Alles, was Sie über die Refraktärzeit wissen müssen

Was ist die Refraktärzeit?

Die Refraktärzeit tritt unmittelbar nach Erreichen Ihres sexuellen Höhepunkts ein. Es bezieht sich auf die Zeit zwischen einem Orgasmus und dem Zeitpunkt, an dem Sie sich bereit fühlen, wieder sexuell erregt zu werden.

Es wird auch als "Auflösungsstufe" bezeichnet.

Hat jeder einen?

Ja! Es ist nicht nur auf Menschen mit Penissen beschränkt. Alle Menschen erleben eine Refraktärzeit als letzte Phase eines vierteiligen sexuellen Reaktionszyklus, der als Vier-Phasen-Modell von Masters und Johnson bezeichnet wird.

So funktioniert das:

• Aufregung. Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Atmung wird schneller und Ihre Muskeln werden angespannt. Das Blut fließt in Richtung Ihrer Genitalien.
• Plateau. Ihre Muskeln spannen sich weiter an. Wenn Sie einen Penis haben, ziehen sich Ihre Hoden gegen Ihren Körper. Wenn Sie eine Vagina haben, zieht sich Ihre Klitoris unter der Klitorishaube zurück.
• Orgasmus. Ihre Muskeln ziehen sich zusammen und lösen Verspannungen, und Ihr Körper wird rot und rot. Wenn Sie einen Penis haben, ziehen sich Ihre Beckenmuskeln zusammen, um das Ejakulat freizusetzen.
• Auflösung. Ihre Muskeln beginnen sich zu entspannen, Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz sinken und Ihr Körper reagiert weniger auf sexuelle Stimulation. Hier beginnt die Refraktärzeit.

Ist es für Männer und Frauen unterschiedlich?

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2013 legt nahe, dass das männliche periphere Nervensystem (PNS) viel stärker an den Veränderungen des Körpers nach dem Orgasmus beteiligt ist.

Es wird angenommen, dass Verbindungen, die als Prostaglandine bezeichnet werden, die gesamte Nervenreaktion beeinflussen, was zu einer längeren Refraktärzeit führt.

Es wird auch angenommen, dass ein Peptid namens Somatostatin die sexuelle Erregung unmittelbar nach der Ejakulation verringert.

Dies könnte erklären, warum Männer typischerweise eine längere Refraktärzeit haben.

Was ist die durchschnittliche Refraktärzeit nach Geschlecht und Alter?

Hier gibt es keine harten Zahlen. Es variiert stark von Person zu Person, basierend auf einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich der allgemeinen Gesundheit, Libido und Ernährung.

Durchschnittliche Zahlen deuten darauf hin, dass bei Frauen nur Sekunden vergehen können, bevor sexuelle Erregung und Orgasmus wieder möglich sind.

Bei Männern gibt es viel mehr Unterschiede. Es kann einige Minuten, eine Stunde, mehrere Stunden, einen Tag oder sogar länger dauern.

Wenn Sie älter werden, können 12 bis 24 Stunden vergehen, bevor Ihr Körper wieder erregt werden kann.

Eine Analyse von 2005 legt nahe, dass sich die sexuelle Funktion - bei beiden Geschlechtern - im Alter von 40 Jahren am deutlichsten ändert.

Unterscheidet es sich zwischen Masturbation und Partnergeschlecht?

Ja, ziemlich viel.

In einem Bericht aus dem Jahr 2006 wurden Daten aus drei verschiedenen Studien mit Männern und Frauen untersucht, die an Masturbation oder Geschlechtsverkehr zwischen Penis und Vagina (PVI) bis zum Orgasmus beteiligt waren.

Die Forscher fanden heraus, dass Prolaktin, ein Schlüsselhormon in der Refraktärzeit, nach PVI über 400 Prozent höher ist als nach Masturbation.

Dies deutet darauf hin, dass Ihre Refraktärzeit nach dem Geschlechtsverkehr mit einem Partner möglicherweise viel länger dauert als nach alleiniger Masturbation.

Kann ich irgendetwas tun, um es zu verkürzen?

Sie können. Es gibt drei Schlüsselfaktoren, die die Länge der Refraktärzeit beeinflussen und die Sie möglicherweise kontrollieren können: Erregung, sexuelle Funktion und allgemeine Gesundheit.

Um die Erregung zu steigern

• Fühle Masturbation als Teil des Prozesses. Wenn Sie eine längere Refraktärzeit haben, kann das Masturbieren vor dem Sex Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, mit Ihrem Partner auszusteigen. Hören Sie sich Ihren Körper an - wenn es eine Weile dauert, bis er wieder erregt ist, überspringen Sie die Solositzung und sehen Sie, was passiert.
• Schalten Sie um, wie oft Sie Sex haben. Wenn Sie bereits jeden zweiten Tag ausfallen, versuchen Sie, einmal pro Woche zu wechseln. Und wenn Sie bereits einmal pro Woche eine Verbindung herstellen, sehen Sie, was passiert, wenn Sie bis alle zwei Wochen warten. Ein anderer Geschlechtsplan kann zu einer anderen Refraktärzeit führen.
• Versuchen Sie eine neue Position. Unterschiedliche Positionen bedeuten unterschiedliche Empfindungen. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie mehr Kontrolle über Ihre Erregung und bevorstehende Ejakulation haben, wenn Sie über Ihrem Partner stehen oder wenn dieser über Ihnen liegt.
• Experimentieren Sie mit erogenen Zonen. Lassen Sie Ihren Partner Ohren, Nacken, Brustwarzen, Lippen, Hoden und andere empfindliche, nervendichte Bereiche ziehen, drehen oder einklemmen.
• Fantasieren oder Rollenspiele. Denken Sie an Situationen, die Sie anmachen, und teilen Sie sie mit Ihrem Partner. Überlegen Sie, ob Sie mit Ihnen und Ihrem Partner eine „Sexszene“ als Charaktere spielen möchten.

Zur Steigerung der sexuellen Funktion

• Übe Kegel-Übungen. Durch die Stärkung Ihrer Beckenmuskulatur erhalten Sie möglicherweise mehr Kontrolle darüber, wann Sie ejakulieren.
• Vermeiden Sie es, vor dem Sex Alkohol zu trinken. Dies kann die für die Erregung erforderlichen Herzfunktionen beeinträchtigen.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente gegen erektile Dysfunktion (ED). Medikamente wie Sildenafil (Viagra) können Ihnen helfen, schneller wieder in den Sack zu gelangen, indem sie die Penismuskulatur entspannen und die Durchblutung verbessern. Einzelne Ergebnisse können jedoch variieren, und in einigen Fällen können ED-Medikamente kontraproduktiv sein. Wenden Sie sich am besten an einen Therapeuten oder Arzt, der sich auf sexuelle Gesundheit spezialisiert hat.

Um die allgemeine Gesundheit zu fördern

• Bleibe aktiv. Trainieren Sie mindestens 20 bis 30 Minuten am Tag, um Ihren Blutdruck und Ihr Cholesterin niedrig zu halten.
• Ernähre dich gesund. Füllen Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln wie Lachs, Zitrusfrüchten und Nüssen, die die Durchblutung steigern.

Das Endergebnis

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder eine andere Refraktärzeit hat. Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass Ihre individuelle Refraktärzeit von Sitzung zu Sitzung unterschiedlich ist.

Es kommt alles auf eine Reihe einzigartiger Faktoren an. Einige können Sie ändern, wie Alkoholkonsum und allgemeine Ernährung. Und einige, wie chronische Erkrankungen und Alter, können Sie nicht.

Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie lange es dauert, bis Sie den Orgasmus erreichen oder sich davon erholen, wenden Sie sich an einen Sexualtherapeuten oder einen Arzt, der sich mit menschlicher Sexualität auskennt.

Sie können alle Ihre Fragen beantworten und bei Bedarf zugrunde liegende Erkrankungen diagnostizieren oder behandeln.