Wenn Sie in einem gemäßigten oder kälteren Klima leben, kennen Sie das kühle Wetter wahrscheinlich nur allzu gut.
Zugluftige Fenster, unzureichende Heizung zu Hause und Arbeiten im Freien können zu Körperschmerzen, kalten Fingerspitzen und sogar zu einer Senkung der Körpertemperatur führen.
Der Mensch reguliert die Körpertemperatur selbst mit dem Hypothalamus, einem Teil dieses Gehirns, der Ihre aktuelle Innentemperatur mit der „normalen“ Körpertemperatur vergleicht - normalerweise zwischen 36,1 ° C und 37,2 ° C.
Wenn Ihre Temperatur unter das für Sie normale Maß fällt, erhält Ihr Körper das Signal, Wärme zu erzeugen.
Wenn Sie nicht an Unterkühlung leiden, ist Ihre Kerntemperatur normalerweise ziemlich stabil. Aber Ihre Hauttemperatur - wie sich Ihre Finger, Zehen, Beine, Arme und Stirn anfühlen - kann sinken, wenn kalte Luft Ihrem Körper Wärme stiehlt.
Es ist möglich, dass Ihr Körper so kalt wird, dass Ihre Kerntemperatur beeinträchtigt wird. Dies kann Ihren Körper schädigen und wird als medizinischer Notfall angesehen. Lesen Sie weiter, wie Sie Ihre Körpertemperatur erhöhen können.
Was sind einige körperliche Aktivitäten, die ich machen kann?
Körperliche Aktivitäten können die Durchblutung steigern und Ihrem Körper helfen, sich wärmer zu fühlen. Aber nicht alle körperlichen Aktivitäten erhöhen tatsächlich Ihre Kerntemperatur. Hier sind einige Aktivitäten, die Sie ausprobieren können.
Jumping Jacks
Während „Ihr Blut zum Fließen bringt“ zur Erhöhung der Körpertemperatur beiträgt, kann intensives oder langfristiges Cardio-Training (z. B. Laufen) tatsächlich zu einem kurzfristigen Rückgang der Hauttemperatur führen, wenn Sie schwitzen.
Ein paar schnelle Jumping Jacks (vorausgesetzt, es gibt kein Eis, wo Sie sich befinden) können besser funktionieren, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Durchblutung zu erhöhen, was wiederum die Körpertemperatur erhöht.
Gehen
Wenn Sie draußen arbeiten müssen oder nur frische Luft schnappen müssen, ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben.
Überanstrengen Sie sich nicht, besonders nicht ohne vorher die Muskeln aufzuwärmen - versuchen Sie einfach, das Blut durch Ihren Körper zu bewegen. Gehen, auch wenn Sie nirgendwo hingehen, kann dazu beitragen, dass Ihre Körpertemperatur nicht sinkt.
Halten Sie die Geschwindigkeit und das Tempo auf ein Minimum. Wenn Sie bei extremen Temperaturen im Freien laufen, kann dies Ihre Koordination beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen.
Legen Sie Ihre Hände in Ihre Achselhöhlen
Ihre Finger und Zehen können die ersten Teile Ihres Körpers sein, die sich durch die Kälte taub anfühlen. Aber Ihr Körper hat ein eingebautes Heizzentrum - Ihre Achselhöhlen.
Wenn Sie Ihre Hände unter Ihre Achselhöhlen legen, schmiegt sich Ihre Körperwärme an Sie und wärmt Ihre Finger.
Kleidung
"Bündeln" ist ein schneller Weg, um Ihre Körpertemperatur zu steigern. Das Tragen mehrerer Stofflagen kann Ihre Körperwärme näher an Ihren Körper binden und Ihnen helfen, sich wärmer zu fühlen.
Verwenden Sie einen Hut oder Handschuhe, falls verfügbar. Ihr Kopf ist ein Teil Ihres Körpers, der nicht zittern kann, was bedeutet, dass das Tragen eines Hutes die einzige Möglichkeit ist, diesen Teil Ihres Körpers aufzuwärmen.
Wenn Sie Ihre Hände, Füße und Ihren Kopf mit etwas Warmem bedeckt halten können, können Sie Ihre Körpertemperatur besser erhalten.
Was kann ich essen, um mich aufzuwärmen?
Es gibt auch einige Lebensmittel und Getränke, die Sie zum Aufwärmen konsumieren können.
Heißer Tee oder Kaffee
Ein warmes, beruhigendes Getränk kann Ihren Körper schnell erwärmen und sich sogar warm anfühlen, wenn Sie es schlucken.
Dampf von einem heißen Tee oder Kaffee kann Ihrem Gesicht auch Wärme verleihen, und das Halten eines warmen Bechers erwärmt auch Ihre Hände.
Suppe
Das Essen von Suppe kann einen ähnlichen Effekt wie Tee oder Kaffee haben und Ihren Körper beim Essen erwärmen.
Gebratenes Gemüse
Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, deren Verdauung länger dauert, können Sie sich wärmer fühlen.
Geröstete Süßkartoffeln, Butternusskürbis oder Blumenkohl können Sie beim Backen kurzfristig aufwärmen und Sie fühlen sich beim Verdauen satt und aufgewärmt.
Eiweiß und Fette
Die Verdauung von Protein dauert länger als die von Kohlenhydraten, und Ihr Körper benötigt eine Körperfettschicht, die am besten aus Fetten und Proteinen gewonnen wird.
Das Essen von Nüssen, Avocados, Samen, Oliven, Lachs oder hart gekochten Eiern wärmt Sie möglicherweise nicht sofort auf, aber wenn Sie sie regelmäßig in Ihre Ernährung aufnehmen, ist dies gut für Ihre allgemeine Gesundheit.
Eisen
Der Verzehr von eisenhaltigen Lebensmitteln kann die Wahrscheinlichkeit einer Anämie verringern. Anämie führt dazu, dass Sie sich häufiger kalt fühlen, sodass eine Erhöhung Ihrer Eisenaufnahme durch Nahrungsquellen nicht schadet.
Schalentiere, rotes Fleisch, Bohnen und Brokkoli sind reich an Eisen.
Kalorienreiche Lebensmittel
Wenn Sie Zeit bei kälteren Temperaturen im Innen- und Außenbereich verbringen, benötigt Ihr Körper möglicherweise mehr Kalorien.
Während es keine Entschuldigung sein sollte, sich in den Wintermonaten zu verwöhnen, kann das Essen nahrhafter, kalorienreicher Lebensmittel dazu beitragen, dass Sie in den kälteren Monaten etwas wärmer bleiben.
Gibt es mentale Aktivitäten, die mir helfen können, mich warm zu halten?
Möglicherweise können Sie sich nicht physisch an einen Strand zappen. Es gibt jedoch Grund zu der Annahme, dass die bloße Visualisierung eines wärmeren Klimas ausreichen könnte, um Sie beim Aufwärmen zu unterstützen.
Meditation
Vorläufige Untersuchungen zeigen, dass selbst Menschen, die noch keine Erfahrung mit Meditation haben, ihre Kerntemperatur mithilfe von Meditations- und Visualisierungstechniken erhöhen können.
Diese Techniken, die als „G-Tummo“ -Praktiken bezeichnet werden, erwiesen sich erstmals bei tibetischen Mönchen als wirksam. Durch die Visualisierung eines wärmeren Ortes konnten die Teilnehmer einen Anstieg der Körpertemperatur aufrechterhalten.
Kraftvoller Atem
Dieselbe Untersuchung hat gezeigt, dass die sogenannte Vasenatmung zu einer erhöhten Körpertemperatur beiträgt.
Indem Sie Ihren Atem einatmen, einige Sekunden lang anhalten und dann sowohl die Becken- als auch die Bauchmuskulatur zusammenziehen, nimmt Ihr Unterkörper die Form einer „Vase“ an.
Diese Atemtechnik kann einige Übung erfordern. Das „Vasenatmen“ in Zusammenarbeit mit meditierter Visualisierung kann jedoch das Potenzial beider maximieren, die Körpertemperatur nur mit Ihrem Geist und Atem zu erhöhen.
Was sind einige andere Tipps zur Erhöhung Ihrer Körpertemperatur?
Bleib in der Nähe von jemand anderem
Wenn dies sicher (und bequem) ist, teilen Sie die Körperwärme mit einer anderen Person. Der warme Atem und die Wärme eines anderen Menschen in Reichweite können dazu beitragen, dass Ihre Körpertemperatur nicht zu niedrig wird.
Nehmen Sie ein warmes Bad
Ein schneller Weg, um Ihre Innentemperatur zu erhöhen, ist die Hydro-Immersions-Therapie - besser bekannt als Baden.
Während eine Dusche auch dazu beitragen kann, Ihren Körper zu wärmen, wird gezeigt, dass ein Bad, das Ihren Brustbereich bedeckt, Ihre Kerntemperatur erhöht.
Ein zusätzlicher Bonus ist, dass es Ihren Blutdruck verbessern und Ihnen beim Schlafen helfen kann, wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Bad nehmen.
Ziehen Sie sich warme Kleidung an
Wenn Sie von draußen hereinkommen, kann sich Ihre Kleidung durch winterliches Wetter feucht oder nass anfühlen.
Ein einfacher Trick besteht darin, den Trockner 5 Minuten lang mit einem frischen Kleidungsstück zu betreiben und die Außenkleidung in trockene, gemütliche und saubere Kleidung umzuziehen.
Warum sinkt Ihre Körpertemperatur?
Die durchschnittliche Körpertemperatur beträgt 37 ° C. Sie sollten jedoch wissen, dass die „normale Körpertemperatur“ von Person zu Person leicht variiert.
Es handelt sich nicht um eine bestimmte Zahl, sondern um eine Reihe von Faktoren, die für gesund gehalten werden. Jede Temperatur von 36,1 ° C bis 37,2 ° C kann als normal angesehen werden.
Und eine kalte Umgebung ist nicht der einzige Grund, warum Ihre Kerntemperatur unabhängig von Ihrer normalen Körpertemperatur sinken kann. Hier sind einige mögliche Gründe für eine Abnahme der Körpertemperatur.
Krankheit
Gesundheitszustände können dazu führen, dass Sie eine Änderung Ihrer Kerntemperatur spüren. Eine bakterielle oder virale Infektion kann Schwankungen Ihrer Körpertemperatur verursachen, wenn Ihr Körper Keime abwehrt.
Wenn Sie sich ständig kalt fühlen, kann Anämie oder Hypothyreose die Ursache sein.
Alkohol trinken
Wenn Sie Alkohol trinken, fühlen Sie sich möglicherweise wärmer, aber dies erhöht nicht Ihre Körpertemperatur.
Wenn Sie Alkohol trinken, werden Sie sich der tatsächlichen Temperatur Ihrer Umgebung weniger bewusst und können die Fähigkeit Ihres Körpers zur Wärmeregulierung beeinträchtigen.
Altern
Mit zunehmendem Alter sinkt unsere Körpertemperatur manchmal als natürlicher Teil des Prozesses. Bei Erwachsenen über 65 Jahren fällt die normale Körpertemperatur normalerweise unter 37 ° C.
Wie kann ich verhindern, dass mir kalt wird?
Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um zu verhindern, dass es überhaupt kalt wird:
- Kleid in Schichten.
- Verwenden Sie Heizkissen oder eine Heizdecke, wenn Sie zu Hause entspannen, und Handwärmer, wenn Sie draußen sind.
- Tragen Sie warme Socken und Hausschuhe zu Hause.
- Schließen Sie nicht genutzte Räume, schließen Sie Lüftungsschlitze und schließen Sie Vorhänge oder Jalousien, um die Wärme in Ihrem Wohnraum zu maximieren.
- Trinken Sie warme Getränke wie heißen Tee.
- Versuchen Sie es mit einem Draft-Dodger für zugige Türen.
- Bringen Sie eine Schoßdecke mit, wenn Sie ein Passagier auf einer Autofahrt sind.
Wann sollte ich meinen Arzt aufsuchen?
Wenn Ihre Kerntemperatur unter 35 ° C fällt, tritt Unterkühlung auf. Hypothermie ist ein medizinischer Notfall und erfordert die Aufmerksamkeit eines Arztes.
Dies kann durch Kälteeinwirkung verursacht werden, kann aber auch ausgelöst werden oder aufgrund Ihres Alters und bestimmter Gesundheitszustände wahrscheinlicher werden.
Andere Symptome, die ärztliche Hilfe erfordern, sind:
- Haut, die hart aussieht oder sich wachsartig anfühlt
- Haut, die nach extremer Temperatureinwirkung bläulich, weißlich, grau oder rot gefärbt ist
- Extremitäten, die Blasen bilden, wenn Sie versuchen, sie zu schnell aufzuwärmen
- Fieber nach Kälteeinwirkung
- Ungeschicklichkeit oder Muskelsteifheit nach Kälteeinwirkung
- unerklärliche Symptome nach Kälte im Freien
- Verwirrung oder Orientierungslosigkeit
Das wegnehmen
Selbst wenn Sie sich kalt fühlen, liegt Ihre Körpertemperatur wahrscheinlich im normalen Bereich. Wenn Ihr Körper Symptome einer Unterkühlung zeigt, müssen Sie besorgt sein.
Wenn Sie keine andere Wahl haben, als niedrigeren Temperaturen ausgesetzt zu sein, sollten Sie sich mit körperlicher Aktivität, Ihrer Ernährung und mentalen Übungen einfallsreich fühlen, um sich wärmer zu fühlen.
