Überblick
Wir waren alle dort - wir haben das Gefühl, dass in unserem Schritt nur ein wenig Schwung fehlt. Zum Glück gibt es eine natürliche (und leckere!) Lösung in Ihrer Speisekammer.
Wir sind große Fans von der Zubereitung gesunder Zubereitungen, egal ob es sich um einen immunstärkenden Pilzkaffee oder um Schlaflosigkeitsbekämpfungsmilch handelt.
Anstatt nach dieser dritten Tasse Kaffee zu greifen, um einen Energieschub oder einen Schlummertrunk zu erhalten, um Stress abzubauen, haben wir sieben natürliche Stärkungsmittel zusammengefasst, die mit alltäglichen Zutaten gefüllt sind, die als wirksame Mittel gegen Müdigkeit, Angstzustände und Stress bekannt sind. Denken Sie: Apfelessig, Matcha, Ingwer und Kurkuma, um nur einige zu nennen.
Lesen Sie weiter, um Ihr neues Lieblingsgetränk zu entdecken.
Trinken Sie Ingwer, um Ihr Gehirn zu schärfen und Stress abzubauen
Ingwer hat Vorteile, die über das Würzen Ihres Lieblingsrezepts für Pfannengerichte oder die Linderung von Magenverstimmung hinausgehen. Dieses Kraftwerk enthält 14 einzigartige bioaktive Verbindungen und antioxidative Eigenschaften. Es wurde festgestellt, dass diese Verbindungen die kognitive Funktion bei Frauen mittleren Alters schärfen und das Gehirn laut einer Studie an Ratten sogar vor Schäden durch oxidativen Stress schützen können.
Tierstudien haben auch gezeigt, dass Ingwer den Serotoninspiegel beeinflussen und Angstzustände genauso erfolgreich behandeln und reduzieren kann wie Benzodiazepin-Medikamente.
Ingwer Vorteile:
- verbesserte Gehirnfunktion
- antioxidative Unterstützung
- Behandlung von Stress
Probieren Sie es aus: Brauen Sie dieses gesunde Ingwer-Tonikum (heiß oder kalt) für eine Dosis starker Antioxidantien. Frischer Ingwer ist der richtige Weg, aber wenn Sie eine Ergänzung planen, variieren die empfohlenen Dosen.
Mögliche NebenwirkungenIngwer hat nicht viele schwerwiegende Nebenwirkungen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht überdosieren (mehr als 4 Gramm), da dies Ihren Magen reizen kann.
Brauen Sie Maca, um Ihre Hormone auszugleichen
Die Maca-Wurzel wird in letzter Zeit immer beliebter - und das aus gutem Grund. Es wurde gezeigt, dass diese einheimische peruanische Pflanze das sexuelle Verlangen bei Männern (und möglicherweise auch die sexuelle Funktion) steigert.Es wurden auch vielversprechende Ergebnisse für die Steigerung der Trainingsleistung bei männlichen Radfahrern gezeigt.
Dieser Hormonausgleicher ist auch ein starker Unterstützer gegen Stress. Macas Pflanzenstoffe (Flavonoide genannt) können eine positive Stimmung fördern und den Blutdruck und die Depression senken (wie bei Frauen nach der Menopause gezeigt).
Maca Vorteile:
- erhöhte Energie
- ausgeglichene Stimmung
- reduzierter Blutdruck und Depression
Probieren Sie es aus: Mischen Sie einfach Maca-Pulver in Ihren täglichen Smoothie, eine Tasse Kaffee oder heißen Kakao (hier ist ein leckeres Rezept!). Sie können auch diesen Good Energy Drink mit der Wurzel probieren. Um einen Effekt wirklich zu sehen, müssen Sie möglicherweise 8 bis 14 Wochen lang täglich etwa 3,3 Gramm trinken.
Mögliche NebenwirkungenMaca ist für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher, es sei denn, Sie sind schwanger, stillen oder haben ein Schilddrüsenproblem.
Benötigen Sie einen neuen Muntermacher? Wechseln Sie zu Matcha
Trinken Sie Matcha für ein sauberes, jitterfreies Summen. Matcha enthält Flavonoide und L-Theanin, das historisch für seine entspannende Wirkung bekannt ist. L-Theanin erhöht das Alpha-Frequenzband des Gehirns und entspannt den Geist, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.
In Kombination mit Koffein kann L-Theanin positive Auswirkungen auf Stimmung und Kognition haben. Angesichts der Tatsache, dass Matcha auch reich an Antioxidantien, Vitaminen und Nährstoffen ist, kann es ein starkes Tonikum sein, um Müdigkeit zu bekämpfen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Matcha-Vorteile:
- positive Auswirkungen auf die Stimmung
- fördert die Entspannung
- liefert nachhaltige Energie
Probieren Sie es aus: Brauen Sie eine Tasse Matcha-Tee mit praktischen Teebeuteln oder schlagen Sie dieses Magic Matcha Tonic mit Matcha-Pulver auf. Das Koffein in Matcha ist ziemlich stark! Möglicherweise können Sie die Auswirkungen innerhalb einer Stunde spüren.
Mögliche NebenwirkungenSo wie Sie beim Kaffee überkoffeiniert sein können, ist es möglich, zu viel Matcha zu trinken. Während es gesünder sein kann, halten Sie sich an nur ein oder zwei Tassen pro Tag.
Versuchen Sie Reishi zur natürlichen Linderung von Angstzuständen
Reishi-Pilze mit dem Spitznamen "Xanax der Natur" sind ein großartiger natürlicher Weg, um Stress abzubauen. Dieser Pilz enthält die Verbindung Triterpen, die für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt ist. Es besitzt auch krebsbekämpfende, entzündungshemmende, angstlösende und antidepressive Eigenschaften.
Dieser Zauberpilz kann auch einen besseren Schlaf fördern (wie in Studien an Ratten gezeigt) und Sie den ganzen Tag über ausgeruht und konzentriert zurücklassen.
Reishi Vorteile:
- fördert einen erholsamen Schlaf
- hat antidepressive und angstlösende Eigenschaften
- besitzt starke Beruhigungsmittel
Probieren Sie es aus: Verwenden Sie einen Löffel Reishi-Pulver, um ein warmes, heilendes Tonikum oder Tee zuzubereiten.
Mögliche NebenwirkungenWährend die Forschung über die Vorteile von Reishi noch fehlt, zeigt das, was verfügbar ist, dass sie mit Leberschäden verbunden sein können. Davon abgesehen sind die Nebenwirkungen gering (z. B. Magenverstimmung). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie erwägen, diese Pilze zu ergänzen, da schwangere oder stillende Personen, Personen mit Blutproblemen oder Personen, die eine Operation benötigen, dies vermeiden sollten.
Greifen Sie nach Apfelessig, um die Energie zu steigern
Apfelessig hat eine Verwendung, die über diese leckere Vinaigrette hinausgeht. Dieser Essig kann einen direkten Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel haben, hilft Ihnen, gleichmäßige Energie zu erhalten und Müdigkeit zu verhindern. Apfelessig enthält auch essentielle Mineralien wie Kalium, die in direktem Zusammenhang mit unserem Energieniveau stehen.
Vorteile von Apfelessig:
- steuert den Blutzucker
- behält ein gleichmäßiges Energieniveau bei
- kann helfen, die allgemeine Gesundheit zu fördern
Probieren Sie es aus: Mischen Sie einfach Apfelessig in warmes oder kaltes Wasser oder machen Sie dieses Apfelessig-Tee-Tonikum. Nach dem Trinken von 1 Gramm können Sie die Auswirkungen innerhalb von 95 Minuten spüren.
Mögliche NebenwirkungenGroße Dosen Apfelessig können einige Nebenwirkungen verursachen, darunter Verdauungsprobleme, beschädigter Zahnschmelz und Halsverbrennungen. Es kann auch mit Ihren Medikamenten interagieren. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie vorhaben, es regelmäßig zu trinken.
Versuchen Sie Kurkuma für die allgemeine psychische Gesundheit
Kurkuma Lattes gibt es überall im Internet, aber sind sie wissenschaftlich abgesichert oder nur trendy? Wir freuen uns, Ihnen mitteilen zu können, dass Kurkuma seiner Beliebtheit standhält - insbesondere im Hinblick auf die psychische Gesundheit.
Curcumin, die in Kurkuma enthaltene bioaktive Verbindung, wurde mit der Behandlung von Angstzuständen, Depressionen und vielem mehr in Verbindung gebracht - möglicherweise aufgrund der Erhöhung des Serotonin- und Dopaminspiegels. Untersuchungen haben gezeigt, dass es tatsächlich genauso wirksam sein kann wie Prozac mit weitaus weniger Nebenwirkungen.
Kurkuma Vorteile:
- steigert den Serotoninspiegel
- kann helfen, Angstzustände und Depressionen zu lindern
- kann genauso wirksam sein wie Antidepressiva
Probieren Sie es aus: Probieren Sie dieses erfrischende entzündungshemmende Kurkuma-Tonikum für etwas anderes. Die Ergebnisse sind möglicherweise nicht sofort sichtbar, aber wenn Sie sechs Wochen lang täglich 1000 Milligramm trinken, können Sie einen Unterschied spüren.
Mögliche NebenwirkungenKurkuma ist größtenteils sicher zu essen. Möglicherweise möchten Sie jedoch zu viel davon vermeiden und sicherstellen, dass Sie es von einer vertrauenswürdigen Quelle beziehen. Hohe Dosen von Kurkuma können Nierensteine verursachen, und nicht vertrauenswürdige Quellen neigen dazu, Füllstoffe zu haben.
Ashwagandha: Ihr neues Go-to-Adaptogen
Wenn Sie mit diesem Adaptogen nicht vertraut sind, ist es ein guter Zeitpunkt, um es zu lernen. Adaptogene sind natürlich vorkommende Substanzen, die unserem Körper helfen, mit Stress umzugehen und sich an ihn anzupassen.
Insbesondere Ashwagandha ist ein Superstar im Kampf gegen Stress. Es wurde gezeigt, dass dieses Adaptogen bei der Linderung von Angstzuständen hilft, Müdigkeit bekämpft und den Cortisolspiegel senkt.
Ashwagandha Vorteile:
- reduziert das Stresshormon des Körpers
- lindert Angstzustände
- verhindert stressbedingte Ermüdung
Probieren Sie es aus: Trinken Sie dieses Ashwagandha Tonic, um gesund zu schlafen und Stress abzubauen. Es kann einen Monat dauern, bis Sie zwei Tassen pro Tag (mit 150 Milligramm Ashwagandha) trinken, bevor Sie die Auswirkungen spüren.
Mögliche NebenwirkungenEs gibt nicht genügend Studien, um genau zu sagen, welche Nebenwirkungen dieses Kraut hat, aber diejenigen, die schwanger sind, werden es vermeiden wollen, da es zu einer vorzeitigen Entbindung führen kann. Ein weiteres Risiko für die Einnahme von Ashwagandha ist die Quelle. Nicht vertrauenswürdige Quellen neigen dazu, schädliche Zusatzstoffe zu enthalten.
Wenden Sie sich wie immer zuerst an Ihren Arzt, bevor Sie etwas zu Ihrem Alltag hinzufügen. Während die meisten dieser Kräuter, Gewürze und Tees sicher konsumiert werden können, kann es schädlich sein, an einem Tag zu viel zu trinken.
Mit all diesen erstaunlichen Stärkungsmitteln zur Stressbekämpfung, aus denen Sie auswählen können, auf welche freuen Sie sich am meisten, wenn Sie sie zuerst ausprobieren?
DIY Bitter für Stress
Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Foodwriterin, die den Blog betreibt Pastinaken und Gebäck. Ihr Blog konzentriert sich auf echte Lebensmittel für ein ausgeglichenes Leben, saisonale Rezepte und ansprechbare Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, biologischen Gartenbau und das Abhängen mit ihrem Corgi Cocoa. Besuchen Sie sie in ihrem Blog oder auf Instagram.
