Wie Sie Ihr Knie knallen lassen, ohne sich zu verletzen

Überblick

Knack- oder Knallgeräusche, die von Ihrem Knie ausgehen, sind häufig, insbesondere nach dem 40. Lebensjahr. Diese Knallgeräusche werden als Crepitus bezeichnet. Crepitus in Ihrem Knie ist oft harmlos, kann aber manchmal darauf hinweisen, dass ein anderer Gesundheitszustand vorliegt oder sich entwickelt.

Wenn Sie manchmal ein seltsames Gefühl in Ihrem Kniegelenk verspüren - als ob es mit Luft aufgeblasen oder eingerastet wäre - kann dies von dem starken Wunsch begleitet sein, das Knie wieder in Position zu bringen.

Dies kann sicher erfolgen, wenn Sie sich langsam, vorsichtig und mit Absicht bewegen.

Wie du dein Knie knallst

Das Kniegelenk ist etwas kompliziert. Knorpelschichten polstern den Bereich zwischen Ihrer Tibia und den Fibula (Schienbein) -Knochen bis zu Ihrem Femur (Oberschenkel) -Knochen. Ihr Kniegelenk ist von einem anderen Knochen bedeckt, der Patella (Kniescheibe) genannt wird. Wenn Sie beim Versuch, Ihr Knie zu knacken, Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.

Einfache Dehnung, um Ihr Knie zu knallen

1. Entlasten Sie Ihr Knie, indem Sie sich hinsetzen.
2. Strecken Sie Ihr Bein gerade vor sich aus und richten Sie Ihren Zeh nach oben.
3. Heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich. Beugen Sie Ihr Knie zum Rest Ihres Körpers hin und her, bis Sie ein Knallen hören.

Vorsichtsmaßnahmen

Es gibt zwei Arten von Knieknallen:

• Pathologische Knieknalle sind solche, die nur Sie fühlen oder hören können.
• Physiologische Knieknalle sind laut genug, dass jeder sie hören kann.

Physiologische und häufige Knieknacken sind ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise eine physikalische Therapie oder weitere Tests benötigen, um das zugrunde liegende Problem mit Ihrem Kniegelenk festzustellen.

Warum sich Ihr Knie so anfühlt, als müsste es platzen

Ihre Gelenke sind mit Schmiermittel beschichtet, das als Synovialflüssigkeit bezeichnet wird. Diese Flüssigkeit enthält unter anderem Sauerstoff und Stickstoff. Gelegentlich können sich die Gase dieses Schmiermittels ansammeln und müssen freigesetzt werden, was zu einem „Riss“ in Ihren Knien führt.

Die Ursachen des Crepitus sind jedoch nicht immer so einfach. Tatsächlich arbeiten die Forscher immer noch daran, mehr darüber zu erfahren, was diese Knall- und Knackgeräusche in unseren Gelenken verursacht.

Knochen, die brechen und nicht richtig heilen, und Sehnen, die sich während der Bewegung an den Rippen Ihrer Knochen und Muskeln verfangen, sind weitere Ursachen für Knierisse.

Mit zunehmendem Alter kann sich der Knorpel in Ihren Knien abnutzen. Diese Verschlechterung Ihres Kniegelenks kann dazu führen, dass es sich „knarrend“ anfühlt, wenn Knochen beim Bewegen der Knie am Knochen reiben.

Manchmal können Schmerzen in Ihrem Kniegelenk eine rote Fahne sein, die auf eine Knieverletzung oder einen anderen sich entwickelnden Gesundheitszustand hinweist.

• Arthrose des Knies
• ACL-Verletzung
• zerrissener oder angespannter Meniskus
• Schleimbeutelentzündung (Entzündung der Schleimbeutel in Ihrem Kniegelenk)
• Iliotibiales Band-Syndrom
• Plica-Syndrom

Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?

Wenn Sie jemals verletzt sind und zum Zeitpunkt der Verletzung ein Knacken am Knie spüren, besteht die Möglichkeit, dass eine Sehne gerissen oder ein Knochen gebrochen wird. Suchen Sie einen Arzt auf, um festzustellen, ob Sie weitere Tests benötigen.

Vereinbaren Sie einen Arzttermin für Ihr Knie, wenn Sie Folgendes bemerken:

• Rötung oder Schwellung um die Kniescheibe, die gelegentlich auftritt
• Fieber nach dem Training oder Verletzungen
• Zärtlichkeit oder Schmerz, wenn Sie Ihr Knie berühren
• konsequente Schmerzen beim Gehen oder Joggen

Schwerwiegende Symptome bedeuten, dass Sie möglicherweise in die Notaufnahme müssen. Diese schließen ein:

• Unfähigkeit, das Knie zu beugen
• Knie knallen oder knacken zum Zeitpunkt einer Verletzung
• intensiver Schmerz
• Schwellung, die ohne Vorwarnung oder offensichtliche Ursache auftritt

Wegbringen

Das Knacken Ihres Knies ist sicher, wenn Schmerzen oder Verletzungen nicht mit dem Geräusch einhergehen. Das Experimentieren mit Gelenklockerungsübungen wie Pilates und Yoga könnte Ihre Gelenke flexibler machen. Sie können auch Ihren Arzt um Empfehlungen bitten.

Versuchen Sie niemals, ein Gelenk zu knacken, das Ihnen Schmerzen bereitet. Beachten Sie, dass häufiges Knacken und Knacken Ihres Knies ein Zeichen für eine Verletzung oder einen anderen sich entwickelnden Gesundheitszustand sein kann, der ärztliche Hilfe benötigt.