Von den rund 805.000 Amerikanern, die jedes Jahr einen Herzinfarkt haben, treten 200.000 bei Menschen auf, die bereits eine Herzerkrankung hatten.
Bekannte Risikofaktoren, von denen viele reduziert oder behandelt werden können, verursachen die überwiegende Mehrheit der nachfolgenden Herzinfarkte.
Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, um Ihre Risikofaktoren zu senken, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit eines weiteren Herzinfarkts und fühlen sich insgesamt besser.
Denken Sie daran, dass für eine dauerhafte Änderung des Lebensstils SMART-Ziele festgelegt werden müssen. Stellen Sie zu Beginn Ihrer Umgestaltung Ihres Lebensstils sicher, dass folgende Herausforderungen gestellt werden:
- Spezifisch
- Messbar
- Erreichbar
- Realistisch
- Zeitorientiert
Hier sind einige Änderungen, die Sie in Ihrem täglichen Leben vornehmen können, um Ihr Herz gesund zu halten.
1. Verbessere dein Essensspiel
Ein gesunder Ernährungsplan ist eine der besten Möglichkeiten zur Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Sie können zunächst nachverfolgen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um ein moderates Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten, und versuchen Sie, jeden Tag in diesem Bereich zu bleiben.
Vermeiden oder begrenzen Sie Lebensmittel, die nur sehr wenige Nährstoffe und viele Kalorien enthalten, so oft wie möglich.
Begrenzen Sie gesättigte Fettsäuren, Transfette, Natrium, rotes Fleisch, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke.
Versuchen Sie, die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die in der Regel reich an Natrium und Zucker sind, zu reduzieren oder zu eliminieren, und konsumieren Sie Alkohol in moderaten Mengen.
Wenn verfügbar, essen Sie stattdessen mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß sowie gesunde Fette und Öle.
Herzgesunde Lebensmittel
Hier sind nur einige Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihr Herz in guter Form zu halten:
- grünes Blattgemüse
- Vollkornprodukte wie Vollkornweizen, brauner Reis, Hafer, Roggen und Quinoa
- Beeren
- Avocados
- fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Sardine und Thunfisch
- Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen
2. Bewegen Sie sich mehr
Herz-Kreislauf-Training kann wie ein Wundertrank wirken.Es stärkt Ihr Herz und hilft, Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel zu senken. Es wirkt auch als Stressabbau und Stimmungsverstärker.
Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche mäßiges Training, mindestens 75 Minuten pro Woche intensives Training oder eine Kombination aus beiden.
Egal, ob Sie laufen, laufen, schwimmen, Fahrrad fahren oder sogar einige Arten von Hausarbeiten erledigen möchten, Sie können Ihre Gesundheit verbessern. Es gibt Cardio-Fitnesspläne für alle Niveaus, einschließlich Anfänger.
Lassen Sie sich von Ihrem Arzt entlasten, bevor Sie Ihre Laufschuhe schnüren.
3. Stellen Sie die Geist-Körper-Verbindung her
Die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit kann Ihnen in vielerlei Hinsicht zugute kommen.
Wenn Sie nach einem Herzinfarkt, einschließlich etwaiger Änderungen des Lebensstils, eine positive Einstellung zu Ihrer Behandlung haben, kann dies dazu beitragen, das Risiko für Herzprobleme zu verringern.
Nach einem Herzinfarkt werden Sie wahrscheinlich eine Vielzahl von Emotionen erleben, einschließlich Depressionen und Angstzuständen. Diese Emotionen können es schwieriger machen, Gewohnheiten umzusetzen und aufrechtzuerhalten, die Ihre Gesundheit erheblich verbessern.
Aus diesem Grund ist es wichtig, sowohl psychische als auch physische Probleme mit Ihrem Arzt zu besprechen.
4. Tritt einen Hintern
Rauchen wirkt sich in vielerlei Hinsicht negativ auf Ihr Herz-Kreislauf-System aus.
Es kann Ihre Herzfunktion und Blutgefäße schädigen und verhindern, dass sauerstoffreiches Blut in Ihre Organe und andere Körperteile gelangt.
Infolgedessen ist Rauchen ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen, die zu einem Herzinfarkt führen können.
Wenn Sie Raucher sind, sollten Sie aufhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Suche nach einem Plan, der Ihnen beim Aufhören hilft.
Wenn Sie Freunde oder Verwandte haben, die rauchen, vermeiden Sie auch das Einatmen von Passivrauch.
5. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, muss Ihr Herz härter arbeiten, was wiederum Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel oder hoher Blutzucker können Ihr Risiko noch weiter erhöhen.
Wenn Sie so oft wie möglich Änderungen an Bewegung und Ernährung in Ihr Leben einführen, können Sie ein moderates Gewicht halten und Ihre Risikofaktoren senken.
6. Überwachen Sie Ihren Blutdruck und Ihr Cholesterin
Erhöhter Blutdruck oder Bluthochdruck belasten Ihr Herz und Ihre Blutgefäße zusätzlich. Regelmäßige Bewegung, natriumarme Ernährung und ein moderates Gewicht können Wunder wirken.
Ihr Arzt kann Ihnen auch Betablocker empfehlen, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren.
Statine werden häufig verschrieben, um den Gehalt an Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) zu senken - dem „schlechten“ Cholesterin, das Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöht.
7. Holen Sie sich Hilfe von Ihren Freunden
Erholung kann eine schwierige Reise sein, aber es gibt keinen Grund, sie alleine zu gehen. Die Menschen in Ihrem Leben können Ihnen helfen, den schwierigen Weg vor sich zu meistern.
Wenn Sie andere Überlebende eines Herzinfarkts treffen und einer lokalen oder nationalen Selbsthilfegruppe beitreten, erhalten Sie die Unterstützung und Kameradschaft, die Sie benötigen, um mit emotionalen Höhen und Tiefen fertig zu werden.
Wegbringen
Es ist keine Zeit wie jetzt, sich auf die Reise zur Herzgesundheit zu machen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen helfen kann bei:
- gute Essensauswahl treffen
- Wenn Sie Aktivitäten finden, die Ihnen Spaß machen, bleiben Sie in Bewegung
- Verstehen, wie kleine Änderungen große Verbesserungen bewirken können
