Das moderne Leben ist voller Bildschirme, von Smartphones bis zu Laptops. Die Realität, wie wir arbeiten und kommunizieren, hat eine medizinische Nebenwirkung: Computer-Augenbelastung, auch als Computer-Vision-Syndrom bekannt. Dies wirkt sich darauf aus, wie Sie sehen und wie Sie sich fühlen, und es kann sogar Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Wenn Sie an einem Computer-Vision-Syndrom leiden, sind Sie nicht allein. Die Belastung der Computeraugen betrifft schätzungsweise 75 Prozent der Menschen, die an Computern arbeiten, insbesondere diejenigen, die älter als 40 Jahre sind.
Glücklicherweise ist das Computer-Vision-Syndrom nicht dauerhaft. Die Symptome einer digitalen Augenbelastung können durch neue Bildschirmgewohnheiten besser werden. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Produkte zur Linderung der Symptome des trockenen Auges können ebenfalls hilfreich sein.
Was sind die Symptome einer Computer-Augenbelastung?
Viele Menschen erkennen das Gefühl, zu lange auf einen Monitor zu starren. Für einige von uns ist es eine Lebenseinstellung.
Die American Optometric Association schätzt, dass US-amerikanische Arbeitnehmer täglich etwa 7 Stunden am Computer arbeiten. Smartphones, Tablets und Spielebildschirme sind ebenfalls Schuldige für die Belastung der digitalen Augen.
Wenn Sie zu lange auf einen Bildschirm schauen, können einige oder alle dieser Symptome einer Computer-Augenbelastung auftreten:
- trockene, juckende, brennende oder tränende Augen
- Augenermüdung
- verschwommenes oder doppeltes Sehen
- Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen
- Kopfschmerzen
- Lichtempfindlichkeit
Diese Symptome können es schwierig machen, über digitale Geräte zu arbeiten oder Freude zu haben. Zum Glück gibt es einige Strategien, die helfen können.
Was hilft bei der Belastung der Augen durch den Computer?
Das Fokussieren auf einen Bildschirm ist für die Augen aus mehreren Gründen schwieriger als das Fokussieren auf ein Buch oder eine gedruckte Seite:
- Reduzierter Kontrast zwischen digitalem Text und Hintergrund
- Bildschirmblendung oder Reflexion
- leicht verschwommener Text auf Bildschirmen
Das Ergebnis ist eine höhere Belastung Ihrer Augenmuskeln. Schlechte Beleuchtung, schlechte Sitzhaltung und unkorrigierte Sehprobleme können Ihre Symptome verstärken.
Eine der besten Möglichkeiten, um die Beschwerden der digitalen Augen zu lindern, besteht darin, die Bildschirmzeit zu begrenzen. Das ist jedoch nicht für alle machbar. Versuchen Sie, häufig Pausen von Ihrem Bildschirm einzulegen und den Arbeitsbereich Ihres Computers zu ändern.
Hier sind einige wirksame Strategien, die Ärzte empfehlen, um die Belastung der Computeraugen zu bekämpfen:
Befolgen Sie die 20-20-20-Regel
Die 20-20-20-Regel ist eine praktische Erinnerung, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen. Schauen Sie sich alle 20 Minuten 20 Sekunden lang etwas an, das 20 Fuß entfernt ist. Dies gibt Ihren Augen einen Moment zum Entspannen und Nachjustieren, nachdem Sie sich intensiv auf einen Bildschirm konzentriert haben.
Blinken
Das Blinken ist wichtig für die Augenschmierung. Menschen blinken natürlich ungefähr 15 Mal pro Minute.
Laut der American Academy of Ophthalmology blinken die meisten von uns nur fünf bis sieben Mal pro Minute, wenn sie auf Bildschirme schauen. Wenn Sie daran denken, auch gelegentlich zu blinken, können Sie die Augen mit Feuchtigkeit versorgen.
Passen Sie die Beleuchtung an und reduzieren Sie die Blendung
Blendung und Reflexion erschweren das Lesen Ihres Computerbildschirms. Helles Licht oder Sonnenlicht können dieses Phänomen verschlimmern.
Verwenden Sie eine Schreibtischlampe, schalten Sie die Deckenbeleuchtung aus und schließen Sie die Jalousien, um das Licht über, direkt vor und hinter Ihnen zu reduzieren. Ein Blendschutzfilter kann ebenfalls hilfreich sein.
Stellen Sie Ihren Monitor ein
Positionieren Sie Ihren Arbeitsbereich so, dass Ihr Monitor etwa einen Arm von Ihrem Gesicht entfernt ist. Der obere Bildschirmrand sollte etwas unterhalb der Augenhöhe liegen.
Versuchen Sie auch, den Kontrast in Ihren Computereinstellungen zu erhöhen und die Helligkeit anzupassen. Idealerweise sollte Ihr Bildschirm ungefähr die gleiche Helligkeit haben wie der Raum, in dem Sie sich befinden.
Verwenden Sie eine Computerbrille
Wenn Sie eine Brille tragen, sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt oder Augenarzt über spezielle Linsen, die die Belastung der Augen verringern können. Einige Optionen umfassen Antireflexbeschichtung und Linsen, die für die Fokussierung auf Computerbildschirme vorgesehen sind. (Beachten Sie, dass sich diese Brillen von denen unterscheiden, die blaues Licht von Bildschirmen herausfiltern.)
Verwenden Sie Augentropfen
Das Schmieren von Augentropfen kann dazu beitragen, die Feuchtigkeit der Augen wiederherzustellen. Ihr Optiker kann eine Marke empfehlen oder verschreiben, oder Sie können sich von einem Hausarzt oder Apotheker beraten lassen.
Darüber hinaus kann ein Luftbefeuchter helfen, die Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen, wenn Ihr Zimmer trocken und warm ist.
Verschwindet die Belastung der Computeraugen?
Die gute Nachricht ist, dass die Belastung der Computeraugen behandelbar ist. Viele Menschen fühlen sich besser, nachdem sie ihre Bildschirmgewohnheiten angepasst und ihre Workstation neu angeordnet haben.
Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder nicht verschwinden, ist es eine gute Idee, einen Augenarzt oder Augenarzt aufzusuchen. Eine umfassende Augenuntersuchung kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Ihre Sehprobleme mit anderen Augenproblemen wie Weitsichtigkeit, Astigmatismus oder Presbyopie zusammenhängen.
Eine Korrekturbrille oder Kontaktlinsen können erforderlich sein, um Ihr Sehvermögen zu korrigieren. Wenn die Brille die Augenfokussierung oder -koordination nicht korrigieren kann, empfiehlt Ihr Augenarzt möglicherweise eine Sehtherapie, die auch als visuelles Training bezeichnet wird.
Ihr Arzt kann auch ein Syndrom des trockenen Auges diagnostizieren, wenn Sie nicht genug Tränen haben, um Ihre Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Zu den Behandlungen mit dem Syndrom des trockenen Auges gehören Cyclosporin (Restasis, Cequa), kortikosteroidale Augentropfen oder cholinerge Medikamente wie Pilocarpin.
Wie behandeln Sie Augenbelastungen auf natürliche Weise?
Es wurde nicht nachgewiesen, dass die folgenden natürlichen Ergänzungsmittel das Computer-Vision-Syndrom bekämpfen. Sie können jedoch dazu beitragen, die Symptome einer digitalen Augenbelastung zu verringern.
Heidelbeerextrakt
Eine 12-wöchige Doppelblindstudie, die im Jahr 2020 veröffentlicht wurde, ergab Hinweise darauf, dass Heidelbeerextrakt die Belastung der Augenmuskulatur bei Personen mit einem visuellen Display-Terminal verringert.
Eine 2015 veröffentlichte Studie zeigte auch, dass Heidelbeerextrakt das Erlebnis von Augenermüdung nach objektiven und subjektiven Kriterien verbessert.
Omega-3-Fettsäuren
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Omega-3-Fettsäuren einige positive Auswirkungen auf Menschen mit computerbedingtem trockenem Auge haben. Die Omega-3-Fettsäuren verbesserten die Symptome und reduzierten die Tränenverdunstung.
Untersuchungen aus dem Jahr 2018 ergaben jedoch, dass die Belege für die Wirksamkeit von Omega-3-Präparaten zur Verbesserung des trockenen Auges inkonsistent waren.
Das wegnehmen
Computer-Augenbelastung ist eine unglückliche Nebenwirkung bei der Verwendung digitaler Geräte. Glücklicherweise können Sie das Computer-Vision-Syndrom verhindern.
Notieren Sie sich die Symptome und wenden Sie sich gegebenenfalls an einen Augenarzt oder Augenarzt. Passen Sie Ihre Workstation an, planen Sie regelmäßige Pausen vom Bildschirm, blinken Sie regelmäßig und verwenden Sie Augentropfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Schritte Ihre Sehkraft nicht verbessern.
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