Wussten Sie, dass die meisten von uns ihren Morgen bereits dehydriert beginnen?
Denken Sie darüber nach: Sieben oder acht Stunden pro Nacht zu schlafen ist eine lange Zeit, um ohne Wasser auszukommen. Und das berücksichtigt nicht andere Faktoren, die möglicherweise eine Rolle spielen - wie vielleicht ein paar zu viele Gläser Wein am Abend zuvor.
Wenn Sie also aufwachen, ist Ihr Körper wahrscheinlich bereits leicht dehydriert.
Die guten Nachrichten? Dies kann leicht behoben werden.
Während Wasser immer die beste Option ist, um den Tag zu beginnen, können andere gesunde Trankopfer eine vorteilhafte Rolle spielen.
Finden Sie die besten Getränke heraus, um morgens als erstes einen Schluck zu trinken, um Feuchtigkeit zu spenden, Kater zu haben, Energie zu tanken, den Stoffwechsel anzukurbeln und vieles mehr.
1. Machen Sie über Ihrem Morgenglas Wasser
Die Vorteile von Trinkwasser (mindestens 2 Tassen) als erstes am Morgen sind zahlreich. Diese Menge Wasser spült nicht nur Giftstoffe aus und sorgt für die dringend benötigte Flüssigkeitszufuhr, sondern kann auch den Stoffwechsel ankurbeln.
Erfrischen Sie Ihre Tasse mit einem Hauch von Vitaminen
Aber wer hat gesagt, dass Ihre morgendliche Tasse Wasser klar sein muss? Gießen Sie Ihr Wasser mit Zitrone (oder anderen Zitrusfrüchten), Kräutern, Gurken und Früchten.
Bonus: Zitronenwasser enthält auch eine Dosis immunstärkendes Vitamin C - nur 1 Unze Zitronensaft enthält fast ein Viertel Ihrer empfohlenen täglichen Vitamin C-Aufnahme.
Fügen Sie einen Esslöffel Apfelessig hinzu
Wir wissen, dass schon die Idee, Apfelessig (ACV) zu trinken, zu hochgezogenen Augenbrauen führen kann. Hier ist jedoch der Grund, warum Sie dies tun sollten. Apfelessig senkt nachweislich den Blutzucker und hilft beim Abnehmen. Erste Studien deuten auch darauf hin, dass ACV helfen kann, Krankheitserreger abzutöten.
Um die Vorteile dieses stoffwechselfördernden Getränks zu nutzen, mischen Sie einfach 1 Esslöffel Apfelessig in Ihr Morgenglas Wasser.
Gehen Sie für Schaumwein oder Kokosnuss
Sprudelndes Wasser kann eine feuchtigkeitsspendende und unterhaltsame Option sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie das reine, ungesüßte Zeug trinken.
Erfrischendes Kokoswasser ist ebenfalls eine gute Option und enthält viele Nährstoffe, Mineralien und Antioxidantien.
2. Hydratieren Sie, während Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln
Sie haben keine Lust, beim Aufwachen H2O zu trinken? Wir empfehlen dringend, den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen. Hier sind einige Alternativen, mit denen Ihr Körper auch einverstanden ist.
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel mit grünem Tee
Das Trinken von grünem Tee hat dank seiner hohen Dosis an Antioxidantien mehrere gesundheitliche Vorteile. Einer dieser Vorteile ist eine große Steigerung Ihres Stoffwechsels. Studien haben gezeigt, dass grüner Tee nicht nur den Stoffwechsel erhöht, sondern auch zur Fettverbrennung beitragen kann.
Halten Sie den Hunger mit kugelsicherem Kaffee ab
Während gezeigt wurde, dass Kaffee allein den Stoffwechsel fördert, ist das Trinken einer Tasse kugelsicheren Kaffees als erstes am Morgen eine doppelte Pflicht.
Dies liegt daran, dass sowohl Kaffee als auch MCTs (mittelkettige Fette) den Stoffwechsel beeinflussen. Wenn Sie kugelsicheren Kaffee zubereiten möchten, probieren Sie Kokosöl (eine reichhaltige Quelle an MCTs) oder MCT-Öl. Ersetzen Sie jedoch kein nahrhaftes Frühstück durch diese köstliche Vorspeise am Morgen.
3. Fühlen Sie sich müde? Trinken Sie dies für Energie
Steigern Sie Ihre Energie mit Gemüsesaft
Wenn Ihr Morgenkoffein einfach nicht ausreicht, sollten Sie Ihre Tasse Kaffee gegen ein Glas grünen Saft austauschen.
Hören Sie uns an. Die in Gemüse enthaltenen Nährstoffe - insbesondere grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat - fördern nachweislich das Energieniveau.
Gemüse mit besonders hohem Eisengehalt hilft dabei, Sauerstoff in Ihre Zellen zu bringen und Müdigkeit direkt zu bekämpfen.
Holen Sie sich eine sauberere Begeisterung mit Yerba Kumpel
Für ein saubereres Koffeinsummen ohne diese kaffeebedingten Jitter sollten Sie eine Tasse Yerba Mate in Betracht ziehen. Dieses südamerikanische teeähnliche Getränk enthält eine Fülle von Antioxidantien, Vitaminen und Aminosäuren.
Die einzigartige chemische Zusammensetzung der Wirkstoffe von Mate (alle 196!) Liefert einen nachhaltigen Energieschub ohne die negativen Nebenwirkungen.
Gehen Sie groß mit Goji-Beerensaft
Dieses kleine Superfood hat einen großen Durchschlag. Mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und acht essentiellen Aminosäuren gehören Goji-Beeren zu den nahrhaftesten Lebensmitteln der Welt.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Goji-Beerensaft für eine Dosis Vitamine mit einer Seite ernsthafter Energie.
Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Goji-Beerensaft zu Folgendem führt:
- erhöhte Energieniveaus
- verbesserte sportliche Leistung
- besserer mentaler Fokus
- verminderter Stress und Müdigkeit
4. Was für einen empfindlichen Magen zu schlürfen
Beruhige deinen Bauch mit Ingwertee
Ingwer ist ein beliebtes Heilmittel gegen Magenprobleme, und das aus gutem Grund. Wenn Sie morgens als erstes an Ingwertee nippen, können Sie Magenbeschwerden, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall lindern.
Um Ingwertee zuzubereiten, geben Sie ein paar Esslöffel fein geriebenen frischen Ingwer in eine Tasse kochendes Wasser und ziehen Sie ihn fünf Minuten lang ein.
Beruhigen Sie Ihren Magen mit Aloe-Saft
Aloe ist weithin bekannt dafür, Schnitte, Hautprobleme und zu viel Zeit in der Sonne zu heilen, aber diese Pflanze kann auch bei Magenproblemen hilfreich sein.
Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Aloe-Vera-Saft tragen zur Verringerung von Magen-Darm-Entzündungen bei und haben sich bei Patienten mit IBS als vorteilhaft erwiesen.
5. Eine Tasse davon heilt Ihren Kater
Versuchen Sie, etwas Tomatensaft zu trinken
Wenn Sie in der Nacht zuvor etwas zu hart gefeiert haben, könnte es Ihre Antwort sein, Ihren Morgen mit einer (jungfräulichen) Bloody Mary zu beginnen. Tomaten liefern nicht nur viel Feuchtigkeit (sie bestehen zu 95 Prozent aus Wasser), sondern es wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass sie dazu beitragen, die Wirkung von Alkohol umzukehren.
Nippen Sie an Knochenbrühe
Während es scheint, dass Knochenbrühe heutzutage die Antwort auf alles ist, kann es sicherlich helfen, diese Katerleiden zu zähmen.
Diese nährstoffreiche Brühe enthält alle Elektrolyte, Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper nach der Party benötigt. Die in der Knochenbrühe enthaltenen Elektrolyte (Magnesium, Kalium und Kalzium) ersetzen hervorragend das Natrium und Kalium, die durch das Trinken von Alkohol verloren gehen.
6. Holen Sie sich ein reichhaltiges Frühstück mit diesen Smoothie-Rezepten
Machen Sie sich für einen morgendlichen Drink zum Mitnehmen, der auch genug Substanz enthält, um sich Frühstück zu nennen, einen einfachen Frühstücks-Smoothie.
Betrachten Sie diesen vitaminreichen Tomaten-Smoothie, wenn Sie sich nicht gut fühlen.
Willst du einen Stoffwechselschub? Mischen Sie diesen Fruchtsmoothie mit einer überraschenden und erfrischenden Zugabe von grünem Tee.
Oder wählen Sie aus diesen vier immunstärkenden Smoothies, die mit Ballaststoffen, Vitaminen und Proteinen gefüllt sind.
Welche Morgengetränke sollten Sie vermeiden?
Mit diesen gesunden Morgengetränkeoptionen ist es einfach, hydratisiert zu bleiben. Aber von welchen Getränken sollten Sie Abstand nehmen?
Es wird empfohlen, kein Soda (oder andere Getränke mit hohem Zuckergehalt), Energiegetränke, Alkohol (ja, sogar Mimosen!) Oder Kaffee auf nüchternen Magen zu trinken. Diese Getränke können alle stark dehydrieren und einige unerwünschte morgendliche Nervosität hervorrufen.
Von grünem Tee, der den Stoffwechsel ankurbelt, bis hin zu Goji-Beerensaft, der gegen Müdigkeit wirkt?
Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Foodwriterin, die den Blog Parsnips and Pastries betreibt. Ihr Blog konzentriert sich auf echte Lebensmittel für ein ausgeglichenes Leben, saisonale Rezepte und ansprechbare Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, biologischen Gartenbau und das Abhängen mit ihrem Corgi Cocoa. Besuchen Sie sie in ihrem Blog oder auf Instagram.
