Es war ein langer, harter Tag und das Einweichen in einen Whirlpool ist möglicherweise genau die Therapie, die Sie benötigen, um sich zu entspannen und zu entkommen. Abgesehen davon, dass Sie sich entspannen können, kann sich herausstellen, dass das Verweilen in einem Whirlpool auch andere Vorteile bietet.
Egal, ob Sie ein Whirlpoolbesitzer sind oder den Whirlpool Ihres Fitnessstudios nutzen, es gibt einige wichtige Dinge, die Sie wissen müssen, um das Beste aus Ihrem Whirlpool-Erlebnis herauszuholen.
Lassen Sie uns einige potenzielle gesundheitliche Vorteile des Einweichens in einen Whirlpool untersuchen und herausfinden, wann es sicherer sein kann, dies zu vermeiden.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile eines Whirlpools?
Die potenziellen Vorteile der Verwendung eines Whirlpools variieren von Person zu Person. Viel hängt von Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrer Verwendung ab.
Im Folgenden finden Sie 7 mögliche Vorteile des Einweichens in einen Whirlpool.
1. Stressabbau
Einer der offensichtlichsten Vorteile eines Whirlpools ist das Potenzial, die Spannungen des Tages abzubauen. Die beruhigende Wirkung des warmen Wassers und der Massage kann dazu beitragen, körperlichen, emotionalen und geistigen Stress abzubauen.
Wenn Sie möchten, können Sie diesen stressabbauenden Effekt mit leiser Musik, schlechten Lichtverhältnissen oder Aromatherapie noch weiter verstärken.
2. Muskelentspannung
Das heiße Wasser und die Massagewirkung der Whirlpool-Düsen können ein wirksames Mittel sein, um sich zu entspannen und verspannte, angespannte Muskeln zu beruhigen. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern.
Ein Whirlpool vor dem Training kann auch das Verletzungsrisiko verringern.
3. Verbesserter Schlaf
Forschungen zufolge kann die einfache Entspannung, die durch ein Bad im Whirlpool erzielt wird, ausreichen, um Sie in einen ruhigeren Schlaf zu versetzen.
In einer älteren Studie wurde die passive Körpererwärmung zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen untersucht. Die Studie war klein und subjektiv, fand jedoch heraus, dass heiße Bäder einen signifikant tieferen und erholsameren Schlaf fördern.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Auswirkungen der Hydrotherapie auf die körperliche Funktion und die Schlafqualität von Menschen mit Fibromyalgie. Es war eine kleine Studie mit Frauen im Alter zwischen 30 und 65 Jahren. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Hydrotherapie zusammen mit anderen Symptomen der Fibromyalgie zur Verbesserung der Schlafqualität beitrug.
4. Schmerzlinderung
Das Einweichen in einen Whirlpool kann einige Arten von Schmerzen lindern, indem angespannte Muskeln, Gelenke und Sehnen entspannt werden.
Wenn Sie an Arthritis leiden, kann die Hitze- und Massagewirkung dazu beitragen, die Steifheit und Entzündung zu lindern, die Schmerzen verursachen.
Wasser unterstützt Ihren Körper und entlastet die Gelenke, wodurch Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessert werden. Einige dieser Vorteile können Sie auch in einem warmen Bad nutzen.
5. Bessere kardiovaskuläre Gesundheit
Das Entspannen in einem Whirlpool kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Blutdruck senken.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 kann das Eintauchen in heißes Wasser „robuste“ Auswirkungen auf die Gefäßfunktion und den Blutdruck haben. Die Autoren der Studie schlugen vor, dass eine passive Wärmetherapie dazu beitragen könnte, das kardiovaskuläre Risiko und die Mortalität zu verringern, insbesondere bei Personen mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit.
Frühere Untersuchungen ergaben, dass ein 10-minütiges Eintauchen in einen Whirlpool den Blutdruck senken kann und für die meisten Menschen mit behandeltem Bluthochdruck wahrscheinlich sicher ist.
6. Verbesserte Insulinsensitivität
Einige Forscher nehmen an, dass eine regelmäßige Wärmetherapie mit Saunen oder heißen Bädern die beeinträchtigte Insulinsensitivität verbessern und für die Behandlung von Diabetes von Vorteil sein kann.
Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von 2015, dass die Sauna- und Whirlpool-Therapie Menschen mit Fettleibigkeit und Diabetes zugute kommen kann.
7. Kalorienverbrauch
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2016 tränkten sich die Teilnehmer eine Stunde lang in einem hüfthohen heißen Bad und verbrannten ungefähr so viele Kalorien wie bei einem 30-minütigen Spaziergang. Das heißt nicht, dass es den Platz des Trainings einnehmen sollte, aber es könnte den Stoffwechsel unterstützen, insbesondere für diejenigen, denen es schwer fällt, Sport zu treiben.
Wer sollte Whirlpools meiden?
Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Verwendung eines Whirlpools haben, lohnt es sich, ein Gespräch mit Ihrem Arzt zu führen. Dies ist besonders wichtig in folgenden Situationen:
- Herzkrankheit. Das Einweichen in einen Whirlpool kann die Herzfrequenz und den Blutdruck beeinflussen. Dies kann für einige Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen von Vorteil sein, für andere jedoch unsicher sein.
- Schwangerschaft. Es ist leicht, überhitzt zu werden, wenn Sie schwanger sind, was für Sie und Ihr Baby schädlich sein kann.
Sie können auch einen Whirlpool vermeiden, wenn Sie:
- Hautverletzungen. Warten Sie, bis Schnitte, offene Wunden oder Hautausschläge verheilt sind, um das Risiko von Reizungen und Infektionen zu verringern.
- Niedriger Blutdruck. Wenn Sie zu Benommenheit oder Ohnmacht neigen, sollten Sie den Whirlpool wahrscheinlich meiden, da das heiße Wasser Ihren Blutdruck weiter senken kann.
- Harnwegsinfektion (UTI). Wenn Sie bei einer Harnwegsinfektion heißem Wasser ausgesetzt sind, können sich Ihre Symptome verschlimmern.
So profitieren Sie von Ihrer Whirlpool-Sitzung
Überprüfen Sie, ob der Whirlpool sauber ist und ordnungsgemäß gewartet wird, unabhängig davon, ob Sie einen eigenen Whirlpool oder einen Whirlpool verwenden, der zu einem Fitnessstudio oder einer Gemeinde gehört. Das Wasser sollte regelmäßig gereinigt und getestet werden. Ein schlecht gewarteter Whirlpool kann zu einer Hautinfektion führen, die als Follikulitis des Whirlpools bezeichnet wird.
Filme, Fernsehen und sogar soziale Medien zeigen oft Menschen, die stundenlang mit einem Cocktail in der Hand in einem Whirlpool faulenzen. Dies ist nicht ideal oder sicher. So gehen Sie mit Ihrem Whirlpool um, um den Nutzen zu maximieren und die Risiken zu minimieren:
- Vermeiden Sie sehr heißes Wasser. Stellen Sie sicher, dass das Wasser nicht zu heiß ist, mit einem absoluten Maximum von 40 ° C.
- Trinke genug. Whirlpools bringen Sie zum Schwitzen und lassen Sie dehydrieren. Trinken Sie viel Wasser, aber vermeiden Sie Alkohol vor oder während des Einweichens.
- Begrenzen Sie Ihre Zeit in der Wanne. Bleiben Sie nicht zu lange drin, besonders wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Stellen Sie bei maximaler Temperatur Ihr Limit auf 10 bis 15 Minuten ein. Sie können länger bei einer niedrigeren Temperatur bleiben, wenn Sie daran gewöhnt sind. Zu den Anzeichen, die Sie benötigen, um sofort auszusteigen, gehören:
- Benommenheit, Schwindel
- Übelkeit
- Hautrötung
- Kurzatmigkeit
- Danach waschen. Wenn Sie fertig sind, ziehen Sie Ihren Badeanzug aus und waschen Sie ihn mit Seife und lauwarmem Wasser. Gehen Sie nicht sofort vom Whirlpool zu eiskaltem Wasser, da dies Ihren Blutdruck erhöhen könnte.
Das Endergebnis
Regelmäßiges Einweichen in einen Whirlpool kann verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten, z. B. Muskelentspannung, Schmerzlinderung und Schlafverbesserung. Einige Studien deuten auf eine größere Vielfalt von gesundheitlichen Vorteilen hin, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Besonderheiten der Whirlpool-Therapie unter bestimmten Bedingungen zu bestimmen.
Whirlpools sollten ordnungsgemäß gewartet werden, um Gesundheit und Sicherheit zu gewährleisten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen haben. Sie sollten den Whirlpool auch während der Schwangerschaft oder bei Hautverletzungen meiden. Bei sorgfältiger Verwendung sind Whirlpools für die meisten Menschen sicher.
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