Überblick
Es gibt viele Behauptungen über Kaffee und Cholesterin. Studien darüber, wie Kaffee den Cholesterinspiegel erhöht, wurden gemischt.
Eines ist klar: Kaffee kann den Cholesterinspiegel erhöhen, aber dies hängt davon ab, wie Sie ihn brauen und wie viel Sie trinken. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, kann Kaffee auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Was ist Cholesterin?
Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die von der Leber produziert wird. Es kommt natürlich im Körper vor.
Zusätzlich zu dem Cholesterin, das Ihr Körper produziert, erhalten Sie Cholesterin über bestimmte Lebensmittel. Zu viel LDL oder „schlechtes“ Cholesterin birgt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die meisten Ärzte empfehlen, die Menge an zusätzlichem Cholesterin, die Sie durch Ihre Ernährung erhalten, zu begrenzen.
Kaffee enthält kein Cholesterin wie viele tierische Produkte. Stattdessen beeinflusst Kaffee, wie Ihr Körper Cholesterin produziert.
Verbindung zwischen Kaffee und Cholesterin
Mehrere Studien im letzten Jahrzehnt haben einen Zusammenhang zwischen Kaffee und Cholesterin gezeigt.
Einer Studie zufolge sind Kaffeeöle (bekannt als Diterpene) wie Cafestol und Kahweol schuld. Kaffeeöle sind natürlich in koffeinhaltigem und koffeinfreiem Kaffee enthalten.
Untersuchungen zeigen, dass Cafestol die Fähigkeit des Körpers beeinflusst, Cholesterin zu metabolisieren und zu regulieren. Laut einer Metaanalyse kontrollierter Studien zu Kaffee und Cholesterin können Kaffeeöle Gallensäuren und neutrale Sterole senken.
Dies kann zu einem erhöhten Cholesterinspiegel führen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Cafestol die „wirksamste cholesterinsteigernde Verbindung ist, die in der menschlichen Ernährung identifiziert wird“.
Wenn Sie eine genetische Mutation haben, die den Kaffeestoffwechsel in Ihrem Körper verlangsamt, und Sie zwei oder mehr Tassen Kaffee pro Tag trinken, ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen möglicherweise höher.
Warum Ihr Kaffeebrühen wichtig ist
Kaffeeöle sind am wirksamsten bei Kaffee, bei dem der Boden während des Brühens den längsten Kontakt mit dem Wasser hat. Es wurde gezeigt, dass eine französische Presse, die Kaffee brüht, indem sie ständig Wasser durch den Boden leitet, höhere Konzentrationen an Cafestol aufweist.
Das Brauen in einer Kaffeekanne nach amerikanischer Art mit Filter ist dagegen relativ niedrig, da das Getränk nur einmal durch den Boden geleitet wird. Der größte Teil des Cafestols bleibt im Filter zurück, unabhängig vom Braten.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass gekochter Kaffee nach türkischer Art und gekochter Kaffee nach skandinavischer Art die höchste Menge an Diterpenen aufwiesen. Instantkaffee und tropfgebrühter Kaffee hatten "vernachlässigbare" Mengen, und Espresso hatte Zwischenmengen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass das tägliche Trinken von fünf Tassen Kaffee über 4 Wochen nach einer französischen Pressbrühmethode den Cholesterinspiegel im Blut um 6 bis 8 Prozent erhöhen kann.
Vorteile des Kaffeetrinkens
Wenn Sie nicht täglich erhebliche Mengen ungefilterten oder französischen Presskaffees trinken, sollte ein erhöhter Cholesterinspiegel kein großes Problem darstellen - zumindest nicht, wenn es um Kaffee geht. Im Gegenteil, Kaffee kann möglicherweise zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringen.
Es gibt keinen signifikanten Zusammenhang zwischen Kaffee und einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Krebs. In früheren Studien, in denen ein Zusammenhang festgestellt wurde, wurden andere bei Kaffeetrinkern häufig vorkommende Risikoverhaltensweisen wie Rauchen und Bewegungsmangel nicht berücksichtigt.
Untersuchungen haben jedoch einen Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und verringerter Sterblichkeitsrate gezeigt.
Kaffee wurde auch mit dem Schutz vor Krankheiten wie:
- Typ 2 Diabetes
- Leber erkrankung
- Parkinson-Krankheit
- Depression
Warnungen und Risiken
Vielleicht liegen einige der wichtigsten Fragen zu den Wirkungen von Kaffee in seinem energie- und stimmungsfördernden Element: Koffein. Schließlich trinken viele von uns deshalb überhaupt Kaffee.
Koffein ist ein Stimulans. Zu viel kann Jitter, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Magenverstimmung und Angstzustände verursachen. Einige Menschen reagieren besonders empfindlich auf die Wirkung von Koffein. Diese Personen möchten möglicherweise die Menge an Kaffee, die sie trinken, begrenzen oder auf entkoffeiniertes Kaffee umsteigen.
Koffein kann einige Zustände verschlechtern, wie zum Beispiel:
- Schlaflosigkeit
- Angst
- Depression
- hoher Blutdruck
- Herzprobleme wie Arrhythmien
- Nierenprobleme
- chronische Magenprobleme
Es gibt Hinweise darauf, dass ältere Frauen mit bereits bestehenden Kalziumproblemen, die große Mengen Koffein trinken, ein höheres Osteoporoserisiko haben können.
Koffein kann mit einigen Medikamenten oder Kräutern interagieren. Verwenden Sie mit Vorsicht, wenn Sie:
- Chinolon-Antibiotika wie Ciproflaxin und Norfloxacin
- Asthmamedikamente wie Theophyllin
- Depressionsmedikamente
- Antikoagulanzien
- Stimulanzien, einschließlich abschwellende Mittel
- Echinacea
- Gewichtsverlust Pillen mit Koffein
- koffeinhaltige Schmerzmittel
Koffein ist nicht nur in Kaffee enthalten. Es gibt auch schwarzen Tee, grünen Tee, Schokolade, Energiegetränke und sogar eine Art von Ruck.
Wegbringen
Egal wie Sie es brauen, Kaffee geht nirgendwo hin. Es ist eines der beliebtesten Getränke weltweit.
Es gibt zwar Grund zur Sorge, dass Kaffee den Cholesterinspiegel erhöht, aber es besteht kein Grund zur Panik.
Sie können das Risiko verringern, indem Sie Ihren Kaffee im Tropf aufbrühen und in Maßen französisch gepressten oder gekochten Kaffee und Espresso genießen.
Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, trinken Sie in Maßen tropfgebrühten Kaffee. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken.
