Warum ich ein 30-Tage-Programm erstellt habe
Offenlegung: Der Autor ist der Schöpfer von "Road to Awesome" und erhält Einnahmen aus dem Produkt.
Nachdem ich meinen Sohn zur Welt gebracht hatte, hatte ich weder Zeit noch Willen, ins Fitnessstudio zu fahren, zu trainieren und dann wieder nach Hause zu fahren.
Acht Meilen scheinen nicht viel zu sein, aber in Los Angeles bedeuten 8 Meilen je nach Verkehr möglicherweise bis zu 20 bis 60 Minuten im Auto. Es schien albern, mehr Zeit im Auto zu verbringen als tatsächlich zu trainieren, besonders wenn ich ein Neugeborenes hatte, das rund um die Uhr gefüttert, Windeln gewechselt und verhätschelt werden musste.
Da wusste ich… wenn dieser Gedankengang zu mir kam, gab es wahrscheinlich andere auf der ganzen Welt, die einen einfacheren Weg brauchten, um zu trainieren.
So viele Programme konzentrieren sich auf die Ziellinie, aber es ist die Reise, die wirklich den Unterschied macht. Änderungen treten auf, wenn Sie sich 30 Tage lang an eine Routine halten. Diese Änderung ist jedoch nicht das eigentliche Problem, wenn Sie diese neuen Gewohnheiten nicht beibehalten, nachdem alles gesagt und getan wurde. Also, was hält jemanden in das Training verliebt? Sich in den Prozess verlieben und nicht das Gefühl haben, "gescheitert" zu sein.
Lesen Sie, wie sich diese alltäglichen Frauen von innen und außen verändert haben, als sie einem 30-Tage-Leitfaden gefolgt sind, der Community-Unterstützung, eine neue Denkweise und Bequemlichkeit bietet.
Die physischen und mentalen Transformationen des Durchhaltens
Eileen Rosete, Mutter und Gründerin von Our Sacred Women
Wie hat das 30-tägige Training Ihre Herangehensweise an die Gesundheit verändert? Die Tatsache, dass ich dreimal zurückgekommen bin, spricht für Angies herzliche, einladende Art, da ich die Schande überwinden konnte, zu denken, ich sei „gescheitert“. Angies Road to Awesome hat mir geholfen, sowohl Entschlossenheit als auch Mitgefühl in meine Herangehensweise an die Gesundheit einzubringen. Ich habe gelernt, mich auf meine Ziele zu konzentrieren und mir selbst zu vergeben, wenn ich zu kurz komme. Anstatt mich zu verprügeln, weil ich ein paar Tage nicht trainiert habe und meine verlorene Dynamik beklage, führe ich jetzt einen viel positiveren inneren Dialog. Es ist, als könnte ich Angies Stimme in meinem Kopf hören, die mir sagt: "Es wird in Ordnung sein, du kannst das nächste Mal andere Entscheidungen treffen und weitermachen!"
Wie lange im Leitfaden haben Sie die Vorteile wirklich bemerkt? Da ich den Leitfaden einige Male durchgearbeitet habe, fühle ich mich normalerweise nach dem vierten Tag besser. Bei diesem Durcheinander spürte ich bis zum Ende der zweiten Woche noch stärkere positive Veränderungen in meinem emotionalen und physischen Zustand. Es ist unglaublich befreiend, nicht mehr an mich zu denken sollte trainiere und ernähre mich gesünder will wirklich trainieren und gesünder essen.
Tami Berezay, Mutter
Wie hat das 30-tägige Training Ihre Herangehensweise an die Gesundheit verändert? Im Laufe der Zeit habe ich gelernt, dass es besser ist, einem gut gestalteten Leitfaden zu folgen, um mit Bewegung und Laufen wieder auf die Strecke zu kommen. Es gibt einen Grund, warum solche Anleitungen existieren, egal wie fit Sie sind oder nicht. Und wenn Sie eine wie Road to Awesome finden, die alle Komponenten der Ernährung sowie der körperlichen und geistigen Gesundheit enthält, kann dies ein Spielveränderer sein.
Wie lange im Leitfaden haben Sie die Vorteile wirklich bemerkt? Ich habe dieses Programm in ein paar Jahren dreimal gemacht, und es scheint, als würde ich in der letzten Woche nicht mehr modifizieren. Der Leitfaden bietet jedoch mehrere Vorteile, die über das Physische hinausgehen. Die Verbindungen zu anderen und ihre Erfolge, die Unterstützung und Inspiration von allen, die das Programm machen, und insbesondere von Angie. All dies macht Sie verantwortlich. Ja, ich mache die Arbeit und nehme Änderungen vor, aber die Gruppe hat mir auch geholfen, dorthin zu gelangen.
Danielle Irvin, Leiterin Personalentwicklung, Infineon Technologies
Was war die auffälligste Änderung, die Sie nach dem Ausfüllen dieses Handbuchs erfahren haben? Oh wow - ich habe nach der Schwangerschaft nicht nur einmal, sondern zweimal mit diesem Plan und dieser neuen Denkweise über 80 Pfund abgenommen. Ich wurde gesünder, schneller und stärker als je zuvor und hatte Benchmark-Workouts mit Daten, um diese Behauptung zu untermauern. Dieser Plan misst Ihre Veränderungen mit Wissenschaft und Verhalten und strategischen, umwerfenden Zielen. Ich habe meine Ziele nicht nur erreicht, ich habe sie übertroffen! Die anderen in der Gruppe auch!
Wie lange im Leitfaden haben Sie die Vorteile wirklich bemerkt? Ich bemerkte sofort Veränderungen. Zuerst mit meinem Energieniveau, meiner neuen AOG - Haltung der Dankbarkeit, wie Angie es nennt - und dann ziemlich schnell mit Gewichtsverlust, Muskelstärkung und einem erhöhten Stoffwechsel. Insgesamt fühlte ich mich weniger gestresst, geduldiger und fähiger, eine Vereinbarkeit von Beruf und Familie zu erreichen.
Sandra Morales, Mutter
Was war die auffälligste Änderung, die Sie nach dem Ausfüllen dieses Handbuchs erfahren haben? Ich habe RTA vor fast 2 Jahren gestartet. Dieser Leitfaden hat meine Herangehensweise an die Gesundheit verändert. Ich bin mir mehr bewusst, was ich essen soll, deshalb esse ich gesünder - mehr Gemüse, Gemüse, Bohnen, Pflanzen, Mandelmilch - was ich noch nie zuvor getan habe, was mein Gesundheitsproblem des Immunsystems verbessert hat.
Nach dem Ausfüllen dieses Handbuchs ist die auffälligste Veränderung, die ich erlebt habe, dass ich 20 Pfund abgenommen habe. Ich fühle mich energischer, habe gelernt, meinen Körper zu lieben und vor allem habe ich gelernt, mich selbst zu lieben. Nach sechs Monaten begann ich wirklich zu ernten und die Vorteile zu bemerken. Ich brauchte einen neuen Kleiderschrank, weil ich so viele Zentimeter verloren habe. Ich ging von Größe 11 auf Größe 5! Ich werde RTA wirklich empfehlen. Die private Community-Gruppe macht Spaß und Angie ist so hilfreich.
Wie 2 Tage Road to Awesome aussehen
Ich fing an, meine eigenen Workouts zu dokumentieren, Videos zu erstellen und jeden Tag ein Journal zu erstellen, um einen Workout-Plan für Frauen zu erstellen, der bequem von zu Hause aus ist. Der Leitfaden, den ich erstellt habe, enthält Rezepte, mehrere Trainingsstufen (damit Sie die Übungen immer wieder in Angriff nehmen können) und sogar eine Selbsthilfegruppe, in der ich und viele andere Frauen Sie anfeuern werden!
Woche 2, Tag 3
Aufwärmen: Ganzkörper
Führen Sie jede Bewegung 60 Sekunden lang aus und wiederholen Sie sie dann.
- Rotation des rotierenden Läufers
- Quad-Öffner
- Kernzündung
Der unerbittliche Krieger
Führen Sie jede Übung 60 Sekunden hintereinander ohne geplante Pause durch.
- Triebwerke: Verwenden Sie gewichtsangepasste Hanteln
- V-ups: Wechseln Sie die Beine nach 30 Sekunden. Um es schwieriger zu machen, heben Sie zwei Beine gleichzeitig an.
- Planken-Liegestütze: Alternatives Armkabel.
- Gerades Bein hebt: Entspannen Sie den Kopf auf der Matte, um es einfacher zu machen. Heben Sie die Arme über den Kopf, um es schwieriger zu machen.
Trainingslevel
- Anfänger: 2 mal wiederholen. Zwischen jeder Runde 2 Minuten ruhen lassen.
- Rookie: 3 mal wiederholen. Pause 1 Minute zwischen jeder Runde.
- Pro: 4 Mal ohne Pause wiederholen.
Pflanzlicher Speiseplan
- Frühstück: Kale Yeah Smoothie
- Mittagessen: 5 Minuten Gazpacho und Snack von der Snackliste
- Abendessen: Knusprige Angebote mit geröstetem Gemüse und gemischtem Grünsalat
Motivation"Ich stellte fest, dass jede einzelne erfolgreiche Person, mit der ich jemals gesprochen habe, einen Wendepunkt hatte, und an diesem Wendepunkt trafen sie eine klare, spezifische und eindeutige Entscheidung, dass sie nicht mehr so leben würden." Einige Leute treffen diese Entscheidung mit 15 und andere mit 50, und die meisten treffen sie überhaupt nicht. “ - Brian Tracy
Drei Wörter: Stichwort. Routine. Belohnung.
Um das neue Du zu bauen, musst du Folgendes verstehen:
- Sie haben eine Routine, ob Sie es realisieren oder nicht.
- Du bist ein Gewohnheitstier. So einfach, wie Sie nicht so gute Gewohnheiten entwickelt haben, so einfach ist es, bewusst neue, großartige Gewohnheiten zu entwickeln.
- Machen Sie einen Umweg in Ihren alten Gewohnheiten. Übe deine neuen Gewohnheiten und denke dabei an die Prinzipien, die ich in den Videos besprochen habe. Diese neuen Verhaltensweisen treten möglicherweise nicht über Nacht auf. Aber sie werden mit konsequenter Übung, Geduld und Bestimmtheit stattfinden.
Frage des Tages
Was ist die erste Angewohnheit, mit der Sie aufhören könnten, die sich am positivsten auf Ihr Leben auswirkt? (Wenn Sie an diesem Programm teilnehmen, erhalten Sie einen privaten Link, über den Sie Ihre Antwort mit der Community teilen können.)
Woche 2, Tag 4
Sich warm laufen
Führen Sie jede Bewegung 60 Sekunden lang aus und wiederholen Sie sie dann.
- Hintern tritt
- Knie an Brust
- Wiege das Baby
- Spielzeugsoldaten
Die 30-20-10
- Laufen Sie 30 Sekunden lang locker, beschleunigen Sie das Tempo 20 Sekunden lang und drücken Sie dann hart - nicht ganz ein Sprint, aber ein schnelles Tempo für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Zyklus sofort noch vier Mal und erzeugen Sie ein kontinuierliches 5-Minuten-Intervall.
- Zwischen jedem 5-Minuten-Intervall 2 Minuten lang leicht joggen.
- Wiederholen Sie die 5-minütige 30-20-10-Sequenz entsprechend Ihrem Fitnesslevel.
Trainingslevel
- Anfänger: Laufen oder gehen Sie die ersten 30 Sekunden, beschleunigen Sie das Tempo für 20 Sekunden und drücken Sie dann die nächsten 10 Sekunden stärker. Wiederholen Sie diesen Zyklus noch zweimal.
- Rookie: Wiederholen Sie die 5-Minuten-Sequenz viermal.
- Pro: Wiederholen Sie die 5-Minuten-Sequenz fünfmal.
Pflanzlicher Speiseplan
- Frühstück: PB Cup Smoothie
- Mittagessen: Spinatsalat mit hausgemachtem Erdbeerdressing
- Abendessen: Pizza mit vegetarischem Parmesan und einem gemischten grünen Salat
MotivationWenn Sie an etwas interessiert sind, tun Sie, was bequem ist. Wenn Sie sich für etwas engagieren, tun Sie alles, was Sie brauchen.
Setzen Sie sich jetzt erneut für den Tagesplan ein und veröffentlichen und teilen Sie ihn in der privaten Gruppe. Wenn Sie wissen, dass Sie mit anderen teilen und mit ihnen interagieren - auch wenn Sie nicht trainiert oder den Speiseplan nicht befolgt haben -, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die gewünschten Verhaltensweisen ausführen. So funktioniert Verantwortlichkeit und Unterstützung!
Frage des Tages
Fühlen und sehen Sie einen Unterschied von 11 Tagen in diesem Plan? Wieso das? (Wenn Sie an diesem Programm teilnehmen, erhalten Sie einen privaten Link, über den Sie Ihre Antwort mit der Community teilen können.)
Holen Sie sich Ihren Rabattcode in den 30-Tage-Plan
Der Weg zu Awesomebietet alles, was Sie brauchen, um den gewünschten Körper zu erhalten. Deshalb habe ich mich mit Healthline zusammengetan, um 50 Prozent Rabatt auf die gesamten 30 Tage zu bieten. Wir möchten, dass Sie Erfolg haben! Und Sie werden das tun, was Sie einst für unmöglich gehalten haben - früher als Sie denken.
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Angie Stewart, MPH, ist zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialistin. Sie ist eine ehemalige College-Athletin der Division I aus Georgia und jetzt eine Promi-Trainerin in Los Angeles. Als Mutter erstellte Angie einen Online-Fitnessplan namens Straße zu Awesome um Frauen zu helfen, bequem von zu Hause aus auf Fitness- und Ernährungspläne zuzugreifen.
