäßiger Bewegung kurviger zu werden.
Weitere Vorteile von Maca
Maca wurde mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter:
- Verbessert die sexuelle Funktion. Eine Überprüfung von vier Studien ergab, dass Maca das sexuelle Verlangen sowohl bei Männern als auch bei Frauen erhöhen kann, wenn es mindestens sechs Wochen lang angewendet wird.
- Unterstützt die männliche Fruchtbarkeit. Mehrere Studien zeigen, dass Maca mehrere Fruchtbarkeitsmarker bei Männern erhöhen kann, einschließlich der Samenqualität sowie der Spermienkonzentration und -motilität.
- Verringert Angstzustände und Depressionen. In einer kleinen Studie an 14 Frauen nach der Menopause wurde festgestellt, dass die Einnahme von 3,5 g Maca pro Tag über 6 Wochen die psychischen Symptome wie Angstzustände und Depressionen verringerte.
- Verbessert das Gedächtnis. Obwohl die Forschung am Menschen begrenzt ist, weisen mehrere Studien an Mäusen darauf hin, dass Maca das Lernen und das Gedächtnis verbessern kann.
ZusammenfassungMaca kann die sexuelle Funktion, die männliche Fruchtbarkeit und das Gedächtnis verbessern. Es kann auch Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren.
Wie benutzt man Maca?
Maca ist bei verschiedenen Online-Händlern, Naturapotheken und Reformhäusern erhältlich.
Erhältlich in Pulver-, Flüssig- oder Kapselform, ist es sehr einfach, Ihre Ernährung zu ergänzen.
Die Maca-Wurzel hat einen erdigen, leicht nussigen Geschmack und kann in vielen Rezepten enthalten sein. Versuchen Sie, es zu Smoothies hinzuzufügen oder in heiße Getränke zu mischen, um schnell und bequem Ihre Lösung zu finden.
Sie können es auch in Ihre Lieblingsbackwaren einarbeiten oder über Haferflocken oder Joghurt streuen, um eine zusätzliche Dosis Ernährung und gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Obwohl es keine offiziell empfohlene Dosierung gibt, zeigen die meisten Studien, dass 3–5 Gramm pro Tag am effektivsten sind.
Nebenwirkungen zu berücksichtigen
Maca gilt allgemein als sicher und kann mit minimalem Risiko für Nebenwirkungen konsumiert werden.
Personen mit Schilddrüsenproblemen sollten jedoch bei der Verwendung von Maca Vorsicht walten lassen, da es Goitrogene enthält, bei denen es sich um Verbindungen handelt, die die Produktion von Schilddrüsenhormonen bei Patienten mit Schilddrüsenerkrankungen stören können.
Darüber hinaus sollten schwangere oder stillende Frauen vor der Einnahme von Maca mit ihrem Arzt sprechen, da die Beweise für die Sicherheit in diesen Populationen unzureichend sind.
ZusammenfassungMaca ist in Pulver-, Flüssigkeits- oder Kapselform erhältlich und kann vielen Lebensmitteln und Getränken zugesetzt werden. Obwohl es im Allgemeinen sicher ist, sollten Personen mit Schilddrüsenproblemen und Frauen, die schwanger sind oder stillen, Vorsicht walten lassen.
Das Endergebnis
Maca ist ein starker Inhaltsstoff, der mit verschiedenen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wurde.
Obwohl es an Forschung mangelt, um die Verwendung zur Krümmung zu unterstützen, wurde gezeigt, dass die Maca-Wurzel das Energieniveau und die körperliche Leistungsfähigkeit erhöht, was den Muskelaufbau und die Krümmung fördern könnte.
Dennoch sollte es mit regelmäßiger Bewegung und einer nahrhaften Ernährung kombiniert werden, um die möglichen Auswirkungen zu maximieren.
