Überblick
Das Anvisieren von Brustfett kann eine Herausforderung sein. Aber mit gezielter Bewegung, einem Diätplan und ein wenig Geduld ist es möglich, hartnäckige Fettablagerungen auf Ihrer Brust loszuwerden.
Wie man Brustfett loswird
Der erste Schritt, um überschüssiges Brustfett loszuwerden, besteht darin, zu verstehen, wie der Fettabbau insgesamt funktioniert. Es gibt keine Möglichkeit, auf Brustfett abzuzielen, ohne Fett aus dem Rest Ihres Körpers zu entfernen.
Die „Forbes-Gleichung“ besagt, dass Sie, um ein Pfund Fett zu verlieren, 3.500 Kalorien durch Bewegung oder diätetische Einschränkungen verbrennen müssen.
Da die meisten Menschen zwischen 1.800 und 3.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, sollte das Ziel darin bestehen, jeden Tag mit einem kleinen Kaloriendefizit zu arbeiten. Zum Beispiel sollten Sie versuchen, zwischen 500 und 800 mehr Kalorien pro Tag zu verbrauchen, als Sie verbrauchen.
Bei einem Defizit von 500 Kalorien pro Tag könnten Sie theoretisch ein Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie so weitermachen, könnten Sie in 10 Wochen 10 Pfund verlieren. Menschen mit dem größten Erfolg beim Abnehmen und Abnehmen verlieren langsam, aber stetig Gewicht und nehmen einen gesunden Lebensstil an, anstatt Crash-Diäten zu verwenden.
Wie man einen Kalorienmangel erzeugt
Die Reduzierung der Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten ist ein praktischer Weg, um ein Kaloriendefizit zu verursachen. Krafttraining in Kombination mit hochintensivem Cardio ist ein weiteres.
Das Verfolgen Ihrer Kalorien mithilfe einer App oder eines Notebooks ist ein guter Weg, um Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme zu ermitteln. Eine App oder Website kann Ihnen sagen, wie viele Kalorien in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten sind, damit Sie dies nachverfolgen können.
Sobald Sie Statistiken haben, die drei Tage Ihrer typischen Ernährung umfassen, addieren Sie die Kalorien und dividieren Sie durch die Anzahl der Tage, die Sie aufgezeichnet haben, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu erhalten. Mit diesen Informationen können Sie feststellen, wie begrenzt Ihre Ernährung sein muss, damit Sie Gewicht verlieren.
Wenn Sie eine Stunde im Fitnessstudio trainieren, können Sie 400 Kalorien oder mehr mit einer Kombination aus hochintensivem Cardio- und Krafttraining verbrennen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme am selben Tag um 600 Kalorien unter Ihrem Durchschnitt einschränken, sind Sie fast ein Drittel des Weges, um ein Pfund zu verlieren.
Übungen zur Gewichtsverbrennung für die Brust
Diese Übungen allein werden das Brustfett nicht los, aber sie können den Bereich Ihrer Brust straffen und straffen.
Liegestütze
Der klassische Liegestütz ist eine großartige Möglichkeit, Brust und Oberkörper ins Visier zu nehmen.
Beginnen Sie in einer Plankenposition, mit ausgestreckten Armen unter dem Rest Ihres Körpers und schulterbreit auseinander liegenden Füßen.
Senken Sie sich langsam auf den Boden und halten Sie Ihre Arme so nah wie möglich am Körper, so nah wie möglich am Boden.
Drücken Sie nach oben, um Ihren Körper wieder in Ihre Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich und versuchen Sie, die Anzahl der Liegestütze, die Sie in jedem Satz machen, jedes Mal zu erhöhen, wenn Sie diese Übung üben.
Bankdrücken
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Bankdrücken beginnen, beginnen Sie mit einem niedrigeren Gewicht und lassen Sie sich von jemandem erkennen, um sicherzustellen, dass Sie die Stange nicht fallen lassen und sich verletzen.
Beginnen Sie, indem Sie mit dem Rücken flach auf der Bank und der Stange auf Augenhöhe über Ihnen liegen. Fassen Sie die Stange schulterbreit an. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und biegen Sie Ihren Rücken, bevor Sie versuchen, die Stange anzuheben.
Heben Sie die Stange vorsichtig vom Gestell ab. Atmen Sie tief ein, bevor Sie die Stange auf Ihre Brust senken und Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel halten, wenn die Stange herunterfällt.
Sobald die Stange Ihren Körper berührt, heben Sie sie langsam wieder an.
Kabelkreuz
Die Kabelkreuzübung hilft dabei, die Muskeln um Ihren Brustbereich und unter Ihren Armen zu stärken.
Stellen Sie zunächst die Riemenscheiben über Ihren Kopf. Stellen Sie den Gewichtswiderstand zunächst niedrig ein und versuchen Sie, so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen.
Ziehen Sie beide Riemenscheiben langsam in Ihre Richtung, während Sie mit dem Rücken zur Maschine stehen und die Hüften gerade halten. Wenn Sie können, bringen Sie sie ganz nach vorne, bis sich Ihre Arme in eine X-Form kreuzen. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie möglich und erhöhen Sie schrittweise das Gewicht, wenn Sie sich wohler fühlen.
Hantel ziehen vorbei
Diese Übung wird durchgeführt, während Sie flach auf einer Trainingsbank liegen. Halten Sie eine Hantel so, dass eine der Seiten des Gewichts zu Ihnen zeigt, und halten Sie sie auf Armlänge direkt über Ihre Brust. Halten Sie es am besten mit den Daumen um die Stange auf der gegenüberliegenden Seite des Gewichts, damit das Gewicht nicht auf Sie fällt.
Senken Sie die Hantel langsam wieder über Ihren Kopf und auf den Boden. Versuchen Sie, Ihre Arme während der gesamten Zeit, in der Sie die Hantel senken, gerade zu halten.
Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Hantel mit geringem Gewicht verwenden, damit Sie ein Gefühl dafür bekommen, was Sie tun. Lassen Sie sich im Idealfall während dieser Übung von jemandem erkennen, um sicherzustellen, dass die Hantel sicher und korrekt gehalten wird.
Cardio
Regelmäßige Cardio-Übungen helfen Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und Fett in Ihren Körper zu sprengen. Cardio zur Gewichtsreduktion Optionen umfassen:
- Treppenstepper
- elliptisch
- in mäßigem Tempo nach draußen laufen
- Sprungseil
- Radfahren
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, mindestens viermal pro Woche 20 bis 40 Minuten Cardio pro Tag einzubauen.
Was verursacht Brustfett bei Männern (Männerbrüste)
Übermäßige Fettablagerungen auf Ihrer Brust können durch einfache Genetik verursacht werden: Jeder Körper ist anders geformt und wir alle tragen Fett in verschiedenen Teilen unseres Körpers.
Abgesehen davon wird manchmal überschüssiges Brustfett bei Männern durch niedrige Testosteronspiegel (Gynäkomastie genannt) verursacht. Dies führt zu einer gutartigen Schwellung Ihres Brustgewebes. Es gefährdet Ihre Gesundheit nicht, auch wenn es sich unangenehm anfühlt.
Einer Studie zufolge leiden 30 Prozent der Männer im Laufe ihres Lebens an Gynäkomastie. Die häufigsten Lebenspunkte für Gynäkomastie sind das Säuglingsalter, die Pubertät und das Alter zwischen 50 und 80 Jahren.
Bestimmte Medikamente können als Nebenwirkung Gynäkomastie verursachen. Diese schließen ein:
- Antibiotika
- Anti-Angst-Medikamente
- Steroide, Antidepressiva
- Geschwürmedikamente
- Krebsbehandlungen
Wie man Brustfett für Frauen verliert
Für Frauen, die versuchen, Brustfett zu verlieren, gelten immer noch viele der gleichen Regeln. Es ist nicht möglich, Fett in einem Bereich Ihres Körpers zu verlieren, ohne insgesamt Fett zu verlieren.
Wenn Sie Ihre Brust durch die oben genannten Tonisierungsübungen zielen und gleichzeitig Fette und Kohlenhydrate vermeiden, kann dies dazu beitragen, Fett auf gesunde Weise zu reduzieren.
Wegbringen
Fett aus dem Brustbereich zu verlieren kann entmutigend wirken, aber die richtige Kombination aus Ernährung, Aktivität und Bewegung kann dies ermöglichen.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen oder wenn Ihr Aussehen Sie selbstbewusst macht, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie können Ihnen Ratschläge geben, die auf Ihre Lebensphase zugeschnitten sind.
