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Wenn wir nur den ganzen Tag wie Katzen herumlungern könnten - herumlungern, langsam durch den Tag kommen und unseren Körper auf eine Vielzahl von Oberflächen drapieren, während wir ein restauratives Auge zuhalten. Es klingt wie ein Traum. Leider diktiert die Gesellschaft eine andere Realität.
Für die meisten Menschen sieht der Tag viel weniger entspannend aus:
- Stöhnt laut, während Ihr Telefon wiederholt piept, damit Sie aufwachen
- Schlummern und noch 9 Minuten schlafen
- Schälen Sie sich aus dem Bett, um Ihren Tag zu beginnen
- Den ganzen Tag durchkämmen und sich auf koffeinhaltige Produkte verlassen
- Versuchen Sie, sich am Ende des Tages auszuschalten, während E-Mails oder weinende Kinder (oder Haustiere) um Ihre Aufmerksamkeit bitten
Das moderne Leben ist aktiv feindlich gegenüber denen, die mehr als ein paar Stunden Schlaf benötigen, um sich aufgeladen zu fühlen - was übrigens die meisten Menschen sind.
Wenn es schwierig ist, genügend Ruhe zu finden, kann Power Napping die Antwort sein.
Im Folgenden werfen wir einen Blick auf die Vorteile eines schnellen Nickerchens am Tag und stellen einige der besten Produkte vor, mit denen Sie Ihre Mini-Schlaf-Sitzungen maximieren können.
Warum ein Nickerchen machen?
Idealerweise steigert ein Nickerchen Ihr Energieniveau, ohne dass Sie benommen werden. Die kurze Dauer eines Nickerchens sorgt dafür, dass Sie nicht zu tief in den Schlaf schlüpfen und sich unruhig aufwachen.
Sie sind vielleicht skeptisch gegenüber den lebensbedrohlichen Vorteilen eines Power-Nickerchens, aber es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass kurze Nickerchen am Tag einen positiven Einfluss auf das Energieniveau, das Gedächtnis und vieles mehr haben können.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Teilnehmer, die am Nachmittag ein 90-minütiges Nickerchen machten, eine verbesserte Gedächtnisfunktion hatten als diejenigen, die das Nickerchen übersprungen hatten. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2020 kommt zu dem Schluss, dass sich ein Nickerchen am Tag positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann.
Untersuchungen legen auch nahe, dass Nickerchen bei Müdigkeit im Zusammenhang mit intensivem kognitiven Denken helfen kann. Der morgendliche Arbeitsausbruch erfordert viel Brainpower und lässt Sie sich erschöpft fühlen. Aber ein Nickerchen könnte das beheben.
Eine kleine Studie von 2005 mit 10 Universitätsstudenten ergab, dass kurze Nickerchen von weniger als 1,5 Stunden die Aufmerksamkeit und Leistung verbesserten - solange das Nickerchen mindestens 3 Minuten Schlaf im Stadium 2 umfasste.
Nickerchen kann auch die sportliche Leistung verbessern. Eine sehr kleine 2020-Studie mit neun Teilnehmern ergab, dass Nickerchen zum Schutz vor Leistungsverlust durch Schlafentzug beitragen kann.
Eine andere Studie ergab, dass ein kurzes Nickerchen von 20 Minuten dazu beitrug, die Muskelkraft bei Fußballspielern mit Schlafmangel zu verbessern. Obwohl das Nickerchen die Auswirkungen von Schlafentzug nicht vollständig umkehrte.
Viele der jüngsten Untersuchungen zum Nickerchen verwenden kleine Stichprobengrößen. Daher ist es schwierig, mit Sicherheit zu sagen, ob die Ergebnisse für eine größere Population gelten. Weitere Untersuchungen könnten uns helfen, die potenziellen Vorteile von Power Napping vollständig zu verstehen.
Produkte, die wie ein Profi ein Nickerchen machen
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Power kuscheln Sie sich mit einer gewichteten Decke in den Schlaf
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Gewichtete Decken können ein wirksames Instrument sein, um Angstsymptome zu reduzieren und Menschen mit verschiedenen psychischen Erkrankungen - einschließlich Depressionen, bipolaren Störungen, generalisierten Angststörungen oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen - zu helfen, besser zu schlafen.
Wenn Sie aufgrund dieser Bedingungen nicht gut schlafen, kann eine gewichtete Decke ein hervorragendes Hilfsmittel sein, um tagsüber ein Nickerchen zu machen.
Die Waowoo Weighted Blanket ist in verschiedenen Größen und Gewichten erhältlich. Kritiker sagen, dass die Decke ihnen hilft, zu schlafen und sich entspannt zu fühlen. Selbst leichte Schläfer finden die Decke hilfreich, um ein angemessenes Auge zu verschließen.
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Eine Augenmaske kann Ihnen helfen, Licht auszublenden
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Licht ist der Feind des Schlafes. Wenn Sie nachts Licht ausgesetzt sind, kann dies die Schlafqualität beeinträchtigen. Daher ist es sinnvoll, dass das Nickerchen in einem hellen Raum die Qualität Ihres Nickerchens beeinträchtigt.
Diese Augenmaske von MZOO ist ein Bestseller bei Amazon. Kritiker sagen, dass es Licht effektiv ausblendet, und sie lieben den verstellbaren Gurt, um es sicher zu halten.
Die Maske ist auch mit konkaven Räumen für Ihre Augen konturiert. Wenn Sie also Augen Make-up tragen, wird Ihr Mittagsschläfchen nicht mit Ihren Wimpern in Konflikt geraten.
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Halten Sie Ihr Zimmer mit Verdunkelungsvorhängen dunkel
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Verdunkelungsvorhänge sind ideal, um einen Raum abzudunkeln, in dem Sie regelmäßig ein Nickerchen machen möchten. Sie können sie auch Ihrem Schlafzimmer hinzufügen, um das Umgebungslicht auszublenden, das Sie nachts wach hält.
Verdoppeln Sie mit diesen Verdunkelungsvorhängen von Amazon Basics das Zubehör für die Raumverdunkelung. Sie blockieren das Licht und UV-Strahlen. Sie dämpfen auch Geräusche, was hilfreich ist, wenn Ihr Fenster auf eine belebte Straße zeigt.
Kritiker sagen, dass die Vorhänge das Licht vollständig blockieren und stimmen zu, dass sie für den Preis von ausgezeichneter Qualität sind. Seien Sie beim Waschen und Trocknen vorsichtig - einige Leute sagen, dass ihre Vorhänge nicht halten, auch wenn sie die Pflegeanweisungen befolgt haben.
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Schneiden Sie Geräusche mit einem Paar Ohrstöpsel aus
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Eine laute Umgebung kann Ihre Nickerchenpläne völlig ruinieren. Während einige Leute leicht einschlafen können, während eine Party stattfindet, haben die meisten von uns nicht so viel Glück. Das Blockieren von Geräuschen mit Ohrstöpseln erhöht Ihre Chancen auf ein erholsames Mittagsschläfchen.
Stecken Sie ein Paar Ohrstöpsel von Mack ein, um Ihre Umgebung zu beruhigen, während Sie ein kurzes Nickerchen machen. Die weichen Schaumstoffstopfen sind bequem und blockieren Geräusche effektiv mit einer Geräuschreduzierungsrate von 33 Dezibel.
Diese Ohrstöpsel werden in einem großen Krug geliefert, sodass Sie für alle Ihre Nickerchen- und Schlafbedürfnisse genügend zur Hand haben.
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Vermeiden Sie Störungen mit dem Zeichen „Nicht stören“
Fun Plus Schlafschild für Tür
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Sie wissen, dass Sie ein Nickerchen brauchen, aber der Rest Ihres Haushalts könnte ahnungslos sein.
Wenn Sie keine Ruhe finden, bringen Sie eines dieser Schilder an Ihrer Büro- oder Schlafzimmertür an. Sie müssen nicht jedes Mal, wenn Sie sich für ein Nickerchen entscheiden, Ihre Nickerchenabsichten signalisieren.
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Verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen, um Geräusche zu übertönen
Raynic White Noise Machine
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Wenn Sie leicht aufwachen, kann das Nickerchen sehr schwierig sein. Normale Tagesgeräusche machen es unmöglich, Ihren Geist zu beruhigen. Geräte mit weißem Rauschen können dabei helfen, Umgebungsgeräusche zu maskieren und das Einschlafen zu erleichtern.
Schalten Sie die Raynic White Noise Machine ein, um alle lauten Aktivitäten um Sie herum zu übertönen. Wir können für die Effektivität dieser Maschine mit weißem Rauschen bürgen.
Die Maschine mit weißem Rauschen verfügt über einen Timer und acht Sounds (die Favoriten dieses Autors sind die Sommernacht- und Waldgeräusche). Bonus: Es kann auch hilfreich sein, wenn Ihr Partner wie eine Todesfee schnarcht.
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Weitere Tipps für Power Naps
Der Schlüssel zum Nickerchen ist es, es kurz zu halten. Wenn Sie zu lange schlafen, riskieren Sie einen tiefen Schlaf, was es schwieriger macht, ohne Benommenheit aufzuwachen. Zu viel Nickerchen kann auch das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
Das Timing ist auch der Schlüssel. Da ein vollständiger Schlafzyklus normalerweise 90 bis 110 Minuten dauert, möchten Sie entweder diesen Sweet Spot erreichen oder viel weniger Zeit schlafen. Die meisten Menschen können zur Mittagszeit nicht länger als eine Stunde trainieren, aber ein kurzes Nickerchen von 20 bis 30 Minuten kann einfacher sein.
Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Nachtschlaf unterbrechen, wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen ein Nickerchen machen. Obwohl ein Nickerchen nach dem Abendessen zu dieser Zeit eine großartige Idee zu sein scheint, kann es später zu Schlaflosigkeit kommen.
Ein wenig Koffein vor dem Nickerchen kann auch dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern, sobald Sie aufwachen. Achten Sie nur darauf, dass das Koffein nicht zu kurz vor dem Schlafengehen ist.
Ein Hinweis zu Nickerchen und Schlaflosigkeit
Denken Sie daran, dass ein Nickerchen am Tag möglicherweise nicht ideal für Menschen ist, die unter Schlaflosigkeit leiden.
Während die von uns erwähnten Studien einige geistige und körperliche Vorteile zeigen, empfehlen die National Institutes of Health, tagsüber kein Nickerchen zu machen, wenn Sie nicht durchgehend fallen und nachts schlafen können.
Das wegnehmen
Ein Nickerchen kann Ihnen helfen, sich nach einer Nacht mit Schlafentzug wacher zu fühlen. Sie sollten sich jedoch nicht auf ein Nickerchen verlassen, um durchzukommen. Power Naps sind kein Ersatz für hochwertige Nacht-Zzz.
Wenn Sie nicht schlafen können oder tagsüber übermäßig schläfrig sind, liegt möglicherweise eine Schlafstörung vor, die ärztliche Hilfe erfordert. Wenn Ihnen der Schlaf regelmäßig entgeht, sollten Sie mit einem Arzt sprechen, um mögliche Lösungen zu besprechen.
Steph Coelho ist ein freiberuflicher Schriftsteller mit chronischer Migräne, der ein besonderes Interesse an Gesundheit und Wohlbefinden hat. Wenn sie nicht auf ihrer Tastatur klappert, ist sie wahrscheinlich tief in einem guten Buch.
