Wandern ist eine hervorragende Möglichkeit, um körperlich aktiv zu bleiben und gleichzeitig die Sehenswürdigkeiten und Geräusche der Natur zu genießen.
Viele Menschen gehen für ein paar Stunden auf Pfade oder Pfade, obwohl längere Ausflüge Tage oder Wochen dauern können. Die Intensität hängt von der Robustheit des Geländes sowie anderen Faktoren wie Temperatur und Wetter ab.
Sie fragen sich vielleicht, wie viele Kalorien beim Wandern verbrannt werden, insbesondere im Vergleich zu anderen Sportarten wie Gehen oder Laufen.
Dieser Artikel erklärt die Anzahl der Kalorien, die sowohl beim gelegentlichen als auch beim intensiven Wandern verbrannt werden.
Kalorien verbrannten beim Wandern
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Wandern verbrennen können, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, insbesondere von Ihrem Gewicht und Ihrer Trail-Steigung - oder von der Steilheit des Pfades.
In dieser Tabelle wird die Anzahl der pro Stunde verbrannten Kalorien basierend auf Gewicht und Trail-Grad bei einer durchschnittlichen Gehgeschwindigkeit von 4,7 bis 5,6 km / h geschätzt:
Ein Grad von 1–5% ist mild, während 6–15% von mittel bis steil reichen. Einige Trails haben möglicherweise einen Grad von bis zu 35%, was noch mehr Kalorien verbrennen würde.
Sie können sich ein Bild davon machen, wie sich verschiedene Klassen anfühlen, indem Sie die Steigung auf einem Laufband schrittweise erhöhen.
Andere Faktoren, die die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflussen, sind das Gewicht Ihres Rucksacks, die Temperatur sowie Ihr Alter und Geschlecht.
ZusammenfassungDie Gesamtkalorien, die Sie beim Wandern verbrennen, hängen hauptsächlich von Ihrem Gewicht und dem Trail-Grad ab. Wenn Sie einen Trail mit einem höheren Grad wählen, erhöht sich die Anzahl der pro Stunde verbrannten Kalorien.
Wandern vs. Laufen und Laufen
Gehen und Laufen sind andere übliche Formen der Bewegung im Freien, mit denen viele Menschen fit bleiben und Kalorien verbrennen.
Kalorien brannten beim Gehen
Während einige Wandergebiete hügelig sein können, ist es im Allgemeinen flach.
Daher verbrennen Sie beim Gehen wahrscheinlich weniger Kalorien - selbst in flottem Tempo - als beim Wandern. Nichtsdestotrotz spielen auch andere Faktoren wie Gelände, Temperatur sowie Gewicht, Alter und Geschlecht eine Rolle.
In der folgenden Tabelle werden die pro Stunde verbrannten Kalorien verglichen, die entweder mit einer geringen Steigung von 1 bis 5% (unter der Annahme eines moderaten Tempos von 4,7 bis 5,6 km / h) und mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 3 km / h auf ebenem Boden laufen. 4,8 km / h) oder ein flottes Tempo von 6,4 km / h.
Wandern verbrennt mehr Kalorien, da die Wege im Allgemeinen steiler und unebener sind als Wanderwege, Straßen in der Nachbarschaft oder Bürgersteige.
Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu Wanderwegen haben, können steile Bürgersteige mit Wandern vergleichbar sein.
Kalorien brannten beim Laufen
Wie beim Gehen tritt das Laufen in der Regel in flachem Gelände auf. Die Kalorien, die Sie verbrennen, hängen unter anderem von Ihrem Gewicht und Ihrer Laufgeschwindigkeit ab.
Nach Angaben einer Fitness-App liegt die durchschnittliche globale Laufgeschwindigkeit bei Frauen bei 9,7 km / h und bei Männern bei 11,3 km / h.
In der folgenden Tabelle wird der Kalorienverbrauch pro 30 Minuten beim Wandern in einer flachen Steigung von 1 bis 5% - unter der Annahme eines moderaten Tempos von 4,7 bis 5,6 km / h - mit dem Laufen auf ebenem Boden bei den durchschnittlichen Schritten für Frauen verglichen und Männer oben erwähnt.
Wie Sie sehen können, verbrennt das Laufen ungefähr doppelt so viele Kalorien wie das Wandern pro halbe Stunde. Dennoch sollten Sie bedenken, dass viele Menschen länger wandern als sie laufen. Daher kann der Gesamtkalorienverbrauch einer Wanderung mit dem eines Laufs vergleichbar oder sogar höher sein.
ZusammenfassungDie Anzahl der beim Gehen oder Laufen verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Körpergewicht und Ihrer Geschwindigkeit ab. Im Allgemeinen verbrennt Wandern weniger Kalorien als Laufen, aber mehr als Gehen.
Vorteile des Wanderns
Es hat sich gezeigt, dass Wandern mehrere gesundheitliche Vorteile bietet.
Gewichtsverlust
Je nach Dauer und Steigungsgrad kann das Wandern eine erhebliche Anzahl an Kalorien verbrennen.
Als solches kann es den Gewichtsverlust unterstützen, wenn es mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird.
Natürlich können Faktoren wie das Wetter, die Freizeit und die Nähe zu Wanderwegen die Anzahl der Wanderungen einschränken. Daher ist diese Aktivität für viele Menschen möglicherweise keine nachhaltige Lösung zur Gewichtsreduktion.
Wenn Sie jedoch die Neigung eines Laufbandes auf 5% oder mehr einstellen, kann dies einer strengen Wanderung nahe kommen. Sie können auch versuchen, steile Bürgersteige oder Hügel zu gehen.
Andere Vorteile
Trail Wandern bietet möglicherweise zusätzliche Vorteile, die Sie beim Gehen auf einem Laufband nicht erleben können.
Eine Studie ergab, dass das Bergwandern im Freien zu einer stärkeren Verbesserung der Stimmung, des Gefühls der Ruhe und der Angst führte als das Gehen mit dem Laufband im Innenbereich.
Andere Bewertungen zeigen ähnliche Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass das Training im Freien in natürlichen Umgebungen zu einer größeren Verbesserung der psychischen Gesundheit führen kann als die körperliche Aktivität in Innenräumen.
In beiden Fällen kann das Wandern oder Gehen an einer Steigung ebenfalls dazu beitragen, eine geringere Körperkraft aufzubauen, was besonders wichtig ist, um die Mobilität aufrechtzuerhalten und Verletzungen im Alter zu vermeiden.
ZusammenfassungWandern kann beim Abnehmen helfen, indem es die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Im Vergleich zu Indoor-Training ist dies mit einer größeren Verbesserung der psychischen Gesundheit verbunden.
Das Endergebnis
Die Kalorien, die Sie beim Wandern verbrennen, hängen von Ihrem Gewicht, der Steilheit des Geländes und der Dauer Ihres Ausflugs sowie anderen Faktoren wie dem Gewicht Ihres Rucksacks und der Temperatur ab.
Im Allgemeinen verbrennt Wandern mehr Kalorien als Gehen, da es steilere Wege nutzt. Doch pro halbe Stunde verbrennt Wandern weniger Kalorien als Laufen.
Diese Form der Bewegung im Freien bietet verschiedene Vorteile, einschließlich Verbesserungen bei Gewichtsverlust, geistiger Gesundheit und geringerer Körperkraft.
