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Bringen Sie sich bei, auf dem Rücken zu schlafen - es lohnt sich.
Ist das Schlafen auf dem Rücken wirklich die Schlafposition aller Schlafpositionen? Kann sein. Es hängt wirklich von Ihrem Körper ab. Wenn Sie beispielsweise schwanger sind, kann das Liegen auf dem Rücken mehr Druck und Unbehagen auf Ihrem Bauch verursachen. Oder wenn Sie an Schlafapnoe und Rückenschmerzen leiden, möchten Sie diese Position möglicherweise vollständig vermeiden - auch wenn das Internet sagt, dass sie das Leben verändert.
Aber bevor Sie aufhören, es ganz zu versuchen, sollten Sie alles in Betracht ziehen, alles, was dem Erreichen eines offenen Schlafens im Wege stehen könnte.
Schlafen auf dem Rücken hat schließlich viele Vorteile, für die es sich zu trainieren lohnt, da es:
- hält deine Wirbelsäule ausgerichtet
- reduziert Spannungskopfschmerzen
- Hilft bei chronischen Erkrankungen, indem Druck und Kompression reduziert werden
- lindert Sinusbildung
- Vermeiden Sie Falten, Fältchen und gereizte Gesichtshaut
Außerdem gibt es viele Elemente, die das Schlafen auf dem Rücken viel nuancierter machen, als dort liegen zu können.
Wie spielen Ihre Matratze, Ihr Kissen und Ihre Schlafumgebung in Ihrem Schlafspiel eine Rolle? Wenn Sie Momente damit verbringen, Netflix zu beobachten oder Ihren Partner zu kuscheln, trainieren Sie möglicherweise gegen sich selbst, ohne es zu merken - und sabotieren die Bemühungen Ihres Körpers um normalen Schlaf.
Bevor Sie sich also vollständig auf Ihrer Seite einschlafen lassen - was auch für die Verdauung gesundheitsschädlich ist -, lesen Sie diese Tipps und Tricks, die ich verwendet habe, um Anweisungen zum Schlafen auf Ihrem Rücken in mein Muskelgedächtnis zu bohren.
1. Holen Sie sich die richtige Matratzenauflage, um flach zu liegen
Ich hatte den schlechtesten Schlaf meines Lebens, als ich meinen Bruder über Thanksgiving besuchte. Er gab mir sein weiches Bett, von dem man erwarten würde, dass es ein entspannender Marshmallow-Himmel ist, außer dass mein Hintern immer wieder wie ein Stein in einem Teich versank.
Ich wachte jeden Morgen wund und müde auf, weil meine unteren Rücken- und Beinmuskeln sich immer wieder anspannten, um über Wasser zu bleiben. Ich bin mitten in der Nacht auf meiner Seite gelandet, um mich zu retten - aber nie wieder.
Bis heute schlafe ich lieber auf dem Boden - aber im Idealfall schlafe ich auf einer komprimierten Oberfläche, damit meine Muskeln nachts nicht die ganze Arbeit erledigen.
2. Investieren Sie in die richtige Unterstützung für Ihren Nacken
Ein gutes Kissen zum Schlafen im Rücken kann Ihre Bemühungen verschlimmern, wenn es Ihren Kopf überhöht. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung zusammenarbeitet, anstatt diese eine gute Sache zu kaufen. Wenn Sie beispielsweise nicht die Kosten haben, um eine Matratzenauflage oder eine festere Matratze zu erhalten, benötigen Sie möglicherweise kein ausgefallenes Kissen. Ein Handtuch könnte den Trick machen.
Im College konnte ich meine Matratzen nicht auswählen - aber ich konnte trotzdem die Höhe und Unterstützung meines Nackens ohne Kissen anpassen. Drei Jahre lang schlief ich mit einem aufgerollten Handtuch unter dem Nacken, das nutzlose Matratzen bekämpfte und meinen Körper ohne Überdehnung in einer Linie hielt. Dieser Trick half meinen morgendlichen Kopfschmerzen und ließ meine Wangen morgens knitterfrei, alles für 0 Dollar.
Heutzutage gibt es immer noch 2 Uhr morgens Kopfschmerzen, bei denen ich mir ein Handtuch schnappe und es aufrollen muss, um besser schlafen zu können.
Keilkissen, die auch beim Anheben des Kopfes helfen können
- InteVision (40 USD): hypoallergen, Abdeckung nicht im Lieferumfang enthalten, kann auch zur Beinhebung verwendet werden
- MedSlant ($ 85): Hebt den Oberkörper um 7 Zoll an, ist hypoallergen, waschbar und sicher für Säuglinge
- Posthera ($ 299): verstellbares Kissen aus Memory-Schaum
3. Holen Sie sich ein Kissen für unter die Knie oder den unteren Rücken
Wenn diese Schritte nicht funktioniert haben und Ihre Matratzenoptionen immer noch schmal sind, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie. Dies wird weiter dazu beitragen, die Schmerzen auf Ihrer Wirbelsäule zu lindern und kann verhindern, dass Ihr Körper beim Versuch, den Druck zu reduzieren, überrollt.
Sie sind sich nicht sicher, welches Kissen Sie kaufen sollen? Legen Sie sich flach hin und lassen Sie einen Freund den Abstand zwischen Ihren Knien und dem Boden und vielleicht sogar Ihrem unteren Rücken und dem Boden überprüfen. Bei dem gewünschten Kissen geht es darum, die natürlichen Kurven Ihres Körpers zu unterstützen, sodass Sie möglicherweise nicht alles geben müssen. Sie könnten sogar zwei flache Kissen stapeln, obwohl ich dies für den unteren Rücken nicht empfehlen würde.
Spezielle Stützkissen, wenn die Problemumgehung nicht funktioniert
- Halbmond-Kissen (25 USD): waschbarer Bezug aus Bio-Baumwolle, der auch zum seitlichen Schlafen verwendet werden kann
- Lendenkissen (25 USD): Weicher Memory-Schaum, der unter den oberen und unteren Rücken sowie unter die Knie passt
- Kissen mit mehreren Positionen (17 USD): Faltbares Kissen, das unter die Knie, zwischen die Beine oder für Ihre Waden passt
4. Spreizen Sie Ihre Arme und Beine
Schlafen auf dem Rücken bedeutet nicht, dass Sie Ihre Arme für immer an Ihrer Seite und Ihre Beine für immer gerade halten müssen. In der Tat ist es wahrscheinlich nicht intuitiv, die Muskeln die ganze Nacht steif zu halten.
Indem Sie Ihre Arme und Beine spreizen, verteilen Sie auch Ihr Gewicht, damit sich kein Druck auf Ihre Gelenke aufbaut.
Dehnen Sie sich, bevor Sie schlafen, um sich zu lockern
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- Entspanne deine Hüften, damit sie dich nicht aufhalten.
5. Letzter Ausweg: Bauen Sie eine Kissenfestung, um Ihren Körper an Ihre Grenzen zu erinnern
Ich habe einen Tipp gelesen, in dem empfohlen wird, einen Tennisball in die Seite Ihres Pyjamas zu nähen, um Ihren Körper „sanft“ daran zu erinnern, sich nicht umzudrehen - bitte tun Sie das nicht. Dieser Rat war früher für Leute gedacht, die nicht auf dem Rücken schlafen sollten - nähen Sie auch keinen Tennisball in den Rücken Ihrer PJs - und es ist eine großzügige Annahme, dass Sie nach einem faustgroßen Ball nicht aufwachen grub sich in deine Seite.
Versuchen Sie stattdessen, Kissen zu beiden Seiten von Ihnen hinzuzufügen. Wenn Sie sich ein Bett teilen, ist ein Kissen Fort eine schöne Erinnerung an kuschelige Partner, dass Schlafzeit meine Zeit ist.
Diese Änderung wird nicht über Nacht stattfinden und es ist in Ordnung, sie zu beenden
Ich schlafe nicht jede Nacht auf dem Rücken. Lange Zeit hatte ich Verdauungsprobleme und schlief auf meiner linken Seite. Es gibt auch Nächte, in denen ich Schlaflosigkeit habe und in welcher Position ich mich befinde, wenn ich schlafe, ist das geringste meiner Probleme - außer Magenschlaf.
Der Magenschlaf ist fast einstimmig schlecht, da er Ihren Körper belasten und Ihr Verdauungssystem unter Druck setzen kann. Wenn es keine andere Position gibt, die für Sie funktioniert, schlafen Sie auf jeden Fall auf dem Bauch, um sich auszuruhen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie die richtigen Kissen für Ihren Nacken (ein dünnes) und Ihr Becken (Kniekissen funktionieren auch) verwenden Ihre Körperunterstützung.
Für diejenigen, die wirklich, wirklich nicht auf den Rückenschlaf verzichten möchten, möchten Sie vielleicht auch ein gewichtetes Augenkissen probieren. Dieser beruhigende Geruch hilft Ihrem Gehirn nicht nur, in den Schlafmodus zu wechseln, das Wissen, dass sich etwas auf Ihrem Kopf befindet, ist alles, was Sie für Ihr Unterbewusstsein brauchen, um still zu bleiben.
Christal Yuen ist Redakteurin bei Healthline und schreibt und bearbeitet Inhalte rund um Sex, Schönheit, Gesundheit und Wellness. Sie ist ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, den Lesern dabei zu helfen, ihre eigene Gesundheitsreise zu gestalten. Sie können sie auf finden Twitter.
