Von Diäten bis hin zu Fitnessplänen ist Gewichtsverlust ein häufig diskutiertes Thema in der Gesundheits- und Wellnesswelt. Es gibt jedoch viele Leute da draußen, die Schwierigkeiten haben dazugewinnen Gewicht.
Ob aufgrund der Genetik oder einer Grunderkrankung, Gewichtszunahme und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts können für manche Menschen eine schwierige Aufgabe sein.
In diesem Artikel werden einige mögliche Gründe erläutert, warum Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, und was Sie dagegen tun können.
Gründe, warum Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, an Gewicht zuzunehmen
Die Genetik spielt bei Körpertypen eine Rolle und kann für manche Menschen einen natürlich schlanken Körpertyp vorschreiben.
Bei anderen können Grunderkrankungen und bestimmte medizinische Behandlungen zu Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme führen. Dazu gehören die folgenden Bedingungen.
Hyperthyreose
Eine Überfunktion der Schilddrüse oder Hyperthyreose verursacht einen Überschuss an Schilddrüsenhormon im Körper. Schilddrüsenhormon ist für viele Elemente des menschlichen Stoffwechsels verantwortlich, einschließlich der Regulierung der Stoffwechselrate.
Menschen mit Hyperthyreose haben einen überaktiven Stoffwechsel und verbrennen im Laufe des Tages oft mehr Kalorien. Ohne die richtigen Medikamente kann eine Hyperthyreose Probleme bei der Gewichtszunahme verursachen, selbst wenn die Nahrungsaufnahme erhöht wird.
Diabetes Typ 1
Typ-1-Diabetes ist eine Art von Autoimmunerkrankung, bei der der Körper die Zellen in der Bauchspeicheldrüse zerstört, die für die Insulinproduktion verantwortlich sind.
Insulin ist das Hormon, das für den Stoffwechsel von Glukose verantwortlich ist. Wenn Typ-1-Diabetes nicht behandelt wird, verursacht er einen hohen Blutzuckerspiegel, der dann im Urin ausgeschieden wird. Diese übermäßige Glukoseausscheidung kann zu einem unbeabsichtigten Gewichtsverlust führen.
Entzündliche Darmerkrankung
Die entzündliche Darmerkrankung (IBD) ist ein Sammelbegriff für eine Reihe von Erkrankungen, die durch eine Entzündung des Darms gekennzeichnet sind. Diese Zustände wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa können sich negativ auf die Fähigkeit einer Person auswirken, Gewicht zu halten.
Diese Bedingungen können die Art und Menge der Lebensmittel einschränken, die eine Person essen kann. Sie können auch häufigen Durchfall verursachen, der in einigen Fällen zu Gewichtsverlust führen kann.
Essstörungen
Während es viele verschiedene Arten von Essstörungen gibt, können Menschen mit Essstörungen, die die Nahrungsaufnahme begrenzen, Probleme haben, ein gesundes Gewicht zu halten.
In seiner extremsten Form verursacht Anorexia nervosa einen extremen Gewichtsverlust und manchmal die Unfähigkeit, vollständig an Gewicht zuzunehmen. Andere Erkrankungen wie Bulimie können es einer Person schwer machen, genügend Kalorien niedrig zu halten, um das Gewicht zu halten.
Medikamente und Behandlungen
Bestimmte Medikamente und Behandlungen, die Appetitverlust, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen, können es schwierig machen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Beispielsweise sind Medikamente wie Antibiotika und Behandlungen wie Chemotherapie allgemein dafür bekannt, gastrointestinale Nebenwirkungen zu verursachen.
Im Allgemeinen können Menschen, die diese Art von Behandlungen benötigen, Gewichtsverlust erfahren und Schwierigkeiten haben, während der Behandlung an Gewicht zuzunehmen.
Strategien zur Gewichtszunahme
Abgesehen von einer Grunderkrankung ist es für manche Menschen schwieriger, an Gewicht zuzunehmen als für andere.
Wenn Sie Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen, können Sie bestimmte Änderungen im Lebensstil vornehmen, um sich die beste Chance zu geben, Ihr Körpergewicht auf gesunde Weise zu erhöhen.
Bauen Sie mehr Muskeln auf
Sowohl Cardio- als auch Krafttraining sind wichtig für die allgemeine Gesundheit, aber Krafttraining ist ein absolutes Muss, wenn Sie mehr Muskeln aufbauen möchten.
Da Muskeln mehr wiegen als Fett, kann Krafttraining Ihnen helfen, Ihr Gesamtgewicht zu erhöhen, ohne nur Ihr Gesamtkörperfett zu erhöhen.
Iss häufige Mahlzeiten
Wenn Sie häufiger essen, können Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien zu sich nehmen - insbesondere, wenn Sie jemand sind, der keine großen Mahlzeiten genießt.
Wenn Sie größere Mahlzeiten in kleinere, häufigere Mahlzeiten aufteilen, können Sie mehr Kalorien essen, ohne Ihren Teller unangenehm stapeln oder Ihren Magen füllen zu müssen.
Genießen Sie kalorienreiche Lebensmittel
Vollkorn- und gesunde Fette enthalten tendenziell mehr Kalorien als Mahlzeiten, die aus kalorienarmen Lebensmitteln wie magerem Eiweiß und Gemüse bestehen.
Beginnen Sie jede Mahlzeit mit mindestens einer Tasse Getreide und versuchen Sie, verschiedene Fette wie Öle, Nüsse oder andere Gewürze zu verwenden. Zum Schluss etwas mageres Eiweiß und mindestens ein paar Portionen Gemüse dazugeben.
Verwenden Sie mehr Gewürze
Gewürze, insbesondere solche mit hohem Fettgehalt, können jeder Mahlzeit mindestens einige hundert Kalorien hinzufügen.
Zum Beispiel können leicht nieselnde Öle und Saucen auf Mayonnaise-Basis dazu beitragen, ein Sandwich, eine Packung oder sogar einen Salat aufzublähen.
Probieren Sie Shakes und Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie immer noch Probleme haben, Ihre täglichen Kalorienziele zu erreichen, können Protein-Shakes und Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, dass Sie Ihrer täglichen Aufnahme zusätzliche Kalorien hinzufügen.
Mahlzeitenersatz-Shakes sind in der Regel kalorienreicher und zielen darauf ab, das Gewicht von Menschen zu halten, die kein normales Essen zu sich nehmen können. Einige Protein-Shakes wurden speziell für den Aufbau von Körpermasse entwickelt.
Füllen Sie kein Wasser auf
Für viele Menschen kann das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit dazu beitragen, übermäßiges Essen zu vermeiden. Dieser Trick kann jedoch nach hinten losgehen, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen.
Es ist immer noch wichtig, den ganzen Tag über häufig Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch aufgrund der Fülle Probleme beim Essen haben, vermeiden Sie es, zu viel Wasser zu trinken, bevor Sie sich zu Ihrer Mahlzeit setzen.
Woher wissen Sie, ob Sie untergewichtig sind?
Der Body Mass Index (BMI) ist ein Gesundheits-Screening-Tool, mit dem häufig die Gesamtkörperzusammensetzung einer Person bestimmt wird. Der BMI schätzt die Menge an Körperfett anhand seiner Größe und seines Gewichts.
Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) gelten Sie als untergewichtig, wenn Ihr BMI unter 18,5 fällt. Im Folgenden finden Sie eine vollständige BMI-Tabelle für das, was Angehörige der Gesundheitsberufe für Erwachsene als untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig und fettleibig betrachten.
Es ist wichtig zu beachten, dass es viele Faktoren gibt, die die allgemeine Gesundheit beeinflussen, und der BMI sollte nicht als endgültiges Maß für die Gesundheit einer Person verwendet werden. Selbst wenn Sie gemäß BMI-Tabelle "untergewichtig" sind, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie "ungesund" sind.
Wenn Sie jedoch untergewichtig sind und Probleme mit der Gewichtszunahme haben, ist es möglicherweise an der Zeit, sich an Ihren Arzt zu wenden.
Sprechen Sie mit einem Arzt
Zum größten Teil sind geringfügige Gewichtsschwankungen normal. Wenn Sie jedoch einen unerklärlichen Gewichtsverlust bemerkt haben, der nicht auf einen absichtlichen Lebensstil oder eine Ernährungsumstellung zurückzuführen ist, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren.
Ein Arzt kann Ihre Krankengeschichte überprüfen und die entsprechenden Tests durchführen, um festzustellen, ob eine Grunderkrankung Veränderungen in Ihrem Gewicht verursacht.
Wenn es keine Grunderkrankungen gibt, die zu Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme führen, kann ein Arzt Sie an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater verweisen. Diese ausgebildeten Ernährungsfachleute können Ihnen dabei helfen, einen umfassenden Ernährungsplan zu erstellen, mit dem Sie auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen können.
Wegbringen
Eine gesunde Gewichtszunahme beinhaltet im Allgemeinen die Auswahl eines ausgewogenen Verhältnisses von gesunden kalorienreichen Lebensmitteln und den Muskelaufbau durch Krafttraining. Für viele Menschen reicht es aus, diese einfachen Änderungen vorzunehmen, um Gewichts- und BMI-Zuwächse zu erkennen.
Denken Sie daran, dass Sie einen Arztbesuch vereinbaren sollten, wenn Sie Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen oder Gewicht zu halten, auch nachdem Sie Ihre Ernährung geändert haben. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Grunderkrankungen vorliegen, und Sie bei Bedarf an einen Ernährungsberater verweisen.
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