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Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rauchen fast 14 von 100 Erwachsenen in den USA Zigaretten. Im Jahr 2015 sagten 68 Prozent der erwachsenen Raucher der CDC, dass sie aufhören wollten.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist möglich. Seit 2002 gibt es mehr ehemalige Raucher als aktuelle Raucher.
Viele Raucher bevorzugen östliche Ansätze zur Raucherentwöhnung anstelle traditioneller westlicher Techniken wie verschreibungspflichtige Medikamente und OTC-Produkte (Over-the-Counter).
Experten für Raucherentwöhnung haben begonnen, östliche Strategien wie Akupunktur und Kräuter umzusetzen. Diese natürlichen Ansätze zur Raucherentwöhnung bieten vielversprechende Ergebnisse. Es wurde gezeigt, dass sie das Verlangen eindämmen und Menschen bei der Überwindung der Nikotinsucht unterstützen.
Heißhungerattacken können auch dann bestehen bleiben, wenn Nikotin Ihr System verlassen hat. Der menschliche Körper muss alle Spuren von Nikotin in Ihrem System entgiften, bevor Ihr Verlangen verschwindet.
Vorteile der Akupunktur
Bei der Akupunktur werden extrem dünne Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers eingeführt, um den Energiefluss in bestimmte Bereiche zu stimulieren und zu verbessern. Trotz der Verwendung von Nadeln verursacht die Technik keine Schmerzen.
Der Ursprung der Akupunktur ist in die traditionellen chinesischen medizinischen Konzepte eingebettet. Einige der frühesten Beispiele für Metallnadeln stammen aus dem Jahr 113 v.
Dieser östliche Ansatz war in der westlichen medizinischen Welt nicht immer glaubwürdig. Es wird heute in der gesamten westlichen Welt aufgrund von Verbesserungen der Akupunkturtechniken und umfangreichen Forschungsergebnissen allgemein akzeptiert.
Akupunktur wird zur Behandlung einer Vielzahl von gesundheitlichen und medizinischen Erkrankungen eingesetzt, insbesondere chronischen Schmerzen, die durch Erkrankungen wie Kopfschmerzen oder Arthritis verursacht werden.
Laut einer Literaturübersicht aus dem Jahr 2016 können mindestens sechs Behandlungssitzungen dazu beitragen, die Symptome der Migräne zu lindern. Obwohl schlüssigere Untersuchungen erforderlich sind, zeigen einige Studien, dass dies auch Menschen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören.
Forschung zur Raucherentwöhnung
Akupunktur ist am effektivsten, wenn sie mit anderen Anti-Rauch-Techniken wie Beratung oder der Anwendung der Moxibustion der chinesischen Medizin kombiniert wird. Moxibustion ist eine Art Wärmetherapie, bei der Sie getrockneten Beifuß auf oder in der Nähe Ihrer Haut verbrennen.
Eine Literaturübersicht von 2012 umfasste sechs Studien, in denen 823 Raucher untersucht wurden. Menschen, die Akupunktur erhielten, zeigten einen erheblichen Anstieg der Raucherentwöhnung gegenüber Menschen, die keine Behandlung erhielten.
Weitere Studien sind erforderlich, um genau zu bewerten, wie wirksam ergänzende Arzneimittel im Vergleich zu Pharmakotherapien sind.
Nach einer in der Literaturübersicht erwähnten Theorie kann einer der Akupunkturpunkte im Ohr der nächstgelegenen Position des Vagusnervs entsprechen.
Entzugssymptome treten durch die Vagusnerven des parasympathischen Nervensystems auf. Wenn ein Akupunkteur diesen Akupunkturpunkt stimuliert, blockieren sie den Fluss der Entzugssymptome.
Was ist Akupressur?
Akupressur basiert auf den gleichen Prinzipien wie Akupunktur, verwendet jedoch manuellen Druck anstelle von Nadeln. Eine Form der Akupressur ist die Ohrakupressur, an der das Ohr beteiligt ist.
Laut einer Literaturübersicht aus dem Jahr 2019 kann die Ohrakupressur Personen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn sie in Kombination mit anderen Therapien wie Akupunktur angewendet wird.
Weitere hochrangige Forschungsstudien, die sich mit den Auswirkungen der Akupressur allein befassen, sind erforderlich.
Vorteile von Kräuterbehandlungen
Östliche Ansätze zur Raucherentwöhnung umfassen auch pflanzliche Heilmittel. Sie helfen, Heißhungerattacken und Nikotinentzugssymptome wie emotionale Unruhe und Reizbarkeit zu reduzieren. Es wird auch berichtet, dass grüner Tee bei der Reparatur von Geweben hilft, die durch Rauchen beschädigt wurden.
Grüner Tee ist eines der pflanzlichen Heilmittel, die am häufigsten zur Bekämpfung von Heißhungerattacken eingesetzt werden. Während der Entgiftungsphase kann es den ganzen Tag über genippt werden. Es ist auch in Ergänzungsform erhältlich.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2010, in der grüner Tee in Zigarettenfiltern verwendet wurde, hält grüner Tee das System mit Mikronährstoffen und Aminosäuren überflutet, von denen angenommen wird, dass sie den Drang zum Rauchen verringern.
Grüner Tee kann Vorteile haben, die über die bloße Raucherentwöhnung hinausgehen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 kam zu dem Schluss, dass das Trinken mindestens zweimal täglich dazu beitrug, das Risiko einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) bei Koreanern ab 40 Jahren zu verringern. Rauchen ist der Hauptrisikofaktor für COPD.
Zu Beginn der Studie lag die Inzidenzrate von COPD bei Menschen, die nie grünen Tee tranken, bei 14,1 Prozent. Die Inzidenzrate sank auf 5,9 Prozent, nachdem sie ihre Aufnahme von grünem Tee auf mindestens zweimal pro Tag erhöht hatten.
Andere pflanzliche Heilmittel wie Lobelien und Johanniskraut wurden ebenfalls zur Raucherentwöhnung eingesetzt. Die Forschung zugunsten ihrer Verwendung als Hilfsmittel zur Einstellung ist jedoch schwach und nicht glaubwürdig. Es sind intensivere Studien erforderlich.
Da die unsachgemäße Verwendung von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln gesundheitsschädlich sein kann, wird empfohlen, dass Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln an einen Arzt wenden.
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Änderungen des Lebensstils helfen Ihnen beim Aufhören
Änderungen des Lebensstils können Ihre Fähigkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, stark beeinträchtigen. Hier sind einige Aktionen, die Sie ausführen können:
- Holen Sie sich viel frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung.
- Vermeiden Sie Zucker und Koffein, da beide den Blutsäuregehalt erhöhen und die Entzugssymptome erhöhen können.
- Übe tiefe Atem- oder Meditationstechniken.
- Übung, um Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.
- Identifizieren Sie Umweltauslöser, die Heißhunger auslösen. Zum Beispiel Alkohol trinken, mit Ihrem Ehepartner streiten oder auf eine Party gehen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag viel Wasser trinken.
- Schlafen Sie jede Nacht gut.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 kann ein Wassermangel Chemikalien im Gehirn wie Cortisol verändern und Ihren Stress und Ihre Stimmung beeinflussen. Die Veränderung von Stress und Stimmung kann Ihr Risiko für Heißhungerattacken erhöhen.
Wenn Sie genug Schlaf bekommen, können Sie die stressigen und oft unvermeidbaren Situationen, die Heißhunger auslösen, besser bekämpfen.
Traditionelle Methoden zur Raucherentwöhnung
Wenn Sie sich stattdessen für traditionelle Behandlungen entscheiden, sollte Ihre erste Wahl das verschreibungspflichtige Medikament Vareniclin (Chantix) gemäß den Richtlinien der American Thoracic Society für 2020 sein. Es wird allen Personen empfohlen, die auf Tabak angewiesen sind und mit dem Rauchen aufhören möchten.
Es wird anderen Optionen wie dem verschreibungspflichtigen Medikament Bupropion (Wellbutrin) und Nikotinpflastern vorgezogen.
Personen, die sich für Vareniclin entscheiden, sollten das Medikament mindestens 12 Wochen lang einnehmen. Kürzere Zeiträume waren nicht so effektiv, um Menschen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Das Endergebnis
Unabhängig davon, ob Sie nach traditionellen oder ergänzenden Methoden suchen, um mit dem Rauchen aufzuhören, stehen Ihnen zahlreiche Optionen zur Verfügung, um diese herausfordernde Zeit zu überstehen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Plan zu erstellen, der Ihnen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören.
