Überblick
Eine Allergie ist eine Reaktion des Immunsystems auf Substanzen in der Umwelt wie Pollen, Schimmelpilzsporen oder Hautschuppen.
Da viele Allergiemedikamente Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit oder trockene Schleimhäute verursachen können, ziehen Allergiker manchmal alternative Heilmittel wie Zink in Betracht.
Zink ist ein Mineral, das Ihr Immunsystem und Ihren Stoffwechsel unterstützt. Neben der Rolle bei der Wundheilung ist es auch wichtig für Ihre Geruchs- und Geschmackssinne.
Zink und Allergien
Eine Analyse von 62 Studien aus dem Jahr 2011 ergab, dass ein Mangel an einer Reihe von Nährstoffen, einschließlich Zink, mit einem höheren Auftreten von Asthma und Allergien verbunden war. Der Bericht wies auch auf ein Verzerrungspotenzial hin, da keine der Studien verblindet oder randomisiert war.
Zink und Asthma
Ein Artikel in Pediatric Reports aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass eine Zinkergänzung zusätzlich zur Standardbehandlung die Schwere von Asthmaanfällen bei Kindern senkte.
Es hatte jedoch keinen Einfluss auf die Dauer. Obwohl es keine klinischen Beweise gibt, ist Asthma häufig mit Allergien verbunden, sodass Zink möglicherweise zur Linderung von Allergien beiträgt.
Zink und Neurodermitis
Eine 2012 durchgeführte Studie zur atopischen Dermatitis zeigte, dass die Zinkspiegel bei Patienten mit atopischer Dermatitis im Vergleich zu Kontrollpersonen signifikant niedriger waren.
Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen dem Zinkspiegel und dieser Allergie besteht, der weiter untersucht werden muss.
Täglicher Bedarf an Zink
Der tägliche Bedarf an Zink hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab.
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Zink für Männer ab 14 Jahren beträgt 11 Milligramm pro Tag und für Frauen ab 19 Jahren 8 Milligramm pro Tag.
Für schwangere Frauen ab 19 Jahren beträgt die empfohlene Tagesdosis für Zink 11 Milligramm pro Tag.
Nahrungsquellen für Zink
Obwohl Hühnchen und rotes Fleisch den Amerikanern den größten Teil des Zinks liefern, gibt es in Austern mehr Zink pro Portion als in jedem anderen Lebensmittel. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören:
- Schalentiere wie Austern, Krabben, Hummer
- Rindfleisch
- Hähnchen
- Schweinefleisch
- Milchprodukte wie Milch und Joghurt
- Nüsse wie Cashewnüsse und Mandeln
- angereichertes Frühstückszerealien
Wenn Sie Vegetarier sind, ist die Bioverfügbarkeit von Zink in Ihrer Ernährung normalerweise geringer als in der Ernährung von Menschen, die Fleisch essen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Zinkpräparat.
Wegbringen
Zink ist ein wichtiges Spurenelement im Körper. Abgesehen von seiner primären Rolle bei der Immunfunktion, der Proteinsynthese und der Wundheilung gibt es einige Hinweise darauf, dass Zink einen potenziellen Beitrag zur Linderung von Allergien leisten könnte.
Obwohl mehr klinische Forschung erforderlich ist, könnten Sie das Gefühl haben, dass Zink bei Ihren Allergien helfen könnte. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Zink in Ihrer Ernährung erhöhen.
Übermäßiges Zink birgt Risiken wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen. Zinkpräparate können auch mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich bestimmter Antibiotika und Diuretika.
