Bei all den Trainingsoptionen, die heutzutage verfügbar sind, kann es schwierig sein, nur einen Weg zum Schwitzen zu wählen. Einige Workouts eignen sich hervorragend, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, während andere eine gute Möglichkeit bieten, Ihre Muskeln zu stärken und zu stärken.
Aber was wäre, wenn es ein Ganzkörpertraining gäbe, das alles macht?
Es gibt.
Rudern. Es ist eines der besten, vollständigsten Ganzkörpertrainings, die eine Person machen kann - und dennoch müssen so viele Menschen es noch ausprobieren, weil es nicht besonders einfach ist. Rudern erfordert eine Ruderschale (ein langes, schmales Boot), Ruder, ein großes Gewässer und gute Wetterbedingungen. Unter anderem.
Es gibt jedoch viele Vorteile: Rudern kann die Ausdauer sowie die allgemeine Fitness und Kraft verbessern, einschließlich der Stärkung des Herzens. Es kann auch die Funktion des Immunsystems und die Stimmung verbessern und aufgrund seiner sich wiederholenden Bewegungen und Geräusche mit geringem Einfluss sogar eine beruhigende, meditative Wirkung auf den Geist ausüben.
Möglicherweise haben Sie ein paar Blasen an den Händen, aber ein echter Ruderer fühlt sich ein wenig unwohl. Ihre Arme, Beine und Ihr Kern werden Ihnen für das Training danken und um eine weitere Runde betteln.
Glücklicherweise ist das Rudern in Innenräumen genauso effektiv
Es ist keine Überraschung, dass immer mehr von Rudern inspirierte Boutiquen wie Row House und Rowgatta in ganz New York City und in anderen Großstädten auftauchen.
Das Rudergerät - auch bekannt als Ruderergometer oder „Erg“, wie es von Ruderern gern genannt wird - hilft Ihnen dabei, ein erstklassiges Ganzkörpertraining in Innenräumen zu absolvieren.
Aber lassen Sie sich nicht täuschen, dass das Rudergerät eine einfache Fahrt ist, nur weil Sie sich setzen können. Rudern ist eine der intensivsten Sportarten überhaupt. (Vertrauen Sie mir, ich war ein konkurrenzfähiger College-Ruderer und verbrachte viel Zeit damit, ihn auf dem Erg und in einem Boot anzukurbeln.)
Die steigende Anforderung an das Herz trägt dazu bei, dass der Körper mehr Blut zirkulieren muss, was auch zu einem stärkeren und effizienteren Herzen führt.
Es zielt auf die größten Muskeln ab, die zum Rudern in einem Boot benötigt werden - den oberen Rücken, die Arme und Schultern bis zum Quadrizeps, den Gesäßmuskeln und den Bauchmuskeln - und reproduziert gleichzeitig das erforderliche Bewegungsmuster.
Es ist ein einzigartig herausforderndes, dynamisches Training, das dabei hilft, eine Basis für Kraft und Ausdauer zu schaffen. Im Grunde ist es nah an der Realität.
Und wenn das Wetter das Training im Freien verbietet, kann das Rudergerät zu einem festen Bestandteil jedes Trainingsplans werden. Es bietet ein Training, das dem Rudern am ähnlichsten ist. Es hilft Athleten auch dabei, die Leistung, die geschätzten zurückgelegten Strecken und die Schlagfrequenz zu verfolgen (wie viele Schläge sie pro Minute ausführen - eine wichtige Variable im Rudersport).
Was ist die Verbrennung?
Laut Harvard Health verbrennt eine 125-Pfund-Person 255 Kalorien in 30 Minuten Rudern gegenüber 120 Kalorien beim Gehen, 180 Kalorien beim Skifahren oder 240 Kalorien beim Laufen in einem Tempo von 12 Minuten.
Bei einem guten Training geht es jedoch nicht nur um verbrannte Kalorien. Während andere Sportarten den Kalorienverbrauch erhöhen können, haben sie nicht die einzigartige Fähigkeit, gleichzeitig Kraft und Stärke zu adressieren, während sie nur geringe Auswirkungen haben.
Obwohl weniger landschaftlich als das Rudern eines wunderschönen Flusses bei Sonnenaufgang, treten 45 Minuten mit dem Rudergerät Ihren Hintern härter als 45 Minuten mit jedem anderen Gerät. Garantiert.
Es mag von weitem zen und friedlich erscheinen, aber die körperlichen Anforderungen dieses Sports sind streng. Tatsächlich verbringen die meisten Menschen viel weniger Zeit mit dieser Maschine als andere, allein aufgrund der hohen körperlichen Belastung des Körpers, die durch jeden Schlaganfall hervorgerufen wird.
Lernen Sie den Strich und die Reihe kennen
Sie sollten also klein anfangen, mit ein oder zwei 10-minütigen Sätzen, die sich auf Form und Technik konzentrieren, bevor Sie ein längeres, härteres Rudertraining absolvieren.
Die meisten Menschen gehen davon aus, dass Rudern ein Training mit den meisten Armen ist, aber sie könnten nicht falscher sein.
Um nach rechts zu rudern, müssen Sie die Anatomie eines Schlaganfalls verstehen.
Rudergeräte haben einen Schiebesitz, genau wie Rennschalen. Ihre Füße sind in Schuhen befestigt, die sich nicht bewegen, und Ihre Beine stehen bei jedem Schlag hinter dem größten Teil der Stromerzeugung.
Aber die Beine arbeiten nicht alleine.
Alles beginnt an der Vorderseite der Folie, wo Ihre:
- Knie sind gebeugt
- Der Rücken ist an den Hüften nach vorne angelenkt
- Die Arme reichen direkt vor Ihnen aus und Ihre Hände halten den Rudergriff
Dies ist als "der Haken" bekannt. Von dieser Position aus bewegt sich jeder Schlag durch ein Muster, bei dem der Körper geöffnet und der Körper von den großen zu den kleinen Muskeln und dann von den kleinen zu den großen Muskeln zusammengedrückt wird.
Hier können Sie eine Zeitlupenversion der Funktionsweise eines Strichs ansehen:
Es kann fast wie eine Meditation werden: Beine, Rücken, Arme ... Arme, Rücken, Beine. Es ist ein intensives körperliches Bewegungsmuster, gepaart mit dem beruhigenden Rauschen der Maschine, wenn Sie sich bewegen.
Während der Großteil Ihrer Kraft von den großen Muskeln der Beine (Quadrizeps, Gastrocnemius) ausgeht, hilft die Neigung des Rumpfes und das Ziehen des Rudergriffs von den Armen und Schultern, die Krafterzeugung und den Schwung zu unterstützen, die erforderlich sind, um die Bewegung zu unterstützen ein Boot vorwärts (die entgegengesetzte Richtung von der Richtung, in die Sie auf dem Sitz schauen).
Im Falle des Erg bleibt die Maschine stationär. Aber dieses Bild davon, was ein tatsächliches Boot tun würde, hilft, die Gründe für das Bewegungsmuster zu erklären.
Sobald die Beine am Ende der Rutsche gerade sind, können Sie:
- Der Oberkörper sollte leicht nach hinten angelenkt sein
- Hände sind nah an Ihrem Brustbein
- Ellbogen gebeugt
- Schultern zurückgezogen
Diese Endposition wird als "Ziel" bezeichnet. Von hier aus bewegen sich die Hände vom Körper weg, der Rumpf neigt sich wieder nach vorne und die Knie beugen sich in einer sanften Bewegung, die Sie zurück zum Verschluss bringt.
Mit dieser Kombination von Bewegungen erledigen Sie dies.
Ja, Rudern ist ein großartiges Training. Aber Form ist wichtig.
Aufgrund seiner strengen Natur kann eine falsche Form leicht zu Verletzungen führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind.
Schauen Sie sich dieses Video an, um eine detaillierte Erklärung und ein Bild der richtigen Form und Technik zu erhalten:
Ich empfehle, sich vor dem Training mit einem Rudergerät im Fitnessstudio vertraut zu machen: Steigen Sie auf das Gerät, schnallen Sie Ihre Füße in die Fußplatte, üben Sie ein paar Schläge und sehen Sie, wie sich die Zahlen ändern.
Versuchen Sie dann, an einem Gruppen-Ruderkurs teilzunehmen, in dem die Instruktoren helfen können, die Anatomie und Mechanik eines Schlaganfalls aufzuschlüsseln, während sie Sie durch ein fantastisches Training führen.
Seien Sie bereit zu schwitzen und das Brennen in jedem Muskel zu spüren.
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